薄鹽油虱目魚青花菜冷拌
食材清單
虱目魚 180克、青花菜 80克、紅蘿蔔 80克、薄鹽醬油 1茶匙、米醋 1大匙、青蔥 15克；調味：米醋或檸檬汁 1大匙、香油 1/4茶匙、水 1大匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將虱目魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將青花菜、紅蘿蔔與青蔥洗淨並依料理需要切好。將薄鹽醬油與米醋量好備用。 2. 虱目魚以蒸、燙或少油煎方式煮熟，放涼備用。 3. 青花菜、紅蘿蔔與青蔥快速汆燙後冰鎮，充分瀝乾。 4. 以醋或檸檬汁、薄鹽醬油與少量香油調成無糖醬汁。 5. 將所有食材輕拌均勻，避免加入高糖甜醬。 6. 冷藏10分鐘入味後盛盤，醬汁不全部喝下。