減脂食譜大全

蛋豆腐玉米筍冷盤

白蘿蔔玉米筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、白蘿蔔 80克...

牛柳青江菜涼拌

大黃瓜瘦牛肉青江菜

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、大黃瓜 80...

墨西哥莎莎魚肉沙拉盤

番茄洋蔥甜椒生菜

魚肉120g、番茄80g、洋蔥30g、甜椒50g...

青醬豆皮魚肉冷盤

番茄花椰菜生菜魚肉

魚肉120g、無炸豆皮60g、蘿蔓60g、花椰菜...

涼拌蒜泥茄子魚片盤

木耳鴻喜菇魚片青江菜

魚片120g、茄子100g、青江菜70g、木耳3...

藥膳香菇魚片冷熱盤

香菇魚片白菜山藥

魚片120g、乾香菇2朵、枸杞少許、白菜100g...

皮蛋豆腐蒸蛋冷盤

雞蛋蝦仁皮蛋菇類

皮蛋 1/2 顆；雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 ...

椒麻蝦花雙鮮木耳冷盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。配菜：黑木耳、小...

薑絲雞絲豆芽脆口冷盤

生菜雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、豆芽120g、小黃瓜70g、...

紫蘇雞胸苦苣豆腐冷盤

苦苣豆腐雞胸肉海帶芽

板豆腐150g、雞胸肉100g、紫蘇葉10g、苦...

蒜香麻辣豆干肉片冷盤

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣冷拌基...

檸檬香菜雞絲豆芽冷盤

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

雞胸肉120g、綠豆芽100g、黃豆芽80g、小...

紫蘇梅醋花枝菇菜冷盤

木耳番茄海帶芽小黃瓜

花枝片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、海帶芽2...

番茄蝦仁烤櫛瓜溫沙拉

生菜蝦仁番茄蘑菇

蝦仁100g、櫛瓜120g、小番茄8顆、蘑菇60...

蒜香魷魚烤菇溫盤

香菇花椰菜杏鮑菇甜椒

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、香菇50g、花椰菜...

芥末干貝蘆筍溫沙拉

青花菜洋蔥蘑菇蘆筍

干貝5顆、蘆筍100g、青花菜100g、蘑菇60...

梅醋蛋豆干白蘿蔔蓮藕煎烤冷盤

豆腐雞蛋白蘿蔔蓮藕

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；煎烤...

番茄蛋塔冷盤

豆腐雞蛋牛番茄

水煮蛋 2 顆；牛番茄 1 顆；嫩豆腐 50 g...

香茅檸檬魷魚毛豆冷盤

毛豆番茄洋蔥小黃瓜

毛豆仁70g、魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄...

芥末籽涼拌瘦絞肉

高麗菜小白菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、小白菜 80克、高麗菜 80...

中卷鴻喜菇冷盤

中卷鴻喜菇紫菜

中卷 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

雞腿四季豆醋漬

雞腿肉四季豆香菇

去皮雞腿肉 180克、四季豆 80克、香菇 80...

白帶魚大黃瓜涼拌

白帶魚小白菜大黃瓜

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、小白菜 80克...

椒麻涼拌鮪魚

鮪魚洋蔥杏鮑菇

鮪魚 180克、洋蔥 80克、杏鮑菇 80克、花...

干貝鴻喜菇冷盤

鴻喜菇紫菜干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

和風涼拌雞肉片

毛豆大黃瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、大黃瓜 80克、毛豆 100...

雞柳海帶芽涼拌

雞胸肉海帶芽紫菜

雞胸肉條 180克、乾海帶芽 8克、紫菜 10克...

和風涼拌豬心香菇

豬心香菇蘆筍

豬心 180克、蘆筍 80克、香菇 80克、薄鹽...

芥末籽涼拌雞胗

鴻喜菇豆苗雞胗

雞胗 80克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克、芥末...

鯛魚白花椰冷盤

白花椰菜芥藍鯛魚

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、芥藍 80克...

板豆腐白蘿蔔涼拌

豆腐白蘿蔔菠菜

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、菠菜 80克、...

豬柳玉米筍涼拌

玉米筍蓮藕豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、蓮藕 50克...

牛柳竹筍醋漬

竹筍蘑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、蘑菇 80克、...

花椒透抽大黃瓜冷拌

大黃瓜透抽四季豆

透抽 160克、大黃瓜 80克、四季豆 80克、...

白芝麻瘦絞肉蘑菇冷拌

山蘇蘑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、山蘇 80克、...

豬柳青花菜冷盤

蘆筍豬里肌青花菜

豬里肌條 180克、青花菜 80克、蘆筍 80克...

板豆腐韭菜涼拌

豆腐韭菜荷蘭豆

板豆腐 240克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

芥末籽涼拌鮪魚

蓮藕鮪魚青江菜

鮪魚 180克、蓮藕 50克、青江菜 80克、芥...

鱸魚雪白菇醋漬

鱸魚鴻喜菇雪白菇

鱸魚片 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克...

瘦絞肉青椒醋漬

豬絞肉青椒龍鬚菜

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、龍鬚菜 80克...

雞腿青江菜涼拌

芥藍青江菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、芥藍 80...

檸香涼拌鮭魚

鮭魚芹菜芥藍

鮭魚 180克、芥藍 80克、芹菜 80克、檸檬...

梅香涼拌草蝦

杏鮑菇秀珍菇草蝦

草蝦 160克、秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、...

白芝麻白帶魚菠菜冷拌

菠菜毛豆白帶魚

白帶魚 180克、菠菜 80克、毛豆 100克、...

檸香涼拌雞柳

雞胸肉海帶芽大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8...

牛肉片高麗菜醋漬

絲瓜瘦牛肉高麗菜

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、絲瓜 80克...

豆包甜椒涼拌

豆包芹菜甜椒

豆包 120克、甜椒 80克、芹菜 80克、花椒...

鴨胸菠菜醋漬

鴨胸山蘇菠菜

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、山蘇 80克、...

紫蘇梅醋涼拌鯛魚

豌豆荷蘭豆鯛魚

鯛魚片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、...

涼拌小黃瓜

小黃瓜

小黃瓜 80克、蒜 8克、辣椒 1根、米醋 1大...

紹興醉雞

雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、紹興酒 10克、枸杞 8克...

鮪魚荷蘭豆醋漬

荷蘭豆竹筍鮪魚

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、薄...

香橙胡椒魚片溫沙拉

魚片花椰菜蘑菇生菜

魚片120g、柳橙瓣3瓣、蘿蔓70g、花椰菜80...

紫蘇鮭魚溏心蛋冷盤

小黃瓜溏心蛋鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚、溏心蛋；配菜：小黃瓜、海帶芽、洋蔥...

番茄鱸魚豆腐鮮蔬冷盤

青江菜牛番茄鱸魚豆腐

主蛋白：鱸魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：牛...

檸檬蝦仁筍絲豆芽冷盤

豆芽蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：綠豆芽100g、筍絲...

豆乳豆腐菇菇冷盤

豆腐鴻喜菇香菇豆漿

板豆腐160g、香菇30g、鴻喜菇50g、黑木耳...

花椒蒜醋雞胗蔬菜冷盤

洋蔥豆芽小黃瓜雞胗

主蛋白：雞胗100g；配菜：小黃瓜、洋蔥、木耳、...

烏龍茶豆腐花椰木耳冷盤

小黃瓜豆腐木耳番茄

嫩豆腐150g、白花椰100g、黑木耳35g、番...

蒜辣豆腐小黃瓜冷盤

豆腐木耳海帶芽小黃瓜

板豆腐150g、小黃瓜90g、黑木耳30g、海帶...

胡椒薑醋蝦仁豆芽溫冷盤

木耳蝦仁香菇豆芽

蝦仁110g、豆芽120g、小黃瓜60g、黑木耳...

檸檬豆腐海帶芽香草冷盤

豆腐番茄海帶芽豆芽

板豆腐150g、海帶芽20g、小黃瓜70g、豆芽...

雙菇咖哩鮭魚高纖冷盤

生菜鴻喜菇香菇鮭魚

熟鮭魚90g、香菇35g、鴻喜菇40g、綠花椰菜...

黑胡椒咖哩瘦肉花椰冷盤

洋蔥香菇瘦豬肉青花菜

瘦肉片110g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

豆腐泥咖哩蝦仁小黃瓜冷盤

豆腐蝦仁番茄海帶芽

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、小黃瓜90g、番茄半顆...

薄荷蝦仁海帶芽冷盤

青江菜小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

薄荷蝦仁鴻喜菇海帶冷盤

木耳蝦仁鴻喜菇海帶芽

蝦仁120g、鴻喜菇100g、薄荷葉10g、海帶...

薄荷蝦仁乾香菇海帶冷盤

蝦仁香菇海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、乾香菇4朵、薄荷葉10g、海帶芽2...

泡菜豆皮豆芽高纖冷盤

木耳豆皮泡菜高麗菜

豆皮1張、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高麗菜...

椒麻魷魚蛋絲冷盤

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

魷魚圈120g、雞蛋1顆、小黃瓜80g、木耳50...

冷拌花枝海帶芽豆腐盤

海帶芽小黃瓜花枝豆腐

花枝120g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、小黃...

蒜醋魚片木耳冷盤

木耳番茄豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、黑木耳60g、小黃瓜60g、番...

韓式泡菜花枝溫沙拉

花枝木耳泡菜豆芽

花枝120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、木耳4...

胡麻雞絲蓮藕豆腐冷盤

豆腐雞胸肉蓮藕小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕...

胡麻雞絲馬鈴薯豆腐冷盤

小黃瓜紫高麗菜馬鈴薯豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

優格豆腐白醬雞絲冷盤

小黃瓜無糖優格豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、無...

檸檬香菜雞胸木耳冷盤

雞胸肉木耳番茄洋蔥

雞胸肉120g、木耳60g、小黃瓜60g、番茄半...

香菜雞絲雙花菜冷盤

雞胸肉海帶芽青花菜白花椰菜

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、香菜...

檸檬蝦仁小黃瓜海帶芽冷盤

木耳蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：小黃瓜180g；...

泰式酸香蝦仁南瓜冷盤

小黃瓜蝦仁番茄南瓜

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：南瓜70g；配菜...

雞絲小黃瓜蛋絲冷盤

雞肉胡蘿蔔雞蛋小黃瓜

雞蛋 2 顆；熟雞絲 80 g；小黃瓜 1 條；...

櫛瓜緞帶蛋沙拉

雞蛋番茄櫛瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；小番茄 4 顆...

花椰菜芥末優格蛋沙拉

雞蛋花椰菜無糖優格

水煮蛋 2 顆；花椰菜 150 g；無糖優格 1...

小黃瓜番茄蛋串盤

雞蛋番茄小黃瓜

水煮蛋 2 顆；小黃瓜 1 條；小番茄 8 顆；...

水煮蛋七彩蔬菜盤

生菜雞蛋番茄甜椒

水煮蛋 2 顆；生菜 1 碗；小番茄 5 顆；小...

雞胸水煮蛋生菜盒

生菜雞胸肉雞蛋番茄

水煮蛋 2 顆；熟雞胸肉 90 g；蘿蔓生菜 1...

香茅檸檬魷魚豆包冷盤

魷魚豆包番茄洋蔥

豆包2片、魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄半顆...

豬柳白木耳涼拌

高麗菜豬里肌白木耳

豬里肌條 180克、白木耳 50克、高麗菜 80...

柚子醋鯖魚絲瓜冷拌

鯖魚豆芽絲瓜

鯖魚 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、柚...

羊肉片蘑菇醋漬

蘑菇芥藍羊肉

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

牛柳彩椒冷盤

甜椒紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、彩椒 80克、紅蘿蔔 80克...

白芝麻嫩豆腐荷蘭豆冷拌

竹筍荷蘭豆豆腐

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、...

白芝麻鯛魚蘆筍冷拌

鯛魚櫛瓜蘆筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、白...

蛋豆腐蘆筍醋漬

蛋豆腐芹菜蘆筍

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、芹菜 80克、紫...

鱸魚青江菜冷盤

海帶芽青江菜鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克...

白帶魚秋葵醋漬

蘑菇秋葵白帶魚

白帶魚 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、芥...

牛柳小黃瓜醋漬

瘦牛肉荷蘭豆小黃瓜

瘦牛肉條 180克、小黃瓜 80克、荷蘭豆 80...

牛腱豆苗冷盤

豆苗韭菜牛腱

牛腱 180克、豆苗 70克、韭菜 80克、芥末...

白帶魚海帶芽冷盤

海帶芽毛豆白帶魚

白帶魚 180克、乾海帶芽 8克、毛豆 100克...

豆包綠豆芽醋漬

豆芽蓮藕豆包

豆包 120克、綠豆芽 80克、蓮藕 50克、花...

鮭魚紅蘿蔔醋漬

青椒鮭魚紅蘿蔔

鮭魚 180克、紅蘿蔔 80克、青椒 80克、白...

芥末籽涼拌雞柳

雞胸肉香菇蘑菇

雞胸肉條 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

瘦絞肉黑木耳冷盤

豬絞肉木耳高麗菜

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、高麗菜 80...

透抽黑木耳冷盤

木耳毛豆透抽

透抽 160克、黑木耳 50克、毛豆 100克、...

蝦仁山蘇冷盤

蝦仁竹筍山蘇

蝦仁 160克、山蘇 80克、竹筍 80克、紫蘇...

豬肉片鴻喜菇涼拌

豬里肌荷蘭豆鴻喜菇

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80...

海參紫菜醋漬

海參紫菜杏鮑菇

海參 180克、紫菜 10克、杏鮑菇 80克、薄...

小卷白花椰冷盤

小卷白花椰菜洋蔥

小卷 160克、白花椰菜 80克、洋蔥 80克、...

豬柳紅蘿蔔涼拌

甜椒紅蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、紅蘿蔔 80克、甜椒 80克...

檸檬金針菇蘑菇冷拌

金針菇鴻喜菇蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、檸...

芥末籽涼拌鯖魚

毛豆鯖魚山蘇

鯖魚 180克、毛豆 100克、山蘇 80克、芥...

薄鹽油猴頭菇鴻喜菇冷拌

豆苗猴頭菇鴻喜菇

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、豆苗 70克、薄...

虱目魚綠豆芽冷盤

虱目魚豆芽韭菜

虱目魚 180克、綠豆芽 80克、韭菜 80克、...

中卷青江菜醋漬

中卷鴻喜菇青江菜

中卷 160克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克、...

和風涼拌嫩豆腐

秀珍菇豆腐甜椒

嫩豆腐 240克、彩椒 80克、秀珍菇 80克、...

鱸魚小白菜冷盤黑木耳

木耳小白菜鱸魚

鱸魚片 180克、小白菜 80克、黑木耳 50克...

和風涼拌羊肉片

羊肉荷蘭豆竹筍

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克...

猴頭菇高麗菜醋漬

猴頭菇高麗菜青椒

猴頭菇 80克、高麗菜 80克、青椒 80克、薄...

白斬雞

雞腿肉小黃瓜

去皮雞腿肉 180克、薑 8克、青蔥 15克、小...

蒜泥白肉

小黃瓜豬里肌

豬里肌片 180克、蒜泥 10克、小黃瓜 80克...