減脂食譜大全

涼拌海蜇皮

海蜇皮小黃瓜紅蘿蔔

海蜇皮 10克、小黃瓜 80克、紅蘿蔔 80克、...

牛腱香菇冷盤

香菇豆苗牛腱

牛腱 180克、香菇 80克、豆苗 70克、芥末...

紫甘藍醋拌魚片冷盤

胡蘿蔔金針菇魚片小黃瓜

魚片120g、紫甘藍80g、胡蘿蔔絲少許、小黃瓜...

椒麻小黃瓜魚片冷盤

木耳魚片洋蔥豆芽

魚片120g、小黃瓜80g、豆芽60g、木耳40...

梅醋紫蘇魚片冷盤

鯛魚海帶芽洋蔥小黃瓜

鯛魚片 120g、小黃瓜 60g、海帶芽 15g...

椒麻雞絲海帶芽高纖冷盤

金針菇海帶芽雞腿肉小黃瓜

主蛋白：去皮雞腿肉110g；配菜：海帶芽、金針菇...

藥膳感咖哩瘦肉豆腐冷盤

豆腐木耳香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、板豆腐120g、黑木耳30g、白...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

小黃瓜雞胸肉昆布白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣酸辣番茄基底：紫蘇葉...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

香菇白菜昆布牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣酸辣...

香茅檸檬花枝冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

花枝120g、小黃瓜70g、番茄半顆、洋蔥30g...

昆布牛肉豆腐小黃瓜冷盤

豆腐番茄海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐120g；瓜類主...

黑木耳蛋絲冷盤

雞蛋木耳小黃瓜

雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g；小黃瓜絲 40 ...

雞蛋豆腐小黃瓜冷拌碗

豆腐雞蛋小黃瓜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；小黃瓜 1/...

乾煸菇菇水煮蛋溫沙拉

雞蛋鴻喜菇雪白菇生菜

水煮蛋 2 顆；鴻喜菇 1/2 包；雪白菇 1/...

菠菜蛋卷冷盤

雞蛋菠菜紅蘿蔔

水煮蛋 2 顆；菠菜 1 把；紅蘿蔔絲少許；蒜末...

豆腐蛋白冷盤盒

豆腐雞蛋小黃瓜

水煮蛋 2 顆；板豆腐 1/2 盒；小黃瓜 1/...

芥末籽牛腱豆苗冷拌

木耳豆苗牛腱

牛腱 180克、豆苗 70克、黑木耳 50克、芥...

紫蘇梅醋涼拌雞肉片

雞胸肉洋蔥甜椒

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

瘦絞肉竹筍涼拌

高麗菜竹筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、高麗菜 80克...

雞腿白蘿蔔涼拌

白蘿蔔雞腿肉菠菜

去皮雞腿肉 180克、白蘿蔔 80克、菠菜 80...

豆包番茄冷盤

番茄白蘿蔔豆包

豆包 120克、番茄 80克、白蘿蔔 80克、紫...

鯖魚洋蔥醋漬

洋蔥甜椒鯖魚

鯖魚 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、白芝...

和風涼拌鴨血

杏鮑菇青椒鴨血

鴨血 120克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、薄...

芝麻醋涼拌鮪魚

小白菜豆芽鮪魚

鮪魚 180克、小白菜 80克、黃豆芽 80克、...

薄鹽油白精靈菇小白菜冷拌

白精靈菇小白菜櫛瓜

白精靈菇 80克、小白菜 80克、櫛瓜 80克、...

牛肉片香菇冷盤

豆苗瘦牛肉香菇

瘦牛肉片 180克、香菇 80克、豆苗 70克、...

雞丁香菇冷盤

雞胸肉香菇蘑菇

雞胸肉丁 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

鴨胸白花椰醋漬

白花椰菜鴨胸四季豆

去皮鴨胸 180克、白花椰菜 80克、四季豆 8...

雞胗芹菜冷盤

雞胗豆芽芹菜

雞胗 80克、芹菜 80克、綠豆芽 80克、檸檬...

猴頭菇白蘿蔔冷盤

豆芽猴頭菇白蘿蔔

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、黃豆芽 80克、...

柚香涼拌海參

洋蔥雪白菇海參

海參 180克、洋蔥 80克、雪白菇 80克、柚...

鱸魚蓮藕冷盤

蓮藕鱸魚青椒

鱸魚片 180克、蓮藕 50克、青椒 80克、紫...

豆干蓮藕醋漬

豆干絲瓜蓮藕

豆干 120克、蓮藕 50克、絲瓜 80克、花椒...

鴨血芹菜醋漬

甜椒鴨血芹菜

鴨血 120克、芹菜 80克、甜椒 80克、芥末...

柚香涼拌雞柳

雞胸肉紫菜雪白菇

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、紫菜 10克...

中卷洋蔥冷盤

洋蔥玉米筍中卷

中卷 160克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、柚...

檸檬雞丁苦瓜冷拌

苦瓜山蘇雞胸肉

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

草蝦絲瓜冷盤

草蝦荷蘭豆絲瓜

草蝦 160克、絲瓜 80克、荷蘭豆 80克、紫...

瘦肉絲白蘿蔔冷盤

白蘿蔔蓮藕豬里肌

豬里肌絲 180克、白蘿蔔 80克、蓮藕 50克...

鱸魚小白菜冷盤

鱸魚青花菜小白菜

鱸魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

透抽香菇冷盤

透抽韭菜香菇

透抽 160克、香菇 80克、韭菜 80克、檸檬...

涼拌干絲

小黃瓜紅蘿蔔豆干

豆干絲 120克、小黃瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

梅香涼拌瘦肉絲

秋葵豬里肌龍鬚菜

豬里肌絲 180克、龍鬚菜 80克、秋葵 80克...

豬心四季豆涼拌

四季豆豬心豆芽

豬心 180克、四季豆 80克、黃豆芽 80克、...

檸檬優格魚片冷沙拉

魚片花椰菜小黃瓜無糖優格

魚片120g、無糖優格2大匙、蘿蔓70g、小黃瓜...

烤甜椒魚片溫冷盤

魚片洋蔥杏鮑菇甜椒

魚片120g、紅甜椒50g、黃甜椒50g、櫛瓜7...

味噌豆腐溫魚肉沙拉

豆腐鴻喜菇魚片玉米筍

魚片120g、嫩豆腐100g、菠菜70g、鴻喜菇...

番茄蛋皮生菜冷盤

豆腐雞蛋番茄小黃瓜

雞蛋2顆、豆腐80g、番茄120g、生菜90g、...

薑醋魚片海帶芽溫冷盤

海帶芽小白菜小黃瓜木耳

魚片120g、海帶芽15g、小白菜70g、黑木耳...

檸檬魚片菇菇花椰冷盤

木耳鴻喜菇魚片青花菜

魚片100g、綠花椰90g、鴻喜菇50g、黑木耳...

香草檸檬豆腐番茄冷盤

番茄蘑菇小黃瓜生菜

嫩豆腐150g、番茄1顆、蘑菇50g、黑木耳25...

昆布味噌咖哩蝦仁豆腐冷盤

豆腐蝦仁香菇海帶芽

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、海帶芽15g、小白菜6...

海帶芽咖哩蛤蜊豆腐冷盤

小白菜蘑菇豆腐蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、小白...

薄荷蝦仁杏鮑菇海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇100g、薄荷葉10g、海帶...

梅醋蛋豆干彩蔬烤冷盤

小黃瓜豆干雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g；彩蔬烤盤主體：小黃...

味噌雞絲海藻菇菜冷盤

雞胸肉白菜海帶芽雪白菇

雞胸肉120g、海帶芽25g、雪白菇70g、白菜...

羅勒豆腐番茄櫛瓜冷盤

豆腐木耳番茄蘑菇

板豆腐150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

昆布蛤蜊豆腐冷湯沙拉

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、小黃...

秋葵鮮蚵豆腐冷盤

豆腐木耳秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、秋葵80g、黑木耳...

椒麻鮭魚黃瓜冷盤

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片100g、小黃瓜100g、海帶芽20g、木...

薄荷蝦仁青花菜冷盤

木耳蝦仁海帶芽青花菜

蝦仁120g、青花菜小朵150g、薄荷葉10g、...

薄荷蝦仁花椰梗海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、花椰菜梗脆條120g、薄荷葉10g...

彩椒蛋沙拉杯

雞蛋小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；紅黃彩椒各 1/2 顆；小黃瓜丁...

酪梨檸檬蛋丁沙拉

生菜雞蛋番茄酪梨

水煮蛋 2 顆；酪梨 1/4～1/3 顆；小番茄...

雞蛋甜椒涼拌

雪白菇甜椒雞蛋

雞蛋 2顆、甜椒 80克、雪白菇 80克、紫蘇梅...

白精靈菇鴻喜菇涼拌

鴻喜菇杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克...

芥末籽涼拌花枝

香菇小黃瓜花枝

花枝 160克、香菇 80克、小黃瓜 80克、芥...

檸香涼拌鮭魚櫛瓜

鮭魚櫛瓜小黃瓜

鮭魚 180克、小黃瓜 80克、櫛瓜 80克、檸...

草蝦小白菜涼拌

青椒草蝦小白菜

草蝦 160克、小白菜 80克、青椒 80克、柚...

豬心綠豆芽冷盤

蘑菇豬心豆芽

豬心 180克、綠豆芽 80克、蘑菇 80克、柚...

鱈魚芹菜冷盤

鱈魚竹筍芹菜

鱈魚片 180克、芹菜 80克、竹筍 80克、芥...

薄鹽油中卷白花椰冷拌

白蘿蔔白花椰菜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、白蘿蔔 80克...

鱈魚甜椒醋漬

鱈魚紫菜甜椒

鱈魚片 180克、甜椒 80克、紫菜 10克、紫...

花枝絲瓜醋漬

豌豆絲瓜花枝

花枝 160克、絲瓜 80克、豌豆 80克、紫蘇...

花椒鯖魚苦瓜冷拌

苦瓜鯖魚洋蔥

鯖魚 180克、苦瓜 80克、洋蔥 80克、花椒...

柚香涼拌瘦肉絲

龍鬚菜毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、毛豆 100克、龍鬚菜 80...

雞肉片蘑菇涼拌

雞胸肉蘑菇紅蘿蔔

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、紅蘿蔔 80克...

雞柳高麗菜醋漬

高麗菜豆苗雞胸肉

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、豆苗 70克...

白芝麻豬肚黑木耳冷拌

木耳毛豆豬肚

豬肚 80克、黑木耳 50克、毛豆 100克、白...

檸香涼拌豆皮

豆皮櫛瓜芥藍

豆皮 120克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

梅香涼拌豆包

豆包芥藍高麗菜

豆包 120克、高麗菜 80克、芥藍 80克、紫...

豬肉片玉米筍醋漬

玉米筍豬里肌山蘇

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、山蘇 80克...

薄鹽油瘦肉絲杏鮑菇冷拌

杏鮑菇豬里肌青江菜

豬里肌絲 180克、杏鮑菇 80克、青江菜 80...

雞肉片芹菜冷盤

雞胸肉芹菜白木耳

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、白木耳 50克...

牛柳番茄醋漬

瘦牛肉番茄櫛瓜

瘦牛肉條 180克、番茄 80克、櫛瓜 80克、...

花椒豬心四季豆冷拌

四季豆豬心青江菜

豬心 180克、四季豆 80克、青江菜 80克、...

花枝秋葵涼拌

豆芽秋葵花枝

花枝 160克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、柚...

檸香干貝蛋豆腐冷盤

干貝蛋豆腐木耳花椰菜

主蛋白：干貝、蛋豆腐；配菜：小黃瓜、花椰菜、木耳...

九層塔番茄雞薄片冷盤

番茄洋蔥小黃瓜菇類

主蛋白：雞里肌薄片120g；配菜：番茄1顆、小黃...

昆布醋香鮭魚花椰冷盤

鮭魚海帶芽青花菜白花椰菜

鮭魚80g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、海帶...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

金針菇白菜豆漿豆腐

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番...

義式雞胸菇菜冷拌盒

雞胸肉木耳蘑菇甜椒

雞胸肉120g、蘑菇80g、櫛瓜80g、彩椒50...

蒜香花枝芹菜木耳冷盤

木耳豆芽芹菜小黃瓜

花枝120g、芹菜80g、黑木耳60g、黃豆芽8...

藥膳雞胸牛蒡木耳冷盤

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、黑木耳60g、香菇...

檸檬香菜雞絲毛豆冷盤

海帶芽豆芽小黃瓜毛豆

雞胸肉120g、毛豆仁50g、小黃瓜60g、海帶...

紫蘇梅醋干貝蛋豆腐冷盤

小黃瓜干貝豆腐雞蛋

干貝5顆、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、小黃瓜60g...

椒麻海鮮豆腐冷盤

豆腐蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁60g、花枝60g、嫩豆腐150g、小黃瓜6...

泡菜紫蘇花枝蝦仁冷盤

蝦仁泡菜白花椰菜小黃瓜

主蛋白：花枝90g、蝦仁90g。酸菜泡菜海味滷底...

紫蘇薑醋魚片豆腐冷盤

昆布白花椰菜小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基...

薄荷蝦仁芥菜海帶冷盤

小黃瓜木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、芥菜100g、薄荷葉10g、海帶芽...

海參白蘿蔔涼拌

韭菜海參白蘿蔔

海參 180克、白蘿蔔 80克、韭菜 80克、薄...

柚子醋草蝦白花椰冷拌

白花椰菜紫菜草蝦

草蝦 160克、白花椰菜 80克、紫菜 10克、...

嫩豆腐黑木耳冷盤

紅蘿蔔豆腐木耳

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、紅蘿蔔 80克...

紫蘇梅醋金針菇豆苗冷拌

豆苗金針菇青花菜

金針菇 80克、豆苗 70克、青花菜 80克、紫...

檸香涼拌鴨胸

芹菜蓮藕鴨胸

去皮鴨胸 180克、芹菜 80克、蓮藕 50克、...

雞柳白木耳涼拌

白木耳雞胸肉海帶芽

雞胸肉條 180克、白木耳 50克、乾海帶芽 8...

柚子醋鮪魚大黃瓜冷拌

大黃瓜小黃瓜鮪魚

鮪魚 180克、大黃瓜 80克、小黃瓜 80克、...

鯛魚苦瓜涼拌

鯛魚苦瓜菠菜

鯛魚片 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、薄...

虱目魚韭菜醋漬

韭菜龍鬚菜虱目魚

虱目魚 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、...

鯛魚絲瓜醋漬

鯛魚洋蔥絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、洋蔥 80克、薄...

牛柳杏鮑菇冷盤

杏鮑菇瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80...

和風涼拌豬心

青江菜四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青江菜 80克、...

雞腿甜椒冷盤

秋葵甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、甜椒 80克、秋葵 80克...

芥末籽牛肉片番茄冷拌

番茄瘦牛肉豌豆

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、豌豆 80克、...

檸檬牛腱綠豆芽冷拌

牛腱豆芽秋葵

牛腱 180克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、檸...

花椒豬肉片番茄冷拌

番茄紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、番茄 80克、紅蘿蔔 80克...

和風涼拌牛腱

牛腱豌豆海帶芽

牛腱 180克、乾海帶芽 8克、豌豆 80克、薄...

鴨血黃豆芽涼拌

豆芽苦瓜鴨血

鴨血 120克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、薄...

豆皮櫛瓜冷盤

大黃瓜豆皮櫛瓜

豆皮 120克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克、薄...

薄鹽油金針菇雪白菇冷拌

金針菇洋蔥雪白菇

金針菇 80克、雪白菇 80克、洋蔥 80克、薄...