花椒鯖魚苦瓜冷拌
食材清單
鯖魚 180克、苦瓜 80克、洋蔥 80克、花椒 1/4茶匙、辣椒 1根、蒜 8克；調味：米醋或檸檬汁 1大匙、薄鹽醬油 1茶匙、香油 1/4茶匙、水 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鯖魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將苦瓜、洋蔥、辣椒與蒜洗淨並依料理需要切好。將花椒量好備用。 2. 鯖魚以蒸、燙或少油煎方式煮熟，放涼備用。 3. 苦瓜與洋蔥快速汆燙後冰鎮，充分瀝乾。 4. 以醋或檸檬汁、薄鹽醬油與少量香油調成無糖醬汁。 5. 將所有食材輕拌均勻，避免加入高糖甜醬。 6. 冷藏10分鐘入味後盛盤，醬汁不全部喝下。