減脂食譜大全

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

椒鹽蝦仁黃椒苦瓜乾煎

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

雞胸苦瓜番茄豆腐燉

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

麻香雞絲苦瓜小黃瓜冷拌

雞胸肉豆芽苦瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：苦瓜120g；...

薑蔥苦瓜番茄魚片

番茄香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：苦瓜60g、番茄1顆...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

豆腐香菇海帶芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

雞丁炒杏鮑菇苦瓜

雞胸肉杏鮑菇苦瓜

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

紅燒瘦肉苦瓜菇菇煲

木耳鴻喜菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：苦瓜80g、香菇2...

酸辣苦瓜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋番茄鴻喜菇

板豆腐120g、蛋1顆、苦瓜70g、番茄半顆、木...

腰果雞絲苦瓜番茄冷拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸；配菜：苦瓜、番茄、木耳、洋蔥、小黃...

雞胸苦瓜番茄冷拌沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉番茄

舒肥雞胸絲100g、苦瓜60g、番茄1顆、小黃瓜...

苦瓜薑黃魚片花椰菜米餐盒

木耳香菇魚片苦瓜

魚片120g、花椰菜米150g、苦瓜80g、香菇...

苦瓜雞腿豆腐清燉

白菜苦瓜雞腿肉豆腐

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、苦瓜80g、...

苦瓜蛋炒花椰米清爽版

雞蛋苦瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條...

酸辣苦瓜木耳蛋花湯

竹筍苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：苦瓜1...

香茅雞肉苦瓜酸香湯

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

苦瓜蛋白蒸淡菜

豆腐木耳蛋白苦瓜

淡菜100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

苦瓜鮭魚豆腐薑香味噌羹

鮭魚苦瓜豆腐木耳

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：苦瓜、...

蔥燒豆腐苦瓜白菜煲

白菜洋蔥苦瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

木耳香菇苦瓜花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

羅勒番茄雞肉苦瓜義式燴

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

番茄瘦肉苦瓜滑蛋

雞蛋番茄瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

酸辣雞胸苦瓜番茄盤

小白菜苦瓜雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、鴻喜菇40...

苦瓜蛋白蝦仁豆腐蒸

豆腐木耳蝦仁蛋白

蝦仁100g、嫩豆腐120g、蛋白2顆、苦瓜10...

苦瓜番茄滷雞腿清爽盤

苦瓜雞腿肉豆腐番茄

去皮雞腿、苦瓜、番茄、豆腐、香菇、木耳、青江菜、...

烏醋里肌苦瓜鑲肉盒

瓜盅竹筍小黃瓜

主蛋白：里肌肉末120g；瓜盅/蒸盒主體：苦瓜厚...

味噌蛤蜊苦瓜海帶湯

苦瓜豆腐香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、豆腐100g；瓜類主體：苦...

韓式泡菜豆腐苦瓜鍋

苦瓜豆腐雞蛋白菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

雞蛋苦瓜豆腐清爽便當

豆腐雞蛋苦瓜小黃瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；板豆腐 100 ...

苦瓜蛋花蒟蒻麵

雞蛋苦瓜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；苦瓜 1/3 條；...

金針菇苦瓜雙鮮炒

金針菇鴻喜菇苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、檸...

皮蛋苦瓜雞絲清拌盤

番茄皮蛋雞胸肉木耳

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；白苦瓜 12...

苦瓜蛋白蒸鮮蚵

苦瓜鮮蚵豆腐木耳

鮮蚵100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

泰式酸香蝦仁苦瓜冷盤

苦瓜小黃瓜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：苦瓜130g；配...

苦瓜豆腐清燴滑蛋

豆腐雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；嫩豆腐 80 g...

涼拌苦瓜魚肉盤

豆腐木耳番茄苦瓜

魚肉120g、苦瓜80g、豆腐80g、木耳30g...

苦瓜蛋白蝦仁菇菇蒸

香菇苦瓜蝦仁蛋白

蝦仁100g、蛋白2顆、苦瓜100g、香菇1朵、...

薑麻雞片苦瓜木耳煲

苦瓜雞里肌木耳香菇

主蛋白：雞里肌片120g；配菜：苦瓜、木耳、香菇...

香菇瓜仔肉苦瓜豆腐煲

豬絞肉豆腐木耳香菇

主蛋白：瘦豬絞肉、豆腐；配菜：香菇、苦瓜、木耳、...

苦瓜蛤蜊薑香薄羹

蛤蜊苦瓜豆腐木耳

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

酸辣花枝苦瓜蛋花湯

雞蛋木耳竹筍苦瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜類主體：苦瓜1...

沙茶豆干瘦肉苦瓜拌

瘦豬肉洋蔥苦瓜豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：苦...

香菇豆腐苦瓜蒸蛋

豆腐雞蛋香菇苦瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：苦瓜...

咖哩豆腐苦瓜花椰菜燴

苦瓜豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

雞蛋苦瓜雞胸清炒便當

雞胸肉雞蛋番茄苦瓜

雞蛋 2 顆；熟雞胸絲 90 g；苦瓜 1/3 ...

苦瓜脆片蛋餅

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

苦瓜魚片蛋花薄羹

魚片苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

椒鹽蝦仁豆腐苦瓜乾煎

豆腐蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；瓜類主體：...

椒鹽蝦仁苦瓜絲乾煎餅

洋蔥花椰菜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：苦瓜絲...

剝皮辣椒雞絲苦瓜湯

剝皮辣椒苦瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：苦...

花椰米雞胸苦瓜一碗餐

番茄青江菜苦瓜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主角食材：苦瓜140g；配...

九層塔花枝苦瓜煎蛋

洋蔥甜椒苦瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

藥膳雞柳苦瓜菇菇煲

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：苦瓜150g；配...

蝦仁苦瓜蒸蛋盅

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

苦瓜薄片蛋煎餅

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

苦瓜冰鎮蛋片冷盤

雞蛋苦瓜

水煮蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑絲少許；檸檬...

苦瓜番茄雞胸豆腐盅

苦瓜豆腐雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

茶葉蛋苦瓜番茄豆腐盤

苦瓜茶葉蛋豆腐金針菇

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；苦瓜 80 ...

番茄雞絲苦瓜木耳清拌

雞胸肉木耳苦瓜牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、苦瓜、黑木...

橙醋雞絲苦瓜木耳拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：苦瓜、黑木耳、小黃瓜...

苦瓜蛋白蝦仁滑炒

木耳蝦仁蛋白甜椒

主蛋白：蝦仁100g、蛋白2顆 配菜：苦瓜100...

泡菜雞柳豆腐苦瓜鍋

雞胸肉金針菇泡菜苦瓜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；瓜類主體：...

椒麻鮮蚵苦瓜豆腐湯

豆腐木耳豆芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；瓜類主體：...

蛤蜊苦瓜海帶芽清湯

蛤蜊海帶芽白蘿蔔苦瓜

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：苦瓜150g；配...

苦瓜去白膜蛋花湯

苦瓜雞蛋

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；清水 500 m...

苦瓜薄片蛋捲

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

雞胸苦瓜番茄豆腐湯

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄半顆、板豆腐10...

豆皮苦瓜番茄蛋花湯

雞蛋番茄豆皮苦瓜

豆皮30g、蛋1顆、苦瓜70g、番茄半顆、板豆腐...

雞胸苦瓜番茄豆芽涼麵

雞胸肉番茄豆芽苦瓜

舒肥雞胸絲100g、豆芽120g、苦瓜60g、番...

豆豉苦瓜蒸嫩魚片

木耳瘦豬肉鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片120g、瘦肉片40g。配菜：苦瓜...

牛柳苦瓜雙鮮炒

瘦牛肉韭黃苦瓜

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、韭黃 80克、...

蛤蜊苦瓜薑片清湯

豆腐木耳白菜蛤蜊

蛤蜊180g、苦瓜100g、豆腐80g、木耳30...

苦瓜蛤蜊豆腐豆皮清火鍋

豆腐雞蛋豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、板豆腐、豆皮。配菜：苦瓜、白...

薑絲蝦仁苦瓜番茄羹

豆芽雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁160g、雞蛋1顆。配菜：苦瓜半條、...

烏醋里肌苦瓜片捲

豬里肌竹筍苦瓜櫛瓜

主蛋白：里肌片120g；瓜片主體：苦瓜薄片150...

鮮菇豆皮苦瓜海鮮煲

豆皮蛤蜊苦瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

昆布牛肉苦瓜冷熱拌

小黃瓜香菇海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：苦瓜130g...

雞肉苦瓜清炒蛋

雞蛋苦瓜雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉絲 80 g；苦瓜 1/3 ...

苦瓜豆腐魚片清爽鍋

魚片苦瓜豆腐番茄

魚片90g、板豆腐120g、苦瓜70g、番茄半顆...

苦瓜豆豉少鹽鮭魚片

木耳鴻喜菇鮭魚洋蔥

鮭魚片100g、苦瓜100g、木耳30g、洋蔥3...

鴨胸橙香苦瓜番茄焗烤盤

鴨胸番茄蛋白鴻喜菇

少量裸麥麵包丁 20g；去皮鴨胸肉 100g；苦...

椒鹽蝦仁紅椒苦瓜乾煎

蝦仁花椰菜甜椒苦瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；紅色蔬菜主...

苦瓜鮮蚵香菇回甘滑羹

苦瓜鮮蚵豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

泡椒魚片苦瓜酸湯

番茄魚片酸白菜苦瓜

主蛋白：魚片130g；主角食材：苦瓜130g；配...

紅燒豆腐番茄苦瓜燴

番茄香菇苦瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

青花菜雞蛋苦瓜無粉煎餅

豆腐雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：苦瓜10...

烏醋里肌筍絲苦瓜燴

木耳竹筍苦瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；主角食材：苦瓜140g；...

雞胸苦瓜豆腐清爽鍋

鴻喜菇苦瓜豆腐雞胸肉

雞胸片100g、苦瓜70g、板豆腐120g、番茄...

苦瓜豆腐蒸白肉魚

豆腐木耳香菇苦瓜

白肉魚片120g、苦瓜80g、板豆腐100g、香...

鮮蚵苦瓜雙鮮炒

苦瓜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、九層...

苦瓜小卷小炒

洋蔥苦瓜小卷荷蘭豆

小卷 160克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克、咖...

豬柳炒苦瓜山蘇

豬里肌山蘇洋蔥苦瓜

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

小卷炒苦瓜大白菜

苦瓜小卷白菜

小卷 160克、苦瓜 80克、大白菜 80克、檸...

蘆筍蝦仁苦瓜蛋花燴

雞蛋蝦仁香菇苦瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

椒鹽蝦仁乾煎苦瓜餅

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜1...

白胡椒雞肉苦瓜白菜煲

苦瓜雞腿肉香菇白菜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：苦瓜...

豆腐苦瓜清爽滑蛋

豆腐雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；苦瓜 1/3 ...

苦瓜綠茶冰沙

苦瓜小黃瓜無糖綠茶

苦瓜 30 g；無糖綠茶 250 ml；小黃瓜 ...

雞胸苦瓜番茄餐盒

雞胸肉番茄鴻喜菇苦瓜

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、鴻喜菇35...

苦瓜豆腐魚片清火鍋

豆腐香菇魚片豆芽

魚片120g、苦瓜80g、豆腐100g、香菇2朵...

苦瓜花枝小炒

青花菜苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、青花菜 80克、檸...

苦瓜蝦仁豆腐滑羹

苦瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

泡菜雞柳苦瓜絲煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

主蛋白：雞柳100g、雞蛋1顆；瓜絲主體：苦瓜絲...

海帶芽豆腐苦瓜冷湯

雞蛋番茄海帶芽苦瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

南洋椰香蝦豆腐苦瓜湯

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

蒜香雞胸苦瓜木耳快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜180g；...

苦瓜茶

#苦瓜

乾苦瓜片 3 g；熱水 600 ml；檸檬皮少許...

羅勒雞胗炒苦瓜

竹筍苦瓜雞胗

雞胗 80克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒 ...

苦瓜薑絲魚片干貝蒸蛋白

豆腐蛋白苦瓜白肉魚

白肉魚片100g、干貝5顆、蛋白2顆、苦瓜100...

烏醋里肌豆腐苦瓜燴

豆腐竹筍苦瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g、板豆腐100g；瓜類主體...

苦瓜檸檬氣泡飲

苦瓜

苦瓜薄片 20 g；無糖氣泡水 330 ml；檸...

苦瓜鳳梨香氣飲控量版

苦瓜小黃瓜鳳梨

苦瓜 30 g；小黃瓜 60 g；鳳梨 25 g...

苦瓜檸檬綠茶飲

苦瓜無糖綠茶

苦瓜薄片 30 g；無糖綠茶 300 ml；檸檬...

泡菜豆皮苦瓜蛋花湯

豆腐雞蛋豆皮泡菜

豆皮30g、低鹽泡菜45g、蛋1顆、苦瓜70g、...

塔香金針菇苦瓜快炒

金針菇苦瓜茄子

金針菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、九層...

苦瓜蛋白蒸干貝

豆腐木耳蛋白苦瓜

干貝5顆、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g、香...

薑絲魚片苦瓜豆腐湯

豆腐香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

透抽炒苦瓜菠菜

透抽苦瓜菠菜

透抽 160克、苦瓜 80克、菠菜 80克、紫蘇...

雞腿炒苦瓜竹筍

竹筍苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克...

苦瓜少量肥腸小炒

肥腸洋蔥豆芽苦瓜

肥腸 80克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、孜然...