減脂食譜大全

蛋豆腐炒絲瓜韭菜

絲瓜蛋豆腐韭菜

蛋豆腐 240克、絲瓜 80克、韭菜 80克、花...

花椒雞腿白菜豆芽煲

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜180g、黃豆芽100g...

花椒爆瘦絞肉

豬絞肉韭黃秀珍菇

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、秀珍菇 80克...

花椒爆花枝

鴻喜菇花枝茄子

花枝 160克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、花...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳白菜豆芽

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

豆腐白菜蛤蜊白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

椒麻雞肉片炒韭黃

雞胸肉櫛瓜韭黃

雞胸肉片 180克、韭黃 80克、櫛瓜 80克、...

花椒蒜香豆干脆蔬冷醃

小黃瓜豆干海帶絲洋蔥

主蛋白：五香豆干120g；配菜：小黃瓜、紅椒、洋...

椒麻蝦仁玉米筍串烤

蝦仁青花菜玉米筍

蝦仁 160克、玉米筍 50克、青花菜 80克、...

花椒番茄花枝莎莎醬

番茄青江菜白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：番茄丁、花椒粉少量...

花椒雞丁乾鍋毛豆

雞胸肉白花椰菜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

花椒雞腿白菜豆芽冷拌

豆芽雞腿肉木耳香菇

去皮雞腿肉120g、白菜100g、黃豆芽120g...

豬肚白蘿蔔醋漬

豬肚白蘿蔔白花椰菜

豬肚 80克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克、...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

荷蘭豆芹菜鮮蚵

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

花椒雞腿白花椰泥豆芽煲

白菜白花椰菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、黃豆芽10...

椒麻白精靈菇甜椒手撕盤

白精靈菇番茄甜椒

白精靈菇 80克、甜椒 80克、番茄 80克、花...

豆包芥藍鐵板

豆包芥藍香菇

豆包 120克、芥藍 80克、香菇 80克、花椒...

麻香去皮雞腿白菜豆腐湯

雞腿肉豆腐木耳白菜

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐120g、白菜120g...

花椒牛肉木耳冷拌

木耳洋蔥芹菜牛肉

主蛋白：牛肉薄片120g。配菜：黑木耳、芹菜、小...

花椒酸辣豆腐花冷醃杯

木耳番茄豆芽豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g；配菜：木耳、黃瓜、番茄、...

麻香雞腿白菜豆芽大碗

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜120g、黃豆芽120g...

花椒雞絲木耳筍絲湯

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳60...

花椒雞腿蘿蔔白菜煲

豆芽雞腿肉香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔80g、白菜100g、...

乾煸竹筍蛋豆腐

竹筍蒜苗蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、蒜苗 50克、花...

花椒鯖魚乾鍋青椒

雪白菇鯖魚青椒

鯖魚 180克、青椒 80克、雪白菇 80克、花...

椒麻金針菇竹筍快炒

木耳金針菇竹筍

金針菇 80克、竹筍 80克、黑木耳 50克、花...

瘦牛青江菜花椒快炒

木耳青江菜洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、青江菜120g、杏鮑菇80g、...

花椒醋蒸花枝筍絲盤

花枝木耳青花菜竹筍

主蛋白：花枝120g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少量、...

椒麻涼拌鯛魚

鯛魚青江菜秀珍菇

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、青江菜 80克...

豆干櫛瓜鐵板

豆干芥藍櫛瓜

豆干 120克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、花椒...

韭菜干貝小炒

干貝韭菜荷蘭豆

干貝 160克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

麻香豆腐芥藍葉快炒

豆腐木耳香菇豆芽

板豆腐140g、芥藍葉120g、黃豆芽100g、...

花椒雞腿青花菜燒盤

香菇白菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、青花菜小朵150g、白菜80...

椒麻涼拌毛豆

甜椒毛豆大黃瓜

毛豆 100克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、花...

花椒麻香蝦仁豆芽盒

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁1份、豆芽、木耳絲、小黃瓜、白菜絲、番茄，調...

花椒麻香蛋絲雞絲餐盒

木耳豆芽雞肉蛋絲

雞絲、蛋絲1份、醋漬小黃瓜、木耳絲、豆芽、白菜絲...

麻香鮮蚵豆干白菜煮

木耳白菜豆芽鮮蚵

豆干120g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳4...

炙燒透抽蘑菇

甜椒透抽高麗菜蘑菇

透抽 160克、蘑菇 80克、高麗菜 80克、花...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

豬絞肉荷蘭豆高麗菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

花椒白精靈菇竹筍豆腐煲

青花菜竹筍白精靈菇

白精靈菇 80克、竹筍 80克、青花菜 80克、...

草蝦大白菜雙鮮炒

白菜蒜苗草蝦

草蝦 160克、大白菜 80克、蒜苗 50克、花...

椒麻雞胸木耳花椰溫沙拉

雞胸肉木耳青江菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞胸120g。配菜：白花椰菜100g...

麻香瘦肉絲白菜豆腐煮

豬里肌豆腐木耳白菜

豬里肌瘦肉絲100g、嫩豆腐120g、白菜120...

豆包毛豆蔬菜煲

毛豆青花菜豆包

豆包 120克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

海參絲瓜蔬菜煲

海參菱角香菇絲瓜

海參 180克、絲瓜 80克、菱角 10克、花椒...

嫩豆腐白花椰昆布鍋

豆腐昆布白花椰菜蓮藕

嫩豆腐 240克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克...

焦香白帶魚四季豆

白帶魚高麗菜四季豆

白帶魚 180克、四季豆 80克、高麗菜 80克...

花椒雞絲蒟蒻海帶拌

蒟蒻雞胸肉木耳海帶芽

主蛋白：雞胸絲100g。配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小...

花椒醋蛤蜊海帶芽小黃瓜沙拉

小黃瓜番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g。配菜：海帶芽40g、小黃瓜...

花椒醋拌雞蛋白花椰

香菇小白菜花椰菜米雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆。中式涼拌醬：花椒粉少量、米醋、...

麻香鮮蚵凍豆腐白菜煮

木耳白菜豆芽鮮蚵

凍豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

椒麻鴨胸豌豆鍋

鴨胸豌豆荷蘭豆豆腐

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

椒麻雞胗紅蘿蔔小火鍋

雞胗豆腐紫菜紅蘿蔔

雞胗 80克、紅蘿蔔 80克、紫菜 10克、花椒...

麻婆豆腐

豆腐豬絞肉

板豆腐 240克、瘦豬絞肉 180克、花椒 1/...

鴨胸青椒鐵板

芹菜鴨胸青椒

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、芹菜 80克、...

花椒爆豬肚

蒜苗豬肚甜椒

豬肚 80克、甜椒 80克、蒜苗 50克、花椒 ...

花椒爆豬肉片

鴻喜菇櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克...

甜椒花枝小炒

竹筍甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、竹筍 80克、花椒...

麻椒豆皮花椰菜冷醃捲

甜椒花椰菜米木耳

主蛋白：薄豆皮2張；配菜：花椰菜米、木耳、紅椒、...

麻椒魚片海帶小黃瓜盤

木耳海帶芽小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g；配菜：小黃瓜、木耳、海...

花椒蛋絲酸白菜冷醃盤

豆芽低鹽酸白菜雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：低鹽酸白菜、青江菜、木耳...

椒麻瘦肉片紫高麗菜沙拉

小黃瓜紫高麗菜木耳番茄

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：紫高麗菜80g、...

豆腐青江菜梗麻香炒

香菇豆芽青江菜梗豆腐

板豆腐140g、青江菜梗120g、黃豆芽100g...

蒜辣雞胸豆腐蛤蜊完整鍋

白菜蛤蜊白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g、蛤蜊80...

麻香雞腿豆腐白菜煮

豆腐木耳白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐150g、白菜120g...

花椒雞腿羽衣甘藍豆芽煲

香菇白菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、羽衣甘藍90g、黃豆芽100...

牛肉片豌豆涼拌

瘦牛肉豌豆荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

花椒雞胗番茄冷拌

番茄白花椰菜雞胗

雞胗 80克、番茄 80克、白花椰菜 80克、花...

焦香透抽青椒

透抽青椒芹菜

透抽 160克、青椒 80克、芹菜 80克、花椒...

花椒牛肉片乾鍋高麗菜

高麗菜芹菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

焦香少量肥腸白花椰

白花椰菜豆芽肥腸

肥腸 80克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80克、...

花椒鯖魚蘿蔔紫蘇冷醃盤

洋蔥小黃瓜海帶芽白蘿蔔

主蛋白：煎鯖魚半片120g；配菜：白蘿蔔絲、小黃...

麻香雞肉櫛瓜麵感冷醃碗

紅椒絲雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：櫛瓜絲、木耳絲、豆...

花椒醋蛤蜊菇類花椰菜沙拉

木耳番茄鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g。配菜：白花椰菜100g、鴻...

花椒雞腿乾香菇白菜煲

香菇白菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、乾香菇4朵、白菜150g、黃...

花椒雞腿花椰梗豆芽煲

花椰菜梗香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、花椰菜梗脆條120g、黃豆芽...

麻香鮮蚵豆皮白菜捲

木耳豆皮白菜豆芽

豆皮2張、鮮蚵120g、白菜120g、木耳40g...

麻香鮮蚵豆漿白菜煮

豆漿鮮蚵豆腐白菜

無糖豆漿180ml、鮮蚵120g、板豆腐100g...

花椒草蝦番茄烤盤

番茄南瓜草蝦

草蝦 160克、番茄 80克、南瓜 50克、花椒...

雞丁玉米筍紙包烤

雞胸肉玉米筍蒜苗

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克...

椒麻乾鍋鱸魚

鱸魚韭菜櫛瓜

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、韭菜 80克、花...

麻香牛肉花椰菜冷醃盒

木耳番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：花椰菜、洋蔥、木...

麻辣乾拌麵風瘦牛蒟蒻豆芽

蒟蒻麵豆腐豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

花椒雞腿白菜蒸蛋杯

雞蛋香菇白菜豆芽

雞蛋2顆、去皮雞腿肉90g、白菜90g、黃豆芽1...

麻香去皮雞腿白菜豆腐煮

豆腐木耳白菜豆芽

去皮雞腿肉100g、嫩豆腐120g、白菜120g...

青花椒三杯雞胸花椰菜

青花菜白花椰菜雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜、青花菜、...

麻香鮮蚵黃豆芽白菜煮

鮮蚵豆腐木耳白菜

鮮蚵120g、黃豆芽120g、嫩豆腐100g、白...

豆包卷秋葵紙包烤

秋葵豆包芥藍

豆包 120克、秋葵 80克、芥藍 80克、花椒...

椒麻涼拌豆干

豆干白木耳青江菜

豆干 120克、青江菜 80克、白木耳 50克、...

椒麻鱈魚蘆筍手撕盤

番茄蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、花...

雞柳酸白菜蔬菜煲

雞胸肉豆芽酸白菜

雞胸肉條 180克、酸白菜 40克、黃豆芽 80...

椒麻鱸魚大黃瓜小火鍋

鱸魚大黃瓜香菇絲瓜

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、絲瓜 80克、...

椒麻白精靈菇炒鴻喜菇

鴻喜菇白精靈菇韭黃

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、韭黃 80克、...

鱸魚秀珍菇雙鮮炒

鱸魚大黃瓜秀珍菇

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、大黃瓜 80克...

青花椒豆腐蝦仁木耳冷拌

豆腐木耳蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；配菜：黑木耳...

麻香雞豆腐白菜冷醃卷

豆腐雞胸肉木耳白菜

主蛋白：雞胸肉80g、板豆腐80g；配菜：白菜葉...

花椒薑香雞絲藥膳感冷盤

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇、木耳、白菜、...

椒麻蛋花豆腐溫沙拉

金針菇白菜青江菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐150g。配菜：白菜80...

麻辣豆腐牛肉鍋燒蒟蒻寬麵

牛肉蒟蒻寬麵豆腐金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐120g；鍋燒麵...

瘦牛青江菜梗花椒快炒

洋蔥牛肉杏鮑菇青江菜梗

瘦牛肉片120g、青江菜梗120g、杏鮑菇80g...

花椒孜然豬里肌菇菜盤

木耳高麗菜青花菜杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片100g。配菜：杏鮑菇80g、...

青花椒魚片豆芽菜盤鍋

青花椒雞蛋白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：豆芽、白...

花椒雞腿白花椰豆芽飯

雞腿肉花椰菜米香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白花椰米180g、黃豆芽10...

椒麻豆皮卷紅蘿蔔串烤

豆皮白蘿蔔紅蘿蔔

豆皮 120克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80克、...

椒麻涼拌蛋豆腐

蛋豆腐山蘇芹菜

蛋豆腐 240克、山蘇 80克、芹菜 80克、花...

椒麻鯖魚苦瓜鍋

白蘿蔔苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、白蘿蔔 80克、花...

椒麻雞腿豌豆小火鍋

白花椰菜雞腿肉豌豆豆腐

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、白花椰菜 8...

椒麻少量肥腸山藥鍋

肥腸山藥芹菜大黃瓜

肥腸 80克、山藥 50克、大黃瓜 80克、花椒...

花椒嫩豆腐秋葵豆腐煲

高麗菜昆布秋葵豆腐

嫩豆腐 240克、秋葵 80克、高麗菜 80克、...

花椒鱈魚乾鍋芹菜

鱈魚芹菜雪白菇

鱈魚片 180克、芹菜 80克、雪白菇 80克、...

椒麻乾鍋雞胗

雞胗豆芽甜椒

雞胗 80克、甜椒 80克、黃豆芽 80克、花椒...

酸辣青花椒魚片魔芋鍋

金針菇白菜鯛魚青江菜

鯛魚片 120g、魔芋絲 100g、白菜 80g...

椒麻蛋豆腐雪白菇快炒

蛋豆腐白花椰菜雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、白花椰菜 80...

花椒鴨胸筍芽洋蔥冷拌

洋蔥豆芽小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g；配菜：筍絲80g、...

椒麻瘦肉片菇耳拌

杏鮑菇木耳青江菜豆芽

主蛋白：豬瘦肉火鍋片120g；配菜：杏鮑菇70g...

麻椒豬里肌萵苣冷醃盤

木耳甜椒小黃瓜萵苣

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：萵苣、小黃瓜、...

花椒雞腿排烤蔬冷醃盤

洋蔥花椰菜杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：花椰菜、杏鮑菇...

青花椒蝦仁海帶芽冷醃杯

蝦仁番茄海帶芽豆芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：海帶芽、小黃瓜、豆芽...

花椒醋蝦仁豆芽海帶芽冷拌沙拉

海帶芽豆芽小黃瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。配菜：豆芽100g、海帶芽...

雞胸空心菜嫩葉麻香煮

雞胸肉木耳香菇豆芽

雞胸肉120g、空心菜嫩葉130g、黃豆芽80g...