減脂食譜大全

胡麻雞絲瓠瓜片冷捲

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；瓜片主體：瓠瓜寬片220...

胡麻雞絲南瓜小黃瓜沙拉

豆芽小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬...

昆布牛肉地瓜冷熱碗

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

胡麻雞絲芋頭豆腐溫湯菜

小黃瓜紫高麗菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

昆布牛肉芋頭紫甘藍濃湯菜

芋頭泥豆腐牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量芋頭...

麻香雞絲苦瓜小黃瓜冷拌

紫高麗菜雞胸肉豆芽苦瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：苦瓜120g；...

昆布牛肉蓮藕紫甘藍冷熱碗

豆腐牛肉蓮藕小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量蓮藕...

酸辣花枝彩蔬薄餅捲

豆芽小黃瓜紫高麗菜花枝

全麥薄餅 1 張；花枝 120g；小黃瓜 40g...

紫甘藍瘦肉酸辣拌盤

木耳瘦豬肉洋蔥小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；紫色花青素食材：紫甘藍...

芥末蝦仁紫高麗菜沙拉

蝦仁番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：紫高麗菜90g、小黃...

紫甘藍昆布海帶芽冷熱羹

雞蛋蝦仁海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、紫...

泡菜辣醋鴨胸紫高麗菜沙拉

鴨胸番茄杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：去皮鴨胸100g。配菜：紫高麗菜60g、...

味噌芝麻雞蛋紫高麗菜沙拉

雞蛋番茄小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干60g；配菜：紫高麗菜10...

紫洋蔥胡椒牛肉蔬菜盤

青花菜洋蔥豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；紫色花青素食材：紫洋蔥...

紫甘藍蝦仁蛋皮冷湯飯碗

雞蛋蝦仁白蘿蔔紫高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；根莖湯飯基底：白...

昆布牛肉紫薯紫甘藍冷熱盒

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量紫薯...

椒麻瘦肉片紫高麗菜沙拉

番茄瘦豬肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：紫高麗菜80g、...

檸檬魚露蛤蜊紫高麗沙拉

木耳番茄蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、木...

優格蒜香瘦牛菇菇青菜沙拉

牛肉杏鮑菇紫高麗菜無糖優格

主蛋白：瘦牛肉片120g、無糖優格50g；配菜：...

優格蒜香雞腿排高麗菜沙拉

紫高麗菜無糖優格香菇高麗菜

主蛋白：去皮雞腿排130g、無糖優格55g；配菜...

紫甘藍嫩雞優格沙拉盤

小黃瓜紫高麗菜雞胸肉番茄

主蛋白：舒肥雞胸120g；紫色花青素食材：紫甘藍...

胡麻雞絲山藥豆腐冷盤

紫高麗菜山藥丁豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

茶葉蛋梅醋紫高麗雞絲盤

小黃瓜紫高麗菜茶葉蛋雞胸肉

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 90 g；紫高麗菜 10...

麻香雞蛋小黃瓜冷麵

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆；蔬菜麵：小黃瓜絲220g；配菜...

紫蘇鮭魚木耳海帶芽沙拉

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g。配菜：木耳、海帶芽、紫高麗...

味噌芝麻鮭魚海帶芽冷沙拉

海帶芽小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：煎鮭魚100g、嫩豆腐60g；配菜：海帶...

韓式辣冷拌章魚風花枝海藻麵

雞蛋小黃瓜紫高麗菜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主體...

昆布牛肉豆腐冷熱沙拉

紫高麗菜豆腐海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；彩蔬沙...

昆布牛肉紫甘藍便當

小黃瓜紫高麗菜豆腐海帶芽

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；彩蔬便...

胡麻雞絲紫薯豆腐泥冷盤

紫高麗菜豆腐雞胸肉小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

香煎鯖魚蘿蔔刈包

白蘿蔔小黃瓜紫高麗菜刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、無鹽鯖魚 80g、白蘿蔔...

紫蘇雞胸花椰米沙拉碗

海帶芽紫高麗菜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g。配菜：白花椰米、紫高麗菜、...

檸檬魚露豆腐白菜冷拌沙拉

紫高麗菜豆腐木耳香菇

主蛋白：板豆腐150g；配菜：白菜、木耳、香菇、...

韓式拌麵風雞胸小黃瓜蒟蒻麵

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

檸檬鮭魚半份全穀冷麵

海帶芽小黃瓜紫高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g；主食控量：全穀冷麵乾重35...

昆布牛肉白蘿蔔豆腐泥冷熱碗

紫高麗菜白蘿蔔泥豆腐牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖豆...

昆布牛肉馬鈴薯冷熱盤

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

胡麻雞絲紫薯豆腐冷餐盒

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量紫薯...

優格蒜香豆皮高纖菜盤沙拉

豆皮海帶芽花椰菜紫高麗菜

主蛋白：豆皮80g、無糖優格60g；配菜：紫高麗...

麻香雞蛋蒟蒻冷麵

雞蛋豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：蒟蒻麵180g；配菜...

紫花椰蝦仁蛋花炒飯感

紫花椰菜雞蛋蝦仁紫高麗菜

主蛋白：蝦仁90g、雞蛋1顆；紫色花青素食材：紫...

紫高麗雞胸花椰米便當

青江菜洋蔥紫高麗菜花椰菜米

主蛋白：去皮雞胸肉120g；紫色花青素食材：紫高...

胡麻雞絲南瓜豆腐溫拌餐

豆腐雞胸肉南瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量南瓜...

梅醋鮭魚紫高麗花椰沙拉

番茄鮭魚青花菜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g。配菜：紫高麗菜、綠花椰菜、...

香草花枝紫高麗菜沙拉

番茄洋蔥小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g；配菜：紫高麗菜80g、小黃...

莎莎豆腐紫高麗菜溫沙拉

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐；配菜：紫高麗菜、番茄、香菇、青江...

泡菜辣醋瘦肉片紫高麗沙拉

木耳瘦豬肉白菜泡菜

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：紫高麗菜60g、...

黑胡椒鮭魚紫高麗沙拉

花椰菜小黃瓜紫高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚；配菜：紫高麗菜、花椰菜、小黃瓜、洋...

麻香雞絲花椰梗冷麵

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲100g；麵感替代：白花椰菜梗絲1...

日式冷蕎麥半份雞絲沙拉麵

小黃瓜紫高麗菜蕎麥麵乾重雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蕎麥麵...

胡麻雞絲櫛瓜烤麵

小黃瓜紫高麗菜雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

梅醋蝦仁筍絲木耳沙拉

紫高麗菜木耳蝦仁竹筍

主蛋白：蝦仁120g。配菜：筍絲、木耳、小黃瓜、...

酪梨鮭魚紫高麗菜沙拉碗

豆腐鮭魚花椰菜酪梨

主蛋白：鮭魚120g、嫩豆腐60g；配菜：紫高麗...

優格蒜香雞蛋紫高麗菜沙拉

雞蛋番茄小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆、無糖優格55g；配菜：紫高麗菜...

麻香雞蛋千張冷麵

雞蛋豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：千張絲100g；配菜...

紫高麗雞肉味噌豆腐排

青花菜洋蔥紫高麗菜豆腐

主蛋白：雞胸絞肉100g、豆腐100g；紫色花青...

紫高麗花枝蒜辣快炒

芹菜紫高麗菜花枝香菇

主蛋白：花枝120g；紫色花青素食材：紫高麗菜9...

昆布牛肉南瓜紫甘藍冷熱碗

豆腐南瓜牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量南瓜...

胡麻雞絲南瓜小黃瓜沙拉

紫高麗菜豆腐雞胸肉南瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：南瓜70g；配...

椒麻鮭魚海藻紫高麗沙拉

小黃瓜紫高麗菜番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚120g。配菜：海帶芽40g、紫高麗...

花椒醋瘦牛木耳豆芽沙拉

木耳番茄豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g。配菜：黑木耳50g、豆...

烏醋花枝小黃瓜高纖沙拉

木耳竹筍小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜、木耳、筍絲、...

酪梨瘦肉片紫高麗菜沙拉

酪梨紫高麗菜豆腐瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片130g、嫩豆腐60g；配菜：紫高...

莎莎蝦仁高纖菜盤沙拉

木耳蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：蝦仁；配菜：花椰菜、番茄、紫高麗菜、木耳...

番茄莎莎花枝紫高麗沙拉

番茄洋蔥紫高麗菜花枝

主蛋白：花枝；配菜：紫高麗菜、番茄、洋蔥、小黃瓜...

檸檬油醋蝦仁紫高麗沙拉

蝦仁番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、豆芽、木耳...

麻香雞蛋綠豆芽冷麵

木耳豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆；脆麵替代：綠豆芽220g；配菜...

紫高麗豆皮鮮蚵酸香羹

金針菇番茄豆皮紫高麗菜

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮40g；紫色花青素食材...

昆布蛤蜊牛蒡彩蔬冷熱碗

小黃瓜紫高麗菜豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊肉120g、嫩豆腐100g；彩蔬海鮮...

胡麻雞絲蓮藕豆腐冷盤

豆腐雞胸肉蓮藕小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕...

胡麻雞絲馬鈴薯豆腐冷盤

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

胡麻雞絲小黃瓜豆芽拌

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：小黃瓜200g...

胡麻雞絲佛手瓜豆芽拌炒

豆芽小黃瓜紫高麗菜佛手瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：佛手瓜190g...

優格番茄豆皮冷醃盤

番茄豆皮洋蔥小黃瓜

主蛋白：豆皮120g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥、...

豆腐奶霜花枝高纖沙拉

豆腐木耳花椰菜紫高麗菜

主蛋白：花枝140g、嫩豆腐60g；配菜：花椰菜...

莎莎蝦仁小黃瓜木耳冷沙拉

木耳蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁；配菜：小黃瓜、黑木耳、番茄、豆芽、...

泰式雞腿紫洋蔥高纖沙拉

雞腿肉紫高麗菜木耳番茄

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：紫洋蔥、紫高麗...

味噌芝麻豆腐花椰米沙拉盒

雞蛋青江菜紫高麗菜花椰菜米

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米...

黑胡椒豆腐番茄菇類沙拉

紫高麗菜豆腐番茄香菇

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、香菇、杏鮑菇、紫高麗...

紫甘藍雞絲涼拌豆腐盒

豆腐雞胸肉洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g、板豆腐100g；紫色花青...

胡麻雞絲地瓜豆腐冷盤

地瓜豆腐雞胸肉小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

紫甘藍冷熱魷魚菇菇滑羹

小黃瓜紫高麗菜魷魚雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

胡麻雞絲冬瓜冷湯碗

雞胸肉豆芽冬瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：冬瓜180g；...

麻香雞絲絲瓜小黃瓜冷拌

雞胸肉豆芽絲瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：絲瓜120g；...

昆布鮭魚木耳紫菜沙拉

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：木耳、紫高麗菜、海帶...

檸檬黑胡椒雞胸彩蔬冷拌沙拉

甜椒小黃瓜紫高麗菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉；配菜：甜椒、紫高麗菜、花椰菜、小...

筍絲豆皮蝦仁捲

小黃瓜紫高麗菜蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁100g、豆皮2張 配菜：筍絲60g...

紫甘藍冷熱鮭魚豆腐味噌羹

豆腐雞蛋鮭魚小黃瓜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

胡麻雞絲大黃瓜冷湯碗

豆芽小黃瓜紫高麗菜大黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：大黃瓜180g...

椒麻豆腐紫高麗菜洋蔥沙拉

洋蔥豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：紫高麗菜80g、小...

烏醋鮭魚紫高麗菜暖沙拉

鮭魚花椰菜紫高麗菜菇類

主蛋白：鮭魚120g；配菜：紫高麗菜、花椰菜、菇...

和風雞蛋紫高麗菜脆口沙拉

紫高麗菜雞蛋番茄豆芽

主蛋白：水煮蛋2顆；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、豆芽...

番茄莎莎鮭魚紫高麗菜沙拉

番茄莎莎番茄鮭魚洋蔥

主蛋白：鮭魚；配菜：紫高麗菜、番茄、洋蔥、花椰菜...

檸檬魚露蝦仁高纖沙拉盤

木耳蝦仁花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：花椰菜、木耳、小黃瓜...

檸檬魚露雞胸番茄紫菜沙拉

番茄海帶芽豆芽紫高麗菜

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：番茄、紫高麗菜、...

味噌芝麻鮭魚毛豆菜盤沙拉

毛豆鮭魚花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚90g、毛豆仁50g；配菜：花椰菜8...

味噌芝麻香煎豆腐鮭魚沙拉

紫高麗菜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐100g；配菜：紫高麗...

檸檬鮭魚冷拌蒟蒻麵

鮭魚海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g；主食替代：蒟蒻麵180g；...

檸檬鮭魚小黃瓜冷麵

番茄鮭魚海帶芽小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；蔬菜麵：小黃瓜絲220g；...

檸檬鮭魚豆皮絲冷麵

鮭魚海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g；主食替代：豆皮絲90g；配...

紫洋蔥泡菜雞豆腐鍋

洋蔥紫高麗菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐120g；紫色花青...

紫甘藍冷熱魷魚酸辣羹

番茄小黃瓜紫高麗菜魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

胡麻雞絲瓠瓜冷湯碗

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：瓠瓜180g；...

優格紫高麗菜植化飲

紫高麗菜無糖優格

無糖優格 80 g；紫高麗菜 35 g；冷開水 ...

紫甘藍醋拌魚片冷盤

金針菇魚片小黃瓜紫高麗菜

魚片120g、紫甘藍80g、胡蘿蔔絲少許、小黃瓜...

和風魚排紫高麗菜沙拉

木耳番茄白菜紫高麗菜

主蛋白：魚排120g；配菜：紫高麗菜、白菜、木耳...

昆布豆皮木耳海藻沙拉

豆皮海帶芽紫高麗菜豆腐

主蛋白：豆皮80g、板豆腐半盒；配菜：木耳、海帶...

酸辣豆皮小白菜海藻沙拉

香菇豆皮海帶芽小白菜

主蛋白：豆皮80g；配菜：小白菜、海帶芽、香菇、...

檸檬鮭魚綠豆芽冷麵

小黃瓜紫高麗菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g；脆麵替代：綠豆芽220g；...

紫高麗鮪魚蛋皮捲

雞蛋洋蔥小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：水煮鮪魚80g、雞蛋2顆；紫色花青素食材...

紫花椰菜鮭魚味噌鍋

鴻喜菇豆皮鮭魚紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g、豆皮30g；紫色花青素食材...

昆布牛肉豆腐蛋液冷熱碗

牛肉小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、瘦牛肉片120g、嫩豆腐100...

昆布牛肉山藥冷熱拌碗

山藥泥豆腐牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量山藥...

紫甘藍冷熱蛤蜊薄羹

蛤蜊小黃瓜紫高麗菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、小...

泡菜辣醋舒肥雞胸花椰菜沙拉

花椰菜小黃瓜紫高麗菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：花椰菜80g、紫高...

酪梨雞胸紫洋蔥沙拉

烤雞胸豆腐洋蔥酪梨

主蛋白：烤雞胸120g、嫩豆腐70g；配菜：紫洋...

昆布牛肉豆腐冷熱一鍋碗

牛肉小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；一鍋餐...

甜菜根豆腐牛肉溫沙拉

牛肉紫高麗菜甜菜根豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；紅色蔬...

紫甘藍冷熱蝦仁豆腐滑羹

小黃瓜紫高麗菜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

優格蒜香鮭魚紫高麗菜沙拉

鮭魚花椰菜蘆筍紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g、無糖優格50g；配菜：紫高...