減脂食譜大全

九層塔花枝小黃瓜絲煎餅

雞蛋洋蔥甜椒小黃瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：小黃瓜...

酸菜少量花枝豆漿鍋

豆漿花枝酸菜豆腐

無糖豆漿180ml、花枝120g、板豆腐100g...

麻辣豆皮蝦仁花枝蔬菜卷

蝦仁香菇豆皮高麗菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆皮80g。麻辣...

沙茶花枝豆干彩蔬乾燴

空心菜佛手瓜甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、豆干80g；彩蔬海鮮主體：...

蒜辣花枝蔥白豆芽炒

青江菜洋蔥豆芽甜椒

花枝120g、蔥白35g、洋蔥30g、黃豆芽10...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

豆芽花枝金針菇白菜

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

芒果丁少量花枝莎莎醬

青花菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：芒果丁少量、檸檬汁...

魚露檸檬花枝筍絲盤

豆芽花枝木耳青花菜

主蛋白：花枝120g。泰式酸辣醬：魚露少量稀釋、...

花椒爆花枝

鴻喜菇花枝茄子

花枝 160克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、花...

泰式檸檬花枝刈包

木耳洋蔥小黃瓜花枝

小型刈包皮 1/2 片、花枝 100g、小黃瓜 ...

九層塔花枝櫛瓜炒麵感

雞蛋洋蔥櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛瓜...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

蝦仁泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

芥末醋拌花枝蘆筍冷盤

芥末木耳蘆筍小黃瓜

主蛋白：花枝150g。配菜：蘆筍、木耳、小黃瓜、...

九層塔花枝花椰梗快炒麵

青花菜梗木耳洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g；麵感替代：青花菜梗絲200...

九層塔花枝彩椒便當

雞蛋洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：三...

九層塔花枝彩椒一鍋快炒餐

甜椒櫛瓜花枝雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：三色...

泰式檸檬花枝生菜薄餅捲

生菜全麥薄餅番茄小黃瓜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；花枝 130g；小黃...

蒜辣花枝秋葵豆芽炒

青江菜豆芽秋葵甜椒

花枝120g、秋葵80g、黃豆芽100g、青江菜...

黑醋蒜香花枝便當

青江菜白花椰菜竹筍花枝

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：黑醋少量、蒜末、...

檸檬香菜花枝豆腐酸辣羹

番茄小黃瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

香茅檸檬花枝豆皮冷盤

豆皮洋蔥小黃瓜花枝

豆皮1張、花枝120g、小黃瓜60g、番茄半顆、...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

蒜辣花枝毛豆豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、毛豆仁45g、黃豆芽100g、青江...

蘑菇鑲花枝豆腐蒸盅

豆腐木耳青花菜花枝

花枝120g、嫩豆腐80g、大蘑菇6朵、青花菜8...

酸辣花枝彩蔬薄餅捲

豆芽小黃瓜紫高麗菜花枝

全麥薄餅 1 張；花枝 120g；小黃瓜 40g...

花枝豆漿白菜滑羹

鴻喜菇白菜豆漿花枝

主蛋白：花枝圈150g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

泰式香茅花枝檸檬酸辣羹

花枝豆腐番茄白菜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

花枝蒟蒻絲低醣麵感盤

青江菜花枝蒟蒻木耳

花枝120g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

蒜辣花枝泡菜豆芽炒

泡菜青江菜豆芽甜椒

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、青...

檸檬魚露花枝烤醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

燒烤醬：魚露少量、檸檬汁、蒜末、辣椒、香菜、溫水...

蒜香花枝瘦肉雙拼便當

瘦豬肉洋蔥杏鮑菇甜椒

主蛋白：花枝、瘦豬肉片。配菜：青椒、洋蔥、杏鮑菇...

韓式低糖辣烤花枝豆芽盤

高麗菜豆芽花枝香菇

花枝120g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

麻辣干貝蝦仁花枝溫沙拉

蝦仁鴻喜菇蘆筍干貝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、干貝60g。麻辣...

薑蒜花枝雞胸蒟蒻絲鍋

雞胸肉香菇昆布花枝

主蛋白：花枝90g、雞胸肉100g。滷味基底：薑...

花椰豆腐白醬花枝盤

豆腐白花椰菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、嫩...

酸辣花枝筍絲木耳烤盒

木耳金針菇青江菜竹筍

花枝120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

花枝青江菜酸辣鮮湯

青江菜竹筍花枝木耳

花枝片120g、青江菜120g、筍絲60g、黑木...

麻辣昆布蝦仁花枝清湯鍋

白花椰菜蘆筍花枝蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣昆布清湯基底...

香菜花枝牛肉彩蔬酸辣拌

牛肉小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝80g、瘦牛肉片80g；彩蔬海鮮主體...

蒜辣花枝筍絲豆芽炒

青江菜竹筍豆芽甜椒

花枝120g、筍絲90g、黃豆芽100g、青江菜...

蒜香豆包花枝雞胸滷盤

青花菜竹筍花枝豆包

主蛋白：豆包90g、花枝80g、雞胸肉80g。滷...

花椒醋蒸花枝筍絲盤

花枝木耳青花菜竹筍

主蛋白：花枝120g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少量、...

花椒番茄花枝莎莎醬

番茄青江菜白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：番茄丁、花椒粉少量...

酸辣蒜醋花枝筍絲盤

竹筍豆芽花枝木耳

主蛋白：花枝120g。台式家常醬：蒜末、米醋、辣...

韓式泡菜花枝豆干煎燒

白菜泡菜豆芽花枝

豆干120g、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽...

九層塔花枝豆芽拌麵盒

雞蛋洋蔥豆芽花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：黃...

昆布花枝豆腐炙烤盒

昆布花枝豆腐鴻喜菇

花枝100g、板豆腐100g、海帶芽20g、白菜...

番茄莎莎蝦仁花枝蔬菜盒

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：番...

花枝海帶芽昆布白胡椒羹

金針菇白菜海帶芽花枝

主蛋白：花枝片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

花枝蛋絲紫菜早餐烤盤

紫菜小白菜豆芽花枝

花枝100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

干貝花枝菇菇清湯

舞菇鴻喜菇白菜干貝

干貝80g、花枝80g、鴻喜菇80g、舞菇70g...

薑醋黑胡椒牛肉花枝盤

白花椰菜牛肉小黃瓜西芹

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。去腥滷底：薑...

白醬感豆腐花枝溫沙拉

豆腐青花菜小黃瓜無糖優格

主蛋白：花枝120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、檸檬...

酸辣滷花枝瘦肉飯盒

木耳番茄瘦豬肉竹筍

主蛋白：花枝、瘦肉片；配菜：番茄、木耳、筍絲、青...

椒麻花枝凍豆腐燒盤

豆芽小黃瓜花枝豆腐

凍豆腐180g、花枝120g、豆芽100g、黑木...

甜椒花枝小炒

竹筍甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、竹筍 80克、花椒...

椒鹽檸檬花枝櫛瓜烤盤

花枝番茄蘑菇櫛瓜

花枝120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g、...

胡椒味噌烤花枝豆芽盤

青江菜豆芽杏鮑菇甜椒

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、青江...

藥膳薑香花枝香菇烤盒

木耳香菇白菜青花菜

花枝120g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

九層塔花枝彩椒冷溫沙拉

花枝雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：三...

蒜辣花枝雙豆芽快炒

木耳青江菜豆芽甜椒

花枝120g、綠豆芽90g、黃豆芽90g、青江菜...

韓式泡菜花枝豆腐煲

白菜泡菜花枝豆腐

花枝120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

椒麻烏醋芹菜花枝肉片盒

花枝豬里肌白花椰菜小黃瓜

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片90g。椒麻烏醋冷...

番茄芹菜胡椒花枝肉片湯

番茄西芹花枝豬里肌

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。番茄酸香滷...

味噌豆腐花枝蝦仁冷滷盅

蝦仁香菇白花椰菜花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐100g。...

九層塔花枝蓮藕牛蒡炒盒

紅蘿蔔花枝雞蛋蓮藕

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕丁...

低糖泰式花枝檸檬沾醬

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

海鮮沾醬：檸檬汁、魚露少量、蒜末、辣椒、香菜、溫...

蒜香豆腐白醬花枝沙拉

豆腐豆漿小黃瓜西芹

沙拉醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬...

花枝甜椒雙鮮炒

高麗菜洋蔥甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、高麗菜 80克、咖...

乾鍋麻辣豆包蝦仁花枝

蝦仁杏鮑菇西芹花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆包90g。麻辣...

青檸香菜蝦仁花枝拌盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：青...

蒜香烏醋滷花枝木耳盤

木耳青花菜竹筍小黃瓜

主蛋白：花枝120g。滷味刷醬：烏醋少量、蒜末、...

椒鹽花枝豆腐豆皮青菜鍋

豆皮青江菜杏鮑菇花枝

主蛋白：花枝片、嫩豆腐、豆皮。配菜：青江菜、杏鮑...

韓式泡菜花枝豆皮卷

豆皮白菜泡菜豆芽

豆皮2張、花枝120g、低鈉泡菜50g、豆芽80...

胡椒花枝燴大黃瓜

花枝大黃瓜白菜

花枝 160克、大黃瓜 80克、大白菜 80克、...

蒜辣花枝魚片海帶麵

魚片洋蔥豆芽花枝

魚片100g、花枝80g、海帶絲120g、豆芽6...

韓式辣冷拌章魚風花枝海藻麵

海藻麵雞蛋小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主體...

綜合花枝魷魚菇菜大拼盤

青花菜蘑菇花枝魷魚

花枝60g、魷魚60g、白菜100g、蘑菇70g...

酸菜麻辣蝦仁花枝鮮蚵鍋

鮮蚵花枝酸菜蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、鮮蚵70g。麻辣...

豆漿麻辣蝦仁花枝白湯鍋

花枝金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、無糖豆漿120...

蒜辣花枝蒟蒻絲豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、蒟蒻絲100g、黃豆芽100g、青...

海帶芽昆布蝦仁花枝冷滷碗

海帶芽花枝金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：昆...

九層塔花枝蓮藕彩椒快炒

洋蔥甜椒蓮藕花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕薄...

檸檬胡椒花枝脆口盤

白花椰菜甜椒蘆筍小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：蘆筍80g、白花椰8...

柚子胡椒花枝冷溫盤

青花菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量、...

酸菜少量花枝豆包小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

酸菜花枝豆包小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

酸菜少量花枝嫩豆腐鍋

酸菜豆腐金針菇白菜

花枝120g、嫩豆腐180g、酸菜少量40g、白...

花枝甜椒雙鮮炒蘆筍

甜椒蘆筍花枝

花枝 160克、甜椒 80克、蘆筍 80克、紫蘇...

黑胡椒花枝雙菇烤盤

蘑菇雪白菇甜椒西芹

花枝120g、蘑菇70g、雪白菇70g、西芹80...

韓式辣粉烤花枝豆芽盤

高麗菜青江菜豆芽杏鮑菇

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、高麗...

咖哩麻辣雞蝦花枝花椰米

雞胸肉蝦仁花枝花椰菜米

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆干70g、雞胸...

藥膳胡椒雞腿蝦仁花枝鍋

雞腿肉花枝蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、去皮雞腿肉80g...

蒜香花枝杏鮑菇溫拌盤

甜椒花枝木耳青江菜

花枝圈150g、杏鮑菇80g、青江菜80g、彩椒...

椒麻烏醋酸菜花枝蝦仁

蝦仁竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝90g、蝦仁90g。椒麻烏醋冷滷基底...

豆漿白醬感蝦仁花枝冷盤

花枝豆腐蝦仁青花菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g。冷...

芥末籽檸檬蝦仁花枝盤

蝦仁蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芥...

酸菜白胡椒花枝雞胸拌盒

小黃瓜花枝酸菜雞胸肉

主蛋白：花枝80g、雞胸肉100g。酸菜泡菜海味...

蒜薑九層塔三杯風花枝雞

青花菜杏鮑菇甜椒雞腿肉

主蛋白：花枝80g、去皮雞腿肉100g。去腥滷底...

椒麻豆干花枝冷滷盒

豆干白花椰菜竹筍小黃瓜

主蛋白：豆干90g、花枝100g。低油滷味基底：...

九層塔花枝山藥彩椒快炒

雞蛋洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山藥...

九層塔花枝紅蘿蔔豆腐泥快炒盤

豆腐雞蛋甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：紅...

味噌柚香花枝菇菜盤

木耳白菜青花菜杏鮑菇

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：味噌少量、無糖...

黑木耳花枝筍絲酸辣羹

香菇竹筍雞蛋木耳

主蛋白：花枝條130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

味噌蒜粉烤花枝雙花盤

木耳青花菜白花椰菜洋蔥

花枝120g、青花菜90g、白花椰90g、洋蔥3...

蒜香豆皮花枝卷烤盤

花枝香菇豆皮青花菜

花枝100g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰80...

羅勒花枝蘑菇番茄溫沙拉

櫛瓜花枝番茄白花椰菜

花枝120g、蘑菇90g、羅勒20g、番茄1顆、...

紫蘇椒麻魚片蝦仁花枝卷

魚片豆皮小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆皮70g、魚片...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻麵感鍋

豆腐金針菇蝦仁花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、嫩豆腐100g...

麻辣蛤蜊蝦仁花枝白菜鍋

金針菇蝦仁白菜蛤蜊

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、蛤蜊100g。麻...

蒜辣花枝菊苣蘆筍豆芽炒

豆芽甜椒蘆筍花枝

花枝120g、菊苣70g、蘆筍70g、黃豆芽10...

酸辣魚片花枝木耳湯

番茄白肉魚花枝木耳

白肉魚片100g、花枝80g、黑木耳50g、番茄...

番茄九層塔花枝肉片花椰米

花枝花椰菜米豬里肌番茄

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

九層塔花枝芋頭彩椒濃炒湯菜

雞蛋洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋頭...

蒜辣滷花枝筍絲盤

花枝木耳青江菜竹筍

主蛋白：花枝120g。滷味刷醬：蒜末、辣椒、米醋...

椒麻花枝筍絲便當盒

花枝香油數滴青江菜竹筍

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：花椒粉少量、米醋...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

豆腐木耳香菇苦瓜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

酸菜少量花枝豆干小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆干120g、花枝120g、酸菜少量40g、白菜...

花枝蘆筍大白菜燴炒

蘆筍花枝白菜

花枝 160克、蘆筍 80克、大白菜 80克、羅...

椒鹽花枝小黃瓜半饅頭夾

木耳高麗菜小黃瓜花枝

半顆小饅頭；花枝 100g；小黃瓜 45g；木耳...