減脂食譜大全

三鮮豆腐蛋花羹

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

蝦仁5隻、魚片60g、雞胸丁50g、嫩豆腐120...

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

豆腐木耳金針菇香菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

酸辣豆腐木耳蛋花羹湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

板豆腐160g、蛋1顆、木耳絲35g、香菇絲25...

蘿蔔絲海帶芽豆腐雞絲羹

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲80g、板豆腐120g、白蘿蔔絲60g、海...

紫菜酸辣魚丸豆腐羹

木耳番茄紫菜豆腐

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手打魚丸200g、豆腐半盒...

咖哩粉蝦仁豆腐花椰滑羹

蝦仁花椰菜蘑菇豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

秋葵豆腐洋蔥自然滑羹

豆腐雞蛋白菜洋蔥

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、洋蔥30g、蔥白25g...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

豆芽魷魚豆腐金針菇

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

減醣酸辣豆腐雞絲羹湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲80g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲30...

青花菜蝦仁豆腐番茄滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

羅勒番茄鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚蘑菇櫛瓜豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；配菜：番茄...

瘦絞肉秋葵自然滑羹

豬絞肉雞蛋香菇秋葵

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

檸檬香菜花枝豆腐酸辣羹

木耳番茄小黃瓜花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

泡菜牡蠣豆腐茼蒿羹

泡菜茼蒿豆腐雞蛋

主蛋白：牡蠣150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

酸辣木耳蛋花山藥羹感碗

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量山藥：山藥...

花枝豆漿白菜滑羹

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

主蛋白：花枝圈150g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

紫菜蛋花魚片羹

白菜紫菜白肉魚豆腐

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜3g、豆腐80g...

秋葵豆腐蛋花自然滑羹

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、秋葵90g、白菜80g...

豆皮白菜昆布海帶芽清羹

海帶芽雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮70g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、白菜...

泰式香茅花枝檸檬酸辣羹

豆腐番茄白菜蘑菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

白味噌鮭魚豆腐白菜薄羹

鮭魚白蘿蔔豆腐香菇

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

酸白菜海鮮豆漿白羹

蝦仁蛤蜊酸白菜豆漿

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

鮮蚵豆腐香菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

檸檬香菜鮭魚豆腐味噌羹

小黃瓜豆腐木耳番茄

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

白菜豆皮瘦肉胡椒羹

白菜雞蛋木耳瘦豬肉

瘦肉片90g、豆皮40g、白菜120g、木耳25...

透抽菱角自然滑羹

雞蛋苦瓜透抽菱角

透抽 160克、菱角 10克、苦瓜 80克、味噌...

昆布蛤蜊海帶芽豆皮羹

雞蛋豆皮蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊、豆皮、雞蛋。配菜：海帶芽、白蘿蔔絲...

酸辣木耳蛋花牛蒡紅蘿蔔羹感碗

木耳牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...

洋蔥菇香海帶芽鮭魚羹

豆腐鮭魚海帶芽洋蔥

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g；配菜：海帶芽...

豆芽木耳雞蛋瘦肉酸香羹

雞蛋木耳瘦豬肉豆芽

瘦肉絲80g、蛋1顆、豆芽100g、木耳30g、...

南瓜豆腐雞絲濃羹控量版

雞胸肉蛋白南瓜洋蔥

雞胸絲80g、嫩豆腐120g、熟南瓜50g、洋蔥...

香草海鹽鮮蚵金針菇羹感盒

竹筍鮮蚵木耳金針菇

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

昆布鮮蝦豆漿白湯羹

蝦仁鴻喜菇昆布豆漿

主蛋白：鮮蝦仁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

紫甘藍昆布海帶芽冷熱羹

蝦仁海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、紫...

薑絲魚片昆布海帶芽蛋花羹

鯛魚海帶芽白蘿蔔雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

蝦仁豆腐昆布海帶芽滑羹

蝦仁鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

洋蔥番茄蛤蜊滑蛋羹

洋蔥菠菜雞蛋番茄

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 2顆 配菜：番茄、...

薑絲魚片香菇木耳滑口羹

雞蛋木耳香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

昆布鮮蔬魚片蛋花薄羹

白菜海帶芽青江菜雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青江...

泡菜透抽豆腐胡椒羹

豆芽杏鮑菇透抽豆腐

主蛋白：透抽圈150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

蒜香菇菇蝦仁豆腐滑羹

蝦仁鴻喜菇香菇豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

洋蔥菇香鮭魚豆腐味噌羹

洋蔥蘑菇豆腐香菇

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：洋蔥...

雞胗綠豆芽自然滑羹

昆布豆芽蘆筍雞胗

雞胗 80克、綠豆芽 80克、蘆筍 80克、檸檬...

薑絲魚片秋葵清羹湯

香菇白菜海帶芽秋葵

白肉魚片120g、秋葵80g、白菜100g、海帶...

花枝海帶芽昆布白胡椒羹

豆腐金針菇白菜海帶芽

主蛋白：花枝片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

薑絲蝦仁豆腐小白菜滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

鴨血青江菜自然滑羹

青江菜蘑菇鴨血

鴨血 120克、青江菜 80克、蘑菇 80克、白...

雞肉片蘑菇自然滑羹

雞胸肉雞蛋鴻喜菇蘑菇

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐彩蔬羹感

甜椒鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

干貝絲瓜豆漿清甜羹

雞蛋絲瓜豆漿杏鮑菇

主蛋白：小干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿280ml...

雞絲海帶芽昆布菇菇羹

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

清燉魚蝦豆腐干貝白花椰白湯羹

干貝豆腐蝦仁魚片

主蛋白：干貝5顆、魚片120g、蝦仁80g、嫩豆...

山藥魚片木耳羹控量版

木耳魚片山藥豆腐

魚片100g、山藥50g、木耳30g、香菇25g...

瘦肉絲白花椰自然滑羹

豬里肌白花椰菜紅蘿蔔

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 8...

豆干大黃瓜自然滑羹

苦瓜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、薑...

豆芽魷魚昆布海帶芽羹

香菇海帶芽豆芽魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

番茄魚片海帶芽昆布羹

番茄鯛魚海帶芽蘑菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

紫菜蛋花干貝白花椰泥濃羹

豆腐雞蛋白花椰菜紫菜

主蛋白：干貝6顆、蛋2顆、嫩豆腐100g；配菜：...

無糖豆漿蝦仁菇菜白湯羹

豆腐蝦仁鴻喜菇白菜

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、花椰菜、白菜...

魚片番茄鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋番茄白肉魚

主蛋白：鮮蚵130g、白肉魚片120g、雞蛋1顆...

南瓜蝦仁豆腐蛋花滑羹

花椰菜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

蛤蜊大黃瓜自然滑羹

雞蛋蛤蜊昆布蘑菇

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、昆...

草蝦苦瓜自然滑羹

雞蛋苦瓜豆苗草蝦

草蝦 160克、苦瓜 80克、豆苗 70克、剝皮...

蘿蔔絲薑香魚片干貝白花椰羹

香菇魚片白蘿蔔白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片160g；配菜：白花椰菜2...

酸辣木耳魚片干貝白花椰濃羹

魚片白花椰菜干貝雞蛋

主蛋白：干貝5顆、魚片150g、蛋1顆；配菜：白...

泡菜海瓜子豆腐番茄羹

番茄泡菜豆芽豆腐

主蛋白：海瓜子250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

冬瓜鮭魚豆腐金針菇味噌羹

豆腐金針菇香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

金針菇番茄豆腐蛋白羹

豆腐金針菇番茄蛋白

蛋白2顆、嫩豆腐120g、金針菇80g、番茄1顆...

牛柳黃豆芽自然滑羹

海帶芽豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8...

虱目魚肚豆漿薑香羹

香菇高麗菜豆漿豆腐

主蛋白：去刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒、無糖豆...

冬瓜雞絲昆布海帶芽薄羹

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

蒜香菇菇豆腐干貝白花椰濃羹

白花椰菜杏鮑菇干貝豆腐

主蛋白：干貝6顆、板豆腐150g；配菜：白花椰菜...

冬瓜魷魚薑絲酸辣薄羹

豆腐木耳金針菇冬瓜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：冬...

黑木耳花枝筍絲酸辣羹

雞蛋木耳香菇竹筍

主蛋白：花枝條130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

酸辣豆皮鮮蝦海帶芽羹

木耳蝦仁香菇豆皮

主蛋白：鮮蝦160g、豆皮1張。 配菜：海帶芽、...

豆芽魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、白...

花椰米蝦仁豆腐滑羹飯感

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲鱸魚金針菇蛋花羹

雞蛋木耳金針菇竹筍

主蛋白：鱸魚片180g、雞蛋1顆。配菜：金針菇半...

絲瓜鮭魚豆腐薑味噌羹

豆腐雞蛋番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

蛤蜊白木耳自然滑羹

白木耳雞蛋香菇蛤蜊

蛤蜊 250克、白木耳 50克、香菇 80克、薑...

海參玉米筍自然滑羹

海參海帶芽玉米筍

海參 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8克、...

檸香鯛魚豆漿高纖羹

鯛魚豆漿櫛瓜雞蛋

主蛋白：鯛魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

瘦肉片昆布海帶芽菇羹

海帶芽豆腐木耳香菇

主蛋白：瘦里肌肉片120g、嫩豆腐80g；配菜：...

豆芽魷魚蔥香酸辣羹

白菜豆芽魷魚雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

香茅番茄蛤蜊薄羹

香菇蛤蜊蘑菇豆腐

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：番茄...

絲瓜蛤蜊香菇蛋花薄羹

香菇蛤蜊絲瓜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番茄...

檸檬番茄鱈魚菇滑羹

鱈魚金針菇鴻喜菇海帶芽

主蛋白：鱈魚片 220g 配菜：牛番茄、金針菇、...

藥膳雞絲蛤蜊香菇滑羹

雞胸肉木耳香菇蛤蜊

主蛋白：雞胸絲80g、蛤蜊160g；配菜：香菇、...

豆皮白菜魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片豆皮

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、豆皮50g；配菜...

梅醋番茄魚片蛋花薄羹

番茄魚片小黃瓜豆干

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

泡菜魚片豆芽蛋花薄羹

豆芽豆腐雞蛋魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

白蘿蔔昆布鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白蘿蔔鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

薑絲蛤蜊豆腐小白菜羹

豆腐木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：小白菜3...

苦瓜鮭魚豆腐薑香味噌羹

香菇鮭魚苦瓜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：苦瓜、...

赤味噌鮭魚豆腐木耳蛋花羹

木耳香菇鮭魚豆腐

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g、雞蛋1顆；配...

黑胡椒洋蔥牛肉豆腐羹

豆腐蛋白青江菜洋蔥

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、洋蔥40g、木耳...

蛤蜊絲瓜豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋金針菇蛤蜊

蛤蜊12顆、嫩豆腐100g、蛋1顆、絲瓜120g...

昆布豆腐鮭魚羹湯

昆布海帶芽豆腐雞蛋

鮭魚丁90g、板豆腐120g、昆布1小片、海帶芽...

蝦仁蓮藕自然滑羹

蝦仁蘆筍蓮藕

蝦仁 160克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、白胡...

酸辣魚片鮮蚵蛋花羹

魚片白菜竹筍鮮蚵

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、雞蛋1顆｜配菜...

薑絲魚片亞麻籽清羹湯

香菇白菜海帶芽小白菜

白肉魚片120g、亞麻籽粉3g、白菜100g、海...

白菜蟹腿豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：蟹腿肉120g、雞蛋1顆、無糖豆漿300...

藥膳感鮭魚豆漿暖羹

豆漿枸杞娃娃菜豆皮

主蛋白：鮭魚片120g、豆皮半張、無糖豆漿300...

白胡椒鮮蚵豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

南瓜鮭魚海帶芽微甜清羹

海帶芽南瓜豆腐香菇

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：海帶芽...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

花枝豆腐木耳香菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

檸香魚片番茄白菜羹

鴻喜菇白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片200g。 配菜：番茄、大白菜、鴻...

剝皮辣椒鮭魚豆腐味噌羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

酸辣雞胸木耳豆腐羹湯

香菇豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲3...

咖哩香雞肉花椰羹低醣版

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸丁90g、白花椰菜100g、綠花椰菜60g、...

胡椒白菜蝦仁豆皮羹

蛋白豆皮白菜木耳

蝦仁8隻、豆皮35g、白菜120g、木耳25g、...

泡菜豆腐雞絲羹低鹽版

泡菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、金...

紫菜蛋花鮭魚羹湯

鮭魚紫菜小白菜豆腐

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小...

秋葵豆腐筍絲滑口羹

豆腐雞蛋白菜竹筍

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、筍絲80g、秋葵60g...

酸辣蝦仁蓮藕木耳羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、蓮藕薄片45g、黑木耳60g、筍絲...

酸辣木耳蛋花芋頭羹湯菜

竹筍豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

紫菜蛤蜊豆漿豆腐羹

紫菜豆漿豆腐香菇

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

豆皮鮮蝦豆漿滑羹

豆漿蝦仁豆皮白菜

主蛋白：蝦仁120g、豆皮1張、無糖豆漿300m...

韓式微辣蛤蜊豆漿羹

蛤蜊豆芽豆漿豆腐

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿260...

白湯海瓜子豆漿蔬菜羹

豆漿雞蛋木耳番茄

主蛋白：海瓜子250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...