減脂食譜大全

芥末昆布豆腐干貝白花椰泥濃羹

豆腐白花椰菜小白菜干貝

主蛋白：干貝6顆、嫩豆腐150g；配菜：白花椰菜...

麻油薑香蛤蜊干貝白花椰泥羹

蛤蜊高麗菜白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：...

洋蔥菇香花枝酸辣羹

金針菇洋蔥蘑菇花枝

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑...

青江菜鮮菇魷魚酸辣羹

豆腐香菇青江菜白蘿蔔

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

薑絲花枝白菜酸辣蛋花羹

香菇白菜花枝雞蛋

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、黑...

酸辣蛤蜊雞胸雙蛋白羹

蛤蜊花椰菜雞胸肉木耳

主蛋白：蛤蜊200g、雞胸肉120g。 配菜：番...

酸辣鮪魚洋蔥木耳羹

木耳金針菇番茄洋蔥

主蛋白：水煮鮪魚罐頭1罐。 配菜：洋蔥、木耳、番...

洋蔥菇香蛤蜊蛋花薄羹

雞蛋香菇蛤蜊洋蔥

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、香菇...

檸檬香菜蛤蜊番茄薄羹

木耳番茄蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：番茄...

香菜萊姆番茄透抽羹

洋蔥豆芽小黃瓜透抽

主蛋白：透抽 220g 配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥...

胡麻味噌鮭魚海帶芽菇羹

豆腐木耳香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g；配菜：香菇、...

香茅番茄花枝菇菇滑羹

豆腐番茄香菇蘑菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

番茄蛤蜊香菇海味滑羹

番茄香菇蛤蜊花椰菜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；配菜：番茄...

苦瓜魚片蛋花薄羹

香菇魚片苦瓜豆腐

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

剝皮辣椒魚片蛋花薄羹

冬瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

薑絲魚片小白菜蛋花薄羹

雞蛋香菇鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：小白菜、...

紫菜番茄鮮蚵豆腐蛋花羹

番茄紫菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

韓式泡菜豆芽鮮蚵豆腐蛋花羹

雞蛋泡菜豆芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

黑胡椒洋蔥花椰鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋白花椰菜

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜鮮蝦豆腐白菜卷羹

蝦仁香菇白菜泡菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鱸魚豆腐蒜苗羹

白菜泡菜蒜苗鱸魚

主蛋白：鱸魚片160g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鮮蝦豆腐紫菜羹

泡菜紫菜豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蝦8尾、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜：韓...

冬瓜胡椒蝦仁豆腐滑羹

金針菇蝦仁冬瓜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜...

蘆筍蝦仁豆腐蛋花滑羹

蝦仁香菇蘆筍豆腐

主蛋白：蝦仁130g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

薑絲鯛魚皮蛋莧菜羹

木耳鯛魚皮蛋莧菜

主蛋白：鯛魚片160g、皮蛋半顆、豆腐半盒。配菜...

薑絲蛤蜊冬瓜胡椒羹

蛤蜊冬瓜雞蛋木耳

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆。配菜：冬瓜150...

薑絲旗魚豆腐番茄羹

番茄白花椰菜洋蔥豆腐

主蛋白：旗魚丁180g、板豆腐半盒。配菜：番茄1...

筍絲鮭魚豆腐木耳味噌羹

木耳鮭魚竹筍豆干

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g、豆干50g；...

青江菜鮮菇鮭魚豆腐味噌羹

豆腐香菇鮭魚青江菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：青江菜...

香菇雞絲鮭魚豆腐味噌羹

香菇鮭魚豆腐雞胸肉

主蛋白：鮭魚80g、雞胸絲80g、嫩豆腐120g...

藥膳薑香鮭魚豆腐味噌羹

白菜鮭魚豆腐木耳

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g；配菜：香菇、...

咖哩味噌鮭魚豆腐花椰羹

豆腐鮭魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：花椰菜...

蒜香菇菇鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚豆腐木耳鴻喜菇

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

酸菜白肉豆腐羹減脂版

瘦豬肉酸白菜豆腐雞蛋

瘦豬肉片90g、酸白菜60g、板豆腐120g、金...

香菇筍絲雞肉胡椒羹

香菇竹筍豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、筍絲40g、香菇35g、木耳25g...

番茄豆腐蝦仁蛋花羹

蝦仁番茄豆腐雞蛋

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥...

鮪魚小白菜自然滑羹

小白菜蘆筍鮪魚

鮪魚 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克、味...

豬柳竹筍自然滑羹

竹筍豬里肌白木耳昆布

豬里肌條 180克、竹筍 80克、白木耳 50克...

鮮蚵紅蘿蔔自然滑羹

昆布青花菜紅蘿蔔鮮蚵

鮮蚵 160克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80克、...

透抽毛豆自然滑羹

透抽高麗菜毛豆

透抽 160克、毛豆 100克、高麗菜 80克、...

秋葵豆腐菊苣蘆筍自然滑羹

雞蛋秋葵蘆筍菊苣

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、菊苣60g、蘆筍60g...

味噌鮮蚵雙耳豆腐羹感湯

小白菜鮮蚵白木耳豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黑木耳50g、白木...

味噌鮮蚵秋葵豆腐羹感湯

秋葵鮮蚵豆腐海帶芽

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、秋葵80g、海帶芽...

酸辣蝦仁毛豆木耳羹感湯

竹筍毛豆木耳金針菇

蝦仁120g、毛豆仁45g、黑木耳60g、筍絲6...

番茄蛋花瘦肉魚片滷羹

豬里肌雞蛋金針菇番茄

主蛋白：豬里肌薄片70g、魚片80g、雞蛋1顆。...

酸辣蛋花魚片豆腐滷羹

豆腐雞蛋金針菇白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

酸辣木耳蛋豆腐地瓜羹感餐

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量澱粉：熟地...

酸辣木耳蛋花南瓜羹感碗

竹筍南瓜泥豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量南瓜：南瓜...

蒜胡椒魚片豆腐青菜羹

竹筍豆腐木耳鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g；配菜：小...

番茄蝦仁花椰米鍋飯羹

木耳金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁130g；配菜：花椰米、番茄、金針菇...

扇貝白蘿蔔豆漿清羹

雞蛋海帶芽白蘿蔔豆漿

主蛋白：扇貝或小貝柱120g、雞蛋1顆、無糖豆漿...

胡麻花枝豆漿白羹

豆漿小黃瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝150g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

青花菜蛤蜊昆布海帶芽羹

蛤蜊海帶芽青花菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、青...

西芹胡椒鯛魚干貝白花椰濃羹

干貝鯛魚白花椰菜蘑菇

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

酸菜鮮蚵干貝白花椰泥濃羹

雞蛋白花椰菜鮮蚵干貝

主蛋白：干貝5顆、鮮蚵150g、蛋1顆；配菜：白...

青江豆芽鯛魚干貝白花椰濃羹

鯛魚青江菜白花椰菜豆芽

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

藥膳香菇雞胸干貝白花椰泥羹

白花椰菜干貝雞胸肉木耳

主蛋白：干貝5顆、雞胸肉120g；配菜：白花椰菜...

薑絲蛤蜊干貝白花椰泥暖羹

白菜蛤蜊白花椰菜木耳

主蛋白：鮮干貝6顆、蛤蜊200g；配菜：白花椰菜...

黑胡椒鮭魚干貝白花椰泥濃羹

鴻喜菇高麗菜鮭魚白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鮭魚丁150g；配菜：白花椰菜...

昆布鮮蝦干貝白花椰泥濃羹

蝦仁鴻喜菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：鮮干貝6顆、蝦仁120g；配菜：白花椰菜...

義式番茄海鮮花椰菜羹

番茄花椰菜白肉魚花枝

主蛋白：蝦仁、花枝、白肉魚丁。配菜：番茄、洋蔥、...

藥膳魚片木耳豆腐暖身羹

白肉魚豆腐木耳香菇

主蛋白：白肉魚片、板豆腐。配菜：黑木耳、香菇、大...

薑絲蛤蜊香菇白菜薄羹

香菇白菜蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、白菜...

陳皮番茄中卷高麗菜羹

高麗菜芹菜杏鮑菇番茄

主蛋白：中卷圈 220g 配菜：番茄、高麗菜、杏...

羅勒番茄蝦仁雞胸羹

番茄蘑菇甜椒雞胸肉

主蛋白：蝦仁 120g、雞胸肉 150g 配菜：...

青江菜鮮菇蛤蜊豆腐薄羹

香菇蛤蜊青江菜白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：青江...

苦瓜鮮蚵香菇回甘滑羹

豆腐木耳香菇苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

紫甘藍冷熱魷魚菇菇滑羹

小黃瓜紫高麗菜魷魚雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

芹菜魚片蛋花薄羹

魚片芹菜豆干雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

青江菜鮮菇魚片蛋花薄羹

香菇魚片青江菜豆腐

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

香菜檸檬魚片蛋花薄羹

小黃瓜雞蛋木耳番茄

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：番茄、小黃...

咖哩粉魚片花椰蛋花薄羹

豆腐雞蛋魚片花椰菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

番茄魚片豆腐蛋花薄羹

豆腐雞蛋番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

鮭魚丁鮮蚵豆腐蛋花羹

鮭魚白蘿蔔鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵130g、鮭魚丁100g、雞蛋1顆、...

蛤蜊白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白菜蛤蜊

主蛋白：鮮蚵130g、蛤蜊200g、雞蛋1顆、板...

酸辣木耳筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋木耳

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐蛋花羹

昆布海帶芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜蝦仁豆腐秋葵羹

豆腐蝦仁香菇泡菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

豆腐金針菇蛋白泡菜

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

泡菜白蝦豆腐藥膳香羹

高麗菜豆腐蝦仁香菇

主蛋白：白蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜45...

蒜苗蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

絲瓜蝦仁豆腐蛋花滑羹

絲瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

藥膳菇香蝦仁豆腐滑羹

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

剝皮辣椒蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲蝦仁苦瓜番茄羹

雞蛋蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁160g、雞蛋1顆。配菜：苦瓜半條、...

薑絲魚片蒜香菇菜羹

蒜苗鱸魚蒜香木耳

主蛋白：鱸魚片或鯛魚片180g。配菜：蒜苗少量、...

薑絲花枝芹菜豆腐羹

竹筍花枝豆腐木耳

主蛋白：花枝片180g、嫩豆腐半盒。配菜：芹菜段...

薑絲魚皮海帶豆芽羹

豆芽木耳白菜海帶芽

主蛋白：虱目魚皮或鯛魚皮180g。配菜：海帶芽5...

薑絲鯖魚菇菇酸白菜羹

鴻喜菇香菇豆芽酸白菜

主蛋白：薄鹽鯖魚半片約160g。配菜：酸白菜60...

薑絲虱目魚肚豆芽羹

番茄白菜豆芽木耳

主蛋白：虱目魚肚半片約180g。配菜：豆芽100...

香茅番茄鮭魚豆腐味噌羹

香菇鮭魚蘑菇豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

南瓜鮭魚豆腐微甜味噌羹

南瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g、雞蛋1顆；配...

蘆筍鮭魚豆腐味噌滑羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：蘆筍、...

薑絲味噌鮭魚豆腐冬瓜羹

香菇鮭魚冬瓜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

泡菜味噌鮭魚豆腐豆芽羹

豆腐金針菇泡菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g；配菜：泡菜少...

酸辣海鮮豆腐羹湯

蝦仁魚片豆腐雞蛋

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

蒜香蛤蜊豆腐蔬菜羹

蛤蜊高麗菜豆腐蛋白

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、高麗菜100g、香菇...

五菇豆腐雞肉羹湯

香菇豆腐雞胸肉蛋白

雞胸丁80g、板豆腐100g、香菇25g、鴻喜菇...

雞丁高麗菜自然滑羹

昆布大黃瓜雞胸肉高麗菜

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80...

牛柳香菇自然滑羹

香菇豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、香菇 80克、綠豆芽 80克...

酸辣蛋花魚片羹感湯

木耳香菇竹筍鱈魚

鱈魚片 120g、雞蛋 1顆、木耳 40g、香菇...

酸辣鮮蚵金針菇紙包羹感

青江菜竹筍鮮蚵木耳

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

酸辣木耳蛋豆腐一鍋羹感餐

番茄竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；一鍋餐主體：番...

酸辣蝦仁泡菜筍絲羹感湯

木耳金針菇蝦仁泡菜

蝦仁120g、低鈉泡菜45g、黑木耳60g、筍絲...

味噌鮮蚵海藻豆腐羹感湯

海帶芽紫菜小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、紫菜...

酸辣蝦仁西芹筍絲羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、西芹80g、黑木耳60g、筍絲60...

酸辣蝦仁洋蔥木耳羹感湯

蝦仁竹筍洋蔥木耳

蝦仁120g、洋蔥35g、蔥白25g、黑木耳60...

洋蔥鱈魚豆漿奶白羹

豆腐高麗菜洋蔥豆漿

主蛋白：鱈魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

山藥薄片魚片昆布海帶芽羹

香菇魚片海帶芽山藥

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐80g；配菜：海帶芽...

香菇雞蓉干貝白花椰泥柔滑羹

雞胸肉蛋白香菇白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、雞胸絞肉120g、蛋白1顆；配...

雙菇泥蝦仁干貝白花椰濃羹

蝦仁白花椰菜蘑菇菠菜

主蛋白：干貝6顆、蝦仁120g；配菜：白花椰菜2...

味噌海帶芽蝦仁干貝白花椰濃羹

雞蛋蝦仁海帶芽白花椰菜

主蛋白：干貝6顆、蝦仁100g、蛋1顆；配菜：白...

番茄鮭魚白菜花椰菜米羹

白菜鮭魚花椰菜米雞蛋

主蛋白：鮭魚、雞蛋。配菜：番茄、大白菜、花椰菜米...

檸檬鱈魚番茄洋蔥清爽羹

櫛瓜鱈魚雞蛋番茄

主蛋白：鱈魚片、雞蛋。配菜：番茄、洋蔥、櫛瓜、金...

薑絲鱸魚白菜菇菇暖胃羹

豆腐鴻喜菇香菇白菜

主蛋白：鱸魚片、板豆腐。配菜：大白菜、香菇、鴻喜...

番茄蝦仁豆腐蛋花一碗羹

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁、雞蛋、嫩豆腐。配菜：番茄、金針菇、...

梅醋番茄花枝酸辣羹

豆干番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：番茄、...

紫甘藍冷熱魷魚酸辣羹

小黃瓜紫高麗菜魷魚雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

藥膳菇香魷魚酸辣薄羹

香菇白菜魷魚雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

咖哩酸辣花枝花椰薄羹

洋蔥花椰菜蘑菇花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：花...