減脂食譜大全

昆布鮮蔬花枝酸辣羹

白菜海帶芽青江菜花枝

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青...

胡椒冬瓜花枝蛋花酸辣羹

花枝雞蛋木耳金針菇

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：冬瓜、金...

番茄魷魚豆腐酸辣薄羹

番茄洋蔥蘑菇魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：番...

昆布酸辣鮮蝦豆腐羹

昆布海帶芽豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦180g、嫩豆腐半盒。 配菜：昆布、...

番茄酸辣牡蠣豆皮羹

木耳番茄豆皮韭菜花

主蛋白：鮮牡蠣200g、豆皮半張。 配菜：番茄、...

酸白菜番茄鯛魚片羹

金針菇番茄鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、酸白菜、金...

冬瓜花枝金針菇滑口羹

豆腐金針菇香菇冬瓜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：冬...

蘆筍蝦仁鮮菇蛋花滑羹

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：蘆筍、香菇...

花椰米魚片蛋花薄羹飯感

雞蛋香菇魚片花椰菜米

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

絲瓜魚片蛋花薄羹

絲瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

酸辣木耳魚片蛋花薄羹

竹筍雞蛋木耳番茄

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、筍...

番茄金針菇鮮蚵豆腐蛋花羹

金針菇番茄鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

蒜香白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白菜豆芽

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜魚丸豆腐高麗菜羹

豆腐香菇泡菜高麗菜

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手作魚丸120g、板豆腐半...

泡菜蛤蜊豆腐蒟蒻絲羹

蛤蜊青江菜蒟蒻豆腐

主蛋白：蛤蜊250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

香菇雞絲蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞胸肉木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、雞胸絲80g、嫩豆腐120g...

羅勒番茄蝦仁豆腐滑羹

雞蛋蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

味噌海帶芽蝦仁豆腐滑羹

香菇海帶芽豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

紫甘藍冷熱鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

芹菜香菇魚片羹

豆腐蛋白香菇魚片

魚片100g、芹菜30g、香菇30g、木耳25g...

鮭魚大黃瓜自然滑羹

大黃瓜鮭魚昆布蘑菇

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、薑...

嫩豆腐海帶芽自然滑羹

豆腐昆布海帶芽小白菜

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、小白菜 80克...

豆包青江菜自然滑羹

青江菜冬瓜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、冬瓜 80克、羅...

中卷櫛瓜自然滑羹

櫛瓜大黃瓜中卷

中卷 160克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克、薑...

羊肉片芥藍自然滑羹

番茄洋蔥櫛瓜芥藍

瘦羊肉片 180克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、...

台式香菇肉羹麵風無粉蛋花湯麵

蒟蒻麵雞蛋金針菇香菇

主蛋白：瘦肉片120g、雞蛋1顆；麵攤改造主體：...

酸辣木耳豆腐蛋液厚羹

番茄甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬蛋液主體：...

番茄蛋豆腐酸辣木耳羹感

豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；番茄彩蔬主體：...

秋葵豆腐蒟蒻絲自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蒟蒻絲80g、秋葵60...

酸辣筍絲滷蛋豆腐羹

蛋花滷蛋豆腐番茄

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐180g、蛋花半顆；配菜...

香菇鮭魚豆漿濃白羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁130g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

黑蒜胡椒鮭魚干貝白花椰泥羹

舞菇白菜鮭魚白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鮭魚片150g；配菜：白花椰菜...

泡椒花枝豆腐酸辣羹

竹筍花枝泡椒豆腐

主蛋白：花枝、板豆腐、雞蛋。配菜：泡椒少量、木耳...

蒜苗蛤蜊魚片豆腐羹

豆腐香菇鯛魚蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、鯛魚片、板豆腐。配菜：蒜苗、香菇、...

雙菇鮮蚵豆皮蒜胡椒羹

木耳金針菇豆皮杏鮑菇

主蛋白：鮮蚵、豆皮。配菜：杏鮑菇、金針菇、木耳、...

薑黃魚片豆腐鮮蔬羹

鯛魚花椰菜櫛瓜豆腐

主蛋白：鯛魚片、豆腐。配菜：花椰菜、香菇、櫛瓜、...

泡菜鮮蚵豆芽嫩豆腐羹

豆腐雞蛋泡菜豆芽

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、雞蛋。配菜：韓式泡菜、豆芽...

青花菜花枝番茄酸辣羹

青花菜花枝豆腐番茄

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

墨西哥風酸辣魚蝦豆花羹

番茄洋蔥白肉魚蝦仁

主蛋白：白肉魚片120g、蝦仁120g、無糖豆花...

藥膳酸辣海鱺豆腐羹

豆腐木耳金針菇枸杞

主蛋白：海鱺魚片200g、嫩豆腐半盒。 配菜：木...

酸菜白蝦豆芽白菜羹

蝦仁香菇白菜豆芽

主蛋白：白蝦200g。 配菜：酸菜、豆芽、大白菜...

胡椒酸辣透抽海帶芽羹

香菇海帶芽竹筍透抽

主蛋白：透抽圈200g。 配菜：海帶芽、木耳、筍...

筍絲蛤蜊木耳酸辣薄羹

木耳香菇蛤蜊竹筍

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

番茄青醬鱸魚蔬菜羹

鱸魚番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：鱸魚片 220g 配菜：番茄、櫛瓜、蘑菇...

豆芽魷魚香菇蔥香滑羹

雞蛋香菇白菜豆芽

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

羅勒番茄鮭魚菇菇滑羹

番茄鮭魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：番茄、...

泡菜魷魚金針菇滑羹

魷魚豆腐金針菇泡菜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐120g；配菜：泡...

青花菜魚片豆腐蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

香菇雞絲魚片蛋花薄羹

木耳香菇魚片雞胸肉

主蛋白：魚片100g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

蘆筍蝦仁魚片蛋花薄羹

蝦仁香菇魚片蘆筍

主蛋白：魚片100g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

枸杞薑絲藥膳感鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白蘿蔔枸杞

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜魚片豆腐胡麻香羹

豆腐金針菇魚片泡菜

主蛋白：魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮮蝦豆腐青花菜羹

青花菜杏鮑菇豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜50...

泡菜魷魚豆腐豆芽羹

魷魚韭菜豆腐泡菜

主蛋白：魷魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鮮蝦嫩豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配菜...

洋蔥菇香蝦仁豆腐滑羹

蘑菇豆腐金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：洋蔥...

苦瓜蝦仁豆腐滑羹

香菇苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

豆芽蝦仁豆腐滑羹

蝦仁香菇豆芽豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

昆布鮮蔬蝦仁豆腐滑羹

蝦仁白菜海帶芽青江菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

薑絲蝦仁蛋豆腐青花羹

木耳金針菇蝦仁青花菜

主蛋白：蝦仁150g、雞蛋豆腐1盒。配菜：青花菜...

薑絲鱈魚白菜菇滑羹

金針菇香菇白菜海帶芽

主蛋白：鱈魚塊180g。配菜：白菜3片、金針菇半...

薑絲干貝花椰菜昆布羹

豆腐鴻喜菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：干貝160g、豆腐半盒。配菜：白花椰菜1...

花椰米鮭魚豆腐味噌羹飯感

豆腐雞蛋香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

豆腐蔬菜雞絲玉米筍羹

玉米筍花椰菜豆腐雞胸肉

雞胸絲80g、嫩豆腐120g、玉米筍3根、花椰菜...

嫩豆腐大白菜自然滑羹

毛豆豆腐番茄白菜

嫩豆腐 240克、大白菜 80克、毛豆 100克...

豬肚山藥自然滑羹

山藥蘑菇豬肚

豬肚 80克、山藥 50克、蘑菇 80克、剝皮辣...

鯛魚高麗菜自然滑羹

鯛魚高麗菜小白菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、小白菜 80克...

雞丁鴻喜菇自然滑羹

鴻喜菇海帶芽雞胸肉

雞胸肉丁 180克、鴻喜菇 80克、乾海帶芽 8...

海參杏鮑菇自然滑羹

香菇杏鮑菇海參

海參 180克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、檸...

草蝦海帶芽自然滑羹

昆布海帶芽小白菜草蝦

草蝦 160克、乾海帶芽 8克、小白菜 80克、...

雞肉片鴻喜菇自然滑羹

絲瓜雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉片 180克、鴻喜菇 80克、絲瓜 80克...

白精靈菇白蘿蔔自然滑羹

白蘿蔔白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、白蘿蔔 80克、荷蘭豆 80克...

酸辣番茄木耳蛋豆腐羹

雞蛋木耳番茄甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；紅色蔬菜主體：...

酸辣蝦仁菊苣蘆筍羹感湯

竹筍蘆筍菊苣木耳

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍70g、黑木耳60...

秋葵豆腐芹菜自然滑羹

豆腐雞蛋白菜芹菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、芹菜70g、秋葵60g...

秋葵蛋花蛤蜊蝦仁羹湯

豆腐雞蛋蝦仁蛤蜊

蛤蜊150g、蝦仁80g、雞蛋1顆、秋葵80g、...

昆布蛤蜊蛋花白肉魚滷羹

雞蛋金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：白肉魚片100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。...

酸辣木耳蛋豆腐馬鈴薯羹盤

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量澱粉：熟馬...

青醬鯛魚豆漿白湯羹

櫛瓜豆腐鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片140g、豆腐半盒、無糖豆漿300...

白胡椒鮮蚵豆芽蛋花羹

豆芽鮮蚵韭菜花豆腐

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、嫩豆腐。配菜：豆芽、韭菜花、...

酸白菜魚片豆腐暖湯羹

鱸魚豆腐金針菇豆芽

主蛋白：鱸魚片、板豆腐。配菜：酸白菜、豆芽、木耳...

青花椒蝦仁木耳筍絲羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁、雞蛋、豆腐。配菜：黑木耳、筍絲、大...

紫菜蛤蜊豆腐蛋花羹

紫菜豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、嫩豆腐。配菜：紫菜、青江菜、...

南洋酸香魚蝦豆腐羹

豆腐蝦仁番茄杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥...

低鈉沙茶魷魚高纖羹

豆腐木耳高麗菜竹筍

主蛋白：魷魚圈、豆腐。配菜：高麗菜、木耳、筍絲、...

白胡椒蝦滑白菜筍絲羹

雞蛋金針菇白菜竹筍

主蛋白：手打蝦滑、雞蛋。配菜：大白菜、筍絲、金針...

番茄鮮蚵金針菇蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、豆腐。配菜：番茄、金針菇、小...

海鮮三鮮蒟蒻米滿腹羹

豆腐蝦仁香菇蛤蜊

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、花枝、豆腐。配菜：香菇、白菜...

芹菜花枝豆干酸辣羹

香菇芹菜花枝豆干

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：芹菜、...

香菇雞絲花枝酸辣羹

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：花枝片90g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

剝皮辣椒魷魚豆腐酸辣羹

豆腐香菇白菜冬瓜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：冬...

味噌魷魚海帶芽酸辣羹

白菜海帶芽魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：海...

黑蒜酸辣鮭魚木耳羹

番茄鮭魚青江菜杏鮑菇

主蛋白：鮭魚片180g。 配菜：黑木耳、番茄、杏...

酸辣蝦仁南瓜菇羹

蝦仁鴻喜菇南瓜木耳

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：南瓜少量、鴻喜菇、...

紅椒酸辣鯖魚番茄羹

洋蔥甜椒番茄高麗菜

主蛋白：無刺鯖魚肉180g。 配菜：番茄、紅甜椒...

羅望子酸辣蝦魚雙鮮羹

蝦仁番茄魚片洋蔥

主蛋白：蝦仁120g、魚片120g。 配菜：番茄...

薑辣蛤蜊鱸魚絲瓜羹

木耳金針菇蛤蜊絲瓜

主蛋白：蛤蜊200g、鱸魚片150g。 配菜：絲...

味噌酸辣鱈魚菇菜羹

鴻喜菇高麗菜海帶芽竹筍

主蛋白：鱈魚或扁鱈魚片180g。 配菜：高麗菜、...

泡菜蛤蜊豆腐菇菇羹

蛤蜊豆芽豆腐香菇

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒。 配菜：韓式泡...

豆芽蛤蜊蔥香薄羹

雞蛋香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、香...

青江菜鮮菇蛤蜊薄羹

豆腐香菇蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：青江...

紫甘藍冷熱蛤蜊薄羹

蛤蜊小黃瓜紫高麗菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、小...

豆皮白菜蛤蜊香菇薄羹

木耳香菇豆皮白菜

主蛋白：蛤蜊200g、豆皮60g；配菜：白菜、香...

冬瓜蛤蜊金針菇薄羹

豆腐金針菇香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：冬瓜...

梅醋蛤蜊豆干香菇薄羹

香菇蛤蜊小黃瓜豆干

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：番茄、香...

咖哩番茄蛤蜊豆腐薄羹

花椰菜豆腐番茄香菇

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：香菇...

胡椒白蘿蔔蛤蜊豆腐薄羹

豆腐木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐150g；配菜：白蘿...

番茄海帶芽蝦滑豆腐羹

豆腐蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁 220g、嫩豆腐 150g 配菜：...

番茄蘿蔔絲鯛魚片羹

番茄鴻喜菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、白蘿蔔絲、...

番茄酸香干貝菇筍羹

番茄菠菜干貝筍片

主蛋白：干貝 8顆 配菜：番茄、筍片、舞菇、菠菜...

番茄酸辣鮭魚白菜羹

番茄白菜鮭魚豆芽

主蛋白：鮭魚片 220g 配菜：番茄、白菜、木耳...

番茄梅醋鯛魚白菜羹

海帶芽杏鮑菇番茄白菜

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、白菜、杏鮑...

番茄蝦仁秋葵滑蛋羹

雞蛋蝦仁番茄玉米筍

主蛋白：蝦仁 180g、雞蛋 1顆 配菜：番茄、...

烏醋番茄虱目魚皮筍絲羹

木耳番茄白菜竹筍

主蛋白：虱目魚皮 250g 配菜：番茄、筍絲、白...

番茄薑絲鮭魚海帶芽羹

青江菜杏鮑菇番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚丁 220g 配菜：番茄、海帶芽、杏...

蒜香番茄白蝦青江菜羹

青江菜竹筍蘑菇蝦仁

主蛋白：白蝦 10尾 配菜：番茄、青江菜、蘑菇、...

筍絲蛤蜊木耳香菇滑羹

木耳香菇蛤蜊竹筍

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

檸檬香菜花枝蘑菇滑羹

蘑菇小黃瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：蘑...

酸辣花枝香菇筍絲滑羹

雞蛋木耳香菇竹筍

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、筍...

味噌鮭魚豆腐海帶芽菇羹

豆腐香菇鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：香菇、...