減脂食譜大全

酸辣雞胸木耳豆腐羹湯

木耳香菇豆腐雞胸肉

雞胸絲100g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲3...

泡菜豆腐雞絲羹低鹽版

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、金...

紫菜蛋花鮭魚羹湯

豆腐雞蛋鮭魚紫菜

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小...

秋葵豆腐海帶芽滑口羹

豆腐雞蛋白菜海帶芽

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、海帶芽20g、秋葵60...

酸辣蝦仁蓮藕木耳羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、蓮藕薄片45g、黑木耳60g、筍絲...

酸辣蝦仁奇亞木耳羹感湯

蝦仁竹筍奇亞籽木耳

蝦仁120g、奇亞籽3g、黑木耳60g、筍絲60...

紫菜蛤蜊豆漿豆腐羹

豆腐香菇蛤蜊紫菜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

豆皮鮮蝦豆漿滑羹

蝦仁豆皮白菜竹筍

主蛋白：蝦仁120g、豆皮1張、無糖豆漿300m...

韓式微辣蛤蜊豆漿羹

豆腐泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿260...

白湯海瓜子豆漿蔬菜羹

雞蛋木耳番茄豆漿

主蛋白：海瓜子250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

薑絲蛤蜊豆漿暖白羹

雞蛋木耳白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

韓式海帶芽蛤蜊豆芽清羹

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

魷魚圈昆布海帶芽酸香羹

小黃瓜魷魚雞蛋番茄

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

洋蔥焦香豆皮干貝白花椰泥羹

豆皮白花椰菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：干貝6顆、豆皮80g；配菜：白花椰菜26...

麻油薑絲魚片豆腐羹

香菇魚片高麗菜豆腐

主蛋白：魚片、板豆腐、雞蛋。配菜：高麗菜、香菇、...

味噌鮭魚花椰菜米豆腐羹

白菜鮭魚花椰菜米豆腐

主蛋白：鮭魚丁、板豆腐。配菜：花椰菜米、鴻喜菇、...

南瓜花枝豆腐微酸辣羹

雞蛋南瓜花椰菜花枝

主蛋白：花枝片120g、板豆腐100g、雞蛋1顆...

椒麻酸辣干貝花椰羹

木耳青花菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：鮮干貝或冷凍干貝8顆。 配菜：綠花椰菜、...

南瓜蛤蜊豆腐微甜薄羹

豆腐雞蛋香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

番茄昆布鮮蚵蛋花羹

雞蛋番茄香菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵 220g、雞蛋1顆 配菜：番茄、海...

紫蘇番茄鮭魚豆腐羹

番茄香菇鮭魚白蘿蔔

主蛋白：鮭魚片 220g、嫩豆腐 200g 配菜...

剝皮辣椒魚片鴻喜菇滑羹

鴻喜菇魚片白菜冬瓜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：鴻喜...

味噌海帶芽魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

花椰菜泥鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋香菇白花椰菜

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

豆腐金針菇鯛魚泡菜

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鯖魚豆腐昆布羹

豆腐泡菜白蘿蔔

主蛋白：無刺鯖魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓...

酸辣木耳蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

梅醋鮭魚豆腐香菇味噌羹

豆腐番茄香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、豆干60g、嫩豆腐100g；...

麻油薑絲雞蛋菇羹少油版

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸或去皮雞腿肉90g、蛋1顆、薑絲10g、香菇...

海鮮酸辣豆腐羹湯

魚片豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁6隻、魚片80g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

牛肉片綠豆芽自然滑羹

瘦牛肉荷蘭豆昆布豆芽

瘦牛肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

豬肉片青花菜自然滑羹

豬里肌高麗菜青花菜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、高麗菜 80...

豆干南瓜自然滑羹

南瓜冬瓜豆干

豆干 120克、南瓜 50克、冬瓜 80克、羅勒...

板豆腐杏鮑菇自然滑羹

杏鮑菇苦瓜豆腐雞蛋

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克、...

草蝦菠菜自然滑羹

香菇昆布菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、香菇 80克、昆布...

雞丁絲瓜自然滑羹

雞胸肉絲瓜荷蘭豆

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、荷蘭豆 80克...

少量肥腸青花菜自然滑羹

青花菜芥藍肥腸雞蛋

肥腸 80克、青花菜 80克、芥藍 80克、白胡...

秋葵豆腐菇菜一鍋自然滑羹

香菇白菜秋葵豆腐

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、秋葵70g、白菜80g...

酸辣木耳蛋花根莖花椰米羹飯

花椰菜米山藥丁豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖丁花椰米：...

昆布鮮蚵豆腐豆漿羹

豆腐金針菇豆漿鮮蚵

主蛋白：鮮蚵160g、板豆腐半盒、無糖豆漿300...

蒜香鯛魚豆漿花椰羹

豆腐香菇鯛魚花椰菜

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

牛蒡海帶芽蛤蜊干貝白花椰濃羹

蛤蜊海帶芽白花椰菜牛蒡

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g；配菜：白花椰菜2...

黃金南瓜干貝白花椰泥濃羹

蝦仁白花椰菜南瓜蘑菇

主蛋白：干貝5顆、蝦仁100g；配菜：白花椰菜2...

義式番茄羅勒雞胸干貝白花椰羹

番茄白花椰菜櫛瓜干貝

主蛋白：干貝5顆、雞胸丁140g；配菜：白花椰菜...

檸檬薑黃鮮蝦干貝白花椰濃羹

櫛瓜干貝蝦仁白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鮮蝦120g；配菜：白花椰菜2...

番茄鯛魚干貝白花椰泥酸香羹

鯛魚白花椰菜小白菜干貝

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片160g；配菜：白花椰菜...

羅勒番茄魷魚豆腐酸辣羹

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：番...

蘆筍魷魚豆腐酸辣滑羹

香菇蘆筍魷魚豆腐

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆...

絲瓜花枝薑香酸辣羹

花枝雞蛋木耳番茄

主蛋白：花枝片120g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番...

剝皮辣椒蛤蜊冬瓜薄羹

豆腐香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：冬瓜...

番茄蛤蜊豆腐香菇薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐150g；配菜：番茄...

瘦肉片酸辣鮮蚵豆腐蛋花羹

雞蛋瘦豬肉竹筍鮮蚵

主蛋白：鮮蚵130g、瘦肉片100g、雞蛋1顆、...

蒜辣豆芽空心菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆芽鮮蚵空心菜豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

青江菜鮮菇蝦仁豆腐滑羹

蝦仁香菇青江菜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

筍絲蝦仁豆腐蛋花滑羹

竹筍豆腐雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

豆皮白菜蝦仁豆腐滑羹

豆腐蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、豆皮50g...

梅醋番茄蝦仁豆腐滑羹

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、豆干50g...

胡椒白蘿蔔蝦仁豆腐滑羹

香菇白蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

青花菜鮭魚豆腐番茄味噌羹

青花菜豆腐番茄香菇

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：青花菜...

酸辣鮮蚵千張羹感湯

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

胡椒雞胸嫩豆腐菇菜羹

豆腐雞胸肉雞蛋鴻喜菇

雞胸肉100g、嫩豆腐180g、雞蛋1顆、鴻喜菇...

五菇雞絲豆腐高纖羹湯

豆腐雞胸肉蛋白鴻喜菇

雞胸絲90g、板豆腐120g、香菇25g、鴻喜菇...

嫩豆腐豆苗自然滑羹

豆腐豆苗豌豆

嫩豆腐 240克、豆苗 70克、豌豆 80克、羅...

鴨血蓮藕自然滑羹

鴨血菱角蓮藕

鴨血 120克、蓮藕 50克、菱角 10克、羅勒...

蛋花豆腐魚片羹風湯

豆腐雞蛋香菇竹筍

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、香菇...

紫高麗豆皮鮮蚵酸香羹

金針菇番茄豆皮紫高麗菜

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮40g；紫色花青素食材...

秋葵豆腐酸菜自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、酸菜30g、秋葵60g...

酸辣蝦仁海帶芽木耳羹感湯

木耳金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁120g、海帶芽20g、黑木耳60g、筍絲6...

酸辣蝦仁蒟蒻絲木耳羹

竹筍蒟蒻木耳金針菇

蝦仁120g、蒟蒻絲100g、黑木耳60g、筍絲...

芹菜干貝豆漿蛋花羹

雞蛋白蘿蔔芹菜豆漿

主蛋白：干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿300ml；...

香茅番茄海帶芽花枝羹

海帶芽花枝豆腐番茄

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

筍絲魚片昆布海帶芽酸胡椒羹

香菇魚片海帶芽竹筍

主蛋白：魚片120g、豆干50g；配菜：海帶芽、...

鮭魚豆腐昆布青菜薄羹

海帶芽花椰菜豆腐香菇

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽...

蛤蜊香菇昆布海帶芽薄羹

冬瓜豆腐香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；配菜：海帶...

椒麻醋香透抽干貝白花椰濃羹

木耳白菜白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g；配菜：白花椰菜...

茄香高麗菜瘦肉干貝白花椰羹

番茄瘦豬肉高麗菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、瘦肉片100g；配菜：白花椰菜...

沙茶香透抽干貝豆腐白花椰濃羹

干貝透抽豆腐高麗菜

主蛋白：干貝5顆、透抽150g、嫩豆腐120g；...

韓式泡菜透抽干貝白花椰泥濃羹

豆腐泡菜白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g、嫩豆腐100g...

酸辣花枝木耳豆腐羹湯餐

竹筍花枝豆腐雞蛋

主蛋白：花枝圈、雞蛋、豆腐。配菜：黑木耳、筍絲、...

苦瓜蛤蜊薑香薄羹

豆腐木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

洋蔥菇香魚片蛋花薄羹

洋蔥蘑菇雞蛋金針菇

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑菇...

胡椒白蘿蔔魚片蛋花薄羹

白蘿蔔豆腐雞蛋香菇

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

酸白菜豆皮鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋豆皮酸白菜

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒、豆皮...

芹菜白蘿蔔鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白蘿蔔鮮蚵

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

泡菜扇貝豆腐白菜羹

舞菇娃娃菜豆腐泡菜

主蛋白：扇貝肉140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

薑絲白胡椒鮮蚵豆腐蛋花羹

雞蛋木耳香菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜虱目魚肚豆腐白菜羹

白菜泡菜豆腐木耳

主蛋白：無刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒；配菜：...

薑絲鮭魚頭豆腐昆布羹

豆腐昆布白蘿蔔昆布片

主蛋白：鮭魚頭半個或鮭魚骨肉250g、板豆腐半盒...

薑絲扇貝豆腐白菜羹

豆腐鴻喜菇白菜竹筍

主蛋白：扇貝肉160g、板豆腐半盒。配菜：白菜3...

芹菜鮭魚豆腐味噌薄羹

豆腐香菇鮭魚芹菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g、豆干50g；...

豆芽鮭魚豆腐蔥香味噌羹

香菇鮭魚豆芽豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

昆布海帶芽鮭魚豆腐味噌羹

香菇白菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

番茄味噌鮭魚豆腐滑羹

蘑菇豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：番茄...

酸辣鮮蚵凍豆腐羹感湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

凍豆腐180g、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60...

蛋花蝦仁嫩豆腐羹感湯

雞蛋金針菇蝦仁小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、嫩豆腐180g、小白菜1...

藥膳感菇菇雞肉豆腐羹

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸或去皮雞腿肉100g、板豆腐100g、香菇3...

紫菜蛋花豆腐瘦肉羹

小白菜豆腐雞蛋瘦豬肉

瘦肉絲80g、蛋1顆、嫩豆腐120g、紫菜5g、...

青江菜菇菇瘦肉蛋花羹

青江菜豆腐雞蛋香菇

瘦肉絲90g、蛋1顆、青江菜100g、香菇25g...

番茄木耳魚片羹湯

豆腐木耳金針菇番茄

鯛魚片100g、番茄1顆、木耳30g、金針菇40...

豬柳大白菜自然滑羹

白菜白蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、大白菜 80克、白蘿蔔 80...

白帶魚蓮藕自然滑羹

櫛瓜蓮藕白帶魚

白帶魚 180克、蓮藕 50克、櫛瓜 80克、羅...

豬心玉米筍自然滑羹

玉米筍豌豆豬心

豬心 180克、玉米筍 50克、豌豆 80克、檸...

蒜香蛋花秋葵豆芽一鍋羹

香菇青江菜豆芽秋葵

雞蛋2顆、秋葵70g、黃豆芽100g、青江菜70...

酸辣蝦仁豆芽木耳羹感湯

金針菇蝦仁竹筍豆芽

蝦仁120g、綠豆芽80g、黃豆芽80g、黑木耳...

魚片香菇瓜仔豆腐羹飯感

豆腐蛋白香菇竹筍

主蛋白：白肉魚片、蛋白、板豆腐；配菜：香菇、木耳...

黑蒜鱸魚豆漿菇菜羹

豆腐豆漿鱸魚舞菇

主蛋白：鱸魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

咖哩鮮蝦豆漿蔬菜羹

雞蛋蝦仁花椰菜豆漿

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆、無糖豆漿300m...

山藥少量鮮蚵豆漿羹

雞蛋木耳山藥豆漿

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、無糖豆漿260m...

番茄鱸魚豆漿酸香羹

鱸魚雞蛋番茄花椰菜

主蛋白：鱸魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

胡椒蟹肉豆漿花菜羹

雞蛋木耳白花椰菜豆漿

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、雞蛋1顆、無糖豆...

蛤蜊蝦仁昆布海帶芽雙鮮羹

冬瓜蝦仁香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊160g、蝦仁80g；配菜：海帶芽、...

豆腐蛋花昆布海帶芽鮮蔬羹

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐180g；配菜：海帶芽、...

胡麻昆布海帶芽豆腐鮭魚羹

豆腐木耳香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽...

青江菜鮮菇海帶芽蛤蜊羹

豆腐香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：海帶...

味噌蝦仁海帶芽昆布薄羹

豆腐蝦仁香菇海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；配菜：海帶...

蘆筍魚片昆布海帶芽羹

海帶芽蘆筍雞蛋香菇

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

梅醋海帶芽蝦仁香菇羹

蝦仁番茄香菇海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、豆干60g；配菜：海帶芽、...

鮮蚵豆腐昆布海帶芽羹

香菇海帶芽絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

韓式蒜辣蝦仁干貝豆腐白花椰羹

豆腐蝦仁白花椰菜豆芽

主蛋白：干貝5顆、蝦仁120g、嫩豆腐150g；...

香菜醋香蟹肉干貝白花椰泥羹

竹筍干貝雞蛋白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、蟹腿肉100g、蛋1顆；配菜：...