減脂食譜大全

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

木耳金針菇青江菜竹筍

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

檸檬氣炸鯛魚蘆筍菇盒

豆芽蘆筍番茄香菇

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

氣炸黑芝麻干貝菊苣盤

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

氣炸芥末籽淡菜西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

氣炸蒜辣蝦串杏鮑菇盤

木耳蝦仁豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黃豆芽8...

藥膳薑香氣炸蛤蜊香菇盒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

氣炸秋葵鮮蚵菇菜盒

鮮蚵木耳香菇白花椰菜

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

孜然氣炸鮭魚菇菜餐盒

鴻喜菇白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

味噌薄刷氣炸干貝白花椰盤

干貝木耳鴻喜菇青花菜

干貝120g、白花椰90g、鴻喜菇70g、黑木耳...

梅香氣炸蝦仁

木耳蝦仁甜椒

蝦仁 160克、彩椒 80克、黑木耳 50克、白...

椒鹽氣炸蝦仁

蝦仁竹筍甜椒

蝦仁 160克、竹筍 80克、甜椒 80克、白胡...

氣炸番茄泡菜魚片豆芽盒

番茄香菇泡菜豆芽

白肉魚片150g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆...

梅香氣炸鯖魚

秋葵鯖魚青椒

鯖魚 180克、秋葵 80克、青椒 80克、白胡...

孜然氣炸干貝

竹筍洋蔥甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、竹筍 80克、白胡...

檸香氣炸蛋豆腐塊

竹筍秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、白...

氣炸海苔鯛魚金針菇盒

鯛魚青花菜海苔金針菇

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

氣炸鼠尾草淡菜白花椰盤

蘑菇菠菜淡菜白花椰菜

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

紫蘇氣炸鯛魚海藻冷溫盤

木耳鯛魚海帶芽蘆筍

鯛魚片150g、紫蘇葉5片、海帶芽20g、小黃瓜...

雞胸蛋杯氣炸版

雞胸肉雞蛋豆漿菠菜末

熟雞胸碎 80 g；雞蛋 3 顆；菠菜末 40 ...

孜然氣炸鴨胸

木耳洋蔥甜椒鴨胸

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克...

塔香氣炸豆干

香菇甜椒豆干

豆干 120克、香菇 80克、彩椒 80克、白胡...

芥末籽氣炸雞柳

香菇甜椒雞胸肉

雞胸肉條 180克、香菇 80克、甜椒 80克、...

孜然氣炸中卷

中卷青椒洋蔥蘆筍

中卷 160克、青椒 80克、蘆筍 80克、白胡...

氣炸胡麻蝦仁豆皮雙花盤

蝦仁豆皮青花菜白花椰菜

蝦仁100g、豆皮半張、青花菜90g、白花椰90...

咖哩氣炸蛋豆腐塊

蛋豆腐香菇洋蔥蘆筍

蛋豆腐 240克、香菇 80克、蘆筍 80克、白...

梅香氣炸豆干

玉米筍甜椒豆干

豆干 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

低糖韓式氣炸花枝高麗盤

花枝香菇泡菜高麗菜

花枝120g、低鈉泡菜35g、高麗菜100g、青...

氣炸紫菜蛋香蛤蜊盒

紫菜小白菜豆芽雞蛋

蛤蜊120g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

番茄氣炸猴頭菇

毛豆猴頭菇番茄青花菜

猴頭菇 80克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

梅香氣炸豆包卷

櫛瓜豆包四季豆

豆包 120克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、白...

咖哩氣炸干貝

青花菜白花椰菜洋蔥干貝

干貝 160克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

咖哩氣炸蝦仁

蝦仁洋蔥甜椒青椒

蝦仁 160克、青椒 80克、彩椒 80克、白胡...

咖哩氣炸牛柳

瘦牛肉番茄洋蔥甜椒

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、洋蔥 80克、...

氣炸檸檬綜合海鮮菇盒

白花椰菜白肉魚干貝蝦仁

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、白花椰9...

羅勒氣炸干貝番茄菇盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

干貝120g、番茄1顆、蘑菇80g、櫛瓜80g、...

番茄羅勒氣炸淡菜櫛瓜盤

櫛瓜菠菜淡菜番茄

淡菜150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

番茄氣炸雞腿茄子

茄子番茄洋蔥甜椒

去皮雞腿肉 180克、甜椒 80克、茄子 80克...

番茄氣炸草蝦

毛豆草蝦番茄洋蔥

草蝦 160克、毛豆 100克、秋葵 80克、白...

咖哩氣炸草蝦杏鮑菇

杏鮑菇青椒草蝦洋蔥

草蝦 160克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、白...

咖哩氣炸草蝦

四季豆草蝦洋蔥

草蝦 160克、四季豆 80克、洋蔥 80克、白...

氣炸椒鹽蝦仁杏鮑菇盒

杏鮑菇甜椒木耳蝦仁

蝦仁120g、杏鮑菇90g、青花菜80g、黑木耳...

薄鹽氣炸鱸魚雪白菇盤

青花菜雪白菇鱸魚木耳

鱸魚片150g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

氣炸檸檬淡菜蘆筍盤

蘆筍淡菜白花椰菜蘑菇

淡菜150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

海苔氣炸鮮蚵白菜盒

金針菇白菜青花菜鮮蚵

鮮蚵120g、海苔粉少量、白菜100g、金針菇7...

蒜香氣炸蝦仁雙花菇盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、蘑菇7...

芥末籽氣炸金針菇

秋葵金針菇青花菜

金針菇 80克、青花菜 80克、秋葵 80克、白...

咖哩氣炸鮪魚

杏鮑菇甜椒鮪魚洋蔥

鮪魚 180克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、白...

番茄氣炸白精靈菇蘑菇

白精靈菇木耳番茄洋蔥

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、蘑菇 80克、...

芥末籽氣炸花枝

木耳甜椒花枝

花枝 160克、黑木耳 50克、彩椒 80克、白...

咖哩氣炸花枝白花椰盤

甜椒菠菜花枝香菇

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

薑絲氣炸鮮蚵豆腐菇盒

豆腐金針菇白菜白花椰菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、白菜100g、金針...

咖哩氣炸虱目魚

虱目魚香菇洋蔥甜椒

虱目魚 180克、香菇 80克、甜椒 80克、白...

塔香氣炸蝦仁

木耳蝦仁玉米筍

蝦仁 160克、黑木耳 50克、玉米筍 50克、...

番茄氣炸白精靈菇四季豆

番茄洋蔥杏鮑菇四季豆

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

椒鹽氣炸小卷

毛豆小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

檸香氣炸雞腿竹筍

竹筍櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克...

芥末籽氣炸草蝦

茄子四季豆草蝦

草蝦 160克、茄子 80克、四季豆 80克、白...

番茄氣炸蛋豆腐塊

蛋豆腐木耳番茄洋蔥

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、甜椒 80克、...

番茄氣炸鴨胸黑木耳

木耳番茄青花菜洋蔥

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、黑木耳 50...

檸香氣炸豆皮卷

豆皮玉米筍蘑菇

豆皮 120克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、白...

孜然氣炸豬柳

甜椒豬里肌茄子洋蔥

豬里肌條 180克、茄子 80克、甜椒 80克、...

檸香氣炸草蝦

玉米筍甜椒草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、甜椒 80克、白...

氣炸香草海鹽干貝雙菇盤

雪白菇干貝鴻喜菇香菇

干貝120g、香菇60g、鴻喜菇70g、雪白菇7...

韓式氣炸花枝豆芽菇菜盤

青江菜豆芽杏鮑菇花枝

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、高麗...

昆布氣炸蛤蜊白菜菇菜包

昆布雪白菇木耳白菜

蛤蜊150g、白菜120g、雪白菇70g、黑木耳...

梅香氣炸豆腐塊

豆腐木耳青花菜

板豆腐 240克、黑木耳 50克、青花菜 80克...

塔香氣炸草蝦

玉米筍蘆筍草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、白...

芥末籽氣炸虱目魚

甜椒虱目魚青花菜

虱目魚 180克、甜椒 80克、青花菜 80克、...

孜然氣炸花枝

白花椰菜洋蔥蘑菇花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、蘑菇 80克、...

椒鹽氣炸牛肉片

竹筍玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克...

檸香氣炸雞腿

蘑菇雞腿肉茄子

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘑菇 80克...

塔香氣炸鯛魚

秋葵香菇鯛魚

鯛魚片 180克、香菇 80克、秋葵 80克、白...

椒鹽氣炸豆腐塊

豆腐白花椰菜竹筍

板豆腐 240克、竹筍 80克、白花椰菜 80克...

梅香氣炸花枝

花枝香菇杏鮑菇

花枝 160克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、白...

椒鹽氣炸鱈魚杏鮑菇餐盤

木耳青花菜洋蔥杏鮑菇

鱈魚塊150g、杏鮑菇90g、青花菜80g、洋蔥...

檸香氣炸虱目魚

杏鮑菇虱目魚白花椰菜

虱目魚 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 80...

檸香氣炸牛柳

櫛瓜瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、洋蔥 80克、...

檸香氣炸豆干洋蔥

四季豆洋蔥豆干

豆干 120克、四季豆 80克、洋蔥 80克、白...

芥末籽氣炸小卷

木耳玉米筍小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、黑木耳 50克、...

咖哩氣炸牛肉片

瘦牛肉竹筍洋蔥

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、...

芥末籽氣炸蝦仁

木耳蝦仁甜椒

蝦仁 160克、彩椒 80克、黑木耳 50克、白...

番茄氣炸白精靈菇

白精靈菇木耳番茄洋蔥

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克、...

梅香氣炸白精靈菇

玉米筍蘆筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

氣炸椒鹽排骨

豬里肌

豬里肌排 180克、蒜 8克、白胡椒 1/4茶匙...

氣炸雞柳

雞胸肉

雞胸肉條 180克、檸檬汁 1大匙、蒜 8克、白...

孜然氣炸瘦肉絲

香菇洋蔥豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、香菇 80克、...

孜然氣炸虱目魚

木耳香菇洋蔥虱目魚

虱目魚 180克、黑木耳 50克、香菇 80克、...

梅香氣炸雞丁

雞胸肉櫛瓜四季豆

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克...

咖哩氣炸豬肉片

洋蔥櫛瓜豬里肌茄子

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、...

椒鹽氣炸牛柳

瘦牛肉白花椰菜蘑菇

瘦牛肉條 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80...

番茄氣炸鯛魚

洋蔥秋葵茄子番茄

鯛魚片 180克、茄子 80克、秋葵 80克、白...

椒鹽氣炸鮪魚

番茄毛豆鮪魚四季豆

鮪魚 180克、毛豆 100克、四季豆 80克、...

檸香氣炸蝦仁

蝦仁茄子青椒

蝦仁 160克、青椒 80克、茄子 80克、白胡...

檸香氣炸豆干

蘆筍豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、蘆筍 80克、白...

番茄氣炸鴨胸

番茄洋蔥甜椒鴨胸

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、洋蔥 80克、...

塔香氣炸牛肉片

香菇杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80克...

義式香草氣炸多利魚盤

番茄青花菜蘑菇櫛瓜

多利魚排150g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70...

孜然氣炸白精靈菇

白精靈菇洋蔥玉米筍蘑菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、...

椒鹽氣炸豆腐塊毛豆

毛豆豆腐甜椒

板豆腐 240克、甜椒 80克、毛豆 100克、...

檸香氣炸雞柳

雞胸肉洋蔥蘆筍

雞胸肉條 180克、蘆筍 80克、洋蔥 80克、...

氣炸鹽酥雞

雞胸肉

雞胸肉丁 180克、九層塔 10克、蒜 8克、白...

椒鹽氣炸鮭魚菇菜盒

鮭魚花椰菜杏鮑菇甜椒

鮭魚塊120g、杏鮑菇60g、花椰菜100g、彩...

塔香氣炸金針菇蘆筍

金針菇香菇蘆筍

金針菇 80克、香菇 80克、蘆筍 80克、白胡...

椒鹽氣炸鯛魚

木耳鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克...

梅香氣炸虱目魚

虱目魚櫛瓜四季豆

虱目魚 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、...

梅香氣炸干貝

干貝毛豆玉米筍

干貝 160克、毛豆 100克、玉米筍 50克、...

塔香氣炸金針菇

金針菇竹筍杏鮑菇

金針菇 80克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、白...

番茄氣炸雞腿

茄子番茄洋蔥甜椒

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、茄子 80克...

椒鹽氣炸鮭魚

蘑菇番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

孜然氣炸中卷青椒

蘆筍中卷青椒

中卷 160克、蘆筍 80克、青椒 80克、白胡...

番茄氣炸雞腿玉米筍

雞腿肉番茄竹筍洋蔥

去皮雞腿肉 180克、竹筍 80克、玉米筍 50...

咖哩氣炸白帶魚

白帶魚洋蔥櫛瓜四季豆

白帶魚 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、...

香辣乾醃豆腐菇菇氣炸盤

豆腐洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：板豆腐200g；配菜：杏鮑菇、青椒、洋蔥...

番茄氣炸花枝

白花椰菜洋蔥花枝四季豆

花枝 160克、四季豆 80克、白花椰菜 80克...

番茄氣炸瘦肉丸

番茄青花菜洋蔥蘑菇

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青花菜 80克...

芥末籽氣炸鮭魚

香菇鮭魚櫛瓜

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、香菇 80克、白胡...

氣炸花枝圈

花枝

花枝 160克、檸檬汁 1大匙、蒜 8克、白胡椒...

芥末籽氣炸鯛魚

鯛魚白花椰菜茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、白花椰菜 80克...

梅香氣炸豆皮卷

豆皮蘆筍四季豆

豆皮 120克、四季豆 80克、蘆筍 80克、白...

番茄氣炸雞丁

雞胸肉番茄洋蔥玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、杏鮑菇 80...