番茄氣炸白精靈菇
食材清單
白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克、白胡椒 1/4茶匙、番茄 50克、洋蔥 50克；調味：蛋白 1大匙、噴霧油或食用油 1茶匙。
份量建議
2～3人份配菜；每人約150～200克。若含南瓜、山藥、玉米、蓮藕或粉絲，需計入當餐主食份量。
做法步驟
1. 將白精靈菇洗淨並切成適口大小。將櫛瓜、黑木耳、番茄與洋蔥洗淨並依料理需要切好。將白胡椒量好備用。 2. 白精靈菇以蛋白、胡椒及香料薄薄抓裹。 3. 氣炸鍋或烤箱預熱，食材表面噴少量油。 4. 以180°C烤至熟透與表面金黃，中途翻面。 5. 櫛瓜、黑木耳與番茄另以汆燙或少油快炒方式煮熟。 6. 起鍋後撒少量香料，不回鍋油炸、不淋厚醬。