減脂食譜大全

白胡椒雞肉牛蒡蘿蔔絲湯拌麵

雞腿肉牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

蘆筍蝦仁山藥白蘿蔔絲蛋花拌麵

豆腐雞蛋蝦仁白蘿蔔

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；低...

椒鹽蝦仁牛蒡蘿蔔絲乾煎拌麵

豆腐蝦仁白蘿蔔牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

酸辣木耳蛋花牛蒡絲拌麵碗

牛蒡豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

昆布牛肉半份蕎麥便當冷麵

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：蕎麥麵乾...

胡椒蛤蜊海藻拌麵便當

海藻麵雞蛋蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

雞胸花椰菜米拌麵感碗

雞胸肉香菇青江菜豆芽

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、豆芽70g、...

彩蔬蛋豆腐蘿蔔山藥絲煎拌麵

山藥絲豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

紅燒番茄豆腐蓮藕蘿蔔絲拌麵

雞蛋番茄白蘿蔔蓮藕

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

昆布海帶芽山藥蘿蔔絲冷麵碗

豆腐雞蛋海帶芽白蘿蔔

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

海鮮豆皮瓠瓜蓮藕絲鮮拌麵

蓮藕瓠瓜蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；低...

昆布牛肉蓮藕蘿蔔絲冷拌麵

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；低醣拌麵...

九層塔花枝豆芽拌麵盒

花枝蒟蒻麵雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：黃...

梅醋蛋豆干牛蒡蘿蔔絲冷拌麵盒

豆干豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；低醣...

蔥燒豆皮牛蒡白蘿蔔絲拌麵

豆腐雞蛋豆皮白蘿蔔

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；低...

藥膳雞絲山藥牛蒡絲暖拌麵

雞胸肉牛蒡紅蘿蔔山藥絲

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；低醣拌麵...

番茄瘦肉末千張拌麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：千...

蒜香雞胸半份全麥乾拌麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主食控量：全麥麵乾重35...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡絲高纖拌麵

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；低醣拌麵根...

羅勒番茄鮭魚牛蒡蓮藕絲拌麵

豆腐番茄鮭魚蓮藕

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；低醣拌麵根莖...

芝麻蝦仁蒟蒻絲冷拌麵感

小黃瓜蒟蒻木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃瓜、木耳...

花椰米雞胸豆皮絲拌麵碗

雞胸肉番茄青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主食替代：豆皮絲80g；配...

椒鹽蝦仁乾煎蒟蒻麵盒

蝦仁洋蔥花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵150...

酸辣木耳魚片蒟蒻冷拌盒

木耳鯛魚竹筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片130g；拌麵便當主體：蒟蒻寬麵1...

芹香雞胸木耳蛋絲拌麵

小黃瓜蛋絲雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲90g、蛋絲1顆、黑木耳絲35g、豆芽...

烏醋里肌筍絲千張拌麵

木耳竹筍小黃瓜千張絲

主蛋白：里肌片120g；主食替代：千張絲110g...

麻辣乾拌麵風瘦牛蒟蒻豆芽

蒟蒻麵豆腐豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

花椰米雞胸半份全麥拌麵盒

雞胸肉番茄青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；拌麵便當主體：全麥麵乾重3...

味噌豆腐蛋皮絲便當麵盒

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；拌麵便當主體：...

蛋皮絲彩蔬豆腐拌麵碗

雞蛋青花菜洋蔥櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬絲主體：蛋...

胡麻雞絲山藥白蘿蔔冷拌麵

山藥絲豆腐雞胸肉白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵...

雞胸海苔蒟蒻冷拌麵

海苔雞胸肉豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、海苔片適量、...

韓式泡菜雞柳花椰梗拌麵

青花菜梗豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；麵感替代：青花...

蒜香雞胸千張乾拌麵

木耳香菇青江菜千張絲

主蛋白：雞胸肉120g；主食替代：千張絲120g...

韓式拌麵風雞胸小黃瓜蒟蒻麵

小黃瓜紫高麗菜蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

剝皮辣椒雞絲白蘿蔔牛蒡湯拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔絲冷熱拌麵

牛肉蓮藕紅蘿蔔豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；低醣拌...

蛤蜊豆腐白蘿蔔牛蒡絲海味拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

黑蒜牛肉蘿蔔絲拌麵

木耳鴻喜菇白蘿蔔牛肉

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲110g、菠菜80g、...

蒸魚片茄汁蒟蒻拌麵

番茄魚片洋蔥花椰菜

魚片120g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、洋蔥30...

黑胡椒牛肉杏鮑菇絲拌麵盒

牛肉蘑菇杏鮑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：杏鮑菇絲...

番茄蝦仁花椰米拌麵盒

蒟蒻細麵豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；拌麵便當主體...

乾鍋麻辣豬里肌蒟蒻拌麵

青花菜杏鮑菇西芹蒟蒻

主蛋白：豬里肌薄片110g、蒟蒻絲150g。麻辣...

蒜香雞胸櫛瓜彩蔬絲拌麵

香菇櫛瓜紅黃甜椒雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛...

海苔芝麻花枝豆芽拌麵感

金針菇豆芽小黃瓜

花枝絲150g、豆芽120g、金針菇80g、小黃...

泡椒魚片大黃瓜蓮藕絲酸辣拌麵

蓮藕大黃瓜豆腐魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

雞胸豆皮絲白菜拌麵

雞胸肉香菇白菜豆芽

雞胸片90g、豆皮絲40g、白菜100g、香菇2...

椒麻海帶絲魚片冷拌麵

木耳魚片豆芽小黃瓜

魚片120g、海帶絲120g、小黃瓜60g、豆芽...

咖哩豆腐紫菜海藻拌麵

豆腐雞蛋紫菜花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；鮮味麵替代：海...

烏醋里肌牛蒡蓮藕乾拌麵

蓮藕牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；低醣拌麵根...

咖哩豆腐雞蛋蘑菇絲拌麵

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；高纖麵替代：蘑...

烏醋里肌筍絲豆芽拌麵

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；脆麵替代：綠豆芽200g...

咖哩豆腐雞蛋豆芽拌麵

雞蛋洋蔥豆芽花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；脆麵替代：黃豆...

咖哩豆腐雞蛋花椰梗拌麵

青花菜梗白花椰菜梗豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；麵感替代：青花...

台式肉燥麵風瘦肉花椰米拌麵

豆腐香菇瘦豬肉花椰菜米

主蛋白：瘦豬肉末120g、豆腐80g；麵攤改造主...

蒜辣雞柳黃豆芽拌麵盒

雞胸肉木耳豆芽蒟蒻麵

主蛋白：雞柳130g；拌麵便當主體：黃豆芽180...

麻香雞絲蛋皮絲冷麵盒

小黃瓜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸絲100g、雞蛋2顆；拌麵便當主體：...

番茄瘦肉末蒟蒻肉醬盒

蘑菇蒟蒻麵豆腐番茄

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；拌麵便當主體...

泰式海鮮小黃瓜冷麵盒

海藻麵蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；拌麵便當主體：小...

蒜香雞胸蒟蒻拌麵盒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵16...

泡椒魚片蒟蒻拌麵

豆芽小黃瓜菠菜白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、小黃瓜60g、...

九層塔花枝蓮藕牛蒡絲乾拌麵

蓮藕牛蒡紅蘿蔔花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲：...

泡菜雞柳蓮藕白蘿蔔絲辣拌麵

豆腐雞胸肉泡菜白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

薑絲魚片山藥蘿蔔絲溫拌麵

豆腐鯛魚白蘿蔔牛蒡

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；低醣拌麵根...

酸辣雞絲蘿蔔絲拌麵盤

雞胸肉木耳白菜白蘿蔔

雞胸絲120g、白蘿蔔絲110g、筍絲60g、黑...

花椰菜米蛋拌麵感

雞蛋金針菇小黃瓜花椰菜米

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；金針菇 1/2 ...

蒟蒻蝦仁高麗菜青菜冷拌麵

小黃瓜蝦仁高麗菜青江菜

主蛋白：蝦仁。配菜：高麗菜、青江菜、豆芽、木耳、...

味噌豆腐蒟蒻冷拌麵

豆腐小白菜豆漿杏鮑菇

主蛋白：板豆腐150g；配菜：蒟蒻麵、杏鮑菇、小...

蝦仁花椰菜蒟蒻拌麵

蝦仁青花菜白花椰菜小黃瓜

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、綠花椰菜90g、白花椰...

番茄瘦肉末蒟蒻拌麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：蒟...

沙茶風豆干瘦肉小黃瓜拌麵

洋蔥小黃瓜豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；蔬菜麵：小黃...

烏醋里肌筍絲花椰梗冷拌麵

木耳竹筍小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；麵感替代：白花椰菜梗絲1...

滷味乾拌麵風豆皮蒟蒻碗

雞胸肉豆皮海帶芽蒟蒻麵

主蛋白：豆皮80g、滷蛋1顆、雞胸絲80g；麵攤...

沙茶豆干瘦肉豆芽拌麵盒

空心菜瘦豬肉豆芽蒟蒻麵

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；拌麵便當主體...

烏醋里肌筍絲低醣拌麵盒

豬里肌木耳竹筍小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵12...

蔥燒豆皮蒟蒻乾拌盒

雞蛋木耳豆皮洋蔥

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：蒟蒻...

馬來酸香豆皮雞蛋冷拌麵

小黃瓜豆皮絲雞蛋番茄

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；冷麵改造主體：豆皮...

星洲酸香雞蛋豆皮絲冷拌麵

甜椒豆皮絲雞蛋豆皮

主蛋白：雞蛋2顆、豆皮80g；冷麵改造主體：豆皮...

泰式雞胸青木瓜牛蒡根纖拌麵

白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

味噌鮭魚蘿蔔絲拌麵感

豆腐鴻喜菇鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、白蘿蔔絲110g、嫩豆腐100g...

蒜香杏鮑菇絲魚片乾拌麵

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

魚片120g、杏鮑菇2根刨絲、花椰菜80g、甜椒...

番茄雞胸蒟蒻絲冷拌麵

蒟蒻雞胸肉番茄海帶芽

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：蒟蒻絲、小番茄、小...

蒜辣蛤蜊雞絲蒟蒻拌麵

蛤蜊小黃瓜蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：蛤蜊肉80g、雞胸絲70g；配菜：蒟蒻麵...

蒜香蛋皮蒟蒻冷拌麵

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：蒟蒻絲、豆芽、木耳、小黃...

韓式泡菜雞柳櫛瓜拌麵

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；蔬菜麵：櫛瓜絲...

沙茶風豆干瘦肉半份全麥拌麵

空心菜全麥麵乾重瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主食控量：全...

咖哩豆腐雞蛋半份全麥拌麵

豆腐雞蛋洋蔥花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主食控量：全麥...

白胡椒雞肉白菜蒟蒻湯拌盒

白蘿蔔雞腿肉蒟蒻寬麵香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；拌麵便當主體：...

薑絲魚片金針菇溫拌盒

蒟蒻麵豆腐金針菇魚片

主蛋白：魚片130g、豆腐80g；拌麵便當主體：...

韓式泡菜瘦肉千張拌麵盒

豆芽千張絲豆腐瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；拌麵便當主體...

蝦仁海帶芽蒟蒻乾拌麵

蒟蒻麵蝦仁海帶芽豆芽

蝦仁100g、蒟蒻麵150g、海帶芽20g、小黃...

香茅魚片白蘿蔔蓮藕絲酸湯拌麵

蓮藕紅蘿蔔豆腐魚片

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；低醣拌麵根莖...

蒜香雞胸牛蒡白蘿蔔絲拌麵感

白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

香菇雞蛋豆皮拌麵

雞蛋香菇豆皮洋蔥

雞蛋 2 顆；豆皮 2 張；香菇 5 朵；洋蔥末...

昆布海藻魚片豆腐絲冷拌麵

木耳魚片海帶芽小黃瓜

魚片120g、豆腐絲120g、海帶芽20g、小黃...

瘦肉筍絲蒟蒻拌麵

蒟蒻麵木耳瘦豬肉白菜

瘦肉絲100g、蒟蒻麵120g、筍絲50g、黑木...

烏醋里肌小黃瓜拌麵

竹筍小黃瓜豬里肌木耳

主蛋白：里肌片120g；蔬菜麵：小黃瓜絲220g...

咖哩豆腐雞蛋櫛瓜拌麵

櫛瓜豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；蔬菜麵：櫛瓜絲...

咖哩豆腐雞蛋千張拌麵

豆腐雞蛋花椰菜蘑菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主食替代：千張...

台式乾拌麵攤風魚片烏醋冷拌

小黃瓜千張絲豆腐木耳

主蛋白：魚片130g、豆腐80g；麵攤改造主體：...

香菇豆腐蒸蛋絲拌麵盒

蒟蒻細麵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；拌麵便當主體：...

咖哩豆腐雞蛋花椰梗拌麵盒

雞蛋花椰菜蘑菇白花椰菜梗

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；拌麵便當主體：...

蒜香雞胸金針菇乾拌麵感

青花菜雞胸肉木耳金針菇

雞胸肉120g、金針菇120g、青花菜80g、香...

咖哩蝦仁紅蘿蔔白蘿蔔絲拌麵

豆腐蝦仁白蘿蔔牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

椒麻雞胸三菇蒟蒻拌麵

蒟蒻麵雞胸肉金針菇鴻喜菇

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、香菇25g、鴻喜...

番茄蛋豆蒟蒻冷拌麵

蒟蒻麵豆腐雞蛋番茄

主蛋白：水煮蛋1顆、豆腐100g；配菜：蒟蒻麵、...

韓式泡菜雞豆蒟蒻冷拌麵

豆腐雞胸肉泡菜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐80g；配菜：蒟蒻麵...

烏醋里肌筍絲木耳冷拌麵

豬里肌木耳金針菇竹筍

主蛋白：里肌片120g；高纖麵替代：黑木耳絲10...

韓式泡菜雞柳黃豆芽拌麵

豆芽豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；脆麵替代：黃豆...

花椰米雞胸蒟蒻拌麵碗

雞胸肉番茄青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主食替代：蒟蒻麵140g；...

海帶芽豆腐海藻冷麵盒

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

南洋椰香蝦豆腐千張盒

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；拌麵便當主體...

紅燒豆腐花椰梗寬麵盒

雞蛋香菇白蘿蔔白花椰菜梗寬

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

印尼沙嗲雞胸小黃瓜拌麵

小黃瓜蒟蒻麵雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；冷麵改造主體：小黃瓜絲1...

麻辣滷香豆腐肉末蒟蒻拌麵

豆腐香菇白菜蒟蒻

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g、蒟蒻絲15...

淡菜蒟蒻拌麵沙拉

番茄小黃瓜蒟蒻麵生菜

淡菜120g、蒟蒻麵150g、生菜80g、小番茄...

胡椒鮮蚵絲瓜山藥蘿蔔絲拌麵

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；低醣拌麵根...

毛豆雞蛋櫛瓜拌麵

雞蛋豆漿櫛瓜毛豆

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；毛豆仁 70 g；無...

五色蔬菜雞胸低醣拌麵盒

蒟蒻麵雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、番茄半顆、綠花椰...

檸檬胡椒豆皮絲魚片拌麵

木耳魚片洋蔥小黃瓜

魚片120g、豆皮絲100g、小黃瓜80g、洋蔥...