減脂食譜大全

藥膳菇香魚片蛋花薄羹

木耳香菇鯛魚豆腐

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

雞胸絲鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞胸肉雞蛋竹筍

主蛋白：鮮蚵130g、熟雞胸絲100g、雞蛋1顆...

泡菜鯛魚豆腐山藥感羹

鯛魚泡菜山藥豆腐

主蛋白：鯛魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜中卷豆腐芹菜羹

中卷豆腐泡菜芹菜

主蛋白：中卷150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

芹菜蝦仁豆腐滑羹

豆腐蝦仁香菇芹菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、豆干50g...

紫甘藍冷熱蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲海鮮番茄高麗菜羹

蝦仁番茄魚片高麗菜

主蛋白：魚片100g、蝦仁80g。配菜：高麗菜1...

薑絲鮮蚵茼蒿胡椒羹

雞蛋木耳金針菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆。配菜：茼蒿80g...

胡椒白蘿蔔鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚白蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

菠菜豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；菠菜 1 把；...

沙茶風味豆腐海鮮羹低油版

豆腐金針菇蝦仁蛋白

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、金針菇40...

蒜香番茄花椰豆腐羹

白花椰菜豆腐雞蛋番茄

嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、綠花椰菜80g...

鮭魚白花椰自然滑羹

鮭魚白花椰菜蓮藕

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克、...

嫩豆腐豌豆自然滑羹

豆腐昆布蘑菇豌豆

嫩豆腐 240克、豌豆 80克、蘑菇 80克、薑...

雞腿櫛瓜自然滑羹

昆布櫛瓜雞腿肉豌豆

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、豌豆 80克...

豬肚高麗菜自然滑羹

雞蛋高麗菜秀珍菇豬肚

豬肚 80克、高麗菜 80克、秀珍菇 80克、檸...

小卷青花菜自然滑羹

青花菜雪白菇小卷

小卷 160克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

花枝海帶芽自然滑羹

洋蔥紅蘿蔔花枝番茄

花枝 160克、乾海帶芽 8克、紅蘿蔔 80克、...

酸辣蝦仁秋葵木耳羹

蝦仁竹筍秋葵木耳

蝦仁120g、秋葵80g、黑木耳60g、筍絲60...

秋葵豆腐亞麻自然滑羹

秋葵豆腐雞蛋香菇

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、亞麻籽粉3g、秋葵60...

酸辣木耳蛋花蓮藕羹感碗

竹筍蓮藕豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量蓮藕：蓮藕...

泰式酸香蝦仁豆漿羹

豆腐金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

蒜苗鮮蝦豆漿蛋白羹

蝦仁蛋白高麗菜豆漿

主蛋白：蝦仁130g、蛋白2顆、無糖豆漿280m...

味噌鮭魚豆漿菇菇羹

豆腐鮭魚豆漿菠菜

主蛋白：鮭魚丁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

香菜檸檬蝦魚酸香羹

金針菇蝦仁番茄鯛魚

主蛋白：蝦仁、鯛魚片、嫩豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

韓式雙鮮豆腐蔬菜滿腹羹

蝦仁泡菜蛤蜊豆腐

主蛋白：蛤蜊、蝦仁、嫩豆腐、雞蛋。配菜：泡菜、豆...

蒜香干貝菇菇青江菜羹

青江菜杏鮑菇干貝豆腐

主蛋白：干貝、雞蛋、豆腐。配菜：杏鮑菇、香菇、青...

筍絲魷魚木耳酸辣羹

竹筍魷魚豆干木耳

主蛋白：魷魚圈120g、豆干50g；配菜：筍絲、...

蒜辣小卷番茄花椰羹

洋蔥小卷木耳番茄

主蛋白：小卷200g。 配菜：番茄、綠花椰菜、洋...

黑醋鯛魚蛋花菇菇羹

鯛魚竹筍雞蛋木耳

主蛋白：鯛魚片180g、雞蛋1顆。 配菜：香菇、...

蒜香酸辣虱目魚肚羹

金針菇番茄白蘿蔔芹菜

主蛋白：無刺虱目魚肚200g。 配菜：番茄、白蘿...

青花菜蛤蜊番茄薄羹

番茄香菇蛤蜊青花菜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：青花菜、香...

藥膳薑香蛤蜊香菇薄羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

酸辣蛤蜊木耳筍絲薄羹

香菇蛤蜊竹筍雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

味噌蛤蜊海帶芽香菇薄羹

豆腐香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐120g；配菜：海帶...

泡菜蛤蜊豆芽香菇薄羹

豆腐香菇泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：泡菜...

番茄香茅蛤蜊蝦仁羹

蘑菇蝦仁番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 400g、蝦仁 150g 配菜：番...

番茄蒜椒蛤蜊菇菇羹

金針菇番茄蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊 500g 配菜：番茄、舞菇、金針菇...

昆布番茄牡蠣豆腐羹

豆腐番茄海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鮮牡蠣 220g、嫩豆腐 200g 配菜...

泡菜番茄花枝豆芽羹

豆芽櫛瓜花枝番茄

主蛋白：花枝圈 220g 配菜：番茄、韓式泡菜、...

芹菜蝦仁蛤蜊豆干薄羹

蝦仁香菇蛤蜊芹菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆干50g；配...

南瓜鮭魚雙菇微甜滑羹

豆腐鴻喜菇香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：南瓜小...

香菇雞絲魚片雙蛋白滑羹

香菇魚片佛手瓜雞胸肉

主蛋白：魚片100g、雞胸絲80g；配菜：香菇、...

昆布蝦仁花椰菇菇滑羹

花椰菜雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、花椰...

筍絲魚片蛋花薄羹

雞蛋木耳魚片竹筍

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

冬瓜胡椒魚片蛋花薄羹

雞蛋木耳金針菇魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：冬瓜、金針...

豆皮蔬菜鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒、豆皮...

醋溜番茄白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

番茄白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

絲瓜鮮蚵嫩豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鴻喜菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜干貝絲瓜豆腐羹

鴻喜菇泡菜絲瓜干貝

主蛋白：干貝或小干貝120g、嫩豆腐半盒；配菜：...

泡菜鮭魚豆腐味噌羹

菠菜舞菇豆腐泡菜

主蛋白：鮭魚丁140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

番茄蝦仁豆腐蛋花滑羹

蘑菇豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲海鱺豆腐番茄胡椒羹

豆腐番茄白花椰菜筍片

主蛋白：海鱺魚片180g、板豆腐半盒。配菜：番茄...

薑絲海鮮豆腐雙菇羹

豆腐金針菇蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁80g、魚片100g、嫩豆腐半盒。配...

老薑鮭魚白菜味噌羹

鴻喜菇白菜鮭魚洋蔥

主蛋白：鮭魚丁160g、板豆腐半盒。配菜：白菜3...

薑絲小卷木耳酸香羹

木耳番茄竹筍小卷

主蛋白：小卷180g、雞蛋1顆。配菜：黑木耳絲4...

薑絲蛤蜊番茄豆腐羹

番茄鴻喜菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：番茄1顆...

蝦仁毛豆自然滑羹

雞蛋蝦仁白菜毛豆

蝦仁 160克、毛豆 100克、大白菜 80克、...

雞肉片菱角自然滑羹

雞胸肉昆布芹菜菱角

雞胸肉片 180克、菱角 10克、芹菜 80克、...

牛肉片冬瓜自然滑羹

冬瓜瘦牛肉昆布南瓜

瘦牛肉片 180克、冬瓜 80克、南瓜 50克、...

豬心蘑菇自然滑羹

竹筍蘑菇豬心

豬心 180克、蘑菇 80克、竹筍 80克、味噌...

花枝綠豆芽自然滑羹

山藥豆芽花枝

花枝 160克、綠豆芽 80克、山藥 50克、剝...

中卷芥藍自然滑羹

南瓜芥藍中卷

中卷 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、薑絲...

豬心香菇自然滑羹

香菇南瓜豬心

豬心 180克、香菇 80克、南瓜 50克、薑絲...

酸辣蝦仁筍絲木耳一鍋羹

蝦仁青江菜竹筍木耳

蝦仁120g、黑木耳60g、筍絲70g、金針菇8...

青花椒酸辣蛤蜊菇羹

木耳金針菇蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊250g。 配菜：舞菇、金針菇、木耳...

酸辣鮮蚵秋葵木耳羹

番茄芹菜秋葵鮮蚵

主蛋白：鮮蚵200g。 配菜：秋葵、木耳、番茄、...

芹菜蛤蜊豆干薄羹

香菇蛤蜊芹菜豆干

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：芹菜、香...

花椰菜蛤蜊魚片海味薄羹

香菇魚片蛤蜊花椰菜

主蛋白：蛤蜊160g、魚片90g；配菜：花椰菜、...

羅勒番茄蛤蜊香菇薄羹

香菇蛤蜊櫛瓜豆腐

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐100g；配菜：番茄...

蘆筍蛤蜊蝦仁海味薄羹

蝦仁香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、蝦仁80g；配菜：蘆筍、香...

香菇雞絲蛤蜊薄羹

香菇蛤蜊佛手瓜雞胸肉

主蛋白：蛤蜊160g、雞胸絲80g；配菜：香菇、...

昆布蛤蜊花椰米薄羹飯感

蛤蜊花椰菜米雞蛋香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、香...

黑胡椒番茄鯛魚木耳羹

金針菇番茄白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片 220g 配菜：番茄、黑木耳、白...

番茄蛤蜊豆皮筍香羹

番茄鴻喜菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 500g、豆皮 1張 配菜：番茄、...

洋蔥菇香蝦仁魚片滑羹

蝦仁香菇魚片洋蔥

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：洋蔥、香菇...

豆皮蛤蜊白菜香菇薄羹

香菇豆皮白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、豆皮60g；配菜：白菜、香...

花椰米海鮮菇滑羹飯感

蝦仁鴻喜菇香菇蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g；配菜：花椰米、...

絲瓜蛤蜊香菇海味滑羹

雞蛋番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、香菇...

南瓜魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋魚片南瓜

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；配...

蒜香蝦仁雙菇豆腐滑羹

蘑菇豆腐蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

蒜苗魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：蒜苗、白菜...

蒜香菇菇魚片蛋花薄羹

鴻喜菇香菇鯛魚雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：鴻喜菇、...

黑醋胡椒筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

花椒麻香鮮蚵豆腐蛋花羹

木耳豆芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜鱈魚豆腐蘿蔔羹

豆腐泡菜青江菜白蘿蔔

主蛋白：鱈魚塊160g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

香菜檸檬蝦仁豆腐滑羹

雞蛋蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

泡菜蝦仁豆腐豆芽滑羹

泡菜豆芽豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲鯛魚海帶芽蘿蔔羹

蛋白鴻喜菇鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片180g、蛋白1顆。配菜：白蘿蔔絲...

薑絲蝦仁絲瓜豆皮羹

蝦仁香菇豆皮豆芽

主蛋白：蝦仁160g、豆皮1張。配菜：絲瓜半條、...

海參山藥自然滑羹

山藥大黃瓜海參雞蛋

海參 180克、山藥 50克、大黃瓜 80克、羅...

鮮蚵高麗菜自然滑羹

高麗菜鮮蚵豆苗

鮮蚵 160克、高麗菜 80克、豆苗 70克、羅...

蛤蜊玉米筍自然滑羹

木耳蛤蜊玉米筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、黑木耳 50克、...

雞胗大黃瓜自然滑羹

大黃瓜雞胗雞蛋香菇

雞胗 80克、大黃瓜 80克、香菇 80克、檸檬...

豬心芥藍自然滑羹

玉米筍芥藍豬心

豬心 180克、芥藍 80克、玉米筍 50克、剝...

鯖魚豌豆自然滑羹

豌豆秋葵鯖魚

鯖魚 180克、豌豆 80克、秋葵 80克、味噌...

鱈魚絲瓜自然滑羹

紫菜絲瓜鱈魚

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、紫菜 10克、味...

雞丁芹菜自然滑羹

雞胸肉番茄青江菜洋蔥

雞胸肉丁 180克、芹菜 80克、青江菜 80克...

蛋豆腐毛豆自然滑羹

山藥毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、山藥 50克、...

板豆腐秀珍菇自然滑羹

豆腐絲瓜秀珍菇

板豆腐 240克、秀珍菇 80克、絲瓜 80克、...

酸辣蛋花豆腐木耳彩蔬羹感

豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐150g；彩蔬豆腐主體：...

秋葵豆腐雙耳滑口羹

秋葵白木耳豆腐雞蛋

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、黑木耳50g、白木耳5...

秋葵豆腐牛蒡自然滑羹

牛蒡豆腐雞蛋白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、牛蒡絲30g、秋葵60...

鮮蝦蛤蜊昆布蔬菜羹

豆腐蝦仁蛤蜊昆布

主蛋白：鮮蝦、蛤蜊、豆腐。配菜：昆布、白蘿蔔、香...

花椰米魷魚酸辣羹飯感

魷魚花椰菜米雞蛋香菇

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：花椰米、...

客家酸辣魷魚筍絲羹

木耳竹筍酸菜韭菜

主蛋白：發泡魷魚或新鮮魷魚180g。 配菜：筍絲...

麻辣番茄巴沙魚豆芽羹

番茄青江菜豆芽金針菇

主蛋白：巴沙魚片200g。 配菜：番茄、豆芽、金...

檸檬胡椒花枝筍絲羹

香菇竹筍洋蔥花枝

主蛋白：花枝片200g。 配菜：筍絲、木耳、洋蔥...

泰式酸辣鮭魚花椰羹

番茄鮭魚白花椰菜洋蔥

主蛋白：鮭魚丁180g。 配菜：白花椰菜、番茄、...

酸辣蝦仁木耳筍絲羹

木耳金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁180g。 配菜：黑木耳、筍絲、番茄...

蒜香菇菇蛤蜊蛋花薄羹

雞蛋木耳鴻喜菇香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、鴻喜...

番茄薑黃雙鮮豆腐羹

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁 120g、魚片 150g、豆腐 2...

韓式泡菜番茄牡蠣羹

番茄泡菜韭菜豆腐

主蛋白：鮮牡蠣 220g 配菜：番茄、泡菜、豆腐...

南洋酸香番茄蝦仁椰香羹

蝦仁番茄青江菜豆芽

主蛋白：蝦仁 200g 配菜：番茄、蘑菇、豆芽、...

味噌番茄干貝白菜羹

鴻喜菇白菜海帶芽番茄

主蛋白：生食級干貝 8顆 配菜：番茄、白菜、鴻喜...

番茄蝦仁豆腐酸香羹

豆腐香菇洋蔥牛番茄

主蛋白：白蝦仁 180g、板豆腐 200g 配菜...

梅醋番茄蛤蜊香菇薄羹

海帶芽豆干番茄香菇

主蛋白：蛤蜊200g、豆干60g；配菜：番茄、香...

秋葵海帶芽鮮蚵豆腐蛋花羹

海帶芽秋葵鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

蝦仁雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋蝦仁鴻喜菇

主蛋白：鮮蚵140g、蝦仁80g、雞蛋1顆、板豆...

青江菜雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鴻喜菇青江菜

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...