南瓜豆腐雞絲濃羹控量版 2026-06-17自媒體筆記👁 5 次瀏覽 南瓜豆腐雞絲濃羹控量版 食材清單雞胸絲80g、嫩豆腐120g、熟南瓜50g、洋蔥30g、香菇25g、花椰菜70g、木耳20g、蛋白1顆 份量建議1大碗約550ml；南瓜屬澱粉類，50g內並計入主食量。 做法步驟熟南瓜壓泥；洋蔥與香菇少油炒香；加水後放南瓜泥攪散；加入花椰菜、木耳、豆腐和雞絲；小火煮至微濃；淋蛋白增加滑口，不加麵粉。 主要食材豆腐雞胸肉蛋白南瓜洋蔥料理型態／用途羹
