減脂食譜大全

芥末籽鯖魚櫛瓜冷拌

鯖魚玉米筍櫛瓜

鯖魚 180克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、芥...

梅香涼拌小卷

玉米筍小卷大黃瓜

小卷 160克、大黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

中卷四季豆醋漬

四季豆山蘇中卷

中卷 160克、四季豆 80克、山蘇 80克、檸...

板豆腐雪白菇冷盤

豆腐香菇雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、香菇 80克、...

柚香白菜魚肉溫拌盤

木耳香菇白菜紅蘿蔔

魚肉120g、白菜120g、香菇50g、木耳30...

昆布海帶芽溫拌魚片

海帶芽豆腐香菇白菜

鯛魚片120g、海帶芽20g、昆布高湯80ml、...

胡麻菇菇溫魚排沙拉

杏鮑菇白肉魚黃椒鴻喜菇

白肉魚排130g、杏鮑菇60g、鴻喜菇50g、青...

胡椒瘦肉蛋絲木耳冷盤

雞蛋木耳青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片、蛋皮絲；配菜：黑木耳、筍絲、...

蒜辣菇耳豆芽鮭魚冷盤

豆芽小黃瓜木耳金針菇

主蛋白：熟鮭魚90g。配菜：黑木耳、金針菇、豆芽...

蒜辣番茄魚片豆腐冷盤

番茄鯛魚豆腐木耳

主蛋白：鯛魚片100g、板豆腐120g；配菜：番...

椒麻烏醋蝦仁水煮蛋冷盤

雞蛋蝦仁白花椰菜竹筍

主蛋白：水煮蛋1顆、蝦仁90g。麻辣蛋料理基底：...

味噌麻辣魚片海帶芽冷盤

鴻喜菇昆布海帶芽白花椰菜

主蛋白：白肉魚片110g。麻辣酸辣番茄基底：味噌...

胡椒魚片豆腐海藻冷盤

豆腐香菇青江菜白花椰菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、...

秋葵豆腐木耳自然滑拌盤

豆腐雞蛋木耳白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、秋葵70g、黑木耳50...

酸菜里肌高麗木耳冷盤

酸菜豬里肌木耳香菇

豬里肌薄片120g、酸菜35g、高麗菜100g、...

韓式雞腿泡菜豆芽冷盤

木耳泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100...

酸辣木耳干貝冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

干貝5顆、黑木耳50g、小黃瓜80g、番茄半顆、...

泰式酸香魷魚冷盤

芹菜小黃瓜魷魚番茄

魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30...

雙蛋白花枝蝦仁滷蛋冷盤

蝦仁昆布小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、雞蛋1顆。冷滷基...

紫蘇薑醋干貝蝦仁冷盤

干貝木耳蝦仁白花椰菜

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：紫蘇...

青花菜雞胸蛋餐盒沙拉

雞胸肉雞蛋番茄青花菜

水煮蛋 2 顆；雞胸肉 90 g；青花菜 150...

秋葵星星蛋冷盤

豆腐雞蛋秋葵

水煮蛋 2 顆；秋葵 8 根；嫩豆腐 50 g；...

花椒雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

和風涼拌白精靈菇

高麗菜甜椒白精靈菇

白精靈菇 80克、高麗菜 80克、甜椒 80克、...

金針菇青江菜冷盤

金針菇青江菜秋葵

金針菇 80克、青江菜 80克、秋葵 80克、柚...

檸檬猴頭菇白木耳冷拌

秀珍菇白木耳猴頭菇

猴頭菇 80克、白木耳 50克、秀珍菇 80克、...

白帶魚海帶芽醋漬

豌豆白帶魚海帶芽

白帶魚 180克、乾海帶芽 8克、豌豆 80克、...

雞肉片芹菜涼拌

大黃瓜雞胸肉芹菜

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、大黃瓜 80克...

花椒鮪魚荷蘭豆冷拌

小白菜鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、小白菜 80克、...

白帶魚白花椰涼拌

白帶魚白花椰菜紅蘿蔔

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 80...

雞丁山蘇醋漬

雞胸肉豆苗山蘇

雞胸肉丁 180克、山蘇 80克、豆苗 70克、...

草蝦絲瓜冷盤四季豆

絲瓜四季豆草蝦

草蝦 160克、絲瓜 80克、四季豆 80克、白...

虱目魚黃豆芽涼拌

木耳豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、黑木耳 50克...

豬心高麗菜醋漬

高麗菜杏鮑菇豬心

豬心 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

梅香涼拌蛋豆腐高麗菜

白蘿蔔蛋豆腐高麗菜

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、高麗菜 80克...

柚子醋雞胗白花椰冷拌

白花椰菜雞胗龍鬚菜

雞胗 80克、白花椰菜 80克、龍鬚菜 80克、...

蛋豆腐鴻喜菇涼拌

鴻喜菇蛋豆腐白木耳

蛋豆腐 240克、鴻喜菇 80克、白木耳 50克...

紫蘇梅醋小卷芥藍冷拌

紅蘿蔔芥藍小卷

小卷 160克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、紫...

芥末籽蝦仁青江菜冷拌

蝦仁青江菜豆苗

蝦仁 160克、青江菜 80克、豆苗 70克、芥...

雞蛋大黃瓜涼拌

雞蛋大黃瓜秀珍菇

雞蛋 2顆、大黃瓜 80克、秀珍菇 80克、薄鹽...

草蝦絲瓜醋漬

芹菜絲瓜草蝦

草蝦 160克、絲瓜 80克、芹菜 80克、薄鹽...

花椒嫩豆腐四季豆冷拌

四季豆豆腐香菇

嫩豆腐 240克、四季豆 80克、香菇 80克、...

柚香涼拌豬柳

豆苗豬里肌櫛瓜

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

白帶魚青花菜涼拌

白帶魚青花菜菠菜

白帶魚 180克、青花菜 80克、菠菜 80克、...

豆皮青江菜涼拌

青江菜大黃瓜豆皮

豆皮 120克、青江菜 80克、大黃瓜 80克、...

椒麻涼拌豬柳

芹菜豬里肌韭菜

豬里肌條 180克、韭菜 80克、芹菜 80克、...

嫩豆腐白木耳醋漬

豆腐秋葵白木耳

嫩豆腐 240克、白木耳 50克、秋葵 80克、...

透抽絲瓜冷盤

芥藍透抽絲瓜

透抽 160克、絲瓜 80克、芥藍 80克、薄鹽...

柚子醋虱目魚苦瓜冷拌

青椒虱目魚苦瓜

虱目魚 180克、苦瓜 80克、青椒 80克、柚...

番茄豆腐海帶芽冷盤

豆腐雞胸肉番茄海帶芽

嫩豆腐150g、雞胸絲60g、番茄120g、海帶...

九層塔魚片小黃瓜冷盤

小黃瓜木耳魚片小白菜

魚片100g、小黃瓜80g、黑木耳25g、豆芽5...

紫蘇蛤蜊菇菇冷盤

木耳鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊150g、鴻喜菇50g、香菇30g、黑木耳2...

酸辣雞胸豆腐冷盤

豆腐雞胸肉木耳豆芽

嫩豆腐150g、舒肥雞胸絲100g、小黃瓜80g...

檸檬胡椒鮭魚海帶芽冷盤

鮭魚海帶芽青花菜蘆筍

鮭魚丁120g、海帶芽25g、青花菜80g、小黃...

蔥薑干貝雙花冷盤

青花菜白花椰菜洋蔥雪白菇

干貝100g、青花菜90g、白花椰90g、洋蔥2...

薑黃雞胸花椰米拌料碗

甜椒菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

黑胡椒牛肉杏鮑菇冷盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇90g、西芹80g、黑木...

番茄魚片冷拌豆腐盤

豆腐番茄海帶芽小黃瓜

白肉魚片120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、小黃...

白芝麻牛肉片高麗菜冷拌

高麗菜豆芽瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、綠豆芽 80...

檸檬透抽白木耳冷拌

透抽白木耳蓮藕

透抽 160克、白木耳 50克、蓮藕 50克、檸...

椒麻涼拌雞丁

雞胸肉竹筍芹菜

雞胸肉丁 180克、竹筍 80克、芹菜 80克、...

羊肉片玉米筍醋漬

羊肉小白菜玉米筍

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、小白菜 80...

豬肉片鴻喜菇涼拌杏鮑菇

豬里肌鴻喜菇杏鮑菇

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80...

鮪魚小白菜冷盤

鮪魚大黃瓜小白菜

鮪魚 180克、小白菜 80克、大黃瓜 80克、...

海參毛豆涼拌小黃瓜

小黃瓜毛豆海參

海參 180克、毛豆 100克、小黃瓜 80克、...

板豆腐山蘇冷盤

山蘇豆腐青花菜

板豆腐 240克、山蘇 80克、青花菜 80克、...

薄鹽油小卷豌豆冷拌

小卷豌豆雪白菇

小卷 160克、豌豆 80克、雪白菇 80克、薄...

紫蘇梅醋涼拌蛋豆腐

蛋豆腐韭菜青椒

蛋豆腐 240克、韭菜 80克、青椒 80克、紫...

檸檬嫩豆腐雪白菇冷拌

豆腐絲瓜雪白菇

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

檸檬瘦肉絲青椒冷拌

櫛瓜豬里肌青椒

豬里肌絲 180克、青椒 80克、櫛瓜 80克、...

透抽芥藍醋漬

芥藍透抽豆芽

透抽 160克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、紫...

牛肉片秋葵醋漬

秋葵豆苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、豆苗 70克、...

豬心白花椰涼拌

豬心高麗菜白花椰菜

豬心 180克、白花椰菜 80克、高麗菜 80克...

檸檬豆皮洋蔥冷拌

洋蔥番茄豆皮

豆皮 120克、洋蔥 80克、番茄 80克、檸檬...

雞胗蘆筍醋漬

雪白菇蘆筍雞胗

雞胗 80克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、白芝...

鴨血四季豆涼拌

四季豆鴨血小黃瓜

鴨血 120克、四季豆 80克、小黃瓜 80克、...

牛肉片秀珍菇冷盤

瘦牛肉秀珍菇苦瓜

瘦牛肉片 180克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克...

海參小黃瓜冷盤

豌豆海參小黃瓜

海參 180克、小黃瓜 80克、豌豆 80克、柚...

鮪魚菠菜醋漬

菠菜豆苗鮪魚

鮪魚 180克、菠菜 80克、豆苗 70克、紫蘇...

檸香涼拌羊肉片

甜椒羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、青椒 80克、甜椒 80克、...

鯖魚秀珍菇冷盤

秀珍菇鯖魚香菇

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、香菇 80克、薄...

梅香涼拌蛋豆腐

白花椰菜蛋豆腐四季豆

蛋豆腐 240克、四季豆 80克、白花椰菜 80...

鮭魚雪白菇冷盤

雪白菇青椒鮭魚

鮭魚 180克、雪白菇 80克、青椒 80克、白...

柚香涼拌干貝

干貝番茄香菇

干貝 160克、香菇 80克、番茄 80克、柚子...

芝麻醋涼拌猴頭菇

青椒猴頭菇豆芽

猴頭菇 80克、綠豆芽 80克、青椒 80克、白...

干貝苦瓜涼拌

高麗菜苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、花...

海參竹筍涼拌

海參紫菜竹筍

海參 180克、竹筍 80克、紫菜 10克、薄鹽...

海參毛豆涼拌

毛豆海參番茄

海參 180克、毛豆 100克、番茄 80克、柚...

雞肉片櫛瓜涼拌

櫛瓜荷蘭豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

蒜香花椰魚肉溫沙拉

青花菜白花椰菜杏鮑菇甜椒

魚肉塊130g、白花椰菜80g、綠花椰菜80g、...

檸檬薑香溫魚片沙拉

木耳鴻喜菇青花菜小黃瓜

白肉魚片120g、青花菜80g、鴻喜菇50g、木...

番茄九層塔雞蛋豆腐冷盤

番茄小黃瓜蛋豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞蛋豆腐半盒；配菜：小番茄、小...

紫菜雞胸番茄冷盤

小黃瓜雞胸肉番茄紫菜

舒肥雞胸100g、紫菜5g、番茄1顆、小黃瓜70...

番茄鮭魚菇菜溫冷盤

番茄鮭魚蘑菇蘆筍

鮭魚丁120g、番茄1顆、蘑菇80g、蘆筍70g...

豬柳龍鬚菜醋漬

絲瓜豬里肌龍鬚菜

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、絲瓜 80克...

花枝杏鮑菇醋漬

杏鮑菇花枝豌豆

花枝 160克、杏鮑菇 80克、豌豆 80克、檸...

豬柳番茄涼拌

番茄蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、番茄 80克、蘑菇 80克、...

蝦仁芥藍涼拌

蝦仁芥藍荷蘭豆

蝦仁 160克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、檸...

羊肉片雪白菇冷盤

豆芽雪白菇羊肉

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、黃豆芽 80...

芥末籽涼拌干貝

山蘇櫛瓜干貝

干貝 160克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、芥末...

蛋豆腐小黃瓜涼拌

杏鮑菇小黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、小黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

中卷黃豆芽涼拌

豆芽中卷龍鬚菜

中卷 160克、黃豆芽 80克、龍鬚菜 80克、...

紫蘇梅醋涼拌瘦絞肉

玉米筍杏鮑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、杏鮑菇 80...

芥末籽涼拌猴頭菇彩椒

豆芽甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、彩椒 80克、芥...

雞蛋紫菜冷盤

雞蛋紫菜甜椒

雞蛋 2顆、紫菜 10克、彩椒 80克、紫蘇梅醋...

金針菇杏鮑菇醋漬

金針菇玉米筍杏鮑菇

金針菇 80克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

牛肉片黑木耳涼拌

毛豆瘦牛肉木耳

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100...

和風涼拌鮪魚

香菇小白菜鮪魚

鮪魚 180克、香菇 80克、小白菜 80克、薄...

雞腿青椒涼拌

青椒雞腿肉小黃瓜

去皮雞腿肉 180克、青椒 80克、小黃瓜 80...

鯖魚海帶芽醋漬

鯖魚海帶芽白花椰菜

鯖魚 180克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80克...

鯖魚山蘇冷盤

鯖魚山蘇豌豆

鯖魚 180克、山蘇 80克、豌豆 80克、薄鹽...

豬肚芹菜涼拌

豬肚芹菜荷蘭豆

豬肚 80克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、薄鹽...

白芝麻雞胗杏鮑菇冷拌

杏鮑菇雞胗紫菜

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、白芝...

豆干海帶芽醋漬

海帶芽蘑菇豆干

豆干 120克、乾海帶芽 8克、蘑菇 80克、花...

紫蘇梅醋豆包黃豆芽冷拌

豆芽芹菜豆包

豆包 120克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、紫...

咖哩椒麻雞蛋雙花冷盤

蘑菇雞胸肉雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣酸辣番茄基底...

昆布蛤蜊白菜涼拌盤

白菜蛤蜊昆布青江菜

蛤蜊150g、昆布絲30g、白菜100g、青江菜...

鮪魚黃豆芽涼拌

鮪魚白蘿蔔豆芽

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、白蘿蔔 80克、...

鴨血白木耳冷盤玉米筍

鴨血玉米筍白木耳

鴨血 120克、白木耳 50克、玉米筍 50克、...

雞蛋紫菜醋漬

雞蛋紫菜菠菜

雞蛋 2顆、紫菜 10克、菠菜 80克、柚子醋 ...