番茄魚片冷拌豆腐盤
食材清單
白肉魚片120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、小黃瓜60g、海帶芽20g、洋蔥20g、木耳30g、風味主軸：番茄酸香、調味：米醋或檸檬汁1大匙、蒜末或薑末少許、黑胡椒少許、薄鹽醬油0.5～1小匙
份量建議
1人份；可作午餐輕食或晚餐主菜，若需要主食建議搭配花椰菜米80～100g。
做法步驟
1. 先處理主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐150g，以汆燙、清蒸或少油煎至剛熟，避免過度加熱。
2. 配菜準備：番茄1顆、小黃瓜60g、海帶芽20g、洋蔥20g、木耳30g，需熟食的菇菜先汆燙或烤香，冷盤蔬菜瀝乾水分。
3. 依料理型態操作：魚片汆燙放涼後鋪在豆腐與番茄醬汁上。
4. 將檸檬汁或米醋、蒜末或薑末、黑胡椒、少量薄鹽醬油調成無糖醬汁。
5. 食材分層擺盤，最後淋醬；冷盤可冷藏5分鐘，溫沙拉則趁微溫食用。