減脂食譜大全

日式芥末雞胸海藻冷盤

小黃瓜生菜芥末雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

豆腐雞胸肉豆芽芹菜

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

香草檸檬鮭魚花椰溫冷盤

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚90g、綠花椰90g、白花椰70g、蘑菇50...

毛豆豆腐蛋泥沙拉

豆腐雞蛋豆漿毛豆

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；毛豆仁 60 ...

中卷秀珍菇醋漬

紅蘿蔔中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

酸辣雞胸海帶芽豆腐冷盤

海帶芽豆芽小黃瓜豆腐

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

雞胸肉木耳金針菇香菇

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

南洋檸香魚肉冷盤

番茄洋蔥豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、番茄60g、小黃瓜60g、豆芽...

香菜蒜醋魚片冷拌青花菜

青花菜豆芽木耳番茄

魚片120g、青花菜100g、豆芽60g、木耳4...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

泡菜海帶芽小黃瓜豆腐

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

芥末醋拌花枝蘆筍冷盤

木耳蘆筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝150g。配菜：蘆筍、木耳、小黃瓜、...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

泡菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

胡麻雞絲牛蒡紅蘿蔔豆腐冷盤

小黃瓜紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

酸辣木耳魚片冷盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、黑木耳50g、小黃瓜60g、豆芽6...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

鴻喜菇豆芽菠菜蝦仁

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

香茅檸檬花枝豆皮冷盤

番茄豆皮洋蔥小黃瓜

豆皮1張、花枝120g、小黃瓜60g、番茄半顆、...

薄荷蝦仁海帶木耳冷盤

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

薄荷雞胸番茄小黃瓜冷盤

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、薄荷葉10g、番茄1顆、小黃瓜8...

豬肚白蘿蔔醋漬

白蘿蔔白花椰菜豬肚

豬肚 80克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克、...

白帶魚玉米筍醋漬

白帶魚竹筍玉米筍

白帶魚 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

西芹豆包蝦仁青花菜

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣冷拌基底：花...

薄荷蝦仁芝麻葉冷盤

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、芝麻葉70g、薄荷葉10g、海帶芽...

薄鹽油鴨血絲瓜冷拌

海帶芽絲瓜鴨血

鴨血 120克、絲瓜 80克、乾海帶芽 8克、薄...

花枝竹筍涼拌

白蘿蔔竹筍花枝

花枝 160克、竹筍 80克、白蘿蔔 80克、白...

冷拌蛤蜊海帶芽豆腐盤

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、小黃...

白精靈菇四季豆醋漬

四季豆白精靈菇苦瓜

白精靈菇 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、...

紫蘇魚片筍絲冰鎮冷盤

小黃瓜白肉魚木耳竹筍

白肉魚片120g、筍絲70g、黑木耳50g、小黃...

酸辣木耳淡菜冷盤

淡菜木耳番茄洋蔥

淡菜120g、黑木耳60g、小黃瓜80g、番茄半...

紫蘇梅醋蝦仁豆皮冷盤

海帶芽小黃瓜蝦仁番茄

蝦仁100g、豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

蝦仁番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

干貝荷蘭豆冷盤

青花菜干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

芥末醋香魚肉蔬菜杯

番茄鴻喜菇玉米筍生菜

蒸熟魚肉120g、蘿蔓60g、小番茄5顆、玉米筍...

薑醋魚片青菜冷盤

木耳金針菇白菜青江菜

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...

柚子胡椒雞肉豆芽冷盤

木耳白菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量...

香茅檸檬豆皮菇菜冷盤

生菜木耳豆皮海帶芽

豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20g、木耳40g...

板豆腐黃豆芽醋漬

豆腐白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

檸檬瘦肉絲高麗菜冷拌

鴻喜菇高麗菜豬里肌

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

椒麻涼拌毛豆

毛豆大黃瓜甜椒

毛豆 100克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、花...

番茄蝦仁豆腐木耳冷盤

小黃瓜豆腐木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g；配菜：小番...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

雞胸肉昆布白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

陳醋洋蔥牛肉冷盤

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：陳醋少量、...

昆布薑絲豬里肌冷盤

竹筍豬里肌白菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g。日式清爽醬：昆布水、...

薄荷蝦仁豆腐托底海帶冷盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

椒麻涼拌鯛魚

鯛魚青江菜秀珍菇

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、青江菜 80克...

鴨胸青椒醋漬

毛豆鴨胸青椒

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

豆皮龍鬚菜醋漬

豆皮蘆筍龍鬚菜

豆皮 120克、龍鬚菜 80克、蘆筍 80克、紫...

鴨胸秀珍菇涼拌

秀珍菇鴨胸青花菜

去皮鴨胸 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

白精靈菇秋葵涼拌

白精靈菇秋葵紅蘿蔔

白精靈菇 80克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

豆皮杏鮑菇冷盤

豆皮海帶芽杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、乾海帶芽 8克、...

檸檬香菜雞絲海藻冷盤

雞胸肉海帶芽紫菜豆芽

雞胸肉120g、海帶芽25g、紫菜5g、小黃瓜6...

檸檬香菜雞絲芹菜冷盤

雞胸肉海帶芽豆芽芹菜

雞胸肉120g、芹菜80g、小黃瓜60g、海帶芽...

牛柳芹菜冷盤

苦瓜瘦牛肉芹菜

瘦牛肉條 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

牛柳蓮藕涼拌

白蘿蔔蓮藕瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、白蘿蔔 80克...

鴨血豆苗冷盤

豆苗秀珍菇鴨血

鴨血 120克、豆苗 70克、秀珍菇 80克、芥...

白精靈菇小白菜冷盤

紫菜小白菜白精靈菇

白精靈菇 80克、小白菜 80克、紫菜 10克、...

番茄豆腐魚肉冷奴盤

豆腐番茄海帶芽秋葵

蒸魚肉120g、嫩豆腐100g、番茄80g、海帶...

薄荷蝦仁木耳海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽豆芽

蝦仁120g、黑木耳80g、薄荷葉10g、海帶芽...

溫拌干貝南瓜少量沙拉

南瓜花椰菜蘆筍干貝

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

香茅檸檬瘦絞肉生菜冷盤

小黃瓜豬絞肉木耳番茄

瘦豬絞肉120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥3...

胡麻豆腐雙花高纖冷盤

青花菜白花椰菜甜椒豆腐

板豆腐150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

昆布蝦仁海藻冷麵感沙拉

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁100g、豆腐皮絲80g、海帶芽25g、小黃...

香茅檸檬豬里肌菇菜冷盤

小黃瓜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

金針菇彩椒涼拌

金針菇甜椒菠菜

金針菇 80克、彩椒 80克、菠菜 80克、紫蘇...

豬肉片白木耳醋漬

豬里肌白木耳甜椒

豬里肌片 180克、白木耳 50克、甜椒 80克...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

木耳番茄花椰菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

乳酸青檸干貝菇菇冷盤

番茄鴻喜菇蘆筍萵苣

主蛋白：干貝120g。配菜：鴻喜菇、蘆筍、番茄、...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

白菜昆布牛肉豆腐

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣冷拌...

香菇蝦仁豆腐蒸蛋冷盤

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

紫菜蝦仁蛋花冷拌湯碗

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

胡椒魚片豆芽溫沙拉

木耳香菇青江菜豆芽

白肉魚片120g、豆芽100g、青江菜80g、木...

檸檬香菜蝦仁莎莎冷盤

蝦仁番茄白菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：香菜、檸檬汁、辣椒...

柚子醋嫩豆腐竹筍冷拌

豆腐竹筍雪白菇

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、雪白菇 80克、...

紫蘇梅醋羊肉片青花菜冷拌

青花菜豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

雞蛋四季豆醋漬

四季豆豌豆雞蛋

雞蛋 2顆、四季豆 80克、豌豆 80克、紫蘇梅...

檸檬中卷紫菜冷拌

甜椒中卷紫菜

中卷 160克、紫菜 10克、甜椒 80克、檸檬...

豆包蘆筍醋漬

蘆筍豆包毛豆

豆包 120克、蘆筍 80克、毛豆 100克、白...

紫蘇梅醋瘦絞肉竹筍冷拌

豬絞肉竹筍豆芽

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、綠豆芽 80克...

韓式泡菜溫拌魚肉盤

豆腐青江菜豆芽白肉魚

白肉魚片120g、低糖泡菜50g、豆腐80g、黃...

芥末胡麻雞絲花椰菜冷盤

雞胸肉花椰菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸115g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、小黃...

香菜雞絲海帶菇耳冷盤

蘑菇小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、香菜20g、小黃瓜60g、海帶芽...

酸辣蝦仁雙耳涼拌碗

竹筍豆芽白木耳木耳

蝦仁120g、黑木耳60g、白木耳40g、黃豆芽...

芝麻少量鮭魚黃瓜冷盤

生菜木耳鮭魚海帶芽

鮭魚片100g、小黃瓜100g、海帶芽20g、木...

味噌鮭魚菇菇溫沙拉

菠菜生菜鴻喜菇香菇

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜6...

香茅檸檬淡菜冷盤

金針菇番茄洋蔥小黃瓜

淡菜120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

胡麻雞絲山藥豆腐冷盤

小黃瓜紫高麗菜山藥丁豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

豬肚綠豆芽冷盤

豆芽秋葵豬肚

豬肚 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、白芝...

牛肉片豌豆涼拌

瘦牛肉豌豆荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

芥末籽涼拌瘦肉絲

雪白菇蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克...

豬肉片苦瓜冷盤

豬里肌荷蘭豆苦瓜

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...

薄鹽油虱目魚青花菜冷拌

青花菜紅蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、紅蘿蔔 80克...

花椒雞胗番茄冷拌

番茄白花椰菜雞胗

雞胗 80克、番茄 80克、白花椰菜 80克、花...

薄鹽油雞丁龍鬚菜冷拌

龍鬚菜雞胸肉甜椒

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、彩椒 80克...

白芝麻白帶魚彩椒冷拌

甜椒韭菜白帶魚

白帶魚 180克、彩椒 80克、韭菜 80克、白...

檸香干貝小白菜高麗菜冷盤

小黃瓜干貝香菇高麗菜

主蛋白：干貝。配菜：小白菜、高麗菜、香菇、小黃瓜...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

海帶芽小黃瓜木耳金針菇

蝦仁120g、金針菇100g、薄荷葉10g、海帶...

黑蒜雞腿菇菜冷盤

木耳高麗菜蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、黑蒜少量、蘑菇70g、高麗菜...

檸檬香菜雞絲秋葵冷盤

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、秋葵80g、小黃瓜60g、海帶芽...

香菜檸檬淡菜豆芽盤

木耳豆芽小黃瓜生菜

淡菜120g、豆芽120g、小黃瓜60g、木耳4...

椒麻淡菜黃瓜冷盤

木耳白菜豆芽小黃瓜

淡菜120g、小黃瓜100g、木耳40g、豆芽8...

豆漿白醬感蝦仁花枝冷盤

豆腐蝦仁青花菜豆漿

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g。冷...

胡麻雞絲蓮藕山藥薄片冷盤

豆腐雞胸肉山藥蓮藕

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖...

香茅檸檬豬里肌豆腐冷盤

豬里肌豆腐番茄洋蔥

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、小黃瓜60g...

薄荷蝦仁蘿蔔海帶冷盤

蝦仁海帶芽白蘿蔔小黃瓜

蝦仁120g、白蘿蔔絲70g、薄荷葉10g、海帶...

柚子醋牛腱毛豆冷拌

毛豆牛腱番茄

牛腱 180克、毛豆 100克、番茄 80克、柚...

紫蘇梅醋鱸魚彩椒冷拌

鱸魚大黃瓜甜椒

鱸魚片 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、...

板豆腐海帶芽涼拌

豆腐海帶芽甜椒

板豆腐 240克、乾海帶芽 8克、甜椒 80克、...

柚香涼拌鱈魚

鱈魚玉米筍蘆筍

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

皮蛋豆腐

豆腐皮蛋

皮蛋 2顆、嫩豆腐 240克、青蔥 15克、柴魚...

番茄紫蘇冷拌魚肉盤

金針菇番茄洋蔥鱈魚

鱈魚片120g、番茄1顆、紫洋蔥30g、蘿蔓 l...

核桃豆腐番茄海帶芽冷盤

豆腐金針菇番茄海帶芽

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、海帶芽、小黃瓜、金針...

味噌蛋皮豆腐木耳冷盤

木耳豆芽小黃瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、蛋皮1張；配菜：黑木耳、...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

木耳金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁120g、金針菇120g、薄荷葉10g、海帶...

薄荷蝦仁香菇海帶冷盤

蝦仁香菇海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、香菇70g、薄荷葉10g、海帶芽2...

檸檬香菜雞絲筍絲冷盤

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、筍絲80g、小黃瓜60g、海帶芽...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

木耳金針菇秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

柚香干貝青花溫沙拉

香菇青花菜蘆筍干貝

干貝5顆、青花菜120g、蘆筍60g、香菇50g...

薄荷蝦仁雙花菜海帶冷盤

蝦仁海帶芽青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜80g、白花椰90g、薄荷葉...

柚子醋豆包豌豆冷拌

海帶芽豆包豌豆

豆包 120克、豌豆 80克、乾海帶芽 8克、柚...

中卷蘑菇冷盤

中卷竹筍蘑菇

中卷 160克、蘑菇 80克、竹筍 80克、紫蘇...

嫩豆腐青江菜醋漬

豆腐青江菜甜椒

嫩豆腐 240克、青江菜 80克、彩椒 80克、...