減脂食譜大全

海參山蘇醋漬

山蘇海參菠菜

海參 180克、山蘇 80克、菠菜 80克、白芝...

芹菜木耳魚片涼拌盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、芹菜60g、木耳50g、豆芽60g...

豆腐皮魚肉蔥醋冷盤

豆芽甜椒小黃瓜豆腐皮

魚肉120g、豆腐皮70g、小黃瓜60g、紅椒4...

檸檬海藻豆腐魚片冷盤

小黃瓜豆腐木耳鯛魚

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、海帶芽5g、小黃...

香草醋牛肉蘑菇冷盤

番茄牛肉蘑菇小黃瓜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘑菇70g、羅勒...

味噌豆皮青江菜冷盤

豆皮青江菜豆漿小黃瓜

豆皮35g、雞蛋1顆、青江菜90g、小黃瓜70g...

低鹽泡菜雞胸豆腐冷盤

木耳泡菜小黃瓜豆腐

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、嫩豆腐120...

優格檸檬雞胸花椰冷盤

甜椒小黃瓜雞胸肉鴻喜菇

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：白花椰菜、彩椒、小...

薑醋豆腐海帶芽清爽冷盤

豆腐木耳海帶芽小黃瓜

嫩豆腐180g、海帶芽20g、小黃瓜70g、黑木...

薄荷蝦仁蘑菇番茄冷盤

蘑菇小黃瓜蝦仁番茄

蝦仁120g、蘑菇90g、番茄1顆、薄荷葉10g...

薄荷蝦仁豆腐菇海帶冷盤

豆腐金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁100g、嫩豆腐120g、金針菇80g、薄荷...

酸香鮮蚵豆腐木耳冷盤

豆腐木耳香菇小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黑木耳50g、小白...

泰式檸檬魚片高纖冷盤

木耳豆芽芹菜小黃瓜

白肉魚片120g、小黃瓜60g、洋蔥20g、黑木...

檸檬雞胸木耳海帶冷盤

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

雞胸肉120g、黑木耳60g、海帶芽20g、小黃...

檸檬香菜雞絲雙耳冷盤

海帶芽小黃瓜白木耳雞胸肉

雞胸肉120g、黑木耳60g、白木耳40g、小黃...

檸檬香菜雞絲牛蒡冷盤

豆芽牛蒡小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、小黃瓜60g、海帶...

椒麻鮮蚵花枝冷盤

鮮蚵花枝木耳豆芽

鮮蚵100g、花枝100g、黑木耳50g、小黃瓜...

藥膳感蛤蜊菇菜溫沙拉

鴻喜菇香菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、香菇2朵、鴻喜菇60g、白蘿蔔80...

和風鮭魚海藻溫沙拉

鴻喜菇鮭魚海帶芽蘆筍

鮭魚片100g、海帶芽20g、蘆筍80g、鴻喜菇...

胡麻米醋蝦花青菜冷盤

蝦仁昆布小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芝...

胡麻雞絲地瓜豆腐冷盤

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

香菇豆腐小黃瓜蒸蛋冷盤

香菇小黃瓜菠菜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：小黃...

菇菇豆腐蛋溫沙拉

生菜菇類豆腐雞蛋

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；綜合菇 12...

酪梨番茄熟蛋沙拉

生菜番茄酪梨

全熟水煮蛋 2 顆；酪梨 1/4 顆；番茄 1 ...

生菜豆腐蛋皮卷冷盤

生菜豆腐雞蛋小黃瓜

雞蛋 2 顆；板豆腐 80 g；蘿蔓生菜 3 片...

鮭魚蛋豆苗溫沙拉

鮭魚豆苗雞蛋番茄

水煮蛋 2 顆；熟鮭魚 70 g；豆苗 1 碗；...

小黃瓜優格蛋沙拉

雞蛋小黃瓜無糖希臘優格

水煮蛋 2 顆；小黃瓜 1 條；無糖希臘優格 2...

香茅檸檬魷魚黃豆芽冷盤

小黃瓜魷魚番茄洋蔥

魷魚圈120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、番...

瘦絞肉櫛瓜冷盤

豆苗豬絞肉櫛瓜

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

豬心四季豆涼拌韭菜

韭菜四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、韭菜 80克、花...

梅香涼拌豆干

豆干蓮藕菠菜

豆干 120克、蓮藕 50克、菠菜 80克、紫蘇...

雞胗龍鬚菜涼拌

櫛瓜雞胗龍鬚菜

雞胗 80克、龍鬚菜 80克、櫛瓜 80克、紫蘇...

椒麻涼拌猴頭菇

香菇四季豆猴頭菇

猴頭菇 80克、香菇 80克、四季豆 80克、花...

柚香涼拌板豆腐絲瓜

豆腐香菇絲瓜

板豆腐 240克、香菇 80克、絲瓜 80克、柚...

檸檬豆皮芥藍冷拌

木耳豆皮芥藍

豆皮 120克、芥藍 80克、黑木耳 50克、檸...

薄鹽油雞柳青江菜冷拌

紫菜雞胸肉青江菜

雞胸肉條 180克、青江菜 80克、紫菜 10克...

豬心番茄冷盤

番茄小黃瓜豬心

豬心 180克、番茄 80克、小黃瓜 80克、檸...

檸香涼拌鱸魚

韭菜菠菜鱸魚

鱸魚片 180克、韭菜 80克、菠菜 80克、檸...

紫蘇梅醋雞蛋洋蔥冷拌

雞蛋洋蔥櫛瓜

雞蛋 2顆、洋蔥 80克、櫛瓜 80克、紫蘇梅醋...

和風涼拌鯖魚

鯖魚蘑菇秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、薄鹽...

牛腱彩椒醋漬

甜椒蘆筍牛腱

牛腱 180克、彩椒 80克、蘆筍 80克、白芝...

芥末籽鮭魚大黃瓜冷拌

大黃瓜鮭魚白蘿蔔

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

椒麻涼拌海參

海參海帶芽青江菜

海參 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、...

白精靈菇櫛瓜醋漬

杏鮑菇櫛瓜白精靈菇

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、...

薄鹽油鱈魚小白菜冷拌

小白菜杏鮑菇鱈魚

鱈魚片 180克、小白菜 80克、杏鮑菇 80克...

海參杏鮑菇醋漬

紫菜杏鮑菇海參

海參 180克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、芥...

鮭魚蘑菇冷盤黃豆芽

蘑菇鮭魚豆芽

鮭魚 180克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、花...

花枝毛豆涼拌

甜椒花枝毛豆

花枝 160克、毛豆 100克、彩椒 80克、檸...

干貝秀珍菇冷盤

干貝大黃瓜秀珍菇

干貝 160克、秀珍菇 80克、大黃瓜 80克、...

豆皮甜椒涼拌

豆皮甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、彩椒 80克、芥末...

柚子醋板豆腐洋蔥冷拌

豆腐青花菜洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、青花菜 80克、...

瘦絞肉蘑菇醋漬

蘑菇小黃瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、小黃瓜 80克...

鴨血白木耳冷盤

芥藍白木耳鴨血

鴨血 120克、白木耳 50克、芥藍 80克、檸...

蛋豆腐紫菜涼拌

蛋豆腐紫菜蓮藕

蛋豆腐 240克、紫菜 10克、蓮藕 50克、白...

雞蛋黃豆芽涼拌

龍鬚菜雞蛋豆芽

雞蛋 2顆、黃豆芽 80克、龍鬚菜 80克、紫蘇...

紫蘇梅醋羊肉片蘆筍冷拌

蘆筍紅蘿蔔羊肉

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

猴頭菇苦瓜醋漬

苦瓜猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、白花椰菜 80克、...

花椒小卷玉米筍冷拌

玉米筍菠菜小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、菠菜 80克、花...

椒麻涼拌干貝

櫛瓜干貝四季豆

干貝 160克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、花...

冷拌胡椒蔥魚肉高纖盤

竹筍豆芽魚肉木耳

魚肉120g、蔥段30g、豆芽70g、白菜80g...

和風柴魚魚片溫沙拉

海帶芽香菇魚片高麗菜

魚片120g、高麗菜100g、香菇40g、海帶芽...

檸檬香菜汆燙白肉魚冷盤

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、小黃瓜80g、木耳40g、豆芽...

皮蛋豆腐木耳高纖冷盤

豆腐木耳番茄皮蛋

皮蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；黑木耳 60g...

番茄蝦仁小黃瓜冷盤

生菜豆腐蝦仁番茄

蝦仁100g、嫩豆腐80g、番茄110g、小黃瓜...

番茄雞蛋豆腐冷盤

小黃瓜生菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、番茄130g、小黃瓜7...

茶香雞絲豆芽小黃瓜冷盤

雞胸肉木耳番茄豆芽

雞胸絲100g、豆芽90g、小黃瓜80g、黑木耳...

檸檬咖哩雞絲海帶芽冷盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

泡菜咖哩鮭魚黃瓜冷盤

泡菜鮭魚海帶芽豆芽

熟鮭魚80g、低鹽泡菜40g、小黃瓜90g、海帶...

咖哩豆腐蛋皮青江菜冷盤

豆腐雞蛋木耳青江菜

蛋2顆、板豆腐100g、青江菜70g、黑木耳25...

紫蘇雞胸苦苣菇耳冷盤

海帶芽小黃瓜苦苣雞胸肉

雞胸肉120g、紫蘇葉10g、苦苣80g、小黃瓜...

蒜香麻辣豆干肉片冷盤

香菇白菜青花菜豆干

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣酸辣番...

烏醋椒麻牛肉菇菜冷盤

昆布白花椰菜牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣酸辣番茄基底：烏醋...

蒜辣花枝豆腐高纖冷盤

花枝豆腐金針菇白菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣冷拌基底：...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

白菜豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基...

咖哩椒麻雞蛋雙花冷盤

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣冷拌基底：乾...

烏醋椒麻牛肉菇菜冷盤

小黃瓜金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣冷拌基底：烏醋、花...

蔥油蝦仁蘆筍冷拌盤

木耳蝦仁青花菜豆芽

蝦仁120g、蘆筍90g、黑木耳50g、青花菜8...

酸辣干貝番茄冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

干貝5顆、小番茄8顆、小黃瓜60g、洋蔥20g、...

泰式酸香蝦仁絲瓜冷盤

小黃瓜蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：絲瓜150g；配...

豆腐水煮蛋冷盤

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；海帶芽 3 ...

蘆筍水煮蛋溫沙拉

雞蛋番茄蘆筍

水煮蛋 2 顆；蘆筍 8 根；小番茄 4 顆；檸...

海帶芽蛋絲涼拌盤

小黃瓜雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；海帶芽 5 g；小黃瓜絲 40 g...

毛豆蛋碎杯沙拉

無糖優格毛豆雞蛋小黃瓜

水煮蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；小黃瓜丁 40...

香茅檸檬魷魚豆干冷盤

小黃瓜魷魚豆干番茄

豆干120g、魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄...

猴頭菇大黃瓜醋漬

大黃瓜猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

鯖魚黑木耳醋漬

木耳白花椰菜鯖魚

鯖魚 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 80克...

干貝紅蘿蔔冷盤

雪白菇紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

雞蛋青花菜醋漬

雞蛋青花菜洋蔥

雞蛋 2顆、青花菜 80克、洋蔥 80克、花椒 ...

梅香涼拌豬肉片

小白菜蓮藕豬里肌

豬里肌片 180克、蓮藕 50克、小白菜 80克...

鱈魚高麗菜冷盤

鱈魚高麗菜蘆筍

鱈魚片 180克、高麗菜 80克、蘆筍 80克、...

雞胗秋葵冷盤

雞胗白花椰菜秋葵

雞胗 80克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、白...

牛柳芥藍涼拌

芥藍瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、韭菜 80克、...

白帶魚秋葵冷盤

白帶魚香菇秋葵

白帶魚 180克、秋葵 80克、香菇 80克、薄...

豬柳山蘇涼拌

鴻喜菇豬里肌山蘇

豬里肌條 180克、山蘇 80克、鴻喜菇 80克...

花椒干貝大黃瓜冷拌

白花椰菜干貝大黃瓜

干貝 160克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

檸香涼拌雞蛋

雞蛋雪白菇苦瓜

雞蛋 2顆、雪白菇 80克、苦瓜 80克、檸檬汁...

蝦仁絲瓜冷盤

白木耳蝦仁絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、白木耳 50克、白...

鴨血黃豆芽醋漬

豆芽絲瓜鴨血

鴨血 120克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

芥末籽涼拌猴頭菇

甜椒櫛瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、芥末...

白精靈菇青椒醋漬

青椒白精靈菇鴻喜菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、...

雞腿鴻喜菇涼拌

龍鬚菜鴻喜菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、龍鬚菜 8...

蛋豆腐杏鮑菇涼拌

番茄杏鮑菇蛋豆腐

蛋豆腐 240克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、...

透抽小白菜涼拌

小白菜透抽韭菜

透抽 160克、小白菜 80克、韭菜 80克、柚...

和風涼拌蝦仁四季豆

白蘿蔔四季豆蝦仁

蝦仁 160克、白蘿蔔 80克、四季豆 80克、...

蝦仁青椒冷盤

芥藍青椒蝦仁

蝦仁 160克、青椒 80克、芥藍 80克、芥末...

梅香涼拌花枝

豆苗大黃瓜花枝

花枝 160克、大黃瓜 80克、豆苗 70克、紫...

檸檬鮭魚海帶芽冷拌

鮭魚海帶芽豆苗

鮭魚 180克、乾海帶芽 8克、豆苗 70克、檸...

牛腱紫菜醋漬

牛腱紫菜秀珍菇

牛腱 180克、紫菜 10克、秀珍菇 80克、薄...

鯛魚鴻喜菇涼拌

鴻喜菇鯛魚竹筍

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、竹筍 80克、...

椒麻涼拌嫩豆腐

豆腐豆芽苦瓜

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、...

芝麻醋涼拌雞肉片

韭菜豌豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、豌豆 80克、韭菜 80克、...

嫩豆腐竹筍冷盤

豆腐竹筍甜椒

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、彩椒 80克、花...

牛腱綠豆芽醋漬

豆芽牛腱四季豆

牛腱 180克、綠豆芽 80克、四季豆 80克、...

紫蘇梅醋透抽紫菜冷拌

透抽青花菜紫菜

透抽 160克、紫菜 10克、青花菜 80克、紫...

梅香涼拌鯛魚

秋葵毛豆鯛魚

鯛魚片 180克、秋葵 80克、毛豆 100克、...

瘦絞肉苦瓜醋漬

苦瓜紅蘿蔔豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

牛腱白花椰冷盤

木耳白花椰菜牛腱

牛腱 180克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

杏鮑菇芥藍涼拌

秋葵杏鮑菇芥藍

杏鮑菇 80克、芥藍 80克、秋葵 80克、花椒...

檸香涼拌猴頭菇

雪白菇猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、雪白菇 80克...

白芝麻羊肉片白木耳冷拌

秀珍菇羊肉白木耳

瘦羊肉片 180克、白木耳 50克、秀珍菇 80...