減脂食譜大全

椒麻涼拌豆干

豆干白木耳青江菜

豆干 120克、青江菜 80克、白木耳 50克、...

梅香涼拌小卷蓮藕

大黃瓜蓮藕小卷

小卷 160克、大黃瓜 80克、蓮藕 50克、紫...

檸香涼拌豬心

木耳豆芽豬心

豬心 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80克、...

小卷白木耳涼拌

豆苗小卷白木耳

小卷 160克、白木耳 50克、豆苗 70克、紫...

五味中卷

番茄洋蔥芹菜中卷

中卷 160克、番茄 80克、洋蔥 80克、芹菜...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

魚片海帶芽秋葵小黃瓜

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

花椒薑香雞絲藥膳感冷盤

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇、木耳、白菜、...

蒜辣海陸雙蛋白冷盤

雞胸肉木耳蝦仁小黃瓜

雞胸絲70g、蝦仁5隻、小黃瓜70g、木耳30g...

昆布咖哩豆皮豆腐冷盤

豆腐豆皮昆布海帶芽

板豆腐120g、豆皮30g、海帶芽15g、小黃瓜...

日式沾麵風牛肉菇絲冷盤

牛肉杏鮑菇小黃瓜香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；日韓麵食改造主體：杏鮑...

香茅檸檬魚片葉菜冷盤

洋蔥蘑菇白肉魚木耳

白肉魚片120g、小白菜100g、蘑菇60g、木...

蒜辣花枝豆腐高纖冷盤

豆腐金針菇白菜白花椰菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣酸辣番茄基...

番茄雞蛋白花椰冷盤

菠菜雞蛋木耳番茄

雞蛋2顆、番茄1顆、白花椰100g、菠菜60g、...

酸辣蝦仁木耳溫沙拉

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁100g、黑木耳60g、豆芽100g、白菜8...

白胡椒魚片花椰溫盤

青江菜花椰菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

酸辣鮮蚵秋葵冷盤

秋葵小黃瓜鮮蚵木耳

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

胡麻雞絲紫薯豆腐泥冷盤

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

泰式薄荷干貝冷盤

洋蔥蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。泰式酸辣醬：薄荷葉、青檸汁...

香茅檸檬瘦肉絲冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

豬里肌瘦肉絲120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋...

花椰菜蛋粒溫冷沙拉

雞蛋花椰菜無糖優格紅黃彩椒

水煮蛋 2 顆；花椰菜 150 g；紅黃彩椒少許...

豬肚秋葵冷盤

豬肚豆芽秋葵

豬肚 80克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、薄鹽...

椒麻涼拌蛋豆腐

芹菜蛋豆腐山蘇

蛋豆腐 240克、山蘇 80克、芹菜 80克、花...

牛柳豆苗冷盤

瘦牛肉苦瓜豆苗

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、...

薄鹽油豆包韭菜冷拌

玉米筍豆包韭菜

豆包 120克、韭菜 80克、玉米筍 50克、薄...

豬肚韭菜醋漬

豆芽韭菜豬肚

豬肚 80克、韭菜 80克、綠豆芽 80克、檸檬...

鴨胸青江菜涼拌

青江菜竹筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、竹筍 80克...

豆包白木耳涼拌

白蘿蔔豆包白木耳

豆包 120克、白木耳 50克、白蘿蔔 80克、...

柚子醋蛋豆腐蓮藕冷拌

蛋豆腐木耳蓮藕

蛋豆腐 240克、蓮藕 50克、黑木耳 50克、...

柚子醋小卷香菇冷拌

香菇雪白菇小卷

小卷 160克、香菇 80克、雪白菇 80克、柚...

瘦肉絲黑木耳冷盤

木耳竹筍豬里肌

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、竹筍 80克...

板豆腐龍鬚菜冷盤

豆腐紅蘿蔔龍鬚菜

板豆腐 240克、龍鬚菜 80克、紅蘿蔔 80克...

蝦仁蘑菇醋漬

青椒蝦仁蘑菇

蝦仁 160克、蘑菇 80克、青椒 80克、檸檬...

檸香涼拌牛肉片

白蘿蔔青花菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、白蘿蔔 80...

牛柳櫛瓜涼拌

瘦牛肉杏鮑菇櫛瓜

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克...

紫蘇魚片干貝番茄冷盤

番茄魚片海帶芽洋蔥

主蛋白：熟魚片100g、干貝3顆｜配菜：番茄1顆...

柴魚昆布魷魚海藻冷盤

海帶芽紫菜小黃瓜魷魚

主蛋白：魷魚150g。配菜：海帶芽、紫菜絲、小黃...

檸香牛肉薄片花椰冷盤

青花菜白花椰菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：牛腱心薄片或低脂牛肉片120g；配菜：綠...

薄荷蝦仁舞菇海帶冷盤

小黃瓜舞菇木耳蝦仁

蝦仁120g、舞菇100g、薄荷葉10g、海帶芽...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

蝦仁青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣酸辣番茄基底...

昆布番茄牛肉小黃瓜冷盤

牛肉小黃瓜豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；紅色蔬菜...

海鮮豆腐雙蛋白冷盤

小黃瓜豆腐木耳蝦仁

蝦仁80g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、黑木耳...

清爽海鮮三色冷盤

小黃瓜花枝生菜蝦仁

蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g、小黃瓜60...

胡麻少量花枝豆腐溫沙拉

豆腐鴻喜菇青花菜菠菜

花枝120g、板豆腐120g、青花菜100g、菠...

韓式芥末籽雞胸冷盤

菊苣雞胸肉白花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

梅醋紫蘇魚排冷盤

木耳白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚排150g。中式涼拌醬：紫蘇葉、無糖...

山葵豆腐雞胸冷盤醬

白花椰菜小黃瓜山葵豆腐

主蛋白：雞胸肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、山葵...

香菜蒜醋魚片台式冷盤

小黃瓜木耳白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g。台式家常醬：香菜、蒜末、...

香茅檸檬去皮雞腿冷盤

木耳番茄洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

蝦仁生菜蛋沙拉杯

雞蛋蝦仁番茄無糖優格

水煮蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；蘿蔓生菜 6 片；...

豬肚絲瓜涼拌

番茄絲瓜豬肚

豬肚 80克、絲瓜 80克、番茄 80克、柚子醋...

紫蘇梅醋草蝦香菇冷拌

香菇青江菜草蝦

草蝦 160克、香菇 80克、青江菜 80克、紫...

透抽玉米筍醋漬

紫菜玉米筍透抽

透抽 160克、玉米筍 50克、紫菜 10克、紫...

梅香涼拌中卷

鴻喜菇中卷青椒

中卷 160克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、紫...

豬心四季豆冷盤

番茄四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、番茄 80克、芥...

豆皮秀珍菇冷盤

秀珍菇豆皮紫菜

豆皮 120克、秀珍菇 80克、紫菜 10克、檸...

檸香涼拌鱈魚

鱈魚山蘇蓮藕

鱈魚片 180克、蓮藕 50克、山蘇 80克、檸...

金針菇綠豆芽冷盤

金針菇豆芽絲瓜

金針菇 80克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

鴨血白木耳涼拌

白木耳鴨血紅蘿蔔

鴨血 120克、白木耳 50克、紅蘿蔔 80克、...

豬柳青花菜醋漬

青花菜豬里肌龍鬚菜

豬里肌條 180克、青花菜 80克、龍鬚菜 80...

檸檬豬肚蓮藕冷拌

蓮藕豬肚鴻喜菇

豬肚 80克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80克、檸檬...

紫蘇梅醋涼拌板豆腐

甜椒豌豆豆腐

板豆腐 240克、甜椒 80克、豌豆 80克、紫...

白精靈菇蘑菇涼拌

蘑菇芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、芥藍 80克、芥...

涼拌木耳

木耳洋蔥

黑木耳 50克、洋蔥 80克、香菜 8克、蒜 8...

昆布雞肉秋葵餅乾冷拼

昆布海帶芽秋葵雞胸肉

海苔鹹餅乾 3 片；雞胸 100g；秋葵 5 根...

椒麻雞絲海帶芽餅乾冷盤

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

藜麥鹹餅乾 3 片；雞胸 100g；海帶芽 40...

杏仁雞蛋花椰海帶芽冷盤

雞蛋木耳番茄海帶芽

主蛋白：水煮蛋；配菜：花椰菜、海帶芽、木耳、番茄...

味噌鮭魚海帶芽冷盤

鮭魚海帶芽豆漿小黃瓜

熟鮭魚80g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木耳...

紫蘇檸檬魚片番茄冷盤

香菇鯛魚小白菜小黃瓜

鯛魚片110g、番茄1顆、小白菜60g、香菇30...

味噌麻辣魚片海帶芽冷盤

昆布海帶芽白花椰菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g。麻辣冷拌基底：味噌少量...

昆布牛肉南瓜小黃瓜冷盤

南瓜牛肉小黃瓜豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；橙黃色蔬...

椒麻牛肉木耳小黃瓜冷盤

木耳豆芽芹菜牛肉

瘦牛肉片120g、黑木耳60g、小黃瓜70g、芹...

椒鹽花枝青花菜乾拌冷盤

青花菜洋蔥甜椒蘆筍

花枝120g、青花菜90g、青椒50g、洋蔥30...

蒜香干貝烤蔬溫沙拉

蘑菇甜椒櫛瓜干貝

干貝5顆、花椰菜120g、櫛瓜80g、蘑菇60g...

蒜辣蝦仁蔬菜棒冷盤

小黃瓜黑木耳西芹棒蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。蔬菜棒沾醬：蒜末、辣椒、檸...

芝麻香豆腐蛋沙拉

豆腐雞蛋小白菜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；小白菜或生菜...

雞腿綠豆芽醋漬

豆芽雞腿肉毛豆

去皮雞腿肉 180克、綠豆芽 80克、毛豆 10...

柚子醋豆干玉米筍冷拌

芹菜玉米筍豆干

豆干 120克、玉米筍 50克、芹菜 80克、柚...

花椒鮭魚芹菜冷拌

鮭魚芹菜豌豆

鮭魚 180克、芹菜 80克、豌豆 80克、花椒...

牛腱黑木耳冷盤

木耳杏鮑菇牛腱

牛腱 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

透抽大黃瓜冷盤

洋蔥大黃瓜透抽

透抽 160克、大黃瓜 80克、洋蔥 80克、檸...

海參甜椒涼拌

芹菜甜椒海參

海參 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、紫蘇...

芥末籽透抽海帶芽冷拌

甜椒透抽海帶芽

透抽 160克、乾海帶芽 8克、甜椒 80克、芥...

小卷黃豆芽涼拌

芥藍小卷豆芽

小卷 160克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、芥...

雞柳彩椒涼拌

青花菜甜椒雞胸肉

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

豬肚竹筍冷盤

高麗菜竹筍豬肚

豬肚 80克、竹筍 80克、高麗菜 80克、薄鹽...

芥末籽鯖魚黑木耳冷拌

鯖魚山蘇木耳

鯖魚 180克、黑木耳 50克、山蘇 80克、芥...

雞胗白花椰冷盤

雞胗白花椰菜小白菜

雞胗 80克、白花椰菜 80克、小白菜 80克、...

花枝蓮藕醋漬

高麗菜蓮藕花枝

花枝 160克、蓮藕 50克、高麗菜 80克、薄...

梅醋山藥魚肉冷盤

木耳山藥秋葵小黃瓜

魚肉120g、山藥40g、秋葵4根、木耳30g、...

涼拌苦瓜魚肉盤

木耳番茄苦瓜魚肉

魚肉120g、苦瓜80g、豆腐80g、木耳30g...

香煎魚塊凱薩風低醣沙拉

番茄蘑菇白肉魚生菜

白肉魚塊130g、蘿蔓100g、水煮蛋1顆、蘑菇...

味噌豆腐海帶芽冷盤

木耳海帶芽豆漿小黃瓜

嫩豆腐180g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木...

胡椒咖哩雞蛋豆腐生菜冷盤

生菜豆腐雞蛋番茄

水煮蛋1顆、嫩豆腐120g、生菜80g、豆芽60...

昆布雞絲蒟蒻海藻冷盤

蒟蒻雞胸肉昆布海帶芽

雞胸肉120g、蒟蒻絲100g、昆布絲30g、海...

梅醋花枝秋葵番茄冷盤

木耳番茄秋葵小黃瓜

花枝片150g、秋葵80g、小番茄6顆、木耳40...

檸檬蝦仁豆腐冷盤

生菜豆腐蝦仁番茄

蝦仁100g、嫩豆腐150g、小黃瓜60g、小番...

白胡椒藥膳花枝西芹冷盤

昆布白花椰菜小黃瓜西芹

主蛋白：花枝120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

香茅檸檬瘦牛肉冷盤

小黃瓜木耳番茄洋蔥

瘦牛肉片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥3...

香菜蒜辣豬里肌冷盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

泰式酸香蝦仁苦瓜冷盤

蝦仁番茄洋蔥苦瓜

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：苦瓜130g；配...

苦瓜冰鎮蛋片冷盤

雞蛋苦瓜

水煮蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑絲少許；檸檬...

蝦仁小黃瓜蛋舟

雞蛋蝦仁小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；小黃瓜 1 條；無...

檸檬香菜嫩豆腐海鮮冷盤

豆腐蝦仁小黃瓜花枝

蝦仁60g、花枝60g、嫩豆腐180g、生菜80...

椒麻蝦仁嫩豆腐冷盤

豆腐木耳蝦仁豆芽

蝦仁120g、嫩豆腐180g、小黃瓜60g、木耳...

酸辣雞絲筍絲冷盤

竹筍豆芽小黃瓜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、筍絲50g、黑木耳35g、豆...

番茄雞胸豆腐冷盤沙拉

生菜豆腐雞胸肉番茄

舒肥雞胸絲90g、板豆腐120g、番茄1顆、小黃...

和風涼拌豆皮

豆皮櫛瓜紅蘿蔔

豆皮 120克、櫛瓜 80克、紅蘿蔔 80克、薄...

芝麻醋涼拌白帶魚

秀珍菇白帶魚秋葵

白帶魚 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克、...

海參彩椒醋漬

毛豆海參甜椒

海參 180克、彩椒 80克、毛豆 100克、紫...

紫蘇梅醋涼拌瘦絞肉青江菜

豬絞肉青江菜玉米筍

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、青江菜 80...

雞柳芥藍涼拌

芥藍雞胸肉菠菜

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、...

紫蘇梅醋豆皮白蘿蔔冷拌

豆皮白蘿蔔小黃瓜

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、小黃瓜 80克、...

鮭魚彩椒醋漬

鮭魚蘑菇甜椒

鮭魚 180克、彩椒 80克、蘑菇 80克、白芝...

芥末籽涼拌鱸魚

洋蔥玉米筍鱸魚

鱸魚片 180克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、...

牛肉片蘆筍涼拌

瘦牛肉龍鬚菜蘆筍

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、龍鬚菜 80克...

柚香涼拌板豆腐

豆腐青花菜紫菜

板豆腐 240克、紫菜 10克、青花菜 80克、...

檸檬草蝦蘑菇冷拌

草蝦木耳蘑菇

草蝦 160克、蘑菇 80克、黑木耳 50克、檸...

和風涼拌蝦仁

雪白菇蝦仁青花菜

蝦仁 160克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

白帶魚韭菜冷盤

韭菜龍鬚菜白帶魚

白帶魚 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、...

涼拌苦瓜

洋蔥甜椒苦瓜

苦瓜 80克、彩椒 80克、洋蔥 80克、紫蘇梅...