梅香涼拌中卷

食材清單

中卷 160克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、紫蘇梅醋 10克、薑 8克、辣椒 1根；調味：米醋或檸檬汁 1大匙、薄鹽醬油 1茶匙、香油 1/4茶匙、水 1大匙、蒜末 5克。

份量建議

2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。

做法步驟

1. 將中卷洗淨、瀝乾；較大的食材切成適口大小。將青椒、鴻喜菇、薑與辣椒洗淨並依料理需要切好。將紫蘇梅醋量好備用。 2. 中卷以蒸、燙或少油煎方式煮熟，放涼備用。 3. 青椒與鴻喜菇快速汆燙後冰鎮，充分瀝乾。 4. 以醋或檸檬汁、薄鹽醬油與少量香油調成無糖醬汁。 5. 將所有食材輕拌均勻，避免加入高糖甜醬。 6. 冷藏10分鐘入味後盛盤，醬汁不全部喝下。