減脂食譜大全

薑絲魚片蛋煎餅

白菜鱈魚雞蛋木耳

鱈魚片或鯛魚片100g、蛋2顆、薑絲、白菜60g...

雞胸秋葵蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳25g、...

胡椒蝦仁白菜溫沙拉

木耳蝦仁香菇白菜

蝦仁8隻、白菜120g、黑木耳25g、香菇25g...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

胡椒雞蛋豆芽生菜杯

雞蛋木耳小白菜豆芽

蛋2顆、生菜6片、豆芽100g、黑木耳25g、香...

電鍋蝦仁花椰豆腐盒

白花椰菜豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁6隻、板豆腐120g、蛋1顆、綠花椰80g、...

泡菜豆腐蛋花湯杯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、蛋1顆、雞胸絲6...

鮭魚白菜味噌湯杯

豆腐木耳香菇白菜

鮭魚塊70g、低鹽味噌1/2茶匙、白菜100g、...

胡椒瘦肉白菜蛋煎餅

雞蛋香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蛋2顆、白菜100g、香菇30g、...

鮭魚小黃瓜豆腐盤

鮭魚海帶芽豆芽小黃瓜

板豆腐120g、鮭魚70g、小黃瓜80g、海帶芽...

蒜辣瘦肉木耳蒟蒻麵

瘦豬肉青江菜豆芽蒟蒻麵

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、辣椒少...

雞胸南瓜控量湯杯

雞胸肉白花椰菜小白菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜90g、蘑...

電鍋味噌豆腐雞胸杯

雞蛋白菜海帶芽豆腐

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、低鹽味噌1...

雞胸香菇豆腐蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

蛋2顆、雞胸丁80g、嫩豆腐80g、香菇25g、...

蝦仁豆腐花椰菜盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐120g、蝦仁6隻、綠花椰菜90g、白花椰...

紫菜蛋香豆皮早餐卷

雞蛋金針菇豆皮紫菜

豆皮2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

鮭魚菇菇蛋花湯杯

香菇白菜鮭魚雞蛋

鮭魚塊60g、蛋1顆、香菇25g、鴻喜菇40g、...

薑絲瘦肉白菜湯杯

瘦豬肉白菜豆芽木耳

瘦肉片90g、薑絲5g、白菜120g、黑木耳25...

蝦仁花椰菜湯杯

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁6隻、綠花椰菜80g、白花椰菜70g、蘑菇4...

瘦肉胡椒菇菇湯杯

鴻喜菇瘦豬肉白菜蘑菇

瘦肉片90g、蘑菇50g、鴻喜菇40g、黑木耳2...

豆腐番茄生菜捲

生菜豆腐雞蛋番茄

板豆腐120g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、洋蔥...

蒜香雞絲花椰生菜捲

大片生菜雞胸肉木耳青花菜

雞胸絲100g、大片生菜6片、綠花椰菜80g、白...

花枝蛋絲紫菜早餐烤盤

紫菜小白菜豆芽花枝

花枝100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

魚片豆腐昆布湯杯

豆腐白菜海帶芽白肉魚

白肉魚片90g、嫩豆腐120g、昆布小段、海帶芽...

蛤蜊小白菜湯杯

豆腐雞蛋香菇蛤蜊

蛤蜊8顆、蛋1顆、小白菜80g、香菇25g、黑木...

鮭魚青江菜生菜包

香菇鮭魚青江菜豆芽

鮭魚80g、生菜6片、青江菜80g、香菇25g、...

蒜香雞胸青菜蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇白菜

蛋2顆、雞胸丁90g、蒜末少許、青江菜50g、白...

豆腐木耳小白菜湯杯

雞蛋木耳香菇小白菜

板豆腐120g、蛋1顆、黑木耳35g、小白菜80...

胡椒雞絲豆芽湯杯

豆芽雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、豆芽120g、黑木耳25g、香菇...

泡菜豆腐雞胸蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

蛋2顆、雞胸丁80g、低鹽泡菜40g、嫩豆腐80...

雞絲木耳筍絲湯杯

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸絲100g、筍絲45g、黑木耳35g、香菇3...

蝦仁小白菜蛋煎餅

小白菜蘑菇雞蛋木耳

蝦仁7隻、蛋2顆、小白菜90g、黑木耳20g、蘑...

豆腐木耳蛋煎餅

木耳香菇白菜豆腐

板豆腐150g、蛋1顆、黑木耳35g、香菇30g...

昆布海帶芽豆腐雞絲盤

雞胸肉昆布海帶芽小白菜

嫩豆腐150g、雞胸絲90g、海帶芽20g、昆布...

電鍋蝦仁豆芽蛋花杯

雞蛋木耳蝦仁小白菜

蝦仁6隻、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25g、香...

蝦仁豆芽蒜香蒸蛋杯

青江菜豆芽雞蛋木耳

蛋2顆、蝦仁6隻、豆芽70g、蒜末少許、黑木耳2...

蒜辣蝦仁青菜湯杯

木耳蝦仁白菜青江菜

蝦仁6隻、蒜末少許、辣椒少許、青江菜70g、豆芽...

魚片薑絲白菜湯杯

香菇白菜豆芽白肉魚

白肉魚片100g、薑絲5g、白菜100g、香菇2...

蛤蜊菇菇蛋煎餅

香菇蛤蜊小白菜雞蛋

蛤蜊肉80g、蛋2顆、鴻喜菇40g、香菇25g、...

胡椒雞絲豆芽蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽100g、黑木耳25...

番茄雞絲生菜杯

雞胸肉金針菇番茄洋蔥

雞胸絲100g、生菜6片、番茄1顆、洋蔥25g、...

電鍋鮭魚海帶芽豆腐盅

豆腐雞蛋白菜鮭魚

鮭魚塊70g、嫩豆腐120g、蛋1顆、海帶芽15...

鮭魚海帶芽蛋餅捲

小黃瓜生菜雞蛋鮭魚

鮭魚塊80g、蛋2顆、海帶芽15g、小黃瓜60g...

藥膳感雞胸菇菇湯杯

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸片100g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

蒜香魚片花椰湯杯

白花椰菜白肉魚木耳香菇

白肉魚片100g、綠花椰菜80g、白花椰菜70g...

昆布魚片生菜捲

海帶芽白肉魚生菜白菜

白肉魚片100g、生菜6片、昆布水100ml、海...

蛤蜊豆芽生菜蛋杯

雞蛋蛤蜊海帶芽豆芽

蛤蜊12顆、蛋1顆、生菜6片、豆芽80g、海帶芽...

蒜香魚片花椰溫沙拉

蘑菇白肉魚木耳青花菜

白肉魚片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g...

昆布雞胸紫菜花椰米飯糰碗

雞胸肉雞蛋紫菜小黃瓜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、紫菜5g、海...

瘦肉筍絲木耳湯杯

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

瘦肉片90g、筍絲45g、黑木耳35g、香菇25...

蒜辣魚片蛋煎餅

雞蛋木耳青江菜豆芽

白肉魚片100g、蛋2顆、蒜末少許、辣椒少許、青...

豆皮花椰蛋煎餅

花椰菜米雞蛋豆皮青江菜

豆皮30g、蛋1顆、白花椰菜米100g、蘑菇40...

酸辣雞胸蛋煎餅

豆芽雞胸肉雞蛋木耳

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄半顆、黑木耳25g、...

檸檬雞胸小黃瓜生菜捲

生菜雞胸肉番茄豆芽

舒肥雞胸片100g、生菜6片、小黃瓜90g、番茄...

瘦肉筍絲木耳生菜包

瘦豬肉白菜竹筍生菜

瘦肉絲100g、生菜6片、筍絲50g、黑木耳30...

雞胸南瓜控量生菜杯

雞胸肉白花椰菜南瓜蘑菇

雞胸丁100g、熟南瓜50g、生菜6片、白花椰菜...

雞胸豆皮生菜早餐捲

雞胸肉豆皮青江菜小黃瓜

雞胸絲90g、豆皮30g、生菜6片、小黃瓜70g...

胡椒雞胸蛋花花椰米粥感碗

香菇白菜花椰菜米雞胸肉

雞胸絲100g、蛋1顆、白花椰菜米150g、香菇...

雞胸南瓜控量蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋白花椰菜南瓜

蛋2顆、雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花椰菜60...

香煎魚片花椰菜蛋捲

白花椰菜蘑菇白肉魚雞蛋

白肉魚片100g、蛋2顆、綠花椰菜80g、白花椰...

蝦仁番茄生菜蛋捲

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

蝦仁6隻、蛋2顆、番茄1顆、生菜70g、蘑菇40...

酸辣雞胸蛋花湯杯

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、黑木耳30g、筍絲40g...

鮭魚海帶芽昆布湯杯

白菜鮭魚海帶芽金針菇

鮭魚塊70g、海帶芽15g、昆布小段、白菜80g...

泡菜雞胸豆腐湯杯

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、...

雞胸南瓜控量蛋煎餅

雞胸肉雞蛋白花椰菜南瓜

雞胸絲100g、蛋2顆、熟南瓜50g、白花椰菜8...

味噌豆腐蛋煎餅

白菜海帶芽豆腐雞蛋

板豆腐150g、蛋1顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇...

豆皮青菜蛋煎餅

豆腐雞蛋豆皮白菜

豆皮35g、蛋1顆、板豆腐80g、白菜70g、青...

番茄雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄花椰菜

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄1顆、蘑菇50g、黑...

藥膳感雞胸生菜包

生菜雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、生菜6片、香菇30g、黑木耳25...

蝦仁海帶芽生菜包

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁8隻、生菜6片、海帶芽20g、小黃瓜70g、...

蝦仁秋葵滑口生菜包

生菜雞蛋蝦仁秋葵

蝦仁8隻、蛋1顆、生菜6片、秋葵6根、黑木耳20...

電鍋酸辣魚片蒸蛋

雞蛋木耳番茄白菜

白肉魚片100g、蛋1顆、番茄半顆、黑木耳25g...

雞胸海苔蒟蒻冷拌麵

蒟蒻麵海苔雞胸肉豆芽

舒肥雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、海苔片適量、...

香菇豆芽雞胸蒸蛋杯

香菇豆芽小黃瓜雞胸肉

蛋2顆、雞胸絲90g、香菇35g、豆芽60g、黑...

雞絲海帶芽昆布蒸蛋杯

雞胸肉雞蛋香菇昆布

蛋2顆、熟雞胸絲90g、海帶芽15g、香菇25g...

早餐飽足代餐奶昔

豆腐豆漿奇亞籽

無糖豆漿 250 ml；嫩豆腐 80 g；奇亞籽...

蝦仁雞胸雙蛋白湯杯

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

雞胸丁70g、蝦仁5隻、蛋1顆、白菜80g、蘑菇...

番茄豆腐雞絲湯杯

蘑菇豆腐雞胸肉番茄

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇40...

昆布蛤蜊海帶芽湯杯

海帶芽豆腐白菜蛤蜊

蛤蜊8顆、昆布小段、海帶芽15g、嫩豆腐100g...

蝦仁豆腐蛋花湯杯

蝦仁香菇小白菜豆腐

蝦仁6隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、小白菜60g、...

番茄蝦仁蛋煎餅

番茄香菇花椰菜雞蛋

蝦仁7隻、蛋2顆、番茄1顆、花椰菜70g、香菇2...

雞胸櫛瓜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲100g、蛋2顆、櫛瓜120g、香菇30g...

藥膳感雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁100g、蛋2顆、香菇30g、黑木耳20g...

蒜香蝦仁蛋煎餅

蘑菇雞蛋蝦仁小白菜

蝦仁8隻、蛋2顆、蒜末少許、蘑菇50g、黑木耳2...

雞胸花椰菜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

雞胸絲100g、蛋2顆、白花椰菜米120g、香菇...

電鍋蛤蜊昆布蒸蛋杯

昆布片豆腐雞蛋蛤蜊

蛤蜊8顆、蛋1顆、嫩豆腐100g、海帶芽15g、...

魚片番茄溫沙拉

木耳番茄魚片白菜

魚片100g、番茄1顆、蘑菇40g、黑木耳20g...

胡椒雞絲豆芽溫沙拉

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、豆芽130g、黑木耳25g、香菇...

藥膳感瘦肉木耳花椰米碗

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、白花椰菜米150g、黑木耳35g...

番茄蝦仁青菜蛋捲

雞蛋蝦仁番茄青江菜

蝦仁90g、蛋2顆、番茄1顆、青江菜60g、黑木...

豆腐木耳青江菜蛋皮捲

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐120g、蛋2顆、黑木耳30g、青江菜70...

雞蛋菠菜番茄麵包丁早餐沙拉

雞蛋番茄菠菜洋菇

全麥吐司麵包丁 15g；雞蛋 2顆；配菜：菠菜、...

蒜香雞胸青菜湯杯

小白菜雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、蒜末少許、青江菜70g、小白菜6...

鮭魚洋蔥蛋煎餅

雞蛋鮭魚洋蔥花椰菜

鮭魚碎80g、蛋2顆、洋蔥40g、蘑菇40g、花...

瘦肉筍絲蛋煎餅

木耳瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉絲90g、蛋2顆、筍絲50g、黑木耳25g、...

昆布雞胸海帶芽蛋煎餅

雞胸肉雞蛋香菇昆布

雞胸絲100g、蛋2顆、海帶芽20g、香菇30g...

蝦仁豆腐蛋煎餅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁6隻、板豆腐120g、蛋1顆、豆芽60g、黑...

藥膳胡椒瘦肉生菜包

枸杞生菜香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、生菜6片、薑絲少許、枸杞少許、香...

蛤蜊菇菇生菜早餐包

雞蛋鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、蛋1顆、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇...

雞胸菇菇生菜盒

鴻喜菇香菇生菜雞胸肉

雞胸丁100g、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇40...

鮭魚海帶芽生菜海苔捲

鴻喜菇鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片80g、蘿蔓生菜6片、無調味海苔2張、海帶...

酸香蛤蜊雞胸雙蛋白溫沙拉

雞胸肉木耳白菜蛤蜊

雞胸絲70g、蛤蜊8顆、黑木耳25g、豆芽60g...

昆布雞胸海帶芽溫沙拉

海帶芽青花菜小黃瓜雞胸肉

雞胸絲100g、海帶芽20g、昆布水80ml、白...

番茄雞胸熱拌溫沙拉

木耳番茄花椰菜蘑菇

雞胸丁100g、番茄1顆、蘑菇50g、黑木耳20...

魚片白菜味噌蒟蒻麵

豆腐香菇白菜白肉魚

白肉魚片100g、豆腐80g、蒟蒻麵120g、低...

胡椒雞胸菇菇蒟蒻麵

蒟蒻麵雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、蒟蒻麵120g、香菇30g、鴻喜...

泡菜雞胸蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豆腐雞胸肉白菜

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜50g、...

蛤蜊海帶芽蒟蒻麵

海帶芽蒟蒻麵豆腐白菜

蛤蜊10顆、豆腐100g、蒟蒻麵120g、海帶芽...

蛤蜊白菜昆布蒸蛋杯

雞蛋白菜蛤蜊昆布

蛋2顆、蛤蜊8顆、白菜70g、海帶芽10g、香菇...

豆皮番茄雞胸蛋捲

雞蛋番茄豆皮蘑菇

雞胸丁90g、豆皮25g、蛋2顆、番茄1顆、蘑菇...

薑絲魚片白菜蛋捲

雞蛋木耳香菇白菜

白肉魚片100g、蛋2顆、薑絲少許、白菜90g、...

鮭魚小黃瓜海苔蛋捲

海苔雞蛋鮭魚海帶芽

鮭魚80g、蛋2顆、海苔1片、小黃瓜70g、海帶...

雞胸番茄高纖湯杯

鴻喜菇白菜雞胸肉木耳

雞胸絲100g、番茄1顆、白菜80g、黑木耳25...

泡菜豆腐蛋煎餅

雞蛋金針菇泡菜豆芽

板豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜50g、金針菇4...

魚片香菇蛋煎餅

白肉魚雞蛋木耳香菇

白肉魚片100g、蛋2顆、香菇40g、黑木耳20...

番茄魚片蛋絲生菜捲

小黃瓜白肉魚生菜雞蛋

白肉魚片90g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、香菇...

番茄味噌蝦仁生菜包

洋蔥蘑菇生菜蝦仁

蝦仁8隻、生菜6片、番茄1顆、低鹽味噌1/2茶匙...

昆布豆腐蝦仁生菜捲

豆腐蝦仁昆布小黃瓜

蝦仁6隻、嫩豆腐100g、生菜6片、昆布水少量、...

鮭魚花椰菜生菜捲

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚80g、生菜6片、綠花椰菜80g、白花椰菜6...

鮭魚小黃瓜海苔生菜捲

小黃瓜生菜木耳鮭魚

鮭魚80g、無調味海苔2張、生菜6片、小黃瓜80...