早餐飽足代餐奶昔 2026-06-17自媒體筆記👁 3 次瀏覽 早餐飽足代餐奶昔 食材清單無糖豆漿 250 ml；嫩豆腐 80 g；奇亞籽 1/2 茶匙；無糖可可粉 1/4 茶匙；冰塊適量 份量建議1 杯約 350 ml；適合作輕早餐的一部分，建議搭配蔬菜或蛋白質食物。 做法步驟1. 奇亞籽先泡開。2. 調理杯加入無糖豆漿、嫩豆腐、可可粉和冰塊。3. 攪打至濃稠滑順。4. 倒入杯中。5. 拌入奇亞籽。6. 不加糖漿、香蕉或餅乾碎。 主要食材豆腐豆漿奇亞籽料理型態／用途奶昔早餐
