減脂食譜大全

胡麻火雞胸抱子甘藍溫盤

鴻喜菇青花菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、青花菜8...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

香菜雞絲抱子甘藍溫烤沙拉

抱子甘藍雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、香菜20g...

九層塔金針菇薄衣酥炸

金針菇青花菜木耳

金針菇 80克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

南洋咖哩鮭魚蘑菇煎烤盤

木耳鮭魚青江菜蘑菇

鮭魚塊100g、蘑菇60g、櫛瓜80g、黑木耳2...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

薑黃咖哩雞胸抱子甘藍烤盤

雞胸肉蘑菇菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、花椰菜米8...

酸菜里肌抱子甘藍小煲

豬里肌抱子甘藍金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、抱子甘藍小球120g、酸菜少...

蛤蜊豆腐白蘿蔔蓮藕煎湯盤

豆腐蛤蜊白蘿蔔蓮藕

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；煎烤根莖薄...

白胡椒雞丁薄衣酥炸玉米筍

白花椰菜玉米筍雞胸肉

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 5...

酸辣雞絲抱子甘藍烤拌盤

抱子甘藍雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲120g、抱子甘藍小球120g、筍絲60g...

薑絲魚片山藥薄片清煎餐

豆腐鯛魚白蘿蔔山藥

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；煎烤根莖薄...

昆布雞胸抱子甘藍海藻烤碗

海帶芽抱子甘藍雞胸肉香菇

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、海帶芽20...

黑蒜牛肉抱子甘藍菠菜盤

鴻喜菇牛肉菠菜抱子甘藍

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、菠菜80...

泡菜雞腿抱子甘藍鐵板風

豆芽杏鮑菇雞腿肉抱子甘藍

去皮雞腿肉120g、抱子甘藍小球120g、低鈉泡...

芥末籽瘦肉丸薄衣酥炸

四季豆茄子豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、茄子 80克...

咖哩乾醃豆腐雞蛋烤盅

菠菜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；配菜：香菇、菠...

蒜辣蝦仁抱子甘藍豆芽盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、黃豆芽100...

蔥薑蛤蜊抱子甘藍蒸烤盤

抱子甘藍木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、抱子甘藍小球120g、青蔥20g、...

白胡椒豆包卷薄衣酥炸

四季豆甜椒豆包

豆包 120克、四季豆 80克、甜椒 80克、蛋...

泡椒魚片蓮藕白蘿蔔薄片酸鍋

豆腐魚片白蘿蔔蓮藕

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

彩蔬蛋豆腐白蘿蔔蓮藕薄片厚煎

紅蘿蔔豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；煎烤根莖薄片：...

咖哩虱目魚薄衣酥炸

洋蔥四季豆虱目魚

虱目魚 180克、四季豆 80克、洋蔥 80克、...

紫蘇梅醋豆皮卷薄衣酥炸

豆皮杏鮑菇青椒

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、蛋...

無糖糖醋鱸魚彩椒

番茄甜椒鱸魚木耳

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克、...

胡麻雞絲蓮藕山藥薄片冷盤

豆腐雞胸肉山藥蓮藕

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖...

九層塔透抽薄衣酥炸蘆筍

櫛瓜蘆筍透抽

透抽 160克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、蛋白...

芥末籽小卷薄衣酥炸杏鮑菇

小卷杏鮑菇甜椒

小卷 160克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克、蛋...

芥末籽白帶魚薄衣酥炸

香菇白花椰菜白帶魚

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、香菇 80克...

無糖糖醋白帶魚白花椰

木耳番茄白花椰菜白帶魚

白帶魚 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

無糖糖醋牛肉片玉米筍

瘦牛肉青椒番茄玉米筍

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、玉米筍 50克...

白胡椒雞丁薄衣酥炸青花菜

雞胸肉青花菜蘆筍

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、青花菜 80克...

無糖糖醋花枝蘆筍

花枝番茄香菇蘆筍

花枝 160克、香菇 80克、蘆筍 80克、番茄...

無糖糖醋鮪魚青椒

鮪魚青椒木耳番茄

鮪魚 180克、黑木耳 50克、青椒 80克、番...

無糖糖醋虱目魚洋蔥

虱目魚番茄竹筍洋蔥

虱目魚 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、番...

咖哩豆包卷薄衣酥炸

茄子香菇洋蔥豆包

豆包 120克、茄子 80克、香菇 80克、蛋白...

泰式雞胸牛蒡蓮藕薄片溫沙拉

蓮藕牛蒡紅蘿蔔雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

香茅魚片南瓜蓮藕薄片酸湯盤

蓮藕豆腐魚片白蘿蔔

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；煎烤根莖薄片...

無糖糖醋鯖魚竹筍

鯖魚番茄竹筍蘆筍

鯖魚 180克、蘆筍 80克、竹筍 80克、番茄...

九層塔草蝦薄衣酥炸

香菇青椒草蝦

草蝦 160克、香菇 80克、青椒 80克、蛋白...

九層塔豬肉片薄衣酥炸

竹筍櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

咖哩金針菇薄衣酥炸

金針菇竹筍洋蔥青椒

金針菇 80克、竹筍 80克、青椒 80克、蛋白...

無糖糖醋雞腿

青椒番茄蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青椒 80克、蘆筍 80克...

無糖糖醋鱸魚白花椰

番茄白花椰菜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋透抽

番茄香菇白花椰菜透抽

透抽 160克、白花椰菜 80克、香菇 80克、...

檸檬瘦肉絲薄衣酥炸

竹筍玉米筍豬里肌

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克...

紫蘇胡椒乾醃雞肉茄子煎盤

木耳洋蔥甜椒雞里肌

主蛋白：雞里肌160g；配菜：茄子、九層塔或紫蘇...

蘆筍蝦仁山藥蓮藕薄片清燴盤

豆腐雞蛋蝦仁山藥

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；煎...

味噌豆腐蛋牛蒡薄片烤菜盤

豆腐雞蛋南瓜蓮藕

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

泡菜牛肉白花椰煎烤碗

牛肉杏鮑菇芥藍泡菜

瘦牛肉片120g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜5...

羅勒豆腐抱子甘藍番茄烤盤

抱子甘藍豆腐雞蛋番茄

板豆腐150g、雞蛋1顆、抱子甘藍小球120g、...

香茅檸檬魚片抱子甘藍盤

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、抱子甘藍小球120g、小白菜8...

芥末籽小卷薄衣酥炸甜椒

小卷木耳甜椒

小卷 160克、黑木耳 50克、甜椒 80克、蛋...

檸檬豆腐塊薄衣酥炸

豆腐香菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、香菇 80克、蛋...

九層塔豬肉片薄衣酥炸蘆筍

蘆筍毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、毛豆 100克、蘆筍 80克...

無糖糖醋牛肉片杏鮑菇

瘦牛肉木耳番茄杏鮑菇

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80...

無糖糖醋猴頭菇

香菇秋葵猴頭菇番茄

猴頭菇 80克、香菇 80克、秋葵 80克、番茄...

番茄小卷薄衣酥炸

洋蔥甜椒毛豆小卷

小卷 160克、毛豆 100克、甜椒 80克、蛋...

紫蘇梅醋豆包卷薄衣酥炸

木耳蘑菇豆包

豆包 120克、蘑菇 80克、黑木耳 50克、蛋...

羅勒番茄蝦仁抱子甘藍烤碗

櫛瓜抱子甘藍蝦仁番茄

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、羅勒20g、...

檸檬豆包卷薄衣酥炸

甜椒豆包四季豆

豆包 120克、彩椒 80克、四季豆 80克、蛋...

無糖糖醋干貝四季豆

四季豆番茄洋蔥櫛瓜

干貝 160克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、番...

白胡椒雞丁薄衣酥炸竹筍

雞胸肉竹筍秋葵

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

無糖糖醋蝦仁秋葵

番茄秋葵木耳蝦仁

蝦仁 160克、黑木耳 50克、秋葵 80克、番...

韓式香煎烤鯖魚高纖盤

白花椰菜蘆筍鯖魚木耳

鯖魚片120g、白菜100g、白花椰80g、黑木...

昆布海帶芽山藥白蘿蔔煎烤冷碗

豆腐雞蛋海帶芽白蘿蔔

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕薄片盤

豆腐雞蛋豆皮蓮藕

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；煎...

烏醋里肌牛蒡蓮藕煎烤便當

蓮藕牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；煎烤根莖薄...

泡菜雞柳蓮藕紅蘿蔔煎烤盤

蓮藕紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯薄片烤盤

蓮藕馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；煎烤根莖薄...

味噌鮭魚抱子甘藍烤碗

抱子甘藍豆腐鴻喜菇白菜

鮭魚丁120g、抱子甘藍小球120g、嫩豆腐10...

黑胡椒瘦牛抱子甘藍杏鮑盤

木耳牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、杏鮑菇8...

香茅雞肉櫛瓜酸香烤麵

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：櫛瓜麵180g...

胡麻雞絲櫛瓜烤麵

豆芽櫛瓜小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

無糖糖醋豬肉片竹筍

番茄竹筍豬里肌茄子

豬里肌片 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

無糖糖醋鯖魚青椒

鯖魚青椒番茄竹筍

鯖魚 180克、竹筍 80克、青椒 80克、番茄...

無糖糖醋金針菇

金針菇番茄香菇蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、香菇 80克、番茄...

無糖糖醋瘦肉絲竹筍

番茄白花椰菜竹筍豬里肌

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、竹筍 80...

無糖糖醋雞肉片白花椰

雞胸肉番茄白花椰菜甜椒

雞胸肉片 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80...

咖哩金針菇薄衣酥炸白花椰

金針菇白花椰菜洋蔥毛豆

金針菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋白帶魚彩椒

甜椒白帶魚番茄

白帶魚 180克、甜椒 80克、彩椒 80克、番...

無糖糖醋白帶魚黑木耳

木耳番茄青花菜白帶魚

白帶魚 180克、青花菜 80克、黑木耳 50克...

芥末籽豆包卷薄衣酥炸

蘆筍豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蘆筍 80克、蛋白...

無糖糖醋豆干

豆干番茄蘑菇甜椒

豆干 120克、蘑菇 80克、彩椒 80克、番茄...

無糖鳳梨蝦球

小黃瓜鳳梨蝦仁

蝦仁 160克、鳳梨 40克、小黃瓜 80克、蛋...

孜然牛肉抱子甘藍乾烤盤

杏鮑菇甜椒抱子甘藍木耳

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、杏鮑菇8...

蒜香豆皮抱子甘藍乾煎

抱子甘藍木耳香菇豆皮

豆皮1張、抱子甘藍小球120g、小白菜80g、香...

蝦仁抱子甘藍蒜辣乾煎

抱子甘藍木耳蝦仁豆芽

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、蘑菇60g、...

無糖糖醋雞柳蘑菇

雞胸肉番茄香菇蘑菇

雞胸肉條 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

紫蘇梅醋豆包卷薄衣酥炸甜椒

杏鮑菇甜椒豆包

豆包 120克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、蛋...

無糖糖醋中卷甜椒

番茄甜椒中卷

中卷 160克、彩椒 80克、甜椒 80克、番茄...

無糖糖醋猴頭菇香菇

番茄香菇玉米筍猴頭菇

猴頭菇 80克、玉米筍 50克、香菇 80克、番...

白胡椒鯛魚薄衣酥炸

鯛魚甜椒青椒

鯛魚片 180克、彩椒 80克、青椒 80克、蛋...

無糖糖醋草蝦彩椒

草蝦番茄竹筍甜椒

草蝦 160克、竹筍 80克、彩椒 80克、番茄...

無糖糖醋鱸魚玉米筍

鱸魚番茄玉米筍甜椒

鱸魚片 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

無糖糖醋秀珍菇洋蔥

秀珍菇番茄洋蔥甜椒

秀珍菇 80克、彩椒 80克、洋蔥 80克、番茄...

芥末籽羊肉片薄衣酥炸

羊肉香菇秋葵

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

孜然白帶魚薄衣酥炸

蘑菇四季豆白帶魚洋蔥

白帶魚 180克、蘑菇 80克、四季豆 80克、...

番茄鱸魚薄衣酥炸

茄子鱸魚木耳番茄

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、茄子 80克、...

義式香草乾醃魚片彩蔬紙包烤

青花菜櫛瓜金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片170g；配菜：番茄、櫛瓜、金針菇...

椒鹽蝦仁蓮藕馬鈴薯薄片烤盤

蓮藕紅蘿蔔馬鈴薯豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；煎烤根莖薄...

梅醋蛋豆干白蘿蔔蓮藕煎烤冷盤

白蘿蔔蓮藕豆干豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；煎烤...

藥膳雞絲山藥牛蒡煎烤煲

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；煎烤根莖...

咖哩蝦仁南瓜馬鈴薯薄片烤盤

豆腐蝦仁南瓜蓮藕

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

蒜香雞胸蓮藕南瓜薄片煎烤盤

雞胸肉雞蛋南瓜蓮藕

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

昆布魚片抱子甘藍清烤煮

抱子甘藍昆布海帶芽小白菜

白肉魚片120g、抱子甘藍小球120g、昆布5c...

九層塔里肌抱子甘藍快煎

豬里肌抱子甘藍木耳番茄

豬里肌薄片120g、抱子甘藍小球120g、九層塔...

藥膳雞柳櫛瓜菇絲烤盤

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：櫛瓜厚片200g...

番茄蝦仁櫛瓜義麵風

蝦仁番茄花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：櫛瓜麵200g；...

酸辣木耳蛋皮櫛瓜麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：櫛瓜麵...

蒜香雞胸櫛瓜麵煎盤

青江菜櫛瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

芥末籽鯖魚薄衣酥炸櫛瓜

櫛瓜蘆筍鯖魚

鯖魚 180克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、蛋白...

九層塔鱈魚薄衣酥炸

香菇白花椰菜鱈魚

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、香菇 80克...

九層塔秀珍菇薄衣酥炸

秀珍菇青椒竹筍

秀珍菇 80克、竹筍 80克、青椒 80克、蛋白...

無糖糖醋透抽香菇

番茄香菇竹筍透抽

透抽 160克、竹筍 80克、香菇 80克、番茄...

無糖糖醋虱目魚毛豆

毛豆虱目魚番茄香菇

虱目魚 180克、香菇 80克、毛豆 100克、...

無糖糖醋雞腿茄子

茄子番茄蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、茄子 80克...

無糖糖醋瘦肉丸四季豆

茄子豬絞肉四季豆番茄

瘦豬絞肉 180克、茄子 80克、四季豆 80克...

白胡椒白精靈菇薄衣酥炸

毛豆白精靈菇竹筍

白精靈菇 80克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

無糖糖醋豬柳

豬里肌番茄竹筍秋葵

豬里肌條 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...