減脂食譜大全

豆豉苦瓜蒸嫩魚片

木耳瘦豬肉鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片120g、瘦肉片40g。配菜：苦瓜...

昆布胡椒瘦肉魚片雙蛋白

豆芽瘦豬肉白菜鯛魚

鯛魚片100g、瘦肉片50g、昆布4g、白菜10...

蒜辣豆腐肉片開放吐司

豆腐瘦豬肉小白菜竹筍

全麥吐司1片；瘦肉片60g；板豆腐70g；小白菜...

沙茶風瘦肉空心菜吐司

木耳瘦豬肉豆芽空心菜

全麥吐司1片；瘦豬肉片75g；空心菜80g；豆芽...

椒麻瘦豬肉木耳開放吐司

木耳瘦豬肉豆芽小黃瓜

全麥吐司1片；瘦豬肉片80g；黑木耳60g；小黃...

蒜香瘦肉筍絲生菜薄餅捲

瘦豬肉高麗菜竹筍生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；瘦肉絲 120g；筍...

酸辣豆皮瘦肉半饅頭夾

竹筍小黃瓜饅頭瘦豬肉

半顆小饅頭；瘦肉片 70g；豆皮 45g；筍絲 ...

豆皮薑絲瘦肉高麗菜披薩

高麗菜洋蔥香菇瘦豬肉

豆皮 1 張、瘦豬肉片 90g、薑絲 1 小撮、...

椒麻豆皮瘦肉薄餅捲

全麥薄餅瘦豬肉豆皮豆芽

全麥薄餅 1 張；瘦肉絲 90g；豆皮 60g；...

酸辣瘦肉筍絲花椰米餅

花椰菜米雞蛋木耳瘦豬肉

花椰菜米120g、瘦豬肉絲100g、雞蛋1顆、筍...

瘦肉薑絲高麗菜花椰米煎餅

雞蛋木耳瘦豬肉高麗菜

花椰菜米130g、瘦豬肉片100g、雞蛋1顆、薑...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

木耳蛋白瘦豬肉杏鮑菇

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

瘦肉蒜香甜椒麵包丁沙拉

甜椒小黃瓜全麥吐司木耳

全麥吐司麵包丁 18g；瘦豬肉片 100g；配菜...

蒜香瘦肉片木耳餅乾餐盤

木耳瘦豬肉豆芽紅蘿蔔

原味低鈉鹹餅乾 3 片；瘦豬肉片 100g；黑木...

皮蛋瘦肉花椰米冷拌盒

瘦豬肉洋蔥豆芽皮蛋

皮蛋 1/2 顆；瘦豬肉片 100g；花椰菜米 ...

茶葉蛋芹香瘦肉蒟蒻拌

瘦豬肉豆芽芹菜茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；瘦肉絲 90 g；蒟蒻絲 160...

茶葉蛋芥藍菇菇瘦肉盤

木耳鴻喜菇瘦豬肉茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；瘦肉片 90 g；芥藍菜 100...

胡椒茶葉蛋瘦肉溫拌菜

茶葉蛋瘦豬肉青江菜豆芽

茶葉蛋 1 顆；瘦豬肉片 100 g；青江菜 1...

九層塔蒜辣瘦肉豆芽盤

木耳瘦豬肉青江菜洋蔥

主蛋白：瘦肉片120g。配菜：豆芽、九層塔、木耳...

蒜泥白肉豆腐冷拌改良版

豆腐木耳瘦豬肉豆芽

主蛋白：瘦豬肉片80g、嫩豆腐120g；配菜：小...

胡椒瘦肉豆皮白菜冷拌

木耳瘦豬肉豆皮白菜

主蛋白：瘦豬肉片90g、豆皮60g；配菜：白菜、...

蒜辣瘦肉花椰菜海帶芽拌

瘦豬肉海帶芽青花菜洋蔥

主蛋白：瘦肉片。配菜：青花椰菜、海帶芽、豆芽、洋...

紫洋蔥瘦肉蛋絲爽脆盤

雞蛋瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦肉片、蛋皮絲；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、豆...

蒜辣瘦肉筍芽小黃瓜拌

瘦豬肉竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：筍絲80g、綠豆...

五香菇耳瘦肉豆皮冷拌

木耳瘦豬肉豆皮青江菜

主蛋白：瘦肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

洋蔥醋菇耳雞蛋肉片冷拌

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片80g、蛋1顆。配菜：黑木耳、香菇...

五香瘦肉豆皮高纖盒

木耳瘦豬肉豆皮小白菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆皮60g；配菜：木耳6...

蒜檸瘦肉小白菜便當

木耳番茄瘦豬肉小白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：小白菜120g、木...

蒜胡椒豆皮肉片蒟蒻麵

瘦豬肉豆皮青江菜蒟蒻

主蛋白：瘦肉片80g、豆皮60g；配菜：蒟蒻絲、...

酸白菜肉片蒟蒻冷麵

酸白菜小黃瓜蒟蒻麵木耳

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒟蒻麵、酸白菜少量...

豆乳瘦肉花椰木耳盤

豆漿木耳瘦豬肉青花菜

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

豆乳瘦肉白菜冷拌盤

瘦豬肉白菜豆芽豆漿

瘦肉片100g、白菜100g、小黃瓜70g、黑木...

味噌瘦肉筍絲白菜

香菇瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉片100g、筍絲45g、白菜100g、香菇3...

豆乳瘦肉菇菇青菜盤

鴻喜菇香菇瘦豬肉小白菜

瘦肉片100g、鴻喜菇50g、香菇25g、黑木耳...

低鹽泡菜瘦肉白菜盒

白菜泡菜豆芽香菇

瘦肉片1份、低鹽泡菜、白菜、豆芽、香菇、海帶芽，...

蒜辣醋漬瘦肉片菇菜餐盒

洋蔥小黃瓜金針菇瘦豬肉

瘦肉片1份、醋漬木耳、洋蔥絲、金針菇、白菜、小黃...

花椒瘦肉片筍絲溫冷拌

木耳瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：筍絲、青椒、木耳...

低鹽泡菜瘦肉木耳溫沙拉

木耳瘦豬肉泡菜豆芽

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、小...

泡菜瘦肉筍絲青菜盤

香菇瘦豬肉泡菜青江菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、筍絲50g、青江...

酸白菜瘦肉豆芽盤

木耳瘦豬肉青江菜豆芽

瘦肉片100g、酸白菜40g、豆芽100g、黑木...

泡菜瘦肉白菜青江菜熱拌

瘦豬肉白菜泡菜青江菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜40g、白菜120g、青...

海藻瘦肉白菜木耳盤

木耳瘦豬肉白菜小黃瓜

瘦肉片100g、海藻絲20g、白菜100g、黑木...

昆布瘦肉筍絲白菜盤

木耳瘦豬肉白菜海帶芽

瘦肉片100g、筍絲50g、白菜100g、黑木耳...

紫菜瘦肉豆芽青菜盤

紫菜豆芽小黃瓜瘦豬肉

瘦肉片100g、紫菜5g、豆芽100g、青江菜7...

昆布醋漬瘦肉木耳筍絲盤

竹筍小黃瓜生菜木耳

瘦肉片100g、黑木耳40g、筍絲50g、小黃瓜...

番茄瘦肉青江菜盤

番茄瘦豬肉青江菜竹筍

瘦肉片100g、番茄120g、青江菜100g、豆...

番茄瘦肉筍絲木耳

木耳番茄瘦豬肉白菜

瘦肉絲100g、番茄110g、筍絲60g、黑木耳...

番茄醃瘦肉木耳盤

木耳番茄瘦豬肉竹筍

瘦豬肉片100g、番茄120g、黑木耳35g、筍...

紅茶瘦肉白菜青江菜盤

香菇瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片100g、白菜100g、青江菜60g、香菇...

玄米茶瘦肉洋蔥筍絲盤

竹筍洋蔥玄米茶木耳

瘦肉片100g、洋蔥40g、筍絲50g、黑木耳3...

決明子茶瘦肉筍絲木耳盤

小白菜竹筍木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、筍絲50g、黑木耳35g、白菜8...

花椒乾醃瘦肉片木耳乾鍋

木耳瘦豬肉洋蔥杏鮑菇

主蛋白：瘦豬肉片150g；配菜：木耳、青椒、洋蔥...

醋漬蘿蔔瘦肉青江菜

木耳瘦豬肉青江菜白蘿蔔

瘦肉片100g、白蘿蔔80g、青江菜100g、木...

醋漬小黃瓜瘦肉木耳盤

木耳瘦豬肉白菜豆芽

瘦肉片100g、小黃瓜90g、黑木耳35g、白菜...

醋漬白蘿蔔瘦肉白菜盤

香菇瘦豬肉白菜白蘿蔔

瘦豬肉片100g、白蘿蔔80g、白菜100g、筍...

蒜香優格瘦肉木耳冷拌

紅蘿蔔木耳瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：黑木耳、小黃瓜、...

烏醋辣瘦肉木耳盤

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片100g、黑木耳40g、白菜90g、青江菜...

蒜辣瘦肉白菜菇盤

鴻喜菇香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、白菜120g、香菇30g、鴻喜菇...

蒜辣瘦肉筍絲木耳盤

木耳瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉片100g、筍絲50g、黑木耳35g、白菜8...

醋漬洋蔥瘦肉青江菜

瘦豬肉白菜青江菜木耳

瘦肉片110g、無糖醋漬洋蔥45g、青江菜100...

醋漬洋蔥瘦肉筍絲盤

瘦豬肉白菜青江菜竹筍

瘦肉絲110g、無糖醋漬洋蔥45g、筍絲60g、...

泡菜回鍋瘦肉木耳盤

瘦豬肉白菜泡菜竹筍

瘦肉片110g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、筍...

鹽麴瘦肉白菜木耳

金針菇瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉片110g、鹽麴1/2茶匙、白菜120g、黑...

鹽麴瘦肉洋蔥木耳

木耳瘦豬肉青江菜洋蔥

瘦肉片110g、鹽麴1/2茶匙、洋蔥40g、黑木...

低鹽麴醃瘦肉筍絲盤

瘦豬肉白菜竹筍豆芽

瘦豬肉片100g、鹽麴1/2茶匙、筍絲50g、黑...

胡椒薑醋瘦肉豆腐菇菇盤

白菜豆腐鴻喜菇香菇

瘦肉片90g、板豆腐100g、鴻喜菇50g、香菇...

薑醋瘦肉小白菜暖胃盤

木耳瘦豬肉小白菜竹筍

瘦肉片100g、小白菜100g、蘑菇50g、黑木...

薑醋瘦肉洋蔥木耳快拌盤

青江菜竹筍洋蔥木耳

瘦肉片100g、洋蔥50g、黑木耳35g、青江菜...

薑醋瘦肉筍絲木耳冷熱盤

木耳瘦豬肉竹筍豆芽

瘦豬肉片100g、筍絲50g、黑木耳35g、小黃...

香草瘦肉豆芽白菜盤

豆芽小黃瓜木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、豆芽80g、白菜100g、黑木耳...

檸檬瘦肉小黃瓜木耳冷拌

木耳瘦豬肉白菜豆芽

瘦肉片100g、小黃瓜80g、黑木耳30g、豆芽...

檸檬冷醃瘦肉白菜木耳盤

木耳瘦豬肉白菜洋蔥

瘦豬肉片100g、白菜100g、黑木耳30g、洋...

高纖咖哩瘦肉豆芽白菜

香菇瘦豬肉白菜豆芽

瘦肉絲100g、豆芽120g、白菜100g、黑木...

五色咖哩瘦肉洋蔥盤

洋蔥花椰菜甜椒瘦豬肉

瘦肉片100g、洋蔥50g、青椒40g、黑木耳2...

五色咖哩瘦肉白菜盤

紅蘿蔔木耳瘦豬肉白菜

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

咖哩瘦肉蝦仁筍絲木耳拌盤

小黃瓜木耳蝦仁瘦豬肉

瘦肉絲80g、蝦仁5隻、筍絲50g、黑木耳30g...

咖哩蛤蜊瘦肉豆皮高纖盤

瘦豬肉豆皮蛤蜊高麗菜

瘦肉片80g、蛤蜊8顆、豆皮30g、高麗菜100...

香料咖哩瘦肉鮭魚秋葵盤

木耳瘦豬肉鮭魚白花椰菜

瘦肉片80g、鮭魚丁60g、秋葵6根、白花椰10...

味噌咖哩蝦仁瘦肉豆腐燴

瘦豬肉小白菜豆腐蝦仁

蝦仁5隻、瘦肉片80g、嫩豆腐120g、香菇30...

胡椒咖哩魚片瘦肉白菜卷

木耳魚片瘦豬肉白菜

魚片80g、瘦肉片70g、白菜葉6片、黑木耳25...

豆腐咖哩瘦肉番茄秋葵盤

蘑菇秋葵豆腐番茄

板豆腐150g、瘦肉片100g、番茄1顆、秋葵5...

薑黃咖哩瘦肉蛤蜊白菜煨盤

瘦豬肉白菜蛤蜊豆芽

瘦肉片90g、蛤蜊8顆、白菜130g、薑絲8g、...

豆腐藥膳感咖哩瘦肉菇菇

豆腐鴻喜菇香菇瘦豬肉

嫩豆腐150g、瘦肉片100g、鴻喜菇50g、香...

豆腐濃醬咖哩瘦肉高纖盤

豆腐木耳瘦豬肉竹筍

板豆腐150g、瘦肉片100g、筍絲50g、黑木...

豆腐咖哩瘦肉洋蔥花椰

豆腐瘦豬肉青江菜白花椰菜

板豆腐140g、瘦肉片100g、洋蔥40g、白花...

豆腐咖哩瘦肉筍絲白菜

豆腐鴻喜菇瘦豬肉白菜

板豆腐150g、瘦肉絲100g、筍絲60g、白菜...

豆腐咖哩瘦肉木耳青菜

青江菜竹筍豆腐木耳

板豆腐140g、瘦肉片100g、黑木耳35g、青...

咖哩瘦肉海帶芽豆芽烤盤

香菇瘦豬肉白菜海帶芽

瘦肉片100g、海帶芽15g、豆芽100g、香菇...

咖哩瘦肉番茄花椰烤盤

番茄香菇瘦豬肉青花菜

瘦肉片110g、番茄1顆、綠花椰菜100g、香菇...

咖哩瘦肉高麗菜脆烤盤

高麗菜竹筍豆芽香菇

瘦肉片110g、高麗菜150g、筍絲50g、香菇...

孜然咖哩瘦肉筍絲烤盤

木耳瘦豬肉竹筍洋蔥

瘦豬肉片110g、筍絲60g、洋蔥30g、黑木耳...

咖哩瘦肉櫛瓜便當盒

木耳瘦豬肉豆芽蘑菇

瘦肉片100g、櫛瓜120g、蘑菇50g、木耳2...

咖哩瘦肉海帶芽便當盒

木耳瘦豬肉海帶芽青江菜

瘦肉片100g、海帶芽20g、豆芽70g、木耳2...

咖哩瘦肉花椰菜米盒

瘦豬肉竹筍洋蔥花椰菜米

瘦肉絲100g、花椰菜米150g、香菇30g、洋...

咖哩瘦肉白菜便當盒

瘦豬肉白菜豆芽木耳

瘦肉片100g、白菜120g、豆芽60g、木耳2...

乾炒咖哩瘦肉筍絲白菜

白菜竹筍木耳香菇

瘦肉片100g、筍絲70g、白菜110g、黑木耳...

咖哩瘦肉白菜香菇快炒

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、白菜130g、香菇40g、黑木耳...

咖哩瘦肉片洋蔥筍絲炒

木耳瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦豬肉片100g、洋蔥35g、筍絲70g、黑木耳...

檸檬咖哩瘦肉花椰菜熱拌

白花椰菜木耳香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、白花椰菜70g...

南洋咖哩瘦肉洋蔥木耳盤

木耳瘦豬肉高麗菜洋蔥

瘦肉絲100g、洋蔥40g、黑木耳35g、豆芽6...

香茅咖哩瘦肉筍絲木耳炒

高麗菜竹筍洋蔥木耳

瘦肉片100g、筍絲60g、黑木耳35g、洋蔥3...

和風咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉昆布海帶芽

瘦肉片90g、板豆腐120g、海帶芽15g、咖哩...

和風咖哩瘦肉洋蔥白菜盤

白菜昆布青江菜洋蔥

瘦肉片100g、洋蔥40g、白菜120g、咖哩粉...

昆布味噌咖哩瘦肉筍絲木耳炒

木耳瘦豬肉昆布青江菜

瘦肉絲100g、筍絲60g、黑木耳35g、咖哩粉...

味噌咖哩瘦肉菇菇快炒

豆芽蘑菇香菇瘦豬肉

瘦豬肉片100g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1茶...

藥膳感咖哩瘦肉豆腐冷盤

豆腐木耳香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、板豆腐120g、黑木耳30g、白...

黑胡椒咖哩瘦肉花椰冷盤

香菇瘦豬肉青花菜白花椰菜

瘦肉片110g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

蒜香咖哩瘦肉白菜冷拌盤

洋蔥豆芽木耳瘦豬肉

瘦肉片110g、白菜100g、洋蔥30g、黑木耳...

咖哩瘦肉白菜蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜120...

咖哩瘦肉筍絲豆腐盅

豆腐雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、筍絲50g...

蒜香咖哩豆腐瘦肉盅

香菇瘦豬肉花椰菜豆腐

瘦肉末90g、板豆腐150g、蛋1顆、蒜末、洋蔥...

咖哩瘦肉菇菇蛋花盅

雞蛋鴻喜菇香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、蛋1顆、香菇30g、鴻喜菇40g...

白花椰咖哩瘦肉洋蔥盤

香菇瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉片100g、白花椰菜130g、洋蔥35g、香...

豆腐白醬咖哩瘦肉筍絲

豆腐木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、嫩豆腐130g、筍絲50g、黑木...

無奶油咖哩瘦肉菇菇盤

鴻喜菇瘦豬肉高麗菜豆漿

瘦肉片100g、無糖豆漿70ml、蘑菇50g、鴻...

胡椒咖哩瘦肉白菜豆腐盤

瘦豬肉白菜青江菜豆腐

瘦肉片100g、嫩豆腐150g、白菜120g、黑...

胡椒咖哩瘦肉洋蔥青菜盤

木耳瘦豬肉青江菜洋蔥

瘦豬肉片120g、洋蔥40g、青江菜90g、黑木...

薑黃咖哩瘦肉筍絲木耳炒

鴻喜菇瘦豬肉青江菜竹筍

瘦豬肉片110g、筍絲60g、黑木耳35g、青江...

菇香咖哩瘦肉洋蔥青菜

蘑菇瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片110g、洋蔥35g、蘑菇60g、黑木耳2...

菇香咖哩瘦肉筍絲盤

鴻喜菇香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片110g、筍絲50g、香菇40g、鴻喜菇5...