減脂食譜大全

豆漿味噌鮭魚蔬菜湯

豆漿菇類味噌半小匙豆腐

鮭魚丁90g、無糖豆漿200ml、味噌半小匙、豆...

咖哩薑黃魚片蝦仁花椰菜

豆漿菇類魚片洋蔥

主蛋白：魚片120g、蝦仁6尾｜配菜：花椰菜12...

無糖咖哩魚丁花椰菜米餐盒

番茄花椰菜豆漿白肉魚

白肉魚丁120g、花椰菜米150g、花椰菜80g...

無糖豆漿白菜魚片鍋

豆腐鴻喜菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：白菜1...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

豆漿杏鮑菇魚片花椰菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

薑蔥蘑菇奶白豆漿魚片

白菜花椰菜豆漿蘑菇

主蛋白：魚片120g。配菜：無糖豆漿120ml、...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

花椰菜豆漿雞蛋魚片

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

無糖豆漿白菜白肉魚湯

鴻喜菇白菜花椰菜豆漿

白肉魚片120g、無糖豆漿250ml、白菜100...

菇菇奶白魚片豆腐麵

鴻喜菇魚片豆漿雪白菇

魚片120g、豆腐麵120g、鴻喜菇50g、雪白...

胡麻雞豆蔬菜開放吐司

雞胸肉豆漿小黃瓜毛豆

全麥吐司1片；雞胸片60g；毛豆仁40g；小黃瓜...

味噌鮭魚海帶芽開放吐司

鮭魚海帶芽小白菜豆漿

全麥吐司1片；熟鮭魚70g；海帶芽40g；小白菜...

味噌豆腐雞蛋生菜薄餅捲

豆腐雞蛋豆漿生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；板豆腐 100g...

味噌豆腐蛋皮刈包

蛋白豆漿刈包皮豆腐

小型刈包皮 1/2 片、板豆腐 100g、雞蛋 ...

咖哩雞豆花椰餡盤

豆漿饅頭豆腐雞胸肉

半顆小饅頭；雞胸丁 120g；嫩豆腐 80g；花...

味噌鮭魚菇菜包餡盤

豆漿全麥饅頭鴻喜菇鮭魚

全麥饅頭半顆；鮭魚 100g；低鹽味噌 1 小匙...

味噌豆腐蛋半饅頭夾

豆漿饅頭豆腐雞蛋

半顆小饅頭；板豆腐 100g；水煮蛋 1顆；小白...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

豆漿雞胸肉雞蛋豆皮

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

咖哩豆腐蝦仁半貝果

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

全麥貝果半顆；蝦仁 80g；板豆腐 80g；咖哩...

味噌茄子雞胸薄餅捲

雞胸肉青江菜豆漿茄子

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 90g；茄子 80g；...

咖哩豆腐雞絲薄餅捲

豆漿全麥薄餅豆腐雞胸肉

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 80g；板豆腐 80g...

味噌鮭魚高麗菜薄餅捲

全麥薄餅高麗菜鮭魚豆漿

全麥薄餅 1/2～1 張；熟鮭魚 90g；高麗菜...

豆乳菇菇蛋白花椰米餅

豆腐蛋白鴻喜菇豆漿

花椰菜米130g、蛋白3顆、嫩豆腐80g、無糖豆...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

豆乳味噌鮭魚菇菜餐包盤

鴻喜菇白菜鮭魚豆漿

全麥小餐包 1/2 顆；鮭魚 90g；無糖豆漿 ...

豆乳白醬雞菇薄底披薩

豆腐雞胸肉鴻喜菇豆漿

小薄餅 1 張；雞胸肉 90g；無糖豆漿 2 大...

蛤蜊海帶芽昆布薄底披薩

蛤蜊昆布海帶芽豆漿

小全麥薄餅 1 張；蛤蜊肉 90g；海帶芽 30...

味噌鮭魚菇菇薄底披薩

鴻喜菇鮭魚豆漿雪白菇

小尺寸全麥薄餅 1 張；熟鮭魚碎 80g；鴻喜菇...

雞肉南瓜菠菜肉桂焗烤盤

雞胸肉雞蛋南瓜豆漿

少量全麥餐包丁 20g；雞胸肉 120g；南瓜 ...

鮭魚蘆筍菇菇檸檬豆漿焗烤盤

鴻喜菇鮭魚豆漿蘆筍

少量酸種麵包丁 20g；鮭魚 100g；蘆筍 8...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

舞菇豆腐雞蛋青江菜

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

雞蛋蝦仁南瓜豆漿

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

豆乳白醬菇蝦鹹餅拼盤

蝦仁鴻喜菇豆漿豆腐

全穀鹹餅乾 3 片；蝦仁 90g；無糖豆漿 80...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

豆漿雞蛋豆皮花椰菜

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

味噌雞腿菇菇鹹餅盤

鴻喜菇豆漿杏鮑菇雞腿肉

高纖穀物鹹餅乾 3 片；去皮雞腿排 100g；鴻...

皮蛋味噌豆腐菇菇杯

皮蛋豆腐鴻喜菇豆漿

皮蛋 1/2 顆；板豆腐 1/2 盒；鴻喜菇 6...

味噌茶葉蛋豆皮蔬菜卷

豆腐豆皮豆漿小黃瓜

茶葉蛋 1 顆；豆皮 2 張；板豆腐 80 g；...

豆漿味噌雞菇沙拉碗

豆漿菇類豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸100g、板豆腐80g；配菜：菇類1...

胡麻減油豆干雞絲沙拉碗

豆干雞肉高麗菜豆漿

主蛋白：雞絲80g、五香豆干70g；配菜：高麗菜...

少油胡麻豆腐鮭魚盒

豆腐鮭魚花椰菜豆漿

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐100g；配菜：花椰菜...

味噌豆乳雞胸海帶便當

雞胸肉鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g、無糖豆漿50ml；配菜：...

胡麻少油蝦仁花椰豆腐拌

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

主蛋白：蝦仁120g、豆腐100g。配菜：花椰菜...

味噌豆腐鮮蚵冷拌盤

豆腐木耳豆漿小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g。配菜：木耳...

胡麻少油雞豆蒟蒻冷麵

雞胸肉花椰菜豆漿蒟蒻麵

主蛋白：雞胸絲80g、豆干60g；配菜：蒟蒻麵、...

味噌豆腐蒟蒻冷拌麵

小白菜豆漿杏鮑菇蒟蒻麵

主蛋白：板豆腐150g；配菜：蒟蒻麵、杏鮑菇、小...

味噌雞胸五色盤

豆漿雞胸肉番茄青花菜

雞胸片100g、番茄半顆、綠花椰菜80g、黑木耳...

豆乳味噌雙蛋白盤

蝦仁白菜豆漿豆腐

雞胸丁70g、蝦仁5隻、豆腐100g、白菜80g...

豆乳魚片菇菇青菜盤

小白菜豆漿蘑菇香菇

魚片120g、蘑菇50g、香菇30g、黑木耳25...

味噌蛤蜊小白菜盤

木耳金針菇蛤蜊小白菜

蛤蜊180g、小白菜100g、黑木耳20g、金針...

豆乳瘦肉花椰木耳盤

木耳瘦豬肉青花菜豆芽

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

味噌鮭魚海帶芽冷盤

生菜鮭魚海帶芽豆漿

熟鮭魚80g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木耳...

豆乳蝦仁小黃瓜盤

蝦仁番茄豆漿小黃瓜

蝦仁100g、小黃瓜100g、黑木耳25g、番茄...

味噌豆皮木耳白菜

木耳鴻喜菇豆皮白菜

豆皮35g、白菜120g、黑木耳30g、鴻喜菇4...

味噌蛤蜊花椰豆腐盤

豆漿豆腐金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、綠花椰菜90g、金...

豆乳蝦仁豆芽盤

豆漿小黃瓜蝦仁青江菜

蝦仁100g、豆芽120g、黑木耳25g、小黃瓜...

味噌魚片木耳青江菜

木耳香菇魚片青江菜

魚片120g、黑木耳35g、青江菜100g、香菇...

豆乳瘦肉白菜冷拌盤

瘦豬肉白菜豆芽豆漿

瘦肉片100g、白菜100g、小黃瓜70g、黑木...

味噌雞蛋豆腐蔬菜盤

豆漿豆腐雞蛋青江菜

蛋1顆、板豆腐120g、花椰菜80g、黑木耳25...

豆乳雞胸番茄花椰盤

青花菜白花椰菜豆漿雞胸肉

雞胸丁100g、番茄1顆、綠花椰菜90g、白花椰...

味噌雞胸海帶芽盤

雞胸肉海帶芽白花椰菜豆芽

雞胸片100g、海帶芽20g、白花椰菜100g、...

豆乳鮭魚白菜青菜盤

白菜鮭魚青江菜豆漿

鮭魚塊80g、白菜100g、青江菜60g、蘑菇5...

味噌蝦仁番茄木耳

蝦仁番茄花椰菜豆漿

蝦仁100g、番茄1顆、黑木耳30g、花椰菜90...

豆乳魚片小白菜盤

木耳金針菇小白菜豆漿

白肉魚片120g、小白菜100g、金針菇50g、...

味噌瘦肉筍絲白菜

豆漿香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、筍絲45g、白菜100g、香菇3...

豆乳豆腐菇菇冷盤

豆漿小黃瓜豆腐鴻喜菇

板豆腐160g、香菇30g、鴻喜菇50g、黑木耳...

豆乳味噌鮭魚花椰盤

鮭魚青花菜白花椰菜小白菜

鮭魚塊90g、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、洋...

味噌雞絲豆芽小黃瓜

小黃瓜生菜雞胸肉豆芽

舒肥雞胸絲100g、豆芽100g、小黃瓜80g、...

豆乳味噌蛤蜊白菜盤

香菇白菜蛤蜊豆漿

蛤蜊180g、白菜120g、香菇30g、金針菇4...

味噌豆皮青江菜冷盤

雞蛋豆皮青江菜豆漿

豆皮35g、雞蛋1顆、青江菜90g、小黃瓜70g...

豆乳蛋皮雞胸蔬菜盤

豆漿雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、蛋2顆、白菜80g、豆芽60g、黑...

豆乳瘦肉菇菇青菜盤

瘦豬肉小白菜豆漿鴻喜菇

瘦肉片100g、鴻喜菇50g、香菇25g、黑木耳...

味噌豆腐海帶芽冷盤

豆腐木耳海帶芽豆漿

嫩豆腐180g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木...

味噌豆乳雞胸花椰盤

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸肉100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

豆乳味噌蝦仁木耳盤

木耳蝦仁豆芽豆漿

蝦仁8隻、黑木耳35g、小黃瓜80g、豆芽70g...

味噌醃魚片白菜盤

白肉魚香菇白菜青江菜

白肉魚片120g、白菜100g、香菇30g、黑木...

白醬感咖哩鮭魚雞胸花椰盤

鮭魚白花椰菜豆漿蘑菇

雞胸丁70g、鮭魚丁60g、白花椰菜120g、蘑...

豆漿咖哩雞胸白菜冷拌盒

豆漿雞胸肉木耳白菜

雞胸片120g、無糖豆漿30ml、白菜100g、...

豆漿白醬咖哩雙蛋白盤

雞胸肉蝦仁白花椰菜豆漿

雞胸丁70g、蝦仁70g、無糖豆漿70ml、白花...

豆漿咖哩雞絲海帶芽

金針菇白菜海帶芽豆漿

舒肥雞胸絲100g、無糖豆漿70ml、海帶芽20...

無奶油咖哩蛤蜊青江菜

香菇白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、無糖豆漿60ml、青江菜100g、...

白醬感咖哩雞胸五色盤

雞胸肉番茄青江菜白花椰菜

雞胸丁100g、無糖豆漿60ml、白花椰菜90g...

無奶油咖哩豆皮高麗菜

豆漿蘑菇雞胸肉豆皮

豆皮35g、雞胸丁80g、高麗菜120g、蘑菇4...

豆漿咖哩魚片白菜盤

金針菇番茄魚片白菜

魚片120g、無糖豆漿70ml、白菜120g、金...

白醬感咖哩雞胸豆芽盤

豆漿蘑菇雞胸肉小白菜

雞胸絲100g、無糖豆漿60ml、豆芽120g、...

豆漿咖哩鮭魚海帶芽燴

鮭魚海帶芽白花椰菜小白菜

鮭魚70g、無糖豆漿70ml、海帶芽20g、白花...

白花椰咖哩豆皮木耳盤

豆漿木耳香菇豆皮

豆皮35g、白花椰菜130g、黑木耳30g、香菇...

白醬感咖哩雞胸番茄盤

青江菜豆漿蘑菇雞胸肉

雞胸片100g、無糖豆漿70ml、番茄1顆、蘑菇...

無奶油咖哩蝦仁花椰菜

蝦仁青花菜白花椰菜豆漿

蝦仁110g、白花椰菜100g、綠花椰菜80g、...

豆漿咖哩蝦仁豆芽盤

豆漿蝦仁香菇青江菜

蝦仁110g、無糖豆漿70ml、豆芽120g、香...

白醬感咖哩雞胸香菇盅

香菇白菜豆漿豆腐

雞胸丁100g、嫩豆腐100g、無糖豆漿60ml...

白花椰咖哩魚片小白菜

魚片白花椰菜小白菜豆漿

魚片120g、白花椰菜120g、小白菜80g、蘑...

豆漿咖哩鮭魚海帶芽盤

白菜鮭魚海帶芽白花椰菜

鮭魚80g、無糖豆漿70ml、海帶芽20g、白花...

無奶油咖哩蛤蜊白菜豆腐杯

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、無糖豆漿60ml、...

白醬感咖哩豆皮青江菜捲盤

豆皮青江菜豆漿雞蛋

豆皮35g、雞蛋1顆、無糖豆漿70ml、青江菜9...

豆漿白醬感咖哩雞胸花椰盤

雞胸肉青江菜白花椰菜豆漿

雞胸肉100g、無糖豆漿80ml、白花椰菜120...

白花椰濃咖哩蝦仁豆腐碗

豆漿豆腐蝦仁香菇

蝦仁100g、嫩豆腐120g、白花椰菜130g、...

無奶油咖哩瘦肉菇菇盤

豆漿蘑菇鴻喜菇瘦豬肉

瘦肉片100g、無糖豆漿70ml、蘑菇50g、鴻...

豚骨風豆乳豆腐蒟蒻麵

豆腐雞蛋瘦豬肉豆漿

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

豆漿咖哩雞胸高麗菜疊煮

雞胸肉高麗菜花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿150ml、高麗菜150...

鮭魚豆腐海帶菇白湯

豆腐鮭魚白花椰菜豆漿

鮭魚丁100g、嫩豆腐120g、雪白菇80g、海...

豆漿麻辣乾鍋雞肉豆腐

雞胸肉金針菇白菜豆漿

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收...

無糖豆漿胡椒麻辣雞肉白湯

豆漿豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳胡椒...

黑胡椒麻辣豆包雞肉白湯鍋

豆包雞胸肉香菇白花椰菜

主蛋白：雞胸肉90g、豆包100g。麻辣藥膳胡椒...

豆漿麻辣雞蛋豆腐白湯鍋

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸肉80g。...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

白菜豆漿白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

豆漿麻辣雞肉蒟蒻白湯麵

豆漿蒟蒻豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、蒟蒻絲150...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番...

豆漿麻辣蝦仁花枝白湯鍋

金針菇蝦仁白菜豆漿

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、無糖豆漿120...

豆漿麻辣豬里肌白湯鍋

白菜豆漿豬里肌豆腐

主蛋白：豬里肌薄片100g、嫩豆腐100g。麻辣...

豆漿麻辣雞肉花椰米白湯盒

白菜豆漿花椰菜米豆腐

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、白花椰米12...

豆漿麻辣牛肉白湯鍋

牛肉豆漿豆腐金針菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐100g。麻辣牛...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基...

豆漿麻辣昆布雞肉白湯鍋

豆腐雞胸肉白菜昆布

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g。麻辣昆布清湯...

豆漿麻辣豆腐白湯鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞胸肉80g。麻辣豆製基...

豆漿泡菜麻辣雞肉白湯鍋

雞胸肉白菜泡菜豆漿

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g。麻辣泡菜菇菜...

豆漿白湯鮮蚵白菜煮

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

鮮蚵120g、無糖豆漿150ml、白菜120g、...

咖哩花枝蛋花豆腐鍋

花椰菜豆漿花枝豆腐

花枝片120g、雞蛋1顆、板豆腐120g、花椰菜...

豆漿白湯魚片蛋花鍋

豆漿白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片120g、雞蛋1顆、無糖豆漿150ml、...

椰香咖哩蝦仁菇菜鍋

豆漿蘑菇蝦仁洋蔥

蝦仁120g、花椰菜100g、洋蔥30g、蘑菇6...

南瓜少量干貝菇菜盤

豆漿蘆筍干貝南瓜

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

咖哩豆漿花枝淡菜鍋

豆漿花枝淡菜豆腐

花枝100g、淡菜100g、無糖豆漿150ml、...