減脂食譜大全

雞肉片南瓜紙包烤

雞胸肉南瓜芹菜甜椒

雞胸肉片 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

椒麻烤雞柳

雞胸肉高麗菜南瓜

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、南瓜 50克...

炙燒雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜南瓜洋蔥

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

檸香烤草蝦

南瓜蒜苗草蝦

草蝦 160克、南瓜 50克、蒜苗 50克、檸檬...

孜然小卷青椒串烤

小卷青椒南瓜洋蔥

小卷 160克、青椒 80克、南瓜 50克、孜然...

椒麻中卷南瓜串烤

中卷南瓜苦瓜

中卷 160克、南瓜 50克、苦瓜 80克、花椒...

孜然花枝南瓜串烤

青花菜南瓜洋蔥甜椒

花枝 160克、南瓜 50克、青花菜 80克、孜...

鱈魚紅蘿蔔紙包烤

鱈魚南瓜紅蘿蔔

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、...

檸香中卷四季豆串烤

中卷四季豆南瓜甜椒

中卷 160克、四季豆 80克、南瓜 50克、檸...

炙燒鮭魚南瓜

香菇鮭魚南瓜

鮭魚 180克、南瓜 50克、香菇 80克、紫蘇...

花椒草蝦番茄烤盤

番茄南瓜草蝦

草蝦 160克、番茄 80克、南瓜 50克、花椒...

蛋豆腐青花菜紙包烤

蛋豆腐青花菜南瓜

蛋豆腐 240克、青花菜 80克、南瓜 50克、...

咖哩白帶魚南瓜串烤

白帶魚南瓜洋蔥四季豆

白帶魚 180克、南瓜 50克、四季豆 80克、...

炙燒透抽杏鮑菇

南瓜杏鮑菇甜椒透抽

透抽 160克、杏鮑菇 80克、南瓜 50克、味...

檸香烤瘦肉絲

南瓜芹菜豬里肌

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

炙燒豬柳南瓜

甜椒紅蘿蔔豬里肌南瓜

豬里肌條 180克、南瓜 50克、紅蘿蔔 80克...

孜然鮭魚南瓜串烤

鮭魚白蘿蔔南瓜洋蔥

鮭魚 180克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、孜...

炙燒瘦肉絲青花菜

南瓜洋蔥豬里肌青花菜

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

花椒透抽芥藍烤盤

芥藍透抽南瓜甜椒

透抽 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、花椒...

豬柳青椒紙包烤

洋蔥豬里肌青椒南瓜

豬里肌條 180克、青椒 80克、南瓜 50克、...

咖哩鮭魚南瓜烤盤

洋蔥玉米筍甜椒鮭魚

鮭魚 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克、咖...

白胡椒羊肉片南瓜烤盤

羊肉南瓜芹菜

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

味噌烤透抽

南瓜甜椒透抽

透抽 160克、甜椒 80克、南瓜 50克、味噌...

咖哩烤花枝茄子

南瓜洋蔥花枝茄子

花枝 160克、南瓜 50克、茄子 80克、咖哩...

檸香鱈魚甜椒串烤

甜椒鱈魚南瓜

鱈魚片 180克、甜椒 80克、南瓜 50克、檸...

羅勒蝦仁蘑菇串烤

蝦仁南瓜洋蔥蘑菇

蝦仁 160克、蘑菇 80克、南瓜 50克、羅勒...

椒麻雞腿白花椰串烤

白花椰菜南瓜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、南瓜 5...

炙燒蛋豆腐南瓜

南瓜洋蔥甜椒毛豆

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、毛豆 100克、...

炙燒豬柳玉米筍

南瓜玉米筍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、南瓜 50克...

炙燒豆皮卷南瓜

南瓜洋蔥甜椒蒜苗

豆皮 120克、南瓜 50克、蒜苗 50克、咖哩...

花椒瘦肉丸南瓜烤盤

豬絞肉木耳南瓜

瘦豬絞肉 180克、南瓜 50克、黑木耳 50克...

炙燒白帶魚茄子

南瓜茄子白帶魚

白帶魚 180克、茄子 80克、南瓜 50克、味...

味噌蛋豆腐櫛瓜豆腐煲

櫛瓜蛋豆腐南瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、南瓜 50克、味...

鯛魚大白菜蔬菜煲

番茄白菜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、大白菜 80克、南瓜 50克、...

小卷南瓜砂鍋

豆腐番茄南瓜蘆筍

小卷 160克、南瓜 50克、蘆筍 80克、番茄...

咖哩雞蛋竹筍鍋

雞蛋香菇竹筍南瓜

雞蛋 2顆、竹筍 80克、南瓜 50克、咖哩粉 ...

蒜香蛋豆腐南瓜鍋

菱角南瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、菱角 10克、蒜...

椒麻雞柳綠豆芽小火鍋

雞胸肉香菇南瓜豆芽

雞胸肉條 180克、綠豆芽 80克、南瓜 50克...

蒜香牛柳白木耳小火鍋

昆布南瓜瘦牛肉白木耳

瘦牛肉條 180克、白木耳 50克、南瓜 50克...

番茄羊肉片白花椰鍋

羊肉豆腐番茄白花椰菜

瘦羊肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

蝦仁竹筍蔬菜煲

蝦仁昆布竹筍南瓜

蝦仁 160克、竹筍 80克、南瓜 50克、昆布...

蒜鱸魚小白菜豆腐煲

南瓜鱸魚豆腐小白菜

鱸魚片 180克、小白菜 80克、南瓜 50克、...

草蝦南瓜砂鍋

草蝦南瓜蘑菇

草蝦 160克、南瓜 50克、蘑菇 80克、花椒...

咖哩鴨胸南瓜豆腐煲

香菇南瓜洋蔥絲瓜

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、絲瓜 80克、...

味噌蛤蜊南瓜鍋

蛤蜊白蘿蔔南瓜

蛤蜊 250克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、味...

牛腱南瓜砂鍋

南瓜櫛瓜牛腱

牛腱 180克、南瓜 50克、櫛瓜 80克、味噌...

咖哩豆皮南瓜豆腐煲

洋蔥豌豆豆皮南瓜

豆皮 120克、南瓜 50克、豌豆 80克、咖哩...

白胡椒小卷雪白菇豆腐煲

南瓜雪白菇小卷

小卷 160克、雪白菇 80克、南瓜 50克、白...

咖哩牛腱絲瓜豆腐煲

絲瓜牛腱豆腐南瓜

牛腱 180克、絲瓜 80克、南瓜 50克、咖哩...

番茄鮭魚南瓜小火鍋

番茄鮭魚青江菜南瓜

鮭魚 180克、南瓜 50克、青江菜 80克、番...

蒜瘦絞肉南瓜豆腐煲

豬絞肉香菇南瓜秀珍菇

瘦豬絞肉 180克、南瓜 50克、秀珍菇 80克...

金針菇杏鮑菇蔬菜煲

金針菇南瓜杏鮑菇

金針菇 80克、杏鮑菇 80克、南瓜 50克、剝...

番茄瘦肉絲山藥鍋

南瓜山藥豬里肌豆腐

豬里肌絲 180克、山藥 50克、南瓜 50克、...

蒜香豬肚豌豆鍋

豌豆豬肚南瓜

豬肚 80克、豌豆 80克、南瓜 50克、蒜 8...

昆布猴頭菇南瓜鍋

香菇昆布南瓜大黃瓜

猴頭菇 80克、南瓜 50克、大黃瓜 80克、昆...

椒麻中卷南瓜小火鍋

中卷南瓜絲瓜

中卷 160克、南瓜 50克、絲瓜 80克、花椒...

花椒鮮蚵山藥豆腐煲

鮮蚵香菇南瓜山藥

鮮蚵 160克、山藥 50克、南瓜 50克、花椒...

牛柳小白菜砂鍋

瘦牛肉昆布小白菜南瓜

瘦牛肉條 180克、小白菜 80克、南瓜 50克...

昆布白帶魚南瓜蛋花湯

雞蛋昆布南瓜雪白菇

白帶魚 180克、南瓜 50克、雪白菇 80克、...

少量肥腸南瓜清湯

雞蛋番茄南瓜山藥

肥腸 80克、南瓜 50克、山藥 50克、番茄 ...

鱈魚南瓜自然滑羹

番茄南瓜洋蔥鱈魚

鱈魚片 180克、南瓜 50克、豌豆 80克、番...

豆干秀珍菇酸辣湯

豆干秀珍菇南瓜

豆干 120克、秀珍菇 80克、南瓜 50克、烏...

豆干南瓜自然滑羹

豆干南瓜冬瓜

豆干 120克、南瓜 50克、冬瓜 80克、羅勒...

干貝南瓜清湯

白菜昆布南瓜干貝

干貝 160克、南瓜 50克、大白菜 80克、羅...

猴頭菇南瓜酸辣湯

青花菜南瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、南瓜 50克、青花菜 80克、烏...

牛肉片冬瓜自然滑羹

昆布南瓜冬瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、冬瓜 80克、南瓜 50克、...

昆布鴨血南瓜蔬菜湯

昆布海帶芽南瓜鴨血

鴨血 120克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、昆...

瘦絞肉雪白菇酸辣湯

洋蔥雪白菇豬絞肉番茄

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、南瓜 50克...

番茄小卷鴻喜菇蛋花湯

雞蛋番茄鴻喜菇南瓜

小卷 160克、鴻喜菇 80克、南瓜 50克、雞...

中卷芥藍自然滑羹

南瓜芥藍中卷

中卷 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、薑絲...

羅勒鮮蚵南瓜湯

香菇南瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、南瓜 50克、香菇 80克、羅勒...

羊肉片南瓜清湯

秋葵羊肉雞蛋南瓜

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、秋葵 80克、...

中卷紅蘿蔔清湯

南瓜紅蘿蔔中卷

中卷 160克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、檸...

番茄蛋豆腐南瓜湯

番茄海帶芽南瓜洋蔥

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、...

白胡椒鱸魚南瓜蛋花湯

鱸魚雞蛋南瓜菠菜

鱸魚片 180克、南瓜 50克、菠菜 80克、雞...

豬心青江菜清湯

青江菜南瓜豬心

豬心 180克、青江菜 80克、南瓜 50克、剝...

小卷芥藍酸辣湯

南瓜芥藍小卷

小卷 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、烏醋...

昆布海參南瓜蔬菜湯

昆布南瓜毛豆海參

海參 180克、南瓜 50克、毛豆 100克、昆...

少量肥腸白木耳清湯

雞蛋南瓜白木耳肥腸

肥腸 80克、白木耳 50克、南瓜 50克、薑絲...

檸檬牛腱芹菜蛋花湯

昆布南瓜芹菜牛腱

牛腱 180克、芹菜 80克、南瓜 50克、雞蛋...

鮪魚南瓜酸辣湯

豆芽鮪魚南瓜

鮪魚 180克、南瓜 50克、黃豆芽 80克、烏...

剝皮辣椒小卷南瓜湯

南瓜剝皮辣椒杏鮑菇小卷

小卷 160克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克、剝...

蛋豆腐南瓜清湯

南瓜秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、秋葵 80克、薑...

豬心香菇自然滑羹

豬心香菇南瓜

豬心 180克、香菇 80克、南瓜 50克、薑絲...

剝皮辣椒海參櫛瓜清燉

櫛瓜海參南瓜剝皮辣椒

海參 180克、櫛瓜 80克、南瓜 50克、剝皮...

羊肉片南瓜五香滷

羊肉南瓜豆芽

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、黃豆芽 80克...

剝皮辣椒豆皮南瓜煨

香菇豆皮白花椰菜南瓜

豆皮 120克、南瓜 50克、白花椰菜 80克、...

白帶魚南瓜白滷

南瓜秋葵白帶魚

白帶魚 180克、南瓜 50克、秋葵 80克、紫...

清滷鴨胸南瓜

鴨胸南瓜杏鮑菇

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克...

雞肉片青江菜五香滷

雞胸肉青江菜南瓜

雞胸肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

清滷雞腿四季豆

香菇昆布南瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、四季豆 80克、南瓜 50...

清滷海參苦瓜

昆布南瓜苦瓜海參

海參 180克、苦瓜 80克、南瓜 50克、剝皮...

味噌雞蛋南瓜燉

芥藍雞蛋香菇南瓜

雞蛋 2顆、南瓜 50克、芥藍 80克、味噌 1...

清滷鴨血芹菜

鴨血昆布南瓜芹菜

鴨血 120克、芹菜 80克、南瓜 50克、紫蘇...

紅麴豬柳蒜苗清燉

南瓜蒜苗豬里肌

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、南瓜 50克、...

鯖魚青花菜五香滷

昆布青花菜南瓜鯖魚

鯖魚 180克、青花菜 80克、南瓜 50克、八...

豆皮菱角白滷

豆皮南瓜菱角

豆皮 120克、菱角 10克、南瓜 50克、紅麴...

虱目魚四季豆白滷

四季豆虱目魚昆布南瓜

虱目魚 180克、四季豆 80克、南瓜 50克、...

昆布雞丁南瓜煨

雞胸肉昆布小白菜南瓜

雞胸肉丁 180克、南瓜 50克、小白菜 80克...

紅麴鯛魚冬瓜清燉

鯛魚南瓜冬瓜

鯛魚片 180克、冬瓜 80克、南瓜 50克、紅...

鮭魚南瓜白滷

白菜鮭魚南瓜香菇

鮭魚 180克、南瓜 50克、大白菜 80克、紫...

瘦絞肉青花菜五香滷

青花菜南瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

清滷猴頭菇竹筍

猴頭菇竹筍南瓜

猴頭菇 80克、竹筍 80克、南瓜 50克、紫蘇...

瘦肉絲南瓜五香滷

豬里肌南瓜玉米筍

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克...

清滷豬肉片杏鮑菇

南瓜杏鮑菇豬里肌

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、南瓜 50克...

剝皮辣椒鱸魚蘆筍燉

昆布南瓜剝皮辣椒蘆筍

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、南瓜 50克、剝...

五香透抽黃豆芽清燉

豆芽透抽南瓜

透抽 160克、黃豆芽 80克、南瓜 50克、八...

番茄雞蛋菠菜燉

菠菜雞蛋番茄昆布

雞蛋 2顆、菠菜 80克、南瓜 50克、番茄 5...

五香雞胗鴻喜菇清燉

鴻喜菇昆布南瓜雞胗

雞胗 80克、鴻喜菇 80克、南瓜 50克、八角...

梅香豆包南瓜燉

南瓜豆芽豆包

豆包 120克、南瓜 50克、黃豆芽 80克、紫...

胡椒牛肉片南瓜清燉

芥藍瘦牛肉南瓜

瘦牛肉片 180克、南瓜 50克、芥藍 80克、...

羊肉片青花菜五香滷

青花菜南瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、南瓜 50克...

紅燒牛肉片青江菜

青江菜南瓜瘦牛肉番茄

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

破布子鱈魚南瓜燒

番茄白花椰菜南瓜鱈魚

鱈魚片 180克、南瓜 50克、白花椰菜 80克...

小卷南瓜茄汁燒

小卷番茄南瓜櫛瓜

小卷 160克、南瓜 50克、櫛瓜 80克、番茄...

破布子鯛魚白花椰紅燒

破布子番茄鯛魚白花椰菜

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50克...

花枝冬瓜茄汁燒

番茄南瓜冬瓜花枝

花枝 160克、冬瓜 80克、南瓜 50克、番茄...

透抽南瓜茄汁燒

番茄南瓜洋蔥玉米筍

透抽 160克、南瓜 50克、玉米筍 50克、番...

鮪魚南瓜茄汁燒

番茄海帶芽南瓜鮪魚

鮪魚 180克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、番...

少量肥腸南瓜蔥燒

南瓜秋葵肥腸

肥腸 80克、南瓜 50克、秋葵 80克、青蔥 ...