減脂食譜大全

蔭豉白帶魚大黃瓜

苦瓜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

菜脯鱈魚豆苗

苦瓜豆苗鱈魚菜脯

鱈魚片 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、菜...

客家鴨胸玉米筍小炒

豆干鴨胸芹菜玉米筍

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克...

破布子豬肚彩椒

豬肚破布子香菇甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、苦瓜 80克、破布子...

梅干雞肉片芥藍

雞胸肉苦瓜芥藍梅干菜

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

菜脯板豆腐甜椒

豆腐雞蛋甜椒苦瓜

板豆腐 240克、甜椒 80克、苦瓜 80克、菜...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜甜椒

白帶魚鹹冬瓜甜椒苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、甜椒 80克、鹹...

少油三杯豬柳苦瓜

高麗菜苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜

鹹冬瓜白菜苦瓜白帶魚

白帶魚 180克、苦瓜 80克、大白菜 80克、...

客家鱸魚竹筍小炒

竹筍芹菜苦瓜豆干

鱸魚片 180克、竹筍 80克、苦瓜 80克、豆...

鹹冬瓜豬心荷蘭豆

香菇苦瓜荷蘭豆豬心

豬心 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、鹹...

醬筍鴨胸甜椒

苦瓜鴨胸醬筍甜椒

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、苦瓜 80克、...

鹹冬瓜鱈魚酸白菜苦瓜

芹菜酸白菜苦瓜鱈魚

鱈魚片 180克、酸白菜 40克、苦瓜 80克、...

菜脯干貝洋蔥

雞蛋洋蔥苦瓜干貝

干貝 160克、洋蔥 80克、苦瓜 80克、菜脯...

蔭豉雞柳黃豆芽

豆芽苦瓜雞胸肉香菇

雞胸肉條 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克...

客家牛腱青江菜小炒

牛腱青江菜芹菜苦瓜

牛腱 180克、青江菜 80克、苦瓜 80克、豆...

少油三杯鮮蚵芥藍

苦瓜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、芥藍 80克、苦瓜 80克、九層...

醬筍雞肉片苦瓜

雞胸肉番茄苦瓜醬筍

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、番茄 80克、...

客家鮪魚毛豆小炒

苦瓜豆干毛豆鮪魚

鮪魚 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、豆...

鹹冬瓜海參秋葵

苦瓜海參鹹冬瓜香菇

海參 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、鹹冬...

菜脯透抽菠菜

透抽菜脯雞蛋苦瓜

透抽 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、菜脯...

破布子鴨血青椒

苦瓜青椒鴨血破布子

鴨血 120克、青椒 80克、苦瓜 80克、破布...

鹹冬瓜豬肚青江菜

青江菜苦瓜豬肚鹹冬瓜

豬肚 80克、青江菜 80克、苦瓜 80克、鹹冬...

菜脯豆皮苦瓜

蘑菇苦瓜菜脯雞蛋

豆皮 120克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、菜脯...

孜然烤鯛魚

鯛魚洋蔥玉米筍苦瓜

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克、...

椒麻中卷南瓜串烤

苦瓜中卷南瓜

中卷 160克、南瓜 50克、苦瓜 80克、花椒...

猴頭菇苦瓜香草烤

茄子猴頭菇苦瓜

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、迷迭...

椒鹽烤鱈魚

鱈魚苦瓜蘆筍

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、白...

鴨胸苦瓜紙包烤

木耳苦瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、苦瓜 80克、黑木耳 50克...

炙燒透抽苦瓜竹筍

竹筍苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒...

炙燒牛柳芥藍

洋蔥苦瓜芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

豬柳杏鮑菇紙包烤

苦瓜豬里肌杏鮑菇

豬里肌條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

檸香小卷竹筍串烤

苦瓜小卷竹筍

小卷 160克、竹筍 80克、苦瓜 80克、檸檬...

炙燒瘦肉絲紅蘿蔔

紅蘿蔔豬里肌苦瓜

豬里肌絲 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

花枝苦瓜紙包烤

甜椒苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、白胡...

炙燒瘦肉絲苦瓜

苦瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

雞柳雪白菇香草烤

雞胸肉雪白菇苦瓜

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

苦瓜蒜苗鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

鱈魚苦瓜紙包烤

苦瓜茄子鱈魚

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、茄子 80克、花...

羅勒白帶魚蒜苗串烤

白帶魚苦瓜蒜苗

白帶魚 180克、蒜苗 50克、苦瓜 80克、羅...

牛肉片苦瓜紙包烤

瘦牛肉玉米筍苦瓜

瘦牛肉片 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

咖哩豆包卷竹筍烤盤

竹筍洋蔥苦瓜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩...

紫蘇梅醋猴頭菇白蘿蔔烤盤

白蘿蔔甜椒苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克、紫...

炙燒透抽苦瓜

芥藍透抽苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

炙燒鱸魚毛豆

鱸魚洋蔥苦瓜毛豆

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

板豆腐苦瓜紙包烤

豆腐芹菜苦瓜

板豆腐 240克、苦瓜 80克、芹菜 80克、紫...

鯖魚苦瓜香草烤

竹筍苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、迷迭...

檸檬豆包卷苦瓜烤盤

甜椒苦瓜豆包番茄

豆包 120克、苦瓜 80克、番茄 80克、檸檬...

蝦仁秀珍菇香草烤

苦瓜秀珍菇蝦仁

蝦仁 160克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、迷...

虱目魚苦瓜香草烤

芹菜苦瓜虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、迷...

羅勒豬肉片苦瓜串烤

芥藍豬里肌苦瓜

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、芥藍 80克、...

豆包卷黑木耳香草烤

木耳苦瓜豆包

豆包 120克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、迷...

豬柳紅蘿蔔紙包烤

苦瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

炙燒牛柳苦瓜

苦瓜紅蘿蔔瘦牛肉甜椒

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

白胡椒豬肉片青花菜烤盤

豬里肌青花菜苦瓜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克...

味噌鱈魚蘆筍串烤

苦瓜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、味...

柚香金針菇小黃瓜手撕盤

金針菇苦瓜小黃瓜

金針菇 80克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、柚...

牛柳豆苗冷盤

苦瓜豆苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、...

檸香瘦肉絲蓮藕手撕盤

豬里肌苦瓜蓮藕

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、苦瓜 80克、...

花椒雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

白精靈菇四季豆醋漬

苦瓜四季豆白精靈菇

白精靈菇 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、...

花椒鯖魚苦瓜冷拌

洋蔥苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、洋蔥 80克、花椒...

柚香雞肉片紫菜手撕盤

雞胸肉紫菜苦瓜

雞胸肉片 180克、紫菜 10克、苦瓜 80克、...

檸香涼拌雞蛋

雞蛋雪白菇苦瓜

雞蛋 2顆、雪白菇 80克、苦瓜 80克、檸檬汁...

牛柳芹菜冷盤

瘦牛肉芹菜苦瓜

瘦牛肉條 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

豬肉片苦瓜冷盤

荷蘭豆苦瓜豬里肌

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...

鯛魚苦瓜涼拌

鯛魚苦瓜菠菜

鯛魚片 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、薄...

牛肉片秀珍菇冷盤

秀珍菇苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克...

椒麻涼拌嫩豆腐

豆腐豆芽苦瓜

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、...

和風涼拌虱目魚

苦瓜荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、...

鴨血黃豆芽涼拌

豆芽苦瓜鴨血

鴨血 120克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、薄...

檸檬雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜山蘇

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

椒麻透抽苦瓜手撕盤

透抽甜椒苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、花椒...

干貝苦瓜涼拌

高麗菜苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、花...

瘦絞肉苦瓜醋漬

苦瓜紅蘿蔔豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

柚子醋虱目魚苦瓜冷拌

青椒虱目魚苦瓜

虱目魚 180克、苦瓜 80克、青椒 80克、柚...

猴頭菇苦瓜醋漬

猴頭菇白花椰菜苦瓜

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、白花椰菜 80克、...

涼拌苦瓜

甜椒苦瓜洋蔥

苦瓜 80克、彩椒 80克、洋蔥 80克、紫蘇梅...

花椒雞蛋苦瓜豆腐煲

白木耳雞蛋芹菜苦瓜

雞蛋 2顆、苦瓜 80克、白木耳 50克、花椒 ...

少量肥腸苦瓜蔬菜煲

肥腸洋蔥芹菜蘑菇

肥腸 80克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、咖哩粉...

椒麻鯖魚苦瓜鍋

白蘿蔔苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、白蘿蔔 80克、花...

鯖魚雪白菇昆布鍋

鯖魚番茄昆布雪白菇

鯖魚 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克、昆...

透抽苦瓜蔬菜煲

昆布青江菜苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、青江菜 80克、蒜...

鮪魚苦瓜昆布鍋

芹菜蘑菇苦瓜鮪魚

鮪魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、昆布...

蒜香瘦肉絲苦瓜小火鍋

苦瓜菠菜豬里肌豆腐

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

咖哩豬心苦瓜小火鍋

鴻喜菇洋蔥苦瓜豬心

豬心 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、咖...

金針菇苦瓜昆布鍋

昆布豆芽苦瓜金針菇

金針菇 80克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、昆...

雞胗苦瓜砂鍋

雞胗番茄香菇青花菜

雞胗 80克、苦瓜 80克、青花菜 80克、番茄...

昆布鱸魚苦瓜豆腐煲

鱸魚昆布小白菜苦瓜

鱸魚片 180克、苦瓜 80克、小白菜 80克、...

虱目魚苦瓜砂鍋

虱目魚高麗菜苦瓜

虱目魚 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、...

味噌板豆腐大黃瓜豆腐煲

豆腐苦瓜大黃瓜

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

昆布雞胗白木耳小火鍋

昆布苦瓜白木耳雞胗

雞胗 80克、白木耳 50克、苦瓜 80克、昆布...

花枝綠豆芽蔬菜煲

花枝番茄洋蔥豆芽

花枝 160克、綠豆芽 80克、苦瓜 80克、番...

胡椒中卷黑木耳鍋

芹菜苦瓜中卷木耳

中卷 160克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、白...

咖哩少量肥腸竹筍小火鍋

苦瓜肥腸香菇竹筍

肥腸 80克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩粉...

鱈魚苦瓜蔬菜煲

鱈魚芹菜苦瓜大黃瓜

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、大黃瓜 80克、...

豆干綠豆芽砂鍋

香菇豆芽苦瓜豆干

豆干 120克、綠豆芽 80克、苦瓜 80克、味...

剝皮辣椒白帶魚苦瓜豆腐煲

芹菜剝皮辣椒蘑菇苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、剝...

小卷苦瓜昆布鍋

山藥苦瓜小卷昆布

小卷 160克、苦瓜 80克、山藥 50克、昆布...

蒜雞柳苦瓜豆腐煲

苦瓜雞胸肉芹菜玉米筍

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

瘦絞肉海帶芽蔬菜煲

香菇海帶芽洋蔥苦瓜

瘦豬絞肉 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克...

雞蛋櫛瓜砂鍋

雞蛋芹菜苦瓜櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、白胡椒 ...

瘦肉絲苦瓜砂鍋

豬里肌白木耳芹菜苦瓜

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、白木耳 50克...

昆布雞柳苦瓜蔬菜湯

雞胸肉昆布杏鮑菇苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、杏鮑菇 80克...

羅勒豬心雪白菇湯

雪白菇苦瓜豬心

豬心 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克、羅...

雞胗紫菜酸辣湯

紫菜苦瓜雞胗

雞胗 80克、紫菜 10克、苦瓜 80克、烏醋 ...

瘦肉絲苦瓜清湯

苦瓜豬里肌竹筍

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、...

番茄牛腱苦瓜蔬菜湯

牛腱番茄青花菜洋蔥

牛腱 180克、苦瓜 80克、青花菜 80克、番...

牛腱芥藍自然滑羹

苦瓜芥藍牛腱雞蛋

牛腱 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、白胡...

板豆腐杏鮑菇自然滑羹

豆腐雞蛋杏鮑菇苦瓜

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克、...

蝦仁苦瓜酸辣湯

蝦仁芹菜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、芹菜 80克、烏醋...

昆布鮭魚芹菜蛋花湯

雞蛋鮭魚昆布芹菜

鮭魚 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

透抽芹菜酸辣湯

芹菜苦瓜透抽

透抽 160克、芹菜 80克、苦瓜 80克、烏醋...

猴頭菇苦瓜清湯紅蘿蔔

紅蘿蔔猴頭菇苦瓜

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克、羅...

檸香雞丁苦瓜蔬菜湯

雞胸肉苦瓜菠菜

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

豬肚苦瓜酸辣湯

絲瓜苦瓜豬肚

豬肚 80克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、烏醋 ...

豆干大黃瓜自然滑羹

苦瓜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、薑...

味噌干貝菠菜蔬菜湯

苦瓜菠菜干貝

干貝 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、味噌...

羅勒鯖魚青花菜湯

青花菜苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克、羅...

味噌牛柳苦瓜湯

苦瓜瘦牛肉海帶芽

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、乾海帶芽 8克...