板豆腐雪白菇香草烤
食材清單
板豆腐 240克、雪白菇 80克、玉米筍 50克、迷迭香 1/2茶匙、百里香 1/2茶匙、味噌 1茶匙；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將板豆腐切塊並以廚房紙巾吸乾表面水分。將雪白菇、玉米筍、迷迭香、百里香與味噌洗淨並依料理需要切好。 2. 板豆腐以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上雪白菇與玉米筍，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上板豆腐，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。