減脂食譜大全

義式羅勒番茄魚塊花椰菜米餐盒

番茄蘑菇櫛瓜白肉魚

白肉魚塊120g、花椰菜米150g、番茄100g...

香草番茄豆腐魚片烤盤

蘑菇櫛瓜鱸魚豆腐

鱸魚片120g、板豆腐120g、小番茄6顆、櫛瓜...

義式番茄雞胸菇半貝果

蘑菇櫛瓜全麥貝果雞胸肉

全麥貝果半顆；雞胸 90g；番茄丁；蘑菇；櫛瓜；...

義式香草鯖魚薄底披薩

全麥薄餅番茄片青花菜甜椒

全麥薄餅 1/2 張；熟鯖魚肉 80g；番茄片 ...

義式香草鮭魚番茄盒

櫛瓜菇類番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g；配菜：番茄100g、櫛瓜8...

義式香草乾醃魚片彩蔬紙包烤

櫛瓜金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片170g；配菜：番茄、櫛瓜、金針菇...

優格蒜香烤蝦花椰沙拉

蝦仁青花菜白花椰菜洋蔥

主蛋白：蝦仁150g。配菜：青花菜、白花椰菜、洋...

檸檬義式香草多利魚蔬菜盤

青花菜蘑菇櫛瓜番茄

多利魚排150g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70...

義式淡菜豆腐番茄烤盒

櫛瓜淡菜豆腐番茄

淡菜150g、板豆腐100g、番茄半顆、櫛瓜80...

香草鱈魚豆腐菇菜烤盒

鱈魚豆腐青花菜白花椰菜

鱈魚片120g、板豆腐100g、青花菜80g、白...

義式淡菜彩蔬菇菜烤盤

番茄蘑菇甜椒櫛瓜

淡菜150g、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒50g...

義式香草氣炸多利魚盤

番茄青花菜蘑菇櫛瓜

多利魚排150g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70...

香草生菜包烤魚片盤

蘑菇櫛瓜菠菜白肉魚

白肉魚片150g、蘿蔓葉3片、櫛瓜80g、蘑菇7...

義式香草烤鮭魚蔬菜盤

番茄鮭魚青花菜蘑菇

鮭魚排120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g...

香草豆腐蝦串雙蛋白盤

豆腐蝦仁香菇青花菜

蝦仁100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

香草鱈魚塊櫛瓜餐盒

甜椒櫛瓜菠菜鱈魚

鱈魚塊150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40...

義式香草蛤蜊黃豆芽烤盤

高麗菜豆芽木耳香菇

蛤蜊150g、黃豆芽100g、高麗菜100g、香...

香菇雞肉花椰米鑲盒

大型香菇雞胸肉青花菜洋蔥

雞胸絞肉100g、大型香菇6朵、白花椰米100g...

義式雞胸菇菜冷拌盒

雞胸肉木耳蘑菇甜椒

雞胸肉120g、蘑菇80g、櫛瓜80g、彩椒50...

羅勒檸檬蝦仁花枝義式冷滷

白花椰菜蘑菇櫛瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：羅...

義式番茄香草蒸鯛魚

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

義式香草牛肉蔬菜棒

蘑菇條青花菜白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。蔬菜棒沾醬：羅勒、奧勒...

義式羅勒豆腐白醬魚片

豆腐豆漿櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

義式橄欖番茄魚排莎莎

番茄蘑菇櫛瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚排150g。莎莎醬：番茄丁、橄欖少...

義式香草白肉魚櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。配菜：櫛瓜80g、蘑菇...

義式香草牛肉花椰盒

奧勒岡青花菜白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。便當拌醬：羅勒、奧勒岡...

蒜香豆干火雞肉末炒櫛瓜

洋蔥甜椒櫛瓜豆干

主蛋白：豆干100～120g、火雞或雞胸絞肉80...

義式番茄雞肉燥花椰米燉飯感

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸絞肉、起司粉少量可省略。配菜：白花椰...

義式羅勒番茄雞肉蔬菜鍋

番茄蘑菇櫛瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、蛋。配菜：番茄、櫛瓜、蘑菇、洋蔥...

義式番茄雞肉蛋花鍋

櫛瓜雞腿肉豆腐雞蛋

主蛋白：雞腿肉丁120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

義式番茄羅勒雞胸干貝白花椰羹

雞胸肉番茄白花椰菜櫛瓜

主蛋白：干貝5顆、雞胸丁140g；配菜：白花椰菜...

義式番茄海鮮花椰菜羹

蝦仁番茄花椰菜白肉魚

主蛋白：蝦仁、花枝、白肉魚丁。配菜：番茄、洋蔥、...

羅勒番茄雞肉苦瓜義式燴

番茄洋蔥蘑菇苦瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

羅勒番茄雞肉絲瓜義式燴

絲瓜蘑菇雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：絲瓜160g；...

義式香料雞胸蛋烘盤

蘑菇菠菜雞胸肉雞蛋

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、蘑菇50g、菠菜...

義式青醬風雞胸櫛瓜麵

櫛瓜豆腐雞胸肉蘑菇

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、羅勒葉少許、蘑菇...

義式番茄香草雞胸蔬菜盤

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

雞胸片100g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇50g...