減脂食譜大全

酸辣洋蔥番茄魚排烤盤

花椰菜杏鮑菇白肉魚番茄

白肉魚排 140g、番茄 1顆、洋蔥 50g、花...

香草番茄豆腐魚片烤盤

鱸魚豆腐番茄蘑菇

鱸魚片120g、板豆腐120g、小番茄6顆、櫛瓜...

九層塔檸香白肉魚烤盤

番茄洋蔥杏鮑菇櫛瓜

白肉魚排130g、九層塔10g、櫛瓜80g、番茄...

雞胸毛豆彩椒墨西哥焗烤盤

雞胸肉番茄蛋白甜椒

少量全麥餅皮丁 25g；雞胸肉 120g；毛豆仁...

豆腐蝦仁絲瓜胡椒麵包感焗烤

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

少量全麥吐司邊丁 20g；蝦仁 100g；板豆腐...

雞肉南瓜菠菜肉桂焗烤盤

雞胸肉雞蛋南瓜豆漿

少量全麥餐包丁 20g；雞胸肉 120g；南瓜 ...

豬里肌番茄高麗菜披薩焗烤盤

蘑菇豬里肌雞蛋番茄

少量薄吐司條 25g；豬里肌片 120g；番茄 ...

鯖魚高麗菜洋蔥芥末焗烤盤

蛋白高麗菜洋蔥小黃瓜

少量全麥麵包碎 20g；熟鯖魚肉 100g；高麗...

嫩豆腐雞柳花椒麻香焗烤盒

豆腐雞胸肉雞蛋青江菜

少量全麥餐包碎 20g；雞柳 120g；嫩豆腐 ...

鴨胸橙香苦瓜番茄焗烤盤

蛋白鴻喜菇苦瓜鴨胸

少量裸麥麵包丁 20g；去皮鴨胸肉 100g；苦...

鯛魚豆乳青花菜白醬感焗烤盤

白花椰菜雪白菇雞蛋鯛魚

少量法國麵包丁 20g；鯛魚片 120g；青花菜...

雞胸木耳筍絲胡麻優格焗烤盒

雞胸肉雞蛋木耳竹筍

少量全麥吐司丁 20g；雞胸肉 120g；黑木耳...

蝦仁雞蛋泡菜豆芽焗烤小鍋

豆芽豆腐雞蛋蝦仁

少量裸麥麵包丁 20g；蝦仁 100g；雞蛋 1...

雞肉鷹嘴豆彩蔬地中海焗烤盤

雞蛋番茄櫛瓜鷹嘴豆

少量酸種麵包丁 20g；雞胸肉 100g；鷹嘴豆...

火雞胸甜椒花椰菜迷迭香焗烤盤

雞蛋花椰菜甜椒迷迭香

少量全麥餐包丁 25g；火雞胸片 120g；花椰...

豆皮雞肉玉米筍披薩感焗烤盤

豆皮玉米筍花椰菜甜椒

少量全麥麵包碎 15g；豆皮 1 張；雞胸肉 1...

鮭魚蘆筍菇菇檸檬豆漿焗烤盤

蛋白鴻喜菇鮭魚豆漿

少量酸種麵包丁 20g；鮭魚 100g；蘆筍 8...

雞蛋豆腐番茄菠菜焗烤杯

番茄玉米筍菠菜豆腐

少量全麥吐司碎 15g；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1...

蛤蜊番茄白菜蒜香焗烤盤

番茄蛋白白菜蛤蜊

少量裸麥麵包丁 20g；蛤蜊 180g；番茄丁 ...

蝦仁豆腐海帶芽昆布焗烤盅

豆腐雞蛋蝦仁昆布

少量全麥吐司碎 20g；蝦仁 100g；嫩豆腐 ...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

芥藍木耳蛋白瘦豬肉

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

鮪魚雞蛋小黃瓜玉米筍焗烤盤

雞蛋番茄玉米筍小黃瓜

少量裸麥麵包碎 20g；水煮鮪魚罐頭 1/2 罐...

雞胸蘋果芹菜胡椒焗烤沙拉盤

雞胸肉雞蛋芹菜小黃瓜

少量全麥吐司丁 20g；雞胸肉 120g；青蘋果...

牛肉蘆筍蘑菇黑胡椒焗烤盤

蛋白蘑菇甜椒蘆筍

少量裸麥麵包丁 20g；牛後腿薄片 120g；蘆...

雞胸茄子櫛瓜番茄焗烤盤

番茄櫛瓜茄子雞胸肉

少量酸種麵包丁 25g；雞胸肉 120g；茄子 ...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

豆漿舞菇豆腐雞蛋

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

雞腿排泡菜高麗菜焗烤盒

泡菜高麗菜豆芽雞腿肉

少量全麥麵包丁 25g；去皮雞腿排 120g；低...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

南瓜豆漿花椰菜米雞蛋

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

瘦肉白菜香菇刈包感焗烤盤

雞蛋香菇白菜紅蘿蔔

少量刈包皮丁 25g；瘦豬里肌片 120g；白菜...

蛤蜊絲瓜蛋花麵包感焗烤盅

豆腐雞蛋金針菇蛤蜊

少量全麥餐包丁 20g；蛤蜊 180g；雞蛋 1...

嫩魚片番茄秋葵焗烤小盤

鱸魚番茄蛋白鴻喜菇

少量法國麵包薄片碎 20g；鱸魚片 120g；番...

雞胸花椰菜優格麵包感焗烤盤

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜

少量全麥吐司丁 25g；雞胸肉 120g；雞蛋 ...

鮭魚菠菜番茄豆腐焗烤盅

豆腐番茄蛋白鮭魚

少量歐式麵包碎 20g；鮭魚 100g；板豆腐 ...

台式胡椒乾醃魚下巴青菜烤盤

香菇高麗菜洋蔥番茄

主蛋白：魚下巴或魚排180g；配菜：高麗菜、洋蔥...

桂皮孜然乾醃雞肉南瓜少量烤盤

南瓜洋蔥花椰菜香菇

主蛋白：雞腿肉去皮160g；配菜：南瓜少量、花椰...

胡荽籽乾醃羊肉片白菜烤盤

香菇白菜洋蔥番茄

主蛋白：瘦羊肉片150g；配菜：白菜、洋蔥、香菇...

椒鹽乾醃鱈魚白菜菇烤盤

洋蔥鱈魚木耳香菇

主蛋白：鱈魚片160g；配菜：白菜、香菇、木耳、...

墨西哥辣香雞胸生菜烤盤

雞胸肉番茄洋蔥甜椒

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：蘿蔓生菜、番茄、洋...

薑黃胡椒雞腿排白菜烤盤

香菇白菜洋蔥雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排170g；配菜：白菜、紅蘿蔔少...

孜然乾醃雞胸花椰烤盤

白花椰菜甜椒小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：白花椰菜、鴻喜菇、...

咖哩蝦仁豆腐番茄烤盤

青江菜蘑菇豆腐蝦仁

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、番茄1顆、蘑菇50g、...

咖哩瘦肉海帶芽豆芽烤盤

香菇瘦豬肉白菜海帶芽

瘦肉片100g、海帶芽15g、豆芽100g、香菇...

咖哩雞胸小黃瓜冷熱烤盤

生菜雞胸肉花椰菜蘑菇

雞胸110g、小黃瓜80g、蘑菇50g、黑木耳2...

咖哩魚片花椰海苔烤盤

海苔香菇魚片白菜

魚片120g、綠花椰菜100g、海苔1片、香菇3...

咖哩雞胸彩椒木耳烤盤

木耳花椰菜蘑菇甜椒

雞胸120g、彩椒60g、黑木耳30g、花椰菜9...

咖哩藥膳感雞胸菇菇烤盤

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸110g、香菇40g、鴻喜菇40g、白菜10...

咖哩瘦肉番茄花椰烤盤

番茄香菇瘦豬肉青花菜

瘦肉片110g、番茄1顆、綠花椰菜100g、香菇...

咖哩雞胸紫菜海帶芽烤蔬盤

白菜海帶芽白花椰菜紫菜

雞胸110g、紫菜3g、海帶芽15g、白花椰菜9...

咖哩豆腐南瓜控量烤盤

豆腐白花椰菜小白菜南瓜

板豆腐160g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

咖哩魚片豆皮白菜烤盤

木耳魚片豆皮白菜

魚片100g、豆皮25g、白菜120g、黑木耳2...

咖哩豆腐泡菜烤白菜盤

豆腐金針菇白菜泡菜

板豆腐160g、低鹽泡菜50g、白菜120g、金...

薑黃胡椒咖哩雞胸烤盤

白菜青江菜雞胸肉木耳

雞胸120g、白菜100g、香菇30g、黑木耳2...

咖哩鮭魚白花椰豆腐烤盤

豆腐鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚80g、板豆腐120g、白花椰菜120g、蘑...

咖哩香料烤雞胸豆皮卷盤

雞胸肉木耳豆皮青江菜

雞胸絲90g、豆皮30g、青江菜70g、黑木耳2...

咖哩蛤蜊豆腐金針菇烤盤

蛤蜊青江菜豆腐金針菇

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、金針菇50g、白菜...

咖哩蝦仁秋葵滑烤盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁8隻、秋葵6根、蘑菇50g、黑木耳25g、番...

咖哩蝦仁花椰米烤盒

蘑菇花椰菜米木耳蝦仁

蝦仁8隻、白花椰菜米150g、青江菜60g、蘑菇...

咖哩豆皮青江菜蛋香烤盤

雞蛋香菇豆皮青江菜

豆皮35g、蛋2顆、青江菜90g、香菇30g、黑...

咖哩雞絲海帶芽花椰烤盤

雞胸肉海帶芽白花椰菜小白菜

熟雞胸絲100g、海帶芽20g、白花椰菜100g...

咖哩魚片番茄洋蔥紙包烤

青江菜洋蔥番茄魚片

魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g、白菜80g、...

咖哩瘦肉高麗菜脆烤盤

香菇瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦肉片110g、高麗菜150g、筍絲50g、香菇...

咖哩蛋花豆腐烤蔬杯

豆腐雞胸肉雞蛋小白菜

蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸丁60g、蘑菇40g...

咖哩烤魚片白菜青江盤

金針菇白菜鯛魚青江菜

鯛魚片120g、白菜120g、青江菜60g、黑木...

孜然咖哩瘦肉筍絲烤盤

木耳瘦豬肉竹筍洋蔥

瘦豬肉片110g、筍絲60g、洋蔥30g、黑木耳...

咖哩烤豆腐雙菇花椰盤

蘑菇豆腐番茄鴻喜菇

板豆腐180g、蘑菇50g、鴻喜菇50g、綠花椰...

咖哩鮭魚海帶芽烤蔬盤

海帶芽青江菜白花椰菜香菇

鮭魚100g、海帶芽20g、白花椰菜90g、青江...

蒜香咖哩雞胸櫛瓜烤盤

雞胸肉番茄小白菜蘑菇

雞胸110g、櫛瓜150g、蘑菇50g、番茄半顆...

咖哩蛤蜊白菜番茄烤盅

蛤蜊木耳金針菇番茄

蛤蜊180g、白菜120g、番茄1顆、金針菇40...

烤咖哩雞胸花椰木耳盤

雞胸肉木耳鴻喜菇青花菜

雞胸120g、綠花椰菜100g、白花椰菜80g、...

咖哩香料烤蝦仁菇菇盤

蘑菇蝦仁香菇青江菜

蝦仁10隻、蘑菇60g、香菇30g、豆芽60g、...

南洋咖哩鮭魚蘑菇煎烤盤

蘑菇櫛瓜木耳鮭魚

鮭魚塊100g、蘑菇60g、櫛瓜80g、黑木耳2...

檸檬巴西里鱸魚蒸烤盤

鱸魚香菇青江菜白花椰菜

鱸魚排150g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

檸檬羅勒鯛魚番茄溫烤盤

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

檸檬巴西里鱸魚豆芽烤盤

豆芽鱸魚木耳青江菜

鱸魚排150g、黃豆芽100g、黑木耳50g、青...

檸檬迷迭香鱈魚雙花烤盤

木耳青花菜白花椰菜甜椒

鱈魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

檸檬百里香鯛魚蘆筍烤盤

香菇鯛魚豆芽蘆筍

鯛魚排150g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

香草鱈魚豆腐菇菜烤盒

鱈魚豆腐青花菜白花椰菜

鱈魚片120g、板豆腐100g、青花菜80g、白...

檸檬胡椒海鮮綜合烤盤

蛤蜊白花椰菜白肉魚蝦仁

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白花椰9...

蒜香淡菜豆芽青江烤盤

淡菜青江菜豆芽蘑菇

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

海苔胡椒干貝金針烤盤

白菜青花菜干貝海苔

干貝120g、海苔粉少量、金針菇80g、青花菜8...

酸菜蛤蜊高麗菇菜烤盤

香菇蛤蜊高麗菜青江菜

蛤蜊150g、酸菜30g、高麗菜120g、香菇6...

芥末籽檸檬淡菜西芹盤

木耳蘑菇小黃瓜西芹

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

蒜香鮭魚蒟蒻結菇菜烤盤

杏鮑菇蒟蒻結木耳鮭魚

鮭魚丁110g、蒟蒻結100g、杏鮑菇80g、青...

胡麻醋香蝦仁豆皮烤盤

蝦仁豆皮青花菜白花椰菜

蝦仁100g、豆皮半張、青花菜90g、白花椰90...

黑芝麻蛤蜊菊苣溫烤盤

菊苣木耳白菜蛤蜊

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

紫蘇鮮蚵菇菜溫烤盤

鮮蚵木耳白菜蘆筍

鮮蚵120g、蘆筍70g、黑木耳50g、白菜80...

墨西哥香料蝦仁花椰米烤盤

花椰菜米蝦仁番茄洋蔥

蝦仁120g、白花椰米120g、番茄半顆、彩椒4...

咖哩花枝白花椰菇菜烤盤

甜椒菠菜花枝香菇

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

薄鹽鱸魚雪白菇烤盤

青花菜雪白菇鱸魚木耳

鱸魚片150g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

檸檬胡椒淡菜蘆筍烤盤

香菇白花椰菜蘆筍小黃瓜

淡菜150g、蘆筍90g、白花椰80g、香菇60...

味噌鮭魚白菜菇菜烤盤

木耳鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白菜100g、鴻喜菇70g、黑木...

椒鹽鱈魚杏鮑菇烤盤餐

鱈魚白菜青花菜洋蔥

鱈魚排150g、杏鮑菇90g、青花菜80g、洋蔥...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

青江菜竹筍白肉魚木耳

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

蒜辣蝦仁杏鮑蘆筍烤盤

木耳蝦仁豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黑木耳4...

羅勒番茄干貝菇菜烤盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

干貝120g、番茄1顆、蘑菇80g、櫛瓜80g、...

昆布鯛魚海帶芽菇菜烤盤

鴻喜菇白菜鯛魚昆布

鯛魚片150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

藥膳薑香蛤蜊香菇烤盒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

黑胡椒花枝雙菇烤盤

蘑菇雪白菇甜椒西芹

花枝120g、蘑菇70g、雪白菇70g、西芹80...

薑絲鮮蚵豆腐菇菜烤盒

豆腐木耳香菇白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、香菇60g、白菜1...

義式淡菜彩蔬菇菜烤盤

番茄蘑菇甜椒櫛瓜

淡菜150g、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒50g...

昆布蛤蜊雪白菇白菜烤盒

白菜蛤蜊昆布海帶芽

蛤蜊150g、雪白菇80g、白菜120g、海帶芽...

味噌干貝菇菜半蒸烤盤

木耳鴻喜菇白花椰菜小白菜

干貝120g、鴻喜菇70g、白花椰90g、小白菜...

番茄鮭魚蘑菇櫛瓜烤盤

蘑菇櫛瓜菠菜番茄

鮭魚丁120g、番茄1顆、蘑菇80g、櫛瓜80g...

韓式泡菜花枝豆芽烤盤

高麗菜豆芽杏鮑菇花枝

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、杏...

蒜香蝦仁雙菇花椰烤盤

青花菜白花椰菜蘑菇蝦仁

蝦仁120g、鴻喜菇70g、蘑菇70g、青花菜9...

檸檬鯛魚蘆筍菇菜烤盤

木耳番茄香菇鯛魚

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黑木耳4...

香蒜巴西里鱸魚蒸烤盤

鱸魚香菇青江菜白花椰菜

鱸魚排150g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

迷迭香檸檬鱸魚蘆筍烤盤

鱸魚白花椰菜蘑菇甜椒

鱸魚排150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

孜然蔥香鮮蚵青江烤盤

木耳白菜青江菜雪白菇

鮮蚵120g、青江菜80g、雪白菇70g、白菜1...

椒鹽淡菜雙花乾烤盤

白花椰菜淡菜木耳香菇

淡菜150g、青花菜90g、白花椰80g、香菇6...

椒鹽檸檬花枝櫛瓜烤盤

花枝番茄蘑菇櫛瓜

花枝120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g、...

椒鹽干貝豆腐雙蛋白烤盤

白花椰菜干貝豆腐香菇

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

孜然鮭魚菊苣溫沙拉烤盤

菊苣木耳白菜鮭魚

鮭魚排120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

椒鹽孜然鮭魚白花椰烤盤

鴻喜菇白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

孜然花枝豆芽乾烤盤

豆芽杏鮑菇花枝高麗菜

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、高麗...

椒鹽檸檬白肉魚海藻烤盤

香菇白菜海帶芽青花菜

白肉魚片150g、海帶芽20g、香菇60g、白菜...

孜然胡椒鯛魚蘆筍乾烤盤

番茄香菇鯛魚豆芽

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

蒜辣豆皮魚片包烤盤

鯛魚豆芽甜椒香菇

鯛魚片140g、豆皮半張、青椒50g、黃豆芽90...

萵苣孜然魚片包烤盤

鱸魚青花菜豆芽蘑菇

鱸魚片150g、萵苣葉3片、黃豆芽90g、蘑菇7...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

香菇鮭魚青江菜白花椰菜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...