檸檬迷迭香鱈魚雙花烤盤

1. 先處理主蛋白：鱈魚排150g，魚排擦乾水分，若有魚刺先拔除，表面只抹少量油、檸檬汁與草本香料，不裹粉、不沾麵包粉。
2. 準備配菜：青花菜90g、白花椰90g、黑木耳40g、彩椒40g、洋蔥30g，菇類、木耳、花椰菜、海藻或脆梗菜依熟成速度分開處理，避免全部煮軟。
3. 依「魚排擦乾後以檸檬汁、迷迭香、黑胡椒薄醃，與雙花菜木耳彩椒同盤烤熟，最後擠檸檬汁提香」方式料理，讓魚排呈現檸檬草本烤香，配菜保留纖維與脆口，形成完整主菜盤。
4. 以檸檬迷迭香作為風味主軸，用檸檬汁、檸檬皮屑、乾燥草本、胡椒、薑粉、蒜粉或少量薄鹽提味。
5. 起鍋前確認不加糖、不勾芡、不刷烤肉醬，不搭白飯麵條，改用高纖蔬菜增加飽足。