減脂食譜大全

瘦絞肉彩椒薄燴

豬絞肉豌豆甜椒

瘦豬絞肉 180克、彩椒 80克、豌豆 80克、...

板豆腐絲瓜彩椒燴炒

豆腐絲瓜甜椒

板豆腐 240克、絲瓜 80克、彩椒 80克、味...

味噌鮮蚵豆苗鮮燴

白花椰菜鮮蚵豆苗

鮮蚵 160克、豆苗 70克、白花椰菜 80克、...

蛤蜊黑木耳薄燴

木耳蛤蜊昆布茄子

蛤蜊 250克、黑木耳 50克、茄子 80克、昆...

瘦絞肉青花菜蘆筍燴炒

青花菜蘆筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、蘆筍 80克...

檸香羊肉片燴香菇

羊肉香菇杏鮑菇

瘦羊肉片 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80克...

白精靈菇秋葵薄燴

白精靈菇昆布絲瓜秋葵

白精靈菇 80克、秋葵 80克、絲瓜 80克、蒜...

檸香小卷燴櫛瓜

小卷玉米筍櫛瓜

小卷 160克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、檸...

白胡椒牛柳青江菜鮮燴

絲瓜瘦牛肉昆布青江菜

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、絲瓜 80克...

金針菇菠菜青江菜燴炒

金針菇昆布青江菜菠菜

金針菇 80克、菠菜 80克、青江菜 80克、昆...

昆布小卷燴荷蘭豆

昆布小卷豌豆荷蘭豆

小卷 160克、荷蘭豆 80克、豌豆 80克、昆...

雞丁絲瓜薄燴

雞胸肉絲瓜芥藍

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、芥藍 80克、...

鮪魚絲瓜大白菜燴炒

鮪魚白菜昆布洋蔥

鮪魚 180克、絲瓜 80克、大白菜 80克、咖...

雞丁青江菜綠豆芽燴炒

雞胸肉青江菜豆芽

雞胸肉丁 180克、青江菜 80克、綠豆芽 80...

蛋豆腐茄子彩椒燴炒

甜椒茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、茄子 80克、彩椒 80克、白...

味噌豬柳玉米筍鮮燴

昆布玉米筍芥藍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、芥藍 80克...

昆布鮭魚黃豆芽鮮燴

鮭魚昆布豆芽菠菜

鮭魚 180克、黃豆芽 80克、菠菜 80克、昆...

海參玉米筍蘑菇燴炒

蘑菇海參昆布玉米筍

海參 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、昆...

白胡椒蛤蜊彩椒鮮燴

秋葵甜椒蛤蜊

蛤蜊 250克、彩椒 80克、秋葵 80克、白胡...

雞腿綠豆芽芹菜燴炒

昆布豆芽芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、綠豆芽 80克、芹菜 80...

蒜香瘦肉絲燴豆苗

昆布豆苗豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、茄子 80克、...

小卷蘆筍薄燴

蘆筍芥藍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、芥藍 80克、蒜 ...

絲瓜燴蛤蜊

蛤蜊絲瓜

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、薑絲 8克、枸杞 ...

番茄蒜香清燴鯛魚花椰

木耳番茄鯛魚花椰菜

鯛魚片120g、番茄1顆、花椰菜100g、木耳3...

番茄蛋花燴魚片

雞蛋番茄青江菜洋蔥

白肉魚片100g、雞蛋1顆、番茄1顆、洋蔥30g...

檸檬咖哩雞胸南瓜控量燴盤

雞胸肉白花椰菜小白菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

薑黃咖哩豆腐香菇白菜燴

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐180g、蛋1顆、香菇40g、白菜120g...

番茄鯛魚彩蔬鮮燴

豆腐金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；彩蔬海鮮主...

番茄蘆筍蝦仁蛋花燴

雞蛋蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；番茄彩蔬主體：番...

剝皮辣椒番茄雞絲冬瓜燴

番茄剝皮辣椒冬瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬...

番茄胡麻雞絲彩蔬燴拌

櫛瓜小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬...

南洋番茄魚片椰香薄燴

甜椒豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

薑絲魚片竹筍清燴

香菇白菜海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、竹筍片90g、白菜100g、海...

番茄蝦仁豆腐山藥燴碗

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量山藥：...

蘆筍蝦仁牛蒡紅蘿蔔蛋花清燴

蘆筍牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

蘆筍蝦仁地瓜蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

蘆筍蝦仁蛋山藥根菜清燴

蘆筍山藥丁雞蛋蝦仁

雙蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；控量根莖：山藥丁...

蘆筍蝦仁馬鈴薯蛋花清燴

馬鈴薯豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

番茄瘦肉絲白花椰泥燴菜

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、白花椰泥180g、番茄1顆、青江...

紅燒番茄豆腐冬瓜清燴

冬瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

蒜香雞胸豆腐櫛瓜燴

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐120g；瓜類主體...

香菇雞蛋花椰米燴飯感

雞蛋香菇花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；香菇 5 朵；清...

低鹽沙茶菇菇海鮮湯

蝦仁魚片白菜豆腐

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25...

酸辣雞絲蛋花木耳燴

白菜竹筍雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、蛋1顆、黑木耳35g、筍絲45g...

酸辣雞絲豆腐木耳燴

竹筍豆腐雞胸肉木耳

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、黑木耳35g、筍...

檸香豆干燴雪白菇黃豆芽

豆干豆芽雪白菇

豆干 120克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

胡椒豆皮燴絲瓜

豆皮白菜絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、大白菜 80克、白...

番茄雞蛋燴絲瓜

雞蛋番茄昆布芹菜

雞蛋 2顆、絲瓜 80克、芹菜 80克、番茄 5...

雞柳竹筍薄燴

雞胸肉昆布竹筍秋葵

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、秋葵 80克、...

花枝高麗菜大黃瓜燴炒

昆布花枝大黃瓜高麗菜

花枝 160克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

蛤蜊櫛瓜薄燴

櫛瓜蛤蜊玉米筍

蛤蜊 250克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、檸...

羊肉片韭黃秋葵燴炒

羊肉韭黃秋葵

瘦羊肉片 180克、韭黃 80克、秋葵 80克、...

透抽豆苗薄燴

香菇豆苗透抽

透抽 160克、豆苗 70克、香菇 80克、羅勒...

鱸魚秀珍菇薄燴

秋葵鱸魚秀珍菇

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、秋葵 80克、...

咖哩金針菇甜椒鮮燴

甜椒豌豆金針菇洋蔥

金針菇 80克、甜椒 80克、豌豆 80克、咖哩...

蛤蜊豆苗青花菜燴炒

洋蔥豆苗番茄蛤蜊

蛤蜊 250克、豆苗 70克、青花菜 80克、番...

胡椒海參燴香菇

香菇絲瓜海參

海參 180克、香菇 80克、絲瓜 80克、白胡...

豬肉片竹筍薄燴

豬里肌竹筍絲瓜

豬里肌片 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、...

羅勒豬肉片蘆筍鮮燴

豬里肌甜椒蘆筍

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、甜椒 80克、...

昆布蝦仁燴韭黃

甜椒韭黃蝦仁昆布

蝦仁 160克、韭黃 80克、甜椒 80克、昆布...

鱸魚豌豆薄燴

鱸魚豌豆香菇洋蔥

鱸魚片 180克、豌豆 80克、香菇 80克、咖...

味噌雞蛋燴櫛瓜

豆芽櫛瓜雞蛋

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、綠豆芽 80克、味噌 ...

板豆腐絲瓜薄燴

豆腐玉米筍絲瓜

板豆腐 240克、絲瓜 80克、玉米筍 50克、...

羅勒鱈魚燴白花椰

鴻喜菇白花椰菜鱈魚

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、鴻喜菇 80...

味噌海參青江菜鮮燴

青江菜芥藍海參

海參 180克、青江菜 80克、芥藍 80克、味...

蝦仁黑木耳薄燴

木耳蝦仁雪白菇

蝦仁 160克、黑木耳 50克、雪白菇 80克、...

豆包青花菜薄燴

青花菜豆芽豆包

豆包 120克、青花菜 80克、綠豆芽 80克、...

檸香瘦絞肉燴高麗菜

高麗菜芹菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

鮪魚大白菜薄燴

白菜洋蔥鮪魚鴻喜菇

鮪魚 180克、大白菜 80克、鴻喜菇 80克、...

番茄花枝燴青花菜

花枝毛豆番茄昆布

花枝 160克、青花菜 80克、毛豆 100克、...

味噌豆干芹菜鮮燴

芹菜甜椒豆干

豆干 120克、芹菜 80克、甜椒 80克、味噌...

番茄豬柳櫛瓜鮮燴

番茄洋蔥豆芽櫛瓜

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、黃豆芽 80克...

昆布味噌咖哩豆腐蛋花燴盤

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐180g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、昆布高湯1...

韓式咖哩魚片菇菇燴

蘑菇鴻喜菇魚片白菜

魚片120g、低鹽泡菜35g、鴻喜菇50g、蘑菇...

孜然牛肉蘑菇番茄乾燴

番茄牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、蘑菇100g、番茄半顆、杏鮑菇...

番茄瘦肉絲豆腐菇燴菜

豆腐番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲100g、板豆腐120g、蘑菇80g、番茄...

番茄瘦肉絲杏鮑菇燴菜

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、杏鮑菇120g、番茄1顆、青江菜...

紅蘿蔔蝦仁豆腐薄醬燴

豆腐蝦仁蘑菇甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；橙黃色蔬菜...

泡菜番茄雞柳豆腐燴

豆腐雞胸肉番茄泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬主...

番茄鮭魚蓮藕白花椰燴盤

番茄鮭魚白花椰菜蓮藕

鮭魚丁120g、蓮藕片45g、番茄1顆、白花椰9...

青江菜菇菇淡菜燴盤

鴻喜菇香菇青江菜淡菜

淡菜120g、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇...

番茄蝦仁山藥豆腐泥燴碗

蝦仁番茄櫛瓜山藥泥

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐80g；根莖豆腐托底...

胡椒鮮蚵蓮藕絲瓜豆腐燴

豆腐番茄絲瓜蓮藕

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量蓮藕：...

紅燒瘦肉花椰菜燴盤

木耳番茄瘦豬肉青花菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：綠花椰菜150g、...

番茄魚片白花椰燴飯感碗

番茄小白菜白肉魚花椰菜米

白肉魚片120g、白花椰米180g、番茄1顆、小...

羅勒番茄蝦仁白菜燴煮

白菜蘑菇櫛瓜蝦仁

蝦仁120g、白菜180g、羅勒20g、番茄1顆...

番茄魚片雙花菜溫燴盤

白肉魚金針菇番茄青花菜

白肉魚片120g、青花菜90g、白花椰90g、番...

蘆筍蝦仁南瓜蛋花燴

雞蛋蝦仁香菇南瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：南瓜7...

香菇筍絲雞肉古早味湯

雞蛋香菇竹筍豆腐

雞胸絲90g、香菇35g、筍絲35g、木耳30g...

白花椰蘑菇豆漿濃湯

豆漿蘑菇豆腐白花椰菜

無糖豆漿220ml、嫩豆腐100g、白花椰菜12...

番茄三菇魚片雜燴湯

香菇鯛魚豆腐番茄

鯛魚片100g、番茄1顆、香菇25g、鴻喜菇35...

雞胸豆腐花椰菜米燴盤

花椰菜米豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、板豆腐120g、白花椰菜米150g...

味噌鱸魚甜椒鮮燴

鱸魚秀珍菇甜椒

鱸魚片 180克、甜椒 80克、秀珍菇 80克、...

羅勒透抽燴鴻喜菇

鴻喜菇茄子透抽

透抽 160克、鴻喜菇 80克、茄子 80克、羅...

昆布鯛魚燴小白菜

鯛魚昆布小白菜蘆筍

鯛魚片 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克、...

番茄牛肉片芥藍鮮燴

豆苗芥藍瘦牛肉番茄

瘦牛肉片 180克、芥藍 80克、豆苗 70克、...

板豆腐杏鮑菇薄燴

豆腐洋蔥秋葵杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、...

雞蛋茄子綠豆芽燴炒

雞蛋豆芽茄子

雞蛋 2顆、茄子 80克、綠豆芽 80克、蒜 8...

番茄中卷燴玉米筍

番茄昆布玉米筍甜椒

中卷 160克、玉米筍 50克、甜椒 80克、番...

番茄豬柳鴻喜菇鮮燴

洋蔥豬里肌番茄鴻喜菇

豬里肌條 180克、鴻喜菇 80克、青花菜 80...

蒜香猴頭菇燴雪白菇

雪白菇猴頭菇豆芽

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

羅勒鯛魚絲瓜鮮燴

鯛魚白花椰菜絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 80克...

咖哩海參燴秀珍菇

杏鮑菇秀珍菇海參昆布

海參 180克、秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、...

檸香白精靈菇燴毛豆

昆布毛豆白精靈菇白菜

白精靈菇 80克、毛豆 100克、大白菜 80克...

檸香牛柳燴豌豆

甜椒瘦牛肉豌豆

瘦牛肉條 180克、豌豆 80克、彩椒 80克、...

猴頭菇雪白菇杏鮑菇燴炒

昆布雪白菇杏鮑菇猴頭菇

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、杏鮑菇 80克、...

味噌透抽燴芹菜

透抽芹菜櫛瓜

透抽 160克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、味噌...

羅勒中卷黃豆芽鮮燴

芥藍中卷豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、羅...

鮭魚香菇薄燴

豌豆香菇鮭魚

鮭魚 180克、香菇 80克、豌豆 80克、羅勒...

番茄豆包燴韭黃

甜椒豆包韭黃番茄

豆包 120克、韭黃 80克、彩椒 80克、番茄...

鯛魚小白菜青花菜燴炒

青花菜小白菜鯛魚

鯛魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

胡椒雞柳燴荷蘭豆

秋葵荷蘭豆雞胸肉

雞胸肉條 180克、荷蘭豆 80克、秋葵 80克...

檸檬蛤蜊鴻喜菇鮮燴

蛤蜊芥藍鴻喜菇

蛤蜊 250克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、檸...

鮭魚鴻喜菇黑木耳燴炒

木耳鴻喜菇鮭魚

鮭魚 180克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

瘦絞肉韭黃薄燴

雪白菇豬絞肉韭黃昆布

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、雪白菇 80克...

番茄草蝦韭黃鮮燴

番茄洋蔥毛豆草蝦

草蝦 160克、韭黃 80克、毛豆 100克、番...

白胡椒雞柳大黃瓜鮮燴

雞胸肉甜椒大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克...

瘦肉絲大黃瓜芥藍燴炒

芥藍豬里肌大黃瓜昆布

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、芥藍 80克...

檸香鴨血燴大黃瓜

大黃瓜鴨血竹筍

鴨血 120克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、檸...

味噌毛豆竹筍鮮燴

毛豆昆布小白菜竹筍

毛豆 100克、竹筍 80克、小白菜 80克、味...