海參玉米筍蘑菇燴炒
食材清單
海參 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、昆布 5克、薑 8克、青蔥 15克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 3大匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將海參洗淨並切成適口大小。將玉米筍、蘑菇、昆布、薑與青蔥洗淨並依料理需要切好。 2. 海參以米酒與胡椒抓醃10分鐘。 3. 少油將海參炒至變色後先盛起。 4. 原鍋炒玉米筍、蘑菇與青蔥，加入3大匙水煮至略軟。 5. 放回海參與薄醬汁，小火燴至熟透。 6. 以蛋花、菇類或秋葵形成自然滑順感，不使用厚芡。