減脂食譜大全

酸辣木耳魚片蛋花薄羹

竹筍雞蛋木耳番茄

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、筍...

薑絲魚片小白菜蛋花薄羹

雞蛋香菇鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：小白菜、...

黑胡椒洋蔥花椰鮮蚵豆腐蛋花羹

白花椰菜洋蔥鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

番茄金針菇鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋金針菇番茄

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

蒜香白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白菜豆芽

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

蛋白泡菜豆腐金針菇

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

香菇雞絲蝦仁豆腐滑羹

蝦仁香菇豆腐雞胸肉

主蛋白：蝦仁90g、雞胸絲80g、嫩豆腐120g...

剝皮辣椒蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

味噌海帶芽蝦仁豆腐滑羹

蝦仁香菇海帶芽豆腐

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

薑絲蝦仁苦瓜番茄羹

豆芽雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁160g、雞蛋1顆。配菜：苦瓜半條、...

薑絲魚皮海帶豆芽羹

木耳白菜海帶芽豆芽

主蛋白：虱目魚皮或鯛魚皮180g。配菜：海帶芽5...

薑絲鯖魚菇菇酸白菜羹

酸白菜鴻喜菇香菇豆芽

主蛋白：薄鹽鯖魚半片約160g。配菜：酸白菜60...

薑絲旗魚豆腐番茄羹

洋蔥豆腐番茄白花椰菜

主蛋白：旗魚丁180g、板豆腐半盒。配菜：番茄1...

紫甘藍冷熱鮭魚豆腐味噌羹

雞蛋鮭魚小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

香菇鮭魚豆漿濃白羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁130g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

黑蒜胡椒鮭魚干貝白花椰泥羹

白菜鮭魚白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、鮭魚片150g；配菜：白花椰菜...

泡椒花枝豆腐酸辣羹

雞蛋竹筍花枝泡椒

主蛋白：花枝、板豆腐、雞蛋。配菜：泡椒少量、木耳...

蒜苗蛤蜊魚片豆腐羹

豆腐香菇鯛魚蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、鯛魚片、板豆腐。配菜：蒜苗、香菇、...

雙菇鮮蚵豆皮蒜胡椒羹

鮮蚵木耳金針菇豆皮

主蛋白：鮮蚵、豆皮。配菜：杏鮑菇、金針菇、木耳、...

薑黃魚片豆腐鮮蔬羹

鯛魚花椰菜櫛瓜豆腐

主蛋白：鯛魚片、豆腐。配菜：花椰菜、香菇、櫛瓜、...

薑絲鱸魚白菜菇菇暖胃羹

鴻喜菇香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片、板豆腐。配菜：大白菜、香菇、鴻喜...

泡菜鮮蚵豆芽嫩豆腐羹

雞蛋泡菜豆芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、雞蛋。配菜：韓式泡菜、豆芽...

梅醋番茄花枝酸辣羹

花枝豆干番茄海帶芽

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：番茄、...

咖哩酸辣花枝花椰薄羹

花椰菜蘑菇花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：花...

酸菜白蝦豆芽白菜羹

蝦仁香菇白菜豆芽

主蛋白：白蝦200g。 配菜：酸菜、豆芽、大白菜...

胡椒酸辣透抽海帶芽羹

海帶芽竹筍透抽木耳

主蛋白：透抽圈200g。 配菜：海帶芽、木耳、筍...

番茄酸辣牡蠣豆皮羹

番茄豆皮韭菜花木耳

主蛋白：鮮牡蠣200g、豆皮半張。 配菜：番茄、...

筍絲蛤蜊木耳酸辣薄羹

香菇蛤蜊竹筍豆干

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

番茄青醬鱸魚蔬菜羹

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

主蛋白：鱸魚片 220g 配菜：番茄、櫛瓜、蘑菇...

豆芽魷魚香菇蔥香滑羹

雞蛋香菇白菜豆芽

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

泡菜魷魚金針菇滑羹

魷魚豆腐金針菇泡菜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐120g；配菜：泡...

青花菜魚片豆腐蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片青花菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

香菇雞絲魚片蛋花薄羹

木耳香菇魚片雞胸肉

主蛋白：魚片100g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

蘆筍蝦仁魚片蛋花薄羹

蝦仁香菇魚片蘆筍

主蛋白：魚片100g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

枸杞薑絲藥膳感鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋白蘿蔔枸杞

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜扇貝豆腐白菜羹

泡菜舞菇娃娃菜豆腐

主蛋白：扇貝肉140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鮮蝦豆腐青花菜羹

青花菜杏鮑菇豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜50...

泡菜蛤蜊豆腐蒟蒻絲羹

蒟蒻豆腐泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

豆芽蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

洋蔥菇香蝦仁豆腐滑羹

金針菇蝦仁洋蔥蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：洋蔥...

蒜苗蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

苦瓜蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

羅勒番茄蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

昆布鮮蔬蝦仁豆腐滑羹

豆腐蝦仁白菜海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

薑絲鱈魚白菜菇滑羹

鱈魚金針菇香菇白菜

主蛋白：鱈魚塊180g。配菜：白菜3片、金針菇半...

薑絲花枝芹菜豆腐羹

豆腐木耳竹筍花枝

主蛋白：花枝片180g、嫩豆腐半盒。配菜：芹菜段...

薑絲干貝花椰菜昆布羹

豆腐鴻喜菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：干貝160g、豆腐半盒。配菜：白花椰菜1...

花椰米鮭魚豆腐味噌羹飯感

豆腐雞蛋香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

青醬鯛魚豆漿白湯羹

豆腐鯛魚洋蔥豆漿

主蛋白：鯛魚片140g、豆腐半盒、無糖豆漿300...

沙茶香透抽干貝豆腐白花椰濃羹

干貝透抽豆腐高麗菜

主蛋白：干貝5顆、透抽150g、嫩豆腐120g；...

白胡椒鮮蚵豆芽蛋花羹

豆芽鮮蚵韭菜花豆腐

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、嫩豆腐。配菜：豆芽、韭菜花、...

酸白菜魚片豆腐暖湯羹

鱸魚豆腐金針菇豆芽

主蛋白：鱸魚片、板豆腐。配菜：酸白菜、豆芽、木耳...

青花椒蝦仁木耳筍絲羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁、雞蛋、豆腐。配菜：黑木耳、筍絲、大...

低鈉沙茶魷魚高纖羹

魷魚豆腐木耳高麗菜

主蛋白：魷魚圈、豆腐。配菜：高麗菜、木耳、筍絲、...

紫菜蛤蜊豆腐蛋花羹

紫菜豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、嫩豆腐。配菜：紫菜、青江菜、...

南洋酸香魚蝦豆腐羹

豆腐蝦仁番茄杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥...

白胡椒蝦滑白菜筍絲羹

雞蛋金針菇白菜竹筍

主蛋白：手打蝦滑、雞蛋。配菜：大白菜、筍絲、金針...

番茄鮮蚵金針菇蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、豆腐。配菜：番茄、金針菇、小...

海鮮三鮮蒟蒻米滿腹羹

豆腐蝦仁香菇蛤蜊

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、花枝、豆腐。配菜：香菇、白菜...

芹菜花枝豆干酸辣羹

芹菜花枝豆干木耳

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：芹菜、...

青花菜花枝番茄酸辣羹

豆腐番茄香菇青花菜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

香菇雞絲花枝酸辣羹

香菇花枝雞胸肉雞蛋

主蛋白：花枝片90g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

紫甘藍冷熱魷魚酸辣羹

番茄小黃瓜紫高麗菜魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

剝皮辣椒魷魚豆腐酸辣羹

豆腐香菇白菜冬瓜

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：冬...

味噌魷魚海帶芽酸辣羹

魷魚豆腐香菇白菜

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：海...

番茄魷魚豆腐酸辣薄羹

番茄洋蔥蘑菇魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：番...

黑蒜酸辣鮭魚木耳羹

鮭魚青江菜杏鮑菇木耳

主蛋白：鮭魚片180g。 配菜：黑木耳、番茄、杏...

墨西哥風酸辣魚蝦豆花羹

白肉魚蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g、蝦仁120g、無糖豆花...

昆布酸辣鮮蝦豆腐羹

豆腐蝦仁香菇昆布

主蛋白：鮮蝦180g、嫩豆腐半盒。 配菜：昆布、...

泡菜蛤蜊豆腐菇菇羹

豆腐香菇泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒。 配菜：韓式泡...

豆芽蛤蜊蔥香薄羹

雞蛋香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、香...

紫甘藍冷熱蛤蜊薄羹

小黃瓜紫高麗菜雞蛋番茄

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、小...

豆皮白菜蛤蜊香菇薄羹

豆皮白菜蛤蜊木耳

主蛋白：蛤蜊200g、豆皮60g；配菜：白菜、香...

冬瓜蛤蜊金針菇薄羹

香菇蛤蜊冬瓜豆腐

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：冬瓜...

咖哩番茄蛤蜊豆腐薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：香菇...

胡椒白蘿蔔蛤蜊豆腐薄羹

豆腐木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐150g；配菜：白蘿...

番茄海帶芽蝦滑豆腐羹

豆腐蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁 220g、嫩豆腐 150g 配菜：...

番茄蘿蔔絲鯛魚片羹

番茄鴻喜菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、白蘿蔔絲、...

番茄梅醋鯛魚白菜羹

海帶芽杏鮑菇番茄白菜

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、白菜、杏鮑...

番茄酸辣鮭魚白菜羹

番茄白菜鮭魚豆芽

主蛋白：鮭魚片 220g 配菜：番茄、白菜、木耳...

番茄蝦仁秋葵滑蛋羹

雞蛋蝦仁番茄玉米筍

主蛋白：蝦仁 180g、雞蛋 1顆 配菜：番茄、...

烏醋番茄虱目魚皮筍絲羹

木耳番茄白菜竹筍

主蛋白：虱目魚皮 250g 配菜：番茄、筍絲、白...

筍絲蛤蜊木耳香菇滑羹

木耳香菇蛤蜊竹筍

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

蘆筍蝦仁鮮菇蛋花滑羹

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：蘆筍、香菇...

檸檬香菜花枝蘑菇滑羹

小黃瓜花枝豆腐番茄

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：蘑...

羅勒番茄鮭魚菇菇滑羹

鮭魚蘑菇櫛瓜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：番茄、...

味噌鮭魚豆腐海帶芽菇羹

豆腐香菇鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：香菇、...

酸辣花枝香菇筍絲滑羹

雞蛋木耳香菇竹筍

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、筍...

雞胸絲鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞胸肉雞蛋竹筍

主蛋白：鮮蚵130g、熟雞胸絲100g、雞蛋1顆...

泡菜白蝦豆腐藥膳香羹

蝦仁香菇泡菜高麗菜

主蛋白：白蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜45...

芹菜蝦仁豆腐滑羹

芹菜豆干豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、豆干50g...

薑絲海鮮番茄高麗菜羹

豆芽蝦仁番茄魚片

主蛋白：魚片100g、蝦仁80g。配菜：高麗菜1...

薑絲蝦仁蛋豆腐青花羹

蛋豆腐木耳金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁150g、雞蛋豆腐1盒。配菜：青花菜...

薑絲鮮蚵茼蒿胡椒羹

鮮蚵茼蒿雞蛋木耳

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆。配菜：茼蒿80g...

胡椒白蘿蔔鮭魚豆腐味噌羹

香菇鮭魚白蘿蔔豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

泰式酸香蝦仁豆漿羹

豆腐金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

蒜苗鮮蝦豆漿蛋白羹

蝦仁蛋白高麗菜豆漿

主蛋白：蝦仁130g、蛋白2顆、無糖豆漿280m...

味噌鮭魚豆漿菇菇羹

豆腐鮭魚豆漿菠菜

主蛋白：鮭魚丁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

香菜檸檬蝦魚酸香羹

豆腐金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁、鯛魚片、嫩豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

韓式雙鮮豆腐蔬菜滿腹羹

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

主蛋白：蛤蜊、蝦仁、嫩豆腐、雞蛋。配菜：泡菜、豆...

蒜香干貝菇菇青江菜羹

豆腐雞蛋青江菜杏鮑菇

主蛋白：干貝、雞蛋、豆腐。配菜：杏鮑菇、香菇、青...

筍絲魷魚木耳酸辣羹

豆干木耳香菇竹筍

主蛋白：魷魚圈120g、豆干50g；配菜：筍絲、...

胡椒冬瓜花枝蛋花酸辣羹

雞蛋木耳金針菇冬瓜

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：冬瓜、金...

紅椒酸辣鯖魚番茄羹

番茄高麗菜洋蔥甜椒

主蛋白：無刺鯖魚肉180g。 配菜：番茄、紅甜椒...

蒜辣小卷番茄花椰羹

木耳番茄青花菜洋蔥

主蛋白：小卷200g。 配菜：番茄、綠花椰菜、洋...

薑辣蛤蜊鱸魚絲瓜羹

木耳金針菇蛤蜊絲瓜

主蛋白：蛤蜊200g、鱸魚片150g。 配菜：絲...

藥膳酸辣海鱺豆腐羹

枸杞豆腐木耳金針菇

主蛋白：海鱺魚片200g、嫩豆腐半盒。 配菜：木...

蒜香酸辣虱目魚肚羹

番茄白蘿蔔芹菜金針菇

主蛋白：無刺虱目魚肚200g。 配菜：番茄、白蘿...

青江菜鮮菇蛤蜊薄羹

豆腐香菇蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：青江...

青花菜蛤蜊番茄薄羹

香菇蛤蜊青花菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：青花菜、香...

藥膳薑香蛤蜊香菇薄羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

酸辣蛤蜊木耳筍絲薄羹

竹筍雞蛋木耳香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

味噌蛤蜊海帶芽香菇薄羹

海帶芽青花菜豆腐香菇

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐120g；配菜：海帶...

泡菜蛤蜊豆芽香菇薄羹

香菇泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：泡菜...

番茄酸香干貝菇筍羹

番茄菠菜干貝筍片

主蛋白：干貝 8顆 配菜：番茄、筍片、舞菇、菠菜...

番茄香茅蛤蜊蝦仁羹

蝦仁番茄蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊 400g、蝦仁 150g 配菜：番...

昆布番茄牡蠣豆腐羹

豆腐番茄海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鮮牡蠣 220g、嫩豆腐 200g 配菜...

番茄薑絲鮭魚海帶芽羹

海帶芽青江菜杏鮑菇番茄

主蛋白：鮭魚丁 220g 配菜：番茄、海帶芽、杏...

泡菜番茄花枝豆芽羹

番茄泡菜豆芽櫛瓜

主蛋白：花枝圈 220g 配菜：番茄、韓式泡菜、...

芹菜蝦仁蛤蜊豆干薄羹

芹菜豆干蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆干50g；配...