減脂食譜大全

清蒸雞腿青花菜

青花菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、苦瓜 80...

清蒸金針菇大黃瓜

金針菇豆芽大黃瓜

金針菇 80克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克、...

清蒸秀珍菇苦瓜

鴻喜菇昆布苦瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、白...

清蒸豆包青江菜

海帶芽青江菜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、...

清蒸小卷冬瓜

冬瓜小卷白菜

小卷 160克、冬瓜 80克、大白菜 80克、破...

清蒸金針菇青花菜

金針菇昆布青花菜玉米筍

金針菇 80克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

清蒸小卷白蘿蔔

昆布白蘿蔔苦瓜小卷

小卷 160克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克、剝...

清蒸鯛魚毛豆

毛豆鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、毛豆 100克、黃豆芽 80克...

清蒸豬肉片洋蔥

豬里肌香菇小白菜洋蔥

豬里肌片 180克、洋蔥 80克、小白菜 80克...

清蒸雞腿白蘿蔔

香菇白蘿蔔蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白蘿蔔 80克、蘑菇 80...

清蒸金針菇鴻喜菇

金針菇鴻喜菇白花椰菜

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80克...

清蒸豆皮青江菜

豆皮昆布青江菜杏鮑菇

豆皮 120克、青江菜 80克、杏鮑菇 80克、...

清蒸鱈魚大黃瓜

杏鮑菇大黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

清蒸豬肉片冬瓜

苦瓜豬里肌冬瓜

豬里肌片 180克、冬瓜 80克、苦瓜 80克、...

清蒸海參豆苗

海參鴻喜菇香菇豆苗

海參 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克、紫...

清蒸豆皮杏鮑菇

豆皮秋葵杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、破...

清蒸蛤蜊菠菜

蛤蜊菠菜茄子

蛤蜊 250克、菠菜 80克、茄子 80克、味噌...

清蒸嫩豆腐雪白菇

雪白菇甜椒豆腐

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、彩椒 80克、...

清蒸中卷青江菜

中卷香菇青江菜絲瓜

中卷 160克、青江菜 80克、絲瓜 80克、味...

清蒸板豆腐芹菜

豆腐香菇南瓜芹菜

板豆腐 240克、芹菜 80克、南瓜 50克、破...

清蒸猴頭菇青花菜

昆布青花菜芹菜猴頭菇

猴頭菇 80克、青花菜 80克、芹菜 80克、昆...

清蒸花枝玉米筍

蘑菇花枝玉米筍

花枝 160克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、破...

清蒸豆干高麗菜

高麗菜昆布青江菜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、青江菜 80克、...

清蒸嫩豆腐芹菜

豆腐芹菜豆苗

嫩豆腐 240克、芹菜 80克、豆苗 70克、剝...

清蒸鮪魚山藥

櫛瓜鮪魚山藥

鮪魚 180克、山藥 50克、櫛瓜 80克、白胡...

清蒸海參黃豆芽

豆芽絲瓜海參

海參 180克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、白...

清蒸猴頭菇蘆筍

南瓜蘆筍猴頭菇

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、南瓜 50克、白胡...

清蒸鯛魚蘑菇

蘑菇香菇鯛魚小白菜

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、小白菜 80克、...

清蒸蛤蜊大黃瓜

大黃瓜蛤蜊海帶芽

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、...

清蒸豆皮山藥

豆皮白菜山藥

豆皮 120克、山藥 50克、大白菜 80克、味...

清蒸牛柳雪白菇

瘦牛肉玉米筍雪白菇

瘦牛肉條 180克、雪白菇 80克、玉米筍 50...

清蒸鮪魚櫛瓜

鮪魚白菜昆布櫛瓜

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、大白菜 80克、昆...

清蒸花枝絲瓜

花枝小白菜絲瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、小白菜 80克、味...

清蒸雞腿彩椒

木耳甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、黑木耳 50...

清蒸瘦絞肉黑木耳

木耳青江菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、黑木耳 50克、青江菜 80...

清蒸蝦仁高麗菜

香菇高麗菜大黃瓜蝦仁

蝦仁 160克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

清蒸草蝦菠菜

雪白菇菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、雪白菇 80克、破...

清蒸蝦仁櫛瓜

櫛瓜蝦仁杏鮑菇

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、紫...

清蒸雞丁蘆筍

雞胸肉香菇蘆筍紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

清蒸鯛魚大黃瓜

香菇鯛魚甜椒大黃瓜

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、...

清蒸小卷鴻喜菇

鴻喜菇昆布杏鮑菇小卷

小卷 160克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克、...

清蒸豆干大黃瓜

白蘿蔔豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

清蒸鮮蚵蘑菇

蘑菇鮮蚵昆布豆芽

鮮蚵 160克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、蒜...

清蒸草蝦洋蔥

草蝦洋蔥山藥

草蝦 160克、洋蔥 80克、山藥 50克、剝皮...

清蒸牛柳洋蔥

瘦牛肉洋蔥大黃瓜

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、大黃瓜 80克...

清蒸雞腿冬瓜

冬瓜蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克...

清蒸猴頭菇白花椰

白花椰菜苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、苦瓜 80克、...

清蒸中卷山藥

小白菜山藥中卷

中卷 160克、山藥 50克、小白菜 80克、蒜...

清蒸小卷大黃瓜

小卷大黃瓜香菇白花椰菜

小卷 160克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

清蒸鱸魚冬瓜

鱸魚芹菜冬瓜

鱸魚片 180克、冬瓜 80克、芹菜 80克、味...

清蒸猴頭菇蘑菇

猴頭菇香菇白花椰菜蘑菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

清蒸小卷蘑菇

小卷香菇青花菜蘑菇

小卷 160克、蘑菇 80克、青花菜 80克、剝...

清蒸板豆腐冬瓜

豆腐冬瓜甜椒

板豆腐 240克、冬瓜 80克、彩椒 80克、白...

清蒸虱目魚小白菜

昆布小白菜竹筍虱目魚

虱目魚 180克、小白菜 80克、竹筍 80克、...

清蒸秀珍菇冬瓜

冬瓜杏鮑菇秀珍菇

秀珍菇 80克、冬瓜 80克、杏鮑菇 80克、白...

清蒸瘦絞肉白蘿蔔

白蘿蔔紅蘿蔔豬絞肉香菇

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80...

清蒸豆包洋蔥

竹筍洋蔥豆包

豆包 120克、洋蔥 80克、竹筍 80克、味噌...

清蒸豆干苦瓜

雪白菇苦瓜豆干

豆干 120克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、破...

清蒸海參青花菜

昆布青花菜甜椒海參

海參 180克、青花菜 80克、彩椒 80克、昆...

清蒸蛋豆腐青江菜

雞蛋海帶芽青江菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克...

清蒸鮭魚毛豆

毛豆茄子鮭魚

鮭魚 180克、毛豆 100克、茄子 80克、破...

清蒸瘦肉絲豆苗

青江菜豆苗豬里肌

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、青江菜 80克...

清蒸豆包櫛瓜

番茄櫛瓜豆包

豆包 120克、櫛瓜 80克、番茄 80克、白胡...

清蒸金針菇芹菜

芹菜雪白菇金針菇

金針菇 80克、芹菜 80克、雪白菇 80克、蒜...

清蒸鯛魚黃豆芽

白花椰菜豆芽鯛魚

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

清蒸豆皮菠菜

洋蔥菠菜豆皮

豆皮 120克、菠菜 80克、洋蔥 80克、破布...

清蒸蝦仁洋蔥

菠菜蝦仁昆布洋蔥

蝦仁 160克、洋蔥 80克、菠菜 80克、破布...

清蒸雞柳小白菜

雞胸肉小白菜秋葵

雞胸肉條 180克、小白菜 80克、秋葵 80克...

清蒸鯛魚竹筍

鯛魚竹筍苦瓜

鯛魚片 180克、竹筍 80克、苦瓜 80克、味...

清蒸鮮蚵菠菜

昆布蘑菇菠菜鮮蚵

鮮蚵 160克、菠菜 80克、蘑菇 80克、昆布...

清蒸豬柳番茄

豬里肌番茄昆布山藥

豬里肌條 180克、番茄 80克、山藥 50克、...

清蒸牛柳蘆筍

蘆筍豆苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、豆苗 70克、...

清蒸瘦肉絲雪白菇

雪白菇秋葵豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、秋葵 80克...

清蒸白精靈菇白蘿蔔

白蘿蔔白精靈菇白菜昆布

白精靈菇 80克、白蘿蔔 80克、大白菜 80克...

清蒸雞腿杏鮑菇

香菇杏鮑菇櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80...

清蒸牛柳南瓜

瘦牛肉香菇小白菜南瓜

瘦牛肉條 180克、南瓜 50克、小白菜 80克...

清蒸雞柳白蘿蔔

雞胸肉香菇白蘿蔔苦瓜

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

清蒸瘦絞肉豆苗

昆布豆苗大黃瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、豆苗 70克、大黃瓜 80克...

清蒸鱸魚

香菇鱸魚

鱸魚 180克、薑絲 8克、青蔥 15克、香菇 ...

清蒸嫩豆腐白蘿蔔

豆腐白蘿蔔竹筍

嫩豆腐 240克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

清蒸豆包菠菜

昆布冬瓜菠菜豆包

豆包 120克、菠菜 80克、冬瓜 80克、昆布...

清蒸金針菇小白菜

金針菇小白菜芹菜

金針菇 80克、小白菜 80克、芹菜 80克、剝...

清蒸中卷白花椰

中卷白菜白花椰菜

中卷 160克、白花椰菜 80克、大白菜 80克...

清蒸剝皮辣椒鮭魚豆腐

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚片120g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒少量20...

清蒸鱸魚蝦仁冬瓜盤

木耳香菇青江菜冬瓜

主蛋白：鱸魚片120g、蝦仁6尾｜配菜：冬瓜10...

薑蔥魚片花枝清蒸盤

木耳香菇魚片紅蘿蔔

主蛋白：魚片120g、花枝80g｜配菜：木耳40...

番茄洋蔥清蒸鱈魚片

番茄鴻喜菇白菜洋蔥

鱈魚片120g、番茄1顆、洋蔥40g、鴻喜菇50...

蔬菜墊底原味清蒸魚餐

木耳白菜青江菜花椰菜

主蛋白：白肉魚片130g。配菜：白菜100g、青...

薑蔥蘿蔔絲清蒸魚片

木耳金針菇魚片青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白蘿蔔絲100g、青...

薑蔥清蒸豆腐鱸魚片

木耳香菇青江菜鱸魚

鱸魚片120g、板豆腐120g、香菇2朵、木耳3...

香菇雞胸魚片雙蛋白蒸

高麗菜花椰菜雞胸香菇

主蛋白：魚片90g、雞胸薄片60g。配菜：香菇2...

翡翠豆苗蒸嫩魚片

豆苗豆腐蛋白鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、蛋白1顆。配菜：豆苗80...

薑蔥雙菇清蒸白肉魚

青江菜白肉魚木耳鴻喜菇

白肉魚片120g、鴻喜菇50g、香菇2朵、青江菜...

芹菜香菇蒸嫩魚片

豆腐香菇高麗菜芹菜

主蛋白：鱸魚片120g。配菜：芹菜60g、香菇3...

絲瓜蛤蜊蒸嫩魚片

木耳金針菇魚片蛤蜊

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：絲瓜150...

豆豉苦瓜蒸嫩魚片

木耳瘦豬肉鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片120g、瘦肉片40g。配菜：苦瓜...

羅勒番茄豆腐蒸嫩魚片

鱸魚豆腐番茄蘑菇

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐100g。配菜：番茄...

山椒薑蔥蒸嫩魚片

杏鮑菇木耳魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、杏鮑菇...

豆腐乳香蒸嫩魚片

鱸魚空心菜豆腐木耳

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：空...

蒜蓉粉絲替代版蒸嫩魚片

娃娃菜蝦仁魚片蒟蒻

主蛋白：魚片120g、蝦仁3尾。配菜：蒟蒻絲80...

青醬九層塔蒸嫩魚片

豆腐番茄鯛魚櫛瓜

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：櫛瓜8...

椒麻醋拌蒸嫩魚片

小黃瓜豆干木耳魚片

主蛋白：魚片120g、豆干50g。配菜：小黃瓜6...

黑木耳番茄蛋蒸嫩魚片

木耳番茄魚片菠菜

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆。配菜：黑木耳50...

蘿蔔絲昆布蒸嫩魚片

白菜昆布白蘿蔔蝦仁

主蛋白：魚片120g、蝦仁4尾。配菜：白蘿蔔絲1...

紫蘇梅香蒸嫩魚片

青江菜冬瓜木耳金針菇

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：冬瓜100g、金針...

胡麻高麗菜蒸嫩魚片

菠菜香菇高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚片100g。配菜：高麗菜120g、豆...

香菜蒜檸蛤蜊蒸嫩魚片

蛤蜊洋蔥鱸魚金針菇

主蛋白：鱸魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：番茄半顆...

咖哩花椰蒸嫩魚片

杏鮑菇豆腐鯛魚青花菜

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：白花椰...

芥末醋香蒸嫩魚片

豆芽小黃瓜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：小黃瓜60g、海帶...

蔥白胡椒白菜蒸嫩魚片

蛋白香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、蛋白1顆。配菜：大白菜1...

剁椒蒜蓉蒸嫩魚片

金針菇花椰菜鱈魚豆腐

主蛋白：鱈魚片120g、豆腐100g。配菜：金針...

南瓜泥蛋花蒸嫩魚片

魚片菠菜南瓜泥豆腐

主蛋白：魚片110g、雞蛋1顆。配菜：南瓜泥50...

酸辣白菜蒸嫩魚片

鱸魚豆腐木耳白菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐80g。配菜：大白...

蒜香菇菇蒸嫩魚片

杏鮑菇鴻喜菇香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：杏鮑菇60g、鴻喜...

味噌豆皮蒸嫩魚片

鱈魚金針菇豆皮玉米筍

主蛋白：鱈魚片120g、豆皮半張。配菜：小松菜8...

韓式泡菜豆芽蒸嫩魚片

豆芽櫛瓜雞蛋魚片

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆。配菜：低鈉泡菜5...

檸檬胡椒蒸嫩魚片

鯛魚蘆筍蝦仁鴻喜菇

主蛋白：鯛魚片120g、蝦仁4尾。配菜：蘆筍60...

藥膳枸杞蒸嫩魚片

枸杞鱸魚豆腐香菇

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐80g。配菜：高麗菜...

昆布海帶芽蒸嫩魚片

金針菇蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：多利魚片120g、蛤蜊6顆。配菜：海帶芽...

薑絲豆腐蒸嫩魚片

豆腐木耳香菇青江菜

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：香...