減脂食譜大全

檸香金針菇脆烤

金針菇茄子青椒

金針菇 80克、茄子 80克、青椒 80克、檸檬...

花枝毛豆酥烤

花枝毛豆青花菜

花枝 160克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

中卷香菇香酥烤

中卷青椒番茄香菇

中卷 160克、香菇 80克、青椒 80克、檸檬...

中卷四季豆香酥烤

番茄竹筍中卷四季豆

中卷 160克、四季豆 80克、竹筍 80克、檸...

梅香香煎草蝦青江菜

菠菜草蝦青江菜

草蝦 160克、菠菜 80克、青江菜 80克、紫...

白胡椒鯖魚薄煎

鯖魚番茄菠菜

鯖魚 180克、番茄 80克、菠菜 80克、白胡...

羅勒香煎鱈魚

鱈魚杏鮑菇小黃瓜

鱈魚片 180克、小黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

茄子釀干貝煎

茄子甜椒干貝

干貝 160克、茄子 80克、甜椒 80克、檸檬...

黑胡椒鐵板白精靈菇黃豆芽

豆芽蒜苗白精靈菇

白精靈菇 80克、黃豆芽 80克、蒜苗 50克、...

黑胡椒鐵板小卷山蘇

毛豆小卷山蘇

小卷 160克、山蘇 80克、毛豆 100克、黑...

黑胡椒鐵板透抽鴻喜菇

透抽鴻喜菇豆芽

透抽 160克、鴻喜菇 80克、綠豆芽 80克、...

黑胡椒鐵板透抽青椒

甜椒透抽青椒

透抽 160克、青椒 80克、彩椒 80克、黑胡...

黑胡椒鐵板雞腿荷蘭豆

荷蘭豆竹筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80...

黑胡椒鐵板虱目魚荷蘭豆

洋蔥山蘇荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、...

花枝高麗菜大黃瓜燴炒

昆布花枝大黃瓜高麗菜

花枝 160克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

蒜香干貝燴絲瓜大白菜

絲瓜干貝白菜

干貝 160克、絲瓜 80克、大白菜 80克、蒜...

豬肉片杏鮑菇滑炒

豆苗豬里肌杏鮑菇

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、豆苗 70克...

豌豆鮮蚵滑蛋

鮮蚵豌豆雞蛋青江菜

鮮蚵 160克、豌豆 80克、青江菜 80克、雞...

檸香羊肉片燴香菇

杏鮑菇羊肉香菇

瘦羊肉片 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80克...

豬肉片竹筍薄燴

絲瓜豬里肌竹筍

豬里肌片 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、...

白精靈菇秋葵薄燴

昆布絲瓜秋葵白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、絲瓜 80克、蒜...

檸香小卷燴櫛瓜

玉米筍櫛瓜小卷

小卷 160克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、檸...

檸檬蛤蜊鴻喜菇鮮燴

鴻喜菇蛤蜊芥藍

蛤蜊 250克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、檸...

小卷蘆筍薄燴

蘆筍芥藍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、芥藍 80克、蒜 ...

番茄黑胡椒魚片蒸蛋

魚片菠菜雞蛋番茄

魚片80g、雞蛋2顆、番茄半顆、菠菜60g、香菇...

豬肉片小白菜雙鮮炒

豆芽豬里肌小白菜

豬里肌片 180克、小白菜 80克、綠豆芽 80...

牛肉蘆筍蘑菇黑胡椒焗烤盤

蛋白蘑菇甜椒蘆筍

少量裸麥麵包丁 20g；牛後腿薄片 120g；蘆...

優格胡椒鮭魚白菜捲

鴻喜菇白菜鮭魚甜椒

主蛋白：鮭魚片120g。配菜：白菜葉、蘆筍、彩椒...

黑胡椒咖哩瘦肉花椰冷盤

香菇瘦豬肉青花菜白花椰菜

瘦肉片110g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

黑胡椒蛤蜊白菜菇沙拉

木耳香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊；配菜：白菜、香菇、木耳、青江菜、豆...

檸檬瘦肉片紫洋蔥沙拉

番茄瘦豬肉洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦肉片；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、花椰菜、木...

檸檬魚片海帶芽番茄沙拉

白菜海帶芽番茄鴻喜菇

主蛋白：魚片；配菜：海帶芽、番茄、白菜、鴻喜菇、...

檸檬油醋蝦仁紫高麗沙拉

小黃瓜紫高麗菜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、豆芽、木耳...

蒜香氣炸蝦仁雙花菇盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、蘑菇7...

黑胡椒麻辣魚片豆腐菇鍋

豆腐蘑菇杏鮑菇西芹

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

蒜香雞胸蓮藕南瓜薄片煎烤盤

雞胸肉雞蛋南瓜蓮藕

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

蒜香雞胸半份馬鈴薯花椰盤

雞蛋香菇花椰菜馬鈴薯

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟馬...

黑胡椒豬里肌雙菇包菜捲

杏鮑菇豬里肌高麗菜花椰菜

豬里肌薄片120g、高麗菜葉3片、蘑菇60g、杏...

黑胡椒洋蔥瘦肉排滷便當

甜椒豬里肌滷蛋洋蔥

主蛋白：豬里肌肉排140g、滷蛋半顆；配菜：洋蔥...

黑胡椒瘦牛青花杏鮑盤

杏鮑菇甜椒木耳青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜小朵150g、杏鮑菇80...

蒜香雞胸豆腐櫛瓜燴

櫛瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐120g；瓜類主體...

蒜香雞胸櫛瓜麵煎盤

木耳香菇青江菜櫛瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

黑胡椒雞胸杏鮑菇湯鍋

杏鮑菇雞胸肉木耳高麗菜

雞胸片100g、杏鮑菇80g、洋蔥30g、木耳2...

炙燒雞腿甜椒

山藥甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、甜椒 80克、山藥 50克...

檸香豆皮卷白蘿蔔串烤

白蘿蔔秋葵豆皮

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、秋葵 80克、檸...

炙燒猴頭菇蓮藕

青椒猴頭菇蓮藕

猴頭菇 80克、蓮藕 50克、青椒 80克、羅勒...

椒麻豆干蘑菇串烤

豆干白蘿蔔蘑菇

豆干 120克、蘑菇 80克、白蘿蔔 80克、花...

檸香烤羊肉片

山藥羊肉木耳

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、山藥 50克...

炙燒鯛魚竹筍

秋葵鯛魚竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、竹筍 80克、秋葵 80克、咖...

檸香烤豆皮卷

豆皮青花菜毛豆

豆皮 120克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

椒麻烤鱸魚

鱸魚秀珍菇蘑菇

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克、...

炙燒羊肉片高麗菜

高麗菜甜椒羊肉

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、甜椒 80克...

孜然鴨胸荷蘭豆烤盤

荷蘭豆洋蔥芥藍鴨胸

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

豬肉片鴻喜菇涼拌

豬里肌荷蘭豆鴻喜菇

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80...

檸檬金針菇蘑菇冷拌

蘑菇金針菇鴻喜菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、檸...

蒜香羊肉片杏鮑菇小火鍋

豆腐杏鮑菇羊肉菱角

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、菱角 10克...

蒜香蝦仁高麗菜小火鍋

蝦仁高麗菜白木耳

蝦仁 160克、高麗菜 80克、白木耳 50克、...

蒜香小卷青江菜小火鍋

香菇青江菜紫菜小卷

小卷 160克、青江菜 80克、紫菜 10克、蒜...

中卷紅蘿蔔清湯

紅蘿蔔中卷南瓜

中卷 160克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、檸...

檸檬牛腱芹菜蛋花湯

芹菜牛腱雞蛋昆布

牛腱 180克、芹菜 80克、南瓜 50克、雞蛋...

雞肉片玉米筍酥烤

雞胸肉玉米筍蘆筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

檸香鯛魚脆烤

鯛魚玉米筍甜椒

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克、...

鮭魚四季豆酥烤

四季豆鮭魚白花椰菜

鮭魚 180克、四季豆 80克、白花椰菜 80克...

脆烤杏鮑菇

杏鮑菇

杏鮑菇 80克、孜然粉 1/2茶匙、甜椒粉 80...

草蝦青花菜鍋塌

雞蛋青花菜小黃瓜草蝦

草蝦 160克、青花菜 80克、小黃瓜 80克、...

鱈魚秋葵鍋塌

番茄秋葵鱈魚

鱈魚片 180克、秋葵 80克、番茄 80克、檸...

檸檬雞柳薄煎

雞胸肉豆芽大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80...

大黃瓜釀豆干煎

青江菜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

黑胡椒鐵板羊肉片苦瓜

苦瓜羊肉四季豆洋蔥

瘦羊肉片 180克、苦瓜 80克、四季豆 80克...

黑胡椒鐵板瘦肉絲甜椒

豬里肌雪白菇甜椒

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、雪白菇 80克...

黑胡椒鐵板金針菇蘑菇

金針菇蘑菇荷蘭豆

金針菇 80克、蘑菇 80克、荷蘭豆 80克、黑...

黑胡椒鐵板雞腿黑木耳

茄子木耳洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、茄子 80...

黑胡椒鐵板豬心韭菜

韭菜豬心高麗菜洋蔥

豬心 180克、韭菜 80克、高麗菜 80克、黑...

檸香豆干燴雪白菇黃豆芽

豆芽雪白菇豆干

豆干 120克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

蛤蜊櫛瓜薄燴

玉米筍櫛瓜蛤蜊

蛤蜊 250克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、檸...

蒜香猴頭菇燴雪白菇

雪白菇猴頭菇豆芽

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

猴頭菇雪白菇杏鮑菇燴炒

杏鮑菇猴頭菇昆布雪白菇

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、杏鮑菇 80克、...

鯛魚芥藍滑炒

芥藍大黃瓜鯛魚

鯛魚片 180克、芥藍 80克、大黃瓜 80克、...

蘆筍鮮蚵滑蛋

雞蛋蘆筍鮮蚵毛豆

鮮蚵 160克、蘆筍 80克、毛豆 100克、雞...

甜椒鴨胸滑蛋

絲瓜甜椒鴨胸雞蛋

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、絲瓜 80克、...

檸香瘦絞肉燴高麗菜

豬絞肉高麗菜芹菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

檸香金針菇秋葵快炒

龍鬚菜金針菇秋葵

金針菇 80克、秋葵 80克、龍鬚菜 80克、檸...

檸香鱸魚秋葵快炒蘑菇

鱸魚蘑菇秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、檸...

絲瓜嫩豆腐小炒

毛豆豆腐絲瓜

嫩豆腐 240克、絲瓜 80克、毛豆 100克、...

羅勒雞腿韭黃快炒

山蘇韭黃雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、韭黃 80克、山蘇 80克...

蝦仁炒大白菜豌豆

豌豆蝦仁白菜洋蔥

蝦仁 160克、大白菜 80克、豌豆 80克、咖...

海參炒蘆筍毛豆

蘆筍毛豆海參

海參 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克、沙...

大黃瓜鴨血小炒

大黃瓜荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

牛柳苦瓜雙鮮炒

瘦牛肉韭黃苦瓜

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、韭黃 80克、...

檸香豆干香菇快炒

豆干香菇白菜

豆干 120克、香菇 80克、大白菜 80克、檸...

豆干四季豆雙鮮炒

豆干四季豆竹筍

豆干 120克、四季豆 80克、竹筍 80克、檸...

黑胡椒瘦肉青江菜餐包盤

豆芽豬里肌全麥餐包青江菜

全麥小餐包 1/2 顆；豬里肌薄片 120g；青...

黑胡椒雞蛋小白菜菇耳拌

雞蛋木耳鴻喜菇小白菜

主蛋白：雞蛋。配菜：小白菜、黑木耳、鴻喜菇、豆芽...

黑胡椒牛肉溏心蛋沙拉

洋蔥花椰菜牛肉菇類

主蛋白：牛肉薄片、溏心蛋；配菜：洋蔥、花椰菜、菇...

黑胡椒蛋豆腐雞胸盒

雞蛋花椰菜小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

黑胡椒瘦肉青江木耳盒

木耳番茄青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：青江菜120g...

胡椒雞胸豆腐青江菜沙拉

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸肉、板豆腐；配菜：青江菜、木耳、番茄...

黑胡椒雞腿高麗菜溫沙拉

番茄高麗菜杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排；配菜：高麗菜、杏鮑菇、木耳、...

黑胡椒豆腐番茄菇類沙拉

豆腐番茄香菇杏鮑菇

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、香菇、杏鮑菇、紫高麗...

檸檬雞胸海帶芽豆芽沙拉

豆芽雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸肉；配菜：海帶芽、豆芽、木耳、番茄、...

黑胡椒牛肉櫛瓜炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；蔬菜麵：櫛瓜絲200g...

蒜香鯛魚塊雙花餐盒

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

鯛魚塊150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

黑胡椒瘦牛芥藍溫拌

牛肉杏鮑菇甜椒芥藍

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、木...

黑胡椒牛肉蘑菇番茄醬盤

牛肉蘑菇杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、蘑菇100g、番茄1顆、杏鮑菇...

黑胡椒牛肉香菇杏鮑乾煎

芥藍木耳香菇牛肉

瘦牛肉片120g、香菇70g、杏鮑菇80g、黑木...

蒜香蝦仁彩蔬豆腐快炒

蝦仁香菇甜椒櫛瓜

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐100g；彩蔬海鮮主...

蒜香雞胸花椰米彩蔬一鍋餐

甜椒花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：白...

黑胡椒牛肉竹筍杏鮑菇盤

洋蔥牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、竹筍片90g、杏鮑菇80g、芥...

烏醋椒麻牛肉杏鮑菇菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋...

黑胡椒藥膳肉末豆腐花椰米

花椰菜米豬絞肉豆腐昆布

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。藥膳胡椒海...

香菇菇泥干貝雞肉丸

香菇泥雞胸肉白花椰菜小白菜

主蛋白：雞胸肉丸120g、干貝40g。薄滷基底：...

味噌昆布牛肉杏鮑菇短滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

蒜香雞胸牛蒡白蘿蔔絲拌麵感

雞蛋白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

杏鮑菇泥牛肉白醬盤

牛肉豆漿青花菜白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。濃湯白醬替代：杏鮑菇泥...

黑胡椒瘦肉絲雙菇炒

蘑菇杏鮑菇甜椒豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、...

黑胡椒去皮雞腿雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇甜椒

去皮雞腿肉120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花...

蒜香胡椒雞胸豆芽盒

雞胸肉雞蛋木耳青江菜

主蛋白：雞胸肉、雞蛋。配菜：豆芽、青江菜、黑木耳...

番茄蝦仁花椰米鍋飯羹

花椰菜米木耳金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁130g；配菜：花椰米、番茄、金針菇...

蒜香牛肉雙菇無水鍋

鴻喜菇高麗菜洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉片120g。配菜：洋蔥50g、高麗菜...

黑胡椒鮭魚干貝白花椰泥濃羹

鴻喜菇高麗菜鮭魚白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鮭魚丁150g；配菜：白花椰菜...