減脂食譜大全

梅香烤雞肉片

毛豆雞胸肉高麗菜

雞胸肉片 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

牛肉片櫛瓜紙包烤

竹筍櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

炙燒鮪魚甜椒

山藥甜椒鮪魚

鮪魚 180克、甜椒 80克、山藥 50克、味噌...

椒麻烤鯖魚

蓮藕鯖魚白花椰菜

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克、...

炙燒鯛魚茄子

番茄鯛魚茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、番茄 80克、檸...

椒鹽烤干貝

蘆筍干貝白花椰菜

干貝 160克、白花椰菜 80克、蘆筍 80克、...

味噌豆皮卷蘆筍烤盤

白花椰菜蘆筍豆皮

豆皮 120克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

炙燒小卷蘆筍

荷蘭豆蘆筍小卷

小卷 160克、蘆筍 80克、荷蘭豆 80克、白...

檸香雞柳竹筍串烤

雞胸肉竹筍玉米筍

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克...

羅勒瘦肉絲高麗菜烤盤

豬里肌高麗菜毛豆

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

香烤鯖魚

白蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

孜然烤杏鮑菇

杏鮑菇甜椒洋蔥

杏鮑菇 80克、孜然粉 1/2茶匙、彩椒 80克...

檸香涼拌雞蛋

雞蛋雪白菇苦瓜

雞蛋 2顆、雪白菇 80克、苦瓜 80克、檸檬汁...

豬柳山蘇涼拌

豬里肌山蘇鴻喜菇

豬里肌條 180克、山蘇 80克、鴻喜菇 80克...

檸檬鮭魚海帶芽冷拌

鮭魚海帶芽豆苗

鮭魚 180克、乾海帶芽 8克、豆苗 70克、檸...

檸香金針菇鴻喜菇手撕盤

豌豆金針菇鴻喜菇

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、豌豆 80克、檸...

檸香干貝白木耳手撕盤

豆芽干貝白木耳

干貝 160克、白木耳 50克、綠豆芽 80克、...

檸香涼拌猴頭菇

雪白菇猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、雪白菇 80克...

蒜香蛋豆腐南瓜鍋

南瓜蛋豆腐菱角

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、菱角 10克、蒜...

蒜中卷冬瓜豆腐煲

蘆筍中卷冬瓜

中卷 160克、冬瓜 80克、蘆筍 80克、蒜 ...

蒜香少量肥腸青花菜小火鍋

肥腸青花菜芹菜秋葵

肥腸 80克、青花菜 80克、秋葵 80克、蒜 ...

瘦肉絲菱角砂鍋

豬里肌菱角小白菜

豬里肌絲 180克、菱角 10克、小白菜 80克...

檸香白帶魚小白菜湯

秀珍菇白帶魚昆布小白菜

白帶魚 180克、小白菜 80克、秀珍菇 80克...

嫩豆腐大白菜酸辣湯

豆腐白菜大黃瓜

嫩豆腐 240克、大白菜 80克、大黃瓜 80克...

嫩豆腐海帶芽自然滑羹

豆腐昆布海帶芽小白菜

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、小白菜 80克...

牛腱綠豆芽酸辣湯

豆苗牛腱豆芽

牛腱 180克、綠豆芽 80克、豆苗 70克、烏...

豬心大白菜清湯

白菜白木耳豬心

豬心 180克、大白菜 80克、白木耳 50克、...

雞肉片大黃瓜酸辣湯

蘆筍大黃瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、大黃瓜 80克、蘆筍 80克...

檸香白帶魚脆烤

杏鮑菇四季豆白帶魚番茄

白帶魚 180克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

雞腿蘆筍香酥烤

杏鮑菇蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80...

檸香氣炸雞腿

茄子蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘑菇 80克...

檸香氣炸豆干洋蔥

洋蔥豆干四季豆

豆干 120克、四季豆 80克、洋蔥 80克、白...

板豆腐黃豆芽鍋塌

豆腐番茄豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、番茄 80克、...

中卷青花菜蛋香煎

雞蛋青江菜青花菜中卷

中卷 160克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

檸檬瘦肉餅薄煎

茄子豬絞肉青花菜

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、茄子 80克...

檸檬白精靈菇薄煎

白精靈菇青江菜蘆筍

白精靈菇 80克、蘆筍 80克、青江菜 80克、...

甜椒釀蛋豆腐煎

玉米筍甜椒蛋豆腐雞蛋

蛋豆腐 240克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

羅勒雞丁薄煎

菠菜韭菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、韭菜 80克、菠菜 80克、...

茄子釀板豆腐煎

豆腐鴻喜菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、...

檸檬中卷薄煎

雞蛋蘑菇甜椒中卷

中卷 160克、甜椒 80克、蘑菇 80克、檸檬...

檸香香煎白精靈菇

白精靈菇芹菜蘆筍

白精靈菇 80克、芹菜 80克、蘆筍 80克、檸...

黑胡椒鐵板花枝蘑菇

蘑菇花枝毛豆洋蔥

花枝 160克、蘑菇 80克、毛豆 100克、黑...

黑胡椒鐵板鮪魚香菇

蘆筍鮪魚香菇

鮪魚 180克、香菇 80克、蘆筍 80克、黑胡...

黑胡椒鐵板雞蛋芹菜

雞蛋豆芽芹菜

雞蛋 2顆、芹菜 80克、黃豆芽 80克、黑胡椒...

黑胡椒鐵板鱈魚白花椰

白花椰菜鱈魚四季豆

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、四季豆 80...

黑胡椒鐵板豆干秋葵

豆干荷蘭豆秋葵

豆干 120克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、黑...

黑胡椒鐵板鱸魚山蘇

鱸魚山蘇洋蔥毛豆

鱸魚片 180克、山蘇 80克、毛豆 100克、...

黑胡椒鐵板鮪魚芹菜

芹菜甜椒鮪魚

鮪魚 180克、芹菜 80克、彩椒 80克、黑胡...

黑胡椒鐵板白精靈菇青椒

洋蔥秋葵青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、秋葵 80克、黑...

黑胡椒鐵板鴨胸四季豆

香菇鴨胸四季豆

去皮鴨胸 180克、四季豆 80克、香菇 80克...

檸檬鴨血豌豆鮮燴

秀珍菇豌豆鴨血昆布

鴨血 120克、豌豆 80克、秀珍菇 80克、檸...

鱸魚毛豆薄燴

毛豆鱸魚豆芽

鱸魚片 180克、毛豆 100克、黃豆芽 80克...

雞肉片菠菜薄燴

香菇昆布菠菜雞胸肉

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、香菇 80克、...

檸香中卷燴菠菜

櫛瓜菠菜中卷

中卷 160克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、檸檬...

鴨血秀珍菇蘑菇燴炒

蘑菇秀珍菇鴨血

鴨血 120克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克、蒜...

瘦肉絲大黃瓜滑炒

鴻喜菇豬里肌大黃瓜

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80...

鮭魚蘑菇芥藍燴炒

芥藍鮭魚蘑菇

鮭魚 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、蒜 ...

豆干韭黃高麗菜燴炒

韭黃高麗菜豆干

豆干 120克、韭黃 80克、高麗菜 80克、蒜...

檸香雞肉片燴蘑菇

蘑菇雞胸肉昆布白花椰菜

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80...

猴頭菇竹筍薄燴

猴頭菇青花菜竹筍

猴頭菇 80克、竹筍 80克、青花菜 80克、蒜...

青花菜瘦肉絲滑蛋

蘑菇豬里肌雞蛋青花菜

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克...

中卷黃豆芽滑炒

中卷昆布豆芽芹菜

中卷 160克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、檸...

海參大黃瓜薄燴

大黃瓜秀珍菇海參

海參 180克、大黃瓜 80克、秀珍菇 80克、...

鱸魚香菇滑炒

鱸魚香菇豆苗

鱸魚片 180克、香菇 80克、豆苗 70克、檸...

豌豆牛柳滑蛋

瘦牛肉豌豆雞蛋絲瓜

瘦牛肉條 180克、豌豆 80克、絲瓜 80克、...

羅勒爆鱈魚

空心菜大黃瓜鱈魚

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、空心菜 80克...

孜然鴨胸菠菜快炒

鴨胸洋蔥芹菜菠菜

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、芹菜 80克、...

九層塔爆豬肉片

豬里肌白花椰菜甜椒

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、甜椒 80...

沙茶爆鮪魚

鮪魚青花菜櫛瓜

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、沙...

蛋豆腐炒蘑菇秋葵

蘑菇秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、秋葵 80克、沙...

荷蘭豆金針菇小炒

荷蘭豆金針菇青江菜

金針菇 80克、荷蘭豆 80克、青江菜 80克、...

番茄牛肉薄片紫洋蔥冷拌

牛番茄鴻喜菇青江菜洋蔥

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、...

薑黃胡椒豬肉拌青菜

豬里肌鴻喜菇高麗菜洋蔥

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：高麗菜100g...

優格黑胡椒蛋白雞肉餅

青江菜洋蔥蘑菇甜椒

主蛋白：雞絞肉120g＋蛋白1顆。配菜：洋蔥、蘑...

優格檸檬雞胸花椰冷盤

白花椰菜甜椒小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：白花椰菜、彩椒、小...

檸檬豆干番茄洋蔥沙拉

番茄青江菜洋蔥花椰菜

主蛋白：五香豆干；配菜：番茄、洋蔥、青江菜、木耳...

檸檬雞胸茄子菇菇沙拉

杏鮑菇茄子雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉；配菜：茄子、杏鮑菇、木耳、番茄、...

檸檬瘦豬肉豆芽菇沙拉

番茄瘦豬肉豆芽木耳

主蛋白：瘦豬肉片；配菜：豆芽、金針菇、木耳、白菜...

檸檬魚片紫洋蔥花椰沙拉

白肉魚菇類番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片；配菜：紫洋蔥、青花椰、番茄、菇...

胡椒鮭魚青江花椰沙拉

番茄鮭魚青江菜白花椰菜

主蛋白：鮭魚；配菜：青江菜、白花椰、櫛瓜、木耳、...

紫蘇瘦牛芥藍梗炒

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、紫蘇葉10g、芥藍梗120g、...

黑胡椒牛肉雪白菇芥藍湯

木耳牛肉雪白菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、芥藍80g、杏...

黑胡椒牛肉蒟蒻結杏鮑盤

洋蔥牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、蒟蒻結100g、杏鮑菇90g、...

黑胡椒菇泥雞胸花椰米

花椰菜米蘑菇泥雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g。去腥滷底：黑胡椒、蘑菇泥...

蒜香黑胡椒魚片豆腐滷盅

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。去腥滷...

香菇菇泥鮮蚵豆腐濃感湯

白花椰菜鮮蚵香菇泥豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蒜香雞胸根莖丁花椰米炒飯感

蓮藕花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

黑胡椒菇泥豬里肌盒

蘑菇泥白菜青花菜豆漿

主蛋白：豬里肌薄片100g。便當拌醬：蘑菇泥、黑...

藍莓醋黑胡椒豬排醬

白花椰菜蘑菇櫛瓜豬里肌

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：冷凍藍莓少量、...

黑胡椒瘦豬豆干豆腐雙菇炒

豆腐瘦豬肉花椰菜蘑菇

瘦豬肉片110g、板豆腐100g、蘑菇60g、杏...

胡椒鴨胸豆干蔬菜盤

豆干鴨胸木耳高麗菜

主蛋白：去皮鴨胸160g、豆干100g；配菜：高...

孜然豆皮牛肉蔬菜鍋盒

豆皮高麗菜青花菜洋蔥

主蛋白：牛肉片110g、豆皮60g；配菜：洋蔥4...

蒜香瘦肉花椰米鐵鍋飯感

木耳瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：花椰米、洋蔥、木...

黑蒜胡椒鮭魚干貝白花椰泥羹

白菜鮭魚白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、鮭魚片150g；配菜：白花椰菜...

黑胡椒瘦牛白花椰蓋飯

杏鮑菇花椰菜米芥藍木耳

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

蒜香雞胸櫛瓜絲煎餅

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆；瓜絲主體：櫛瓜...

黑胡椒瘦肉滷豆干

瘦豬肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

豆干150g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

黑胡椒瘦肉豆干雙菇炒

瘦豬肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

豆干120g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

黑胡椒雞胸板豆腐排

花椰菜蘑菇豆腐雞胸肉

板豆腐180g、雞胸肉100g、蘑菇60g、花椰...

味噌小卷櫛瓜串烤

秋葵櫛瓜小卷

小卷 160克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、味噌...

檸香烤板豆腐

玉米筍紅蘿蔔豆腐

板豆腐 240克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80克...

炙燒鮭魚茄子

茄子荷蘭豆鮭魚洋蔥

鮭魚 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、孜...

鱈魚紅蘿蔔紙包烤

紅蘿蔔鱈魚南瓜

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、...

檸香烤瘦肉絲

芹菜豬里肌南瓜

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

孜然烤豬柳

鴻喜菇洋蔥豬里肌四季豆

豬里肌條 180克、四季豆 80克、鴻喜菇 80...

炙燒鱸魚毛豆

毛豆鱸魚洋蔥苦瓜

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

豬柳蒜苗紙包烤

豬里肌鴻喜菇蒜苗

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

檸香烤虱目魚

虱目魚木耳蘆筍

虱目魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

味噌鱈魚蘆筍串烤

苦瓜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、味...

檸香花枝鴻喜菇串烤

木耳鴻喜菇甜椒花枝

花枝 160克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

瘦絞肉竹筍涼拌

竹筍豬絞肉高麗菜

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、高麗菜 80克...

猴頭菇白蘿蔔冷盤

猴頭菇白蘿蔔豆芽

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、黃豆芽 80克、...

雞胗芹菜冷盤

雞胗豆芽芹菜

雞胗 80克、芹菜 80克、綠豆芽 80克、檸檬...

檸檬雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜山蘇

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

透抽香菇冷盤

韭菜香菇透抽

透抽 160克、香菇 80克、韭菜 80克、檸檬...

鱸魚小白菜冷盤

鱸魚青花菜小白菜

鱸魚片 180克、小白菜 80克、青花菜 80克...

蒜香牛肉片玉米筍小火鍋

玉米筍蘆筍瘦牛肉香菇

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

鮭魚紅蘿蔔蔬菜煲

鮭魚青花菜芹菜紅蘿蔔

鮭魚 180克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80克、...

蒜香鯛魚秋葵鍋

鯛魚秋葵大黃瓜豆腐

鯛魚片 180克、秋葵 80克、大黃瓜 80克、...

蒜雞柳苦瓜豆腐煲

雞胸肉芹菜玉米筍苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...