中卷青花菜蛋香煎
食材清單
中卷 160克、青花菜 80克、青江菜 80克、雞蛋 2顆、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙；調味：食用油 1茶匙、米酒 1茶匙、白胡椒 1/4茶匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將中卷洗淨、瀝乾；較大的食材切成適口大小。將青花菜、青江菜、雞蛋與檸檬洗淨並依料理需要切好。將黑胡椒量好備用。 2. 將蛋液與切細的青花菜與青江菜拌勻，以胡椒調味。 3. 不沾鍋放1茶匙油，倒入蛋液後以中小火煎。 4. 邊緣凝固後翻面或加蓋燜熟。 5. 確認中心熟透且表面微金黃。 6. 切片盛盤，醬汁另外薄沾，不淋甜醬。