減脂食譜大全

黑胡椒瘦肉青江木耳盒

木耳番茄青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：青江菜120g...

黑胡椒雞腿高麗菜溫沙拉

木耳番茄高麗菜杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿排；配菜：高麗菜、杏鮑菇、木耳、...

黑胡椒豆腐番茄菇類沙拉

豆腐番茄香菇杏鮑菇

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、香菇、杏鮑菇、紫高麗...

檸檬雞胸海帶芽豆芽沙拉

海帶芽豆芽雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉；配菜：海帶芽、豆芽、木耳、番茄、...

蒜香雞胸黃豆芽脆炒麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；脆麵替代：黃豆芽220g...

黑胡椒牛肉櫛瓜炒麵

蘑菇甜椒櫛瓜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；蔬菜麵：櫛瓜絲200g...

蒜香鯛魚塊雙花餐盒

青花菜白花椰菜甜椒木耳

鯛魚塊150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

豆腐豆苗黑胡椒菇菜盤

蘑菇甜椒豆苗豆腐

板豆腐140g、豆苗120g、蘑菇60g、木耳4...

黑胡椒牛肉蘑菇番茄醬盤

蘑菇杏鮑菇芥藍番茄

瘦牛肉片120g、蘑菇100g、番茄1顆、杏鮑菇...

黑胡椒牛肉香菇杏鮑乾煎

木耳香菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、香菇70g、杏鮑菇80g、黑木...

蒜香蝦仁彩蔬豆腐快炒

豆腐蝦仁香菇甜椒

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐100g；彩蔬海鮮主...

黑胡椒牛肉竹筍杏鮑菇盤

竹筍片洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、竹筍片90g、杏鮑菇80g、芥...

烏醋椒麻牛肉杏鮑菇菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋...

黑胡椒藥膳肉末豆腐花椰米

花椰菜米豬絞肉豆腐昆布

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。藥膳胡椒海...

黑胡椒藥膳牛肉杏鮑菇清滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。藥膳胡椒海味清滷基底：...

香菇菇泥干貝雞肉丸

雞胸肉白花椰菜小白菜干貝

主蛋白：雞胸肉丸120g、干貝40g。薄滷基底：...

味噌昆布牛肉杏鮑菇短滷

杏鮑菇西芹昆布青花菜

主蛋白：瘦牛肉片120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

黑胡椒去皮雞腿雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇甜椒

去皮雞腿肉120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花...

蒜香胡椒雞胸豆芽盒

青江菜豆芽雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉、雞蛋。配菜：豆芽、青江菜、黑木耳...

番茄蝦仁花椰米鍋飯羹

蝦仁番茄花椰菜米木耳

主蛋白：蝦仁130g；配菜：花椰米、番茄、金針菇...

牛肉舞菇蒜香收汁鍋

牛肉舞菇青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片100g；配菜：舞菇、洋蔥、青花...

番茄蝦仁滑蛋酸香鍋

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；配...

黑胡椒鮭魚干貝白花椰泥濃羹

鴻喜菇高麗菜鮭魚白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鮭魚丁150g；配菜：白花椰菜...

黑胡椒瘦牛芥藍杏鮑盤

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、黑...

黑胡椒瘦牛蘿蔔絲炒麵感

芥藍木耳白蘿蔔牛肉

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲120g、杏鮑菇80g...

黑胡椒瘦牛蘿蔔杏鮑盤

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔70g、杏鮑菇80g、黑...

蒜香雞胸絲瓜木耳快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：絲瓜180g；...

黑胡椒瘦肉毛豆雙菇炒

蘑菇杏鮑菇毛豆瘦豬肉

毛豆仁80g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

黑胡椒雞胸烘蛋花椰盤

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

雞胸片100g、蛋2顆、白花椰菜90g、綠花椰菜...

黑胡椒雞胸杏鮑菇溫沙拉

杏鮑菇生菜雞胸肉洋蔥

雞胸排100g、杏鮑菇70g、洋蔥30g、木耳2...

豬柳青椒紙包烤四季豆

豬里肌青椒四季豆

豬里肌條 180克、青椒 80克、四季豆 80克...

檸香蛋豆腐蘆筍串烤

蛋豆腐蘑菇蘆筍

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、檸...

檸香烤中卷

中卷四季豆番茄甜椒

中卷 160克、番茄 80克、四季豆 80克、檸...

豬柳黑木耳紙包烤

豬里肌木耳白花椰菜

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

梅香牛腱杏鮑菇串烤

杏鮑菇蘆筍牛腱

牛腱 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、紫...

檸檬豆包卷茄子烤盤

蒜苗豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蒜苗 50克、檸檬...

椒麻雞肉片蘆筍串烤

蘆筍毛豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克...

豆包卷香菇紙包烤

豆包木耳香菇

豆包 120克、香菇 80克、黑木耳 50克、花...

炙燒花枝白蘿蔔

白蘿蔔白花椰菜花枝

花枝 160克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

草蝦荷蘭豆紙包烤

紅蘿蔔草蝦荷蘭豆

草蝦 160克、荷蘭豆 80克、紅蘿蔔 80克、...

檸檬豆包卷苦瓜烤盤

豆包番茄甜椒苦瓜

豆包 120克、苦瓜 80克、番茄 80克、檸檬...

花椒豆干青花菜烤盤

豆干白蘿蔔青花菜

豆干 120克、青花菜 80克、白蘿蔔 80克、...

小卷蘑菇紙包烤

洋蔥蘑菇小卷四季豆

小卷 160克、蘑菇 80克、四季豆 80克、咖...

炙燒豬柳玉米筍

豬里肌南瓜玉米筍

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、南瓜 50克...

炙燒草蝦茄子

洋蔥玉米筍茄子草蝦

草蝦 160克、茄子 80克、玉米筍 50克、孜...

炙燒白帶魚茄子

茄子白帶魚南瓜

白帶魚 180克、茄子 80克、南瓜 50克、味...

檸檬豆皮芥藍冷拌

木耳豆皮芥藍

豆皮 120克、芥藍 80克、黑木耳 50克、檸...

檸香涼拌鱸魚

韭菜菠菜鱸魚

鱸魚片 180克、韭菜 80克、菠菜 80克、檸...

花枝毛豆涼拌

甜椒花枝毛豆

花枝 160克、毛豆 100克、彩椒 80克、檸...

鴨血白木耳冷盤

芥藍白木耳鴨血

鴨血 120克、白木耳 50克、芥藍 80克、檸...

干貝秀珍菇冷盤

大黃瓜秀珍菇干貝

干貝 160克、秀珍菇 80克、大黃瓜 80克、...

雞丁高麗菜自然滑羹

雞胸肉高麗菜昆布大黃瓜

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80...

檸檬雞丁青江菜蛋花湯

雞胸肉雞蛋昆布青江菜

雞胸肉丁 180克、青江菜 80克、蘑菇 80克...

檸檬豆包雪白菇蛋花湯

雞蛋雪白菇秋葵豆包

豆包 120克、雪白菇 80克、秋葵 80克、雞...

檸檬豆包毛豆蛋花湯

毛豆秀珍菇雞蛋豆包

豆包 120克、毛豆 100克、秀珍菇 80克、...

檸香白精靈菇脆烤

白精靈菇青花菜白花椰菜

白精靈菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

檸香虱目魚脆烤

青花菜四季豆虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

檸香氣炸雞腿竹筍

竹筍櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克...

白帶魚玉米筍香酥烤

玉米筍甜椒白帶魚

白帶魚 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克、...

檸香氣炸豆皮卷

蘑菇豆皮玉米筍

豆皮 120克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、白...

檸香氣炸草蝦

玉米筍甜椒草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、甜椒 80克、白...

蝦仁黑木耳香酥烤

蝦仁番茄青花菜木耳

蝦仁 160克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

檸檬羊肉片薄衣酥炸

羊肉玉米筍茄子

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、茄子 80克...

檸香鮪魚脆烤

毛豆鮪魚蘑菇

鮪魚 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克、檸...

味噌鱈魚薄煎

青花菜鱈魚鴻喜菇

鱈魚片 180克、青花菜 80克、鴻喜菇 80克...

秀珍菇青椒香煎盒

茄子秀珍菇青椒

秀珍菇 80克、青椒 80克、茄子 80克、九層...

海參芹菜蛋香煎

雞蛋芹菜櫛瓜海參

海參 180克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、雞蛋...

豆干鴻喜菇香煎盒青花菜

豆干鴻喜菇青花菜

豆干 120克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、...

櫛瓜釀鯖魚煎

鯖魚雞蛋甜椒櫛瓜

鯖魚 180克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、檸檬...

鮪魚青花菜香煎盒

青花菜苦瓜鮪魚雞蛋

鮪魚 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克、檸...

黑胡椒鐵板雞丁四季豆

雞胸肉洋蔥甜椒四季豆

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、甜椒 80克...

黑胡椒鐵板鮭魚雪白菇

鮭魚青花菜洋蔥雪白菇

鮭魚 180克、雪白菇 80克、青花菜 80克、...

黑胡椒鐵板豆皮秋葵

豆皮豆芽秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、黑...

黑胡椒鐵板鱈魚竹筍

鱈魚竹筍蒜苗

鱈魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、黑...

黑胡椒鐵板白精靈菇綠豆芽

杏鮑菇白精靈菇洋蔥豆芽

白精靈菇 80克、綠豆芽 80克、杏鮑菇 80克...

黑胡椒鐵板雞肉片韭菜

雞胸肉洋蔥櫛瓜韭菜

雞胸肉片 180克、韭菜 80克、櫛瓜 80克、...

草蝦白花椰薄燴

昆布白花椰菜絲瓜草蝦

草蝦 160克、白花椰菜 80克、絲瓜 80克、...

雞肉片白花椰滑炒

雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、小白菜 8...

檸香白精靈菇燴毛豆

白菜昆布毛豆白精靈菇

白精靈菇 80克、毛豆 100克、大白菜 80克...

檸香牛柳燴豌豆

豌豆甜椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、豌豆 80克、彩椒 80克、...

鴨胸蘑菇芥藍燴炒

芥藍鴨胸蘑菇

去皮鴨胸 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

豬肉片杏鮑菇毛豆燴炒

毛豆豬里肌杏鮑菇

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100...

瘦絞肉韭黃薄燴

豬絞肉韭黃昆布雪白菇

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、雪白菇 80克...

板豆腐竹筍滑炒

白菜竹筍豆腐

板豆腐 240克、竹筍 80克、大白菜 80克、...

檸香鴨血燴大黃瓜

大黃瓜鴨血竹筍

鴨血 120克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、檸...

彩椒板豆腐滑蛋

甜椒菠菜豆腐雞蛋

板豆腐 240克、彩椒 80克、菠菜 80克、雞...

檸檬鴨胸荷蘭豆鮮燴

大黃瓜鴨胸荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、大黃瓜 80...

草蝦玉米筍滑炒

秀珍菇草蝦玉米筍

草蝦 160克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

檸香蝦仁炒杏鮑菇

秀珍菇蝦仁杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80克、...

雞柳櫛瓜雙鮮炒

韭黃雞胸肉洋蔥櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、韭黃 80克、...

鮪魚竹筍雙鮮炒

鮪魚白花椰菜竹筍

鮪魚 180克、竹筍 80克、白花椰菜 80克、...

鱈魚炒秋葵小白菜

鱈魚小白菜秋葵

鱈魚片 180克、秋葵 80克、小白菜 80克、...

蘆筍牛柳小炒

洋蔥蘆筍茄子瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、茄子 80克、...

番茄鮭魚花椰菜冷拌盒

番茄鮭魚海帶芽花椰菜

主蛋白：熟鮭魚100g；配菜：小番茄、花椰菜、小...

芥末醋牛肉蘆筍冷拌

牛肉蘆筍小黃瓜芥末

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘆筍80g、小黃...

黑胡椒咖哩蝦仁雞蛋豆皮卷

小黃瓜雞蛋蝦仁豆皮

蝦仁5隻、蛋1顆、豆皮1張、黑木耳25g、小黃瓜...

檸檬黑胡椒雞胸彩蔬冷拌沙拉

雞胸肉花椰菜甜椒小黃瓜

主蛋白：雞胸肉；配菜：甜椒、紫高麗菜、花椰菜、小...

檸檬豆皮番茄青菜沙拉

木耳番茄豆皮青江菜

主蛋白：非油炸豆皮；配菜：番茄、青江菜、木耳、花...

檸檬花枝木耳筍絲沙拉

小黃瓜花枝木耳番茄

主蛋白：花枝；配菜：黑木耳、筍絲、小黃瓜、番茄、...

蒜香雞胸蛋皮煎麵餅

青江菜蒟蒻麵雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

黑胡椒牛肉千張炒麵

千張絲洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：千張絲110...

黑胡椒孜然干貝西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

干貝120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

黑胡椒牛肉杏鮑菇花椰米飯

洋蔥牛肉杏鮑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、杏鮑菇90g...

黑胡椒牛肉舞菇乾炒盤

木耳牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、舞菇120g、芥藍80g、杏鮑...

黑胡椒麻辣豆包雞肉白湯鍋

豆漿豆包雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉90g、豆包100g。麻辣藥膳胡椒...

蒜香雞胸彩椒花椰便當

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：...

蒜香雞胸彩蔬花椰米大碗

香菇花椰菜米紅黃甜椒雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：白...

黑胡椒牛肉毛豆杏鮑菇盤

洋蔥牛肉杏鮑菇毛豆

瘦牛肉片120g、毛豆仁45g、杏鮑菇90g、芥...

黑胡椒花枝洋蔥菇排盤

洋蔥花椰菜蘑菇蘆筍

花枝排150g、洋蔥50g、蘑菇70g、蘆筍80...

黑胡椒豆包牛肉花椰米

昆布牛肉杏鮑菇花椰菜米

主蛋白：豆包90g、瘦牛肉片90g。滷香基底：黑...

黑胡椒雞腿蘑菇冷溫盒

昆布白花椰菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：黑胡椒...

蒜香雞胸南瓜花椰暖胃盤

雞胸肉雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

蒜香黑胡椒雞腿肉片高麗菜炒

木耳高麗菜雪白菇甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉片130g；配菜：高麗菜120...

番茄瘦牛花椰米鍋飯

番茄青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：花椰米、番茄、洋...

黑胡椒鮭魚菇菇蛋花鍋

杏鮑菇舞菇雞蛋鮭魚

主蛋白：鮭魚丁120g、雞蛋1顆；配菜：舞菇、杏...

黑胡椒瘦牛羽衣甘藍杏鮑盤

杏鮑菇羽衣甘藍芥藍木耳

瘦牛肉片120g、羽衣甘藍100g、杏鮑菇80g...

黑胡椒瘦肉豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋瘦豬肉蘑菇

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、瘦肉片90g、蘑菇60...

黑胡椒雞胸雙花椰米盤

雞胸肉洋蔥杏鮑菇花椰菜米

雞胸片100g、白花椰菜米140g、綠花椰碎80...

黑胡椒雞胸豆腐花椰盤

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸片100g、板豆腐120g、白花椰菜90g、...

花枝苦瓜紙包烤

甜椒苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、白胡...