黑胡椒菇泥豬里肌盒
食材清單
主蛋白：豬里肌薄片100g。便當拌醬：蘑菇泥、黑胡椒、蒜粉、無糖豆漿少量、米醋。配菜：白菜100g、青花菜80g、彩椒40g、黑木耳40g。風味主軸：黑胡椒菇香。
份量建議
1人份；主蛋白約100～150g，拌醬約1～2大匙，蔬菜與菇類約250～350g；醬汁建議另裝小盒，吃前再拌，避免便當出水或過鹹。
做法步驟
1. 先準備主蛋白：豬里肌薄片100g，以蒸、煎、烤、燙或短炒完成，不裹粉、不加太白粉。
2. 準備便當拌醬基底：蘑菇泥、黑胡椒、蒜粉、無糖豆漿少量、米醋，醬料以小盒分裝、吃前薄拌為原則，避免便當出水。
3. 準備配菜：白菜100g、青花菜80g、彩椒40g、黑木耳40g，分開處理並瀝乾水分，保持冷藏或隔餐後口感。
4. 依「豬里肌片快煎，蘑菇炒軟壓泥後加無糖豆漿與黑胡椒做薄醬，冷藏分裝便當」方式完成主菜與拌醬，讓蛋白、蔬菜與醬汁形成完整便當料理。
5. 以黑胡椒菇香作為風味主軸，起鍋前確認菇泥取代麵粉勾芡，瘦肉不裹粉，不用市售黑胡椒醬；不加糖、不勾芡、不用高糖市售拌醬。