減脂食譜大全

雞胸香菇豆腐蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

蛋2顆、雞胸丁80g、嫩豆腐80g、香菇25g、...

泡菜辣醋鯛魚片白菜菇菇溫沙拉

金針菇香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜80g、香菇4...

檸檬薄鹽鯖魚蘆筍盤

小黃瓜鯖魚香菇豆芽

鯖魚片120g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

氣炸秋葵鮮蚵菇菜盒

木耳香菇白花椰菜秋葵

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

韓式低糖辣烤花枝豆芽盤

高麗菜豆芽花枝香菇

花枝120g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

昆布雞胸海藻白菜盒

香菇白菜海帶芽雞胸肉

雞胸肉120g、白菜葉4片、海帶芽20g、香菇6...

豆豉蒜香滷豆腐刷醬

香菇青江菜茄子豆豉

主蛋白：板豆腐150g。滷味刷醬：豆豉少量、蒜末...

烏醋番茄蛋豆腐蔬菜棒

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。蔬菜棒沾醬：烏...

香蔥薑醋白肉沾醬

白菜青江菜木耳香菇

沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油少量。搭...

藥膳感瘦肉絲香菇煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、...

蒸滷雞肉豆腐白菜便當

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞胸肉、嫩豆腐、蛋；配菜：白菜、木耳、香...

味噌雞胸滷蘿蔔花椰米

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

主蛋白：雞胸肉、蛋；配菜：白蘿蔔、香菇、高麗菜、...

蘿蔔絲豆干瘦肉清滷煮

豆干滷蛋香菇瘦豬肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、滷蛋80...

薑蔥瘦肉海帶芽便當

雞蛋香菇高麗菜海帶芽

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g、蛋1顆；配菜：青蔥...

蔥油少量干貝嫩豆腐盤

豆腐香菇青江菜豆芽

干貝5顆、嫩豆腐180g、青江菜100g、香菇5...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

黑醋胡椒瘦肉木耳湯

蛋白香菇瘦豬肉豆腐

瘦肉絲90g、蛋白1顆、木耳35g、香菇30g、...

椒麻雞胸三菇青菜

金針菇鴻喜菇香菇青江菜

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

昆布雞胸花椰菜米湯飯盅

海帶芽花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸絲100g、白花椰菜米130g、昆布1小片、...

沙茶風雞胸白菜冷拌低油版

豆芽雞胸肉木耳香菇

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、香菇25g、木...

番茄牛柳芥藍燉

荷蘭豆番茄香菇芥藍

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

樹子蒸牛肉片

南瓜苦瓜瘦牛肉破布子

瘦牛肉片 180克、南瓜 50克、苦瓜 80克、...

破布子豬肉片菠菜蒸

菠菜豬里肌破布子香菇

豬里肌片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

花枝蘑菇香酥烤

番茄香菇洋蔥蘑菇

花枝 160克、蘑菇 80克、香菇 80克、番茄...

中卷彩椒鍋塌

中卷香菇甜椒

中卷 160克、彩椒 80克、香菇 80克、芥末...

蛋豆腐蘑菇蛋香煎

蛋豆腐雞蛋香菇洋蔥

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、香菇 80克、雞...

塔香干貝炒彩椒

香菇甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、香菇 80克、九層...

紫蘇梅醋爆鮪魚青花菜

鮪魚香菇青花菜

鮪魚 180克、香菇 80克、青花菜 80克、紫...

蒜辣豆皮魚片包烤盤

甜椒香菇豆皮鯛魚

鯛魚片140g、豆皮半張、青椒50g、黃豆芽90...

薑黃胡椒豆腐蝦串烤盒

豆腐蝦仁香菇白花椰菜

蝦仁100g、板豆腐100g、白花椰80g、櫛瓜...

韓式泡菜味噌烤蛤蜊豆芽盤

泡菜蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊150g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

蒜香豆皮小白菜菇耳盤

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜100g、香菇60g、金針菇70...

香菜火雞胸小白菜蛋盅

雞蛋木耳香菇小白菜

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、香菜20g、小白菜90...

蒜香豆皮小白菜蛋盅

豆皮小白菜雞蛋木耳

雞蛋2顆、豆皮半張、小白菜90g、香菇50g、木...

麻香豆腐芥藍葉快炒

豆腐木耳香菇豆芽

板豆腐140g、芥藍葉120g、黃豆芽100g、...

干貝白菜蛋花清燉

干貝雞蛋金針菇香菇

干貝80g、雞蛋1顆、白菜140g、香菇50g、...

昆布魚片小松菜大碗

昆布小松菜白肉魚木耳

白肉魚片120g、小松菜150g、昆布絲20g、...

蝦仁香菇青江蒜炒盤

木耳蝦仁香菇青江菜

蝦仁120g、香菇80g、青江菜100g、黃豆芽...

蒜香雞胸乾香菇回泡鮮炒

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、黑木耳...

辣豆瓣番茄滷肉片盤

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：低鈉豆瓣醬少...

泰式酸辣嫩豆腐小鉢

豆腐香菇海帶芽白花椰菜

主蛋白：嫩豆腐150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、辣椒...

泰式番茄酸辣豆腐盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬...

昆布豬腱冷切蒟蒻湯麵

香菇白菜昆布蒟蒻麵

豬腱瘦肉160g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

黑蒜雞胸菇菜一碗煮

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

昆布火雞胸蒟蒻菇菜湯麵

昆布蒟蒻麵火雞肉香菇

火雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

藥膳感瘦牛肉香菇煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

瘦牛肉片120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

蒜香瘦肉絲花椰快炒

香菇青江菜花椰菜甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜120g、香菇50g...

蒜香瘦絞肉豆腐花椰炒

豆腐香菇青江菜花椰菜

瘦豬絞肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g...

黑蒜雞腿菇菜包菜煮

鴻喜菇香菇白菜高麗菜

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、鴻喜菇60g...

蔥薑豬里肌煎豆腐薄燒

香菇青江菜花椰菜豬里肌

豬里肌薄片120g、板豆腐150g、花椰菜100...

薑蔥雞胸花椰快炒

花椰菜甜椒雞胸肉香菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、香菇50g、青江...

苦瓜雞腿豆腐清燉

苦瓜雞腿肉豆腐香菇

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、苦瓜80g、...

竹笙雞胸清燉菇菜湯

白菜青江菜雞胸肉香菇

雞胸肉120g、竹笙30g、香菇2朵、白菜100...

昆布鮮味三杯雞鮮菇

青江菜雞里肌鴻喜菇香菇

主蛋白：雞里肌120g；配菜：昆布絲、香菇、鴻喜...

滷香豆包雞肉捲便當

雞胸肉香菇青江菜豆包

主蛋白：豆包、雞胸肉絲、滷蛋。配菜：青江菜、木耳...

九層塔雞肉茄香便當

豆干茄子雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸丁、豆干。配菜：茄子、青椒、洋蔥、香...

紅燒瘦肉苦瓜菇菇煲

木耳鴻喜菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：苦瓜80g、香菇2...

香菇瓜仔瘦肉蒟蒻麵拌盒

香菇青江菜蒟蒻麵滷蛋

主蛋白：瘦豬絞肉、滷蛋；配菜：香菇、蒟蒻麵、青江...

香菇瓜仔肉蒸蛋高麗菜盤

豬絞肉雞蛋香菇高麗菜

主蛋白：蛋、瘦豬絞肉；配菜：香菇、高麗菜、豆芽、...

蔥燒瘦肉豆腐滷味盤

豆腐木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片160g、板豆腐180g；配菜：青...

香菇滷蛋豆腐瘦肉末拌菜

豆腐木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：滷蛋1顆、豆腐150g、瘦肉末70g；配...

香菇蝦仁滷排骨豆腐盤

豆腐蝦仁香菇青江菜

主蛋白：瘦排骨100g、蝦仁80g、板豆腐100...

蒜香豆皮白花椰泥濃湯菜

白花椰菜小白菜木耳香菇

豆皮1張、白花椰泥180g、小白菜80g、香菇5...

九層塔里肌豆腐托底高麗菜炒

豬里肌豆腐木耳香菇

板豆腐150g、豬里肌薄片100g、高麗菜140...

九層塔里肌羽衣甘藍快炒

番茄香菇羽衣甘藍豬里肌

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍100g、九層塔20...

花椒雞腿青花菜燒盤

雞腿肉香菇白菜青花菜

去皮雞腿肉120g、青花菜小朵150g、白菜80...

蒜香板豆腐蝦仁煎燒

豆腐蝦仁香菇青江菜

板豆腐180g、蝦仁80g、花椰菜120g、香菇...

雞胸蘿蔔昆布菇湯控量版

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、昆布1小片、香菇2...

泡菜菇菇雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐100g、香...

番茄雞胸雙菇豆腐燴

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁90g、板豆腐120g、番茄1顆、香菇25...

味噌昆布醬滷雞胸白菜

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸絲100g、低鹽味噌1/2茶匙、昆布1小片、...

蒜香雞胸豆腐炒雙菇

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、香菇30g、鴻喜...

醬筍小卷番茄

芥藍小卷醬筍番茄

小卷 160克、番茄 80克、芥藍 80克、醬筍...

醬筍雞腿茄子

香菇青花菜雞腿肉茄子

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、青花菜 80...

破布子小卷玉米筍燒

小卷破布子香菇南瓜

小卷 160克、玉米筍 50克、南瓜 50克、破...

紅燒雞胗山藥

青椒香菇山藥雞胗

雞胗 80克、山藥 50克、青椒 80克、味噌 ...

板豆腐綠豆芽鐵板

豆腐香菇豆芽

板豆腐 240克、綠豆芽 80克、香菇 80克、...

乾煸黃豆芽鯛魚

鯛魚豆芽香菇

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、香菇 80克、...

檸檬爆猴頭菇

猴頭菇香菇青花菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、香菇 80克、檸...

茶葉蛋藥膳香菇雞絲溫拌盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；乾香菇 2 ...

紫蘇檸檬魚片白菜冷醃盤

小黃瓜鱸魚木耳香菇

鱸魚片100g、白菜100g、黑木耳25g、香菇...

菇香咖哩雞胸五色盤

蘑菇雞胸肉番茄香菇

雞胸丁120g、香菇35g、蘑菇50g、番茄半顆...

薑絲瘦肉白菜湯杯

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、薑絲5g、白菜120g、黑木耳25...

香菜火雞胸小白菜菇耳盤

香菇小白菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、香菜20g、小白菜90g、香菇...

昆布雞胸海藻葉菜碗

白菜海帶芽雞胸肉木耳

雞胸肉120g、白菜120g、海帶芽20g、香菇...

紫菜蛋香菠菜蒸盒

豆腐雞蛋香菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐80g、菠菜100g、紫菜5g、...

藥膳感魚片香菇海味湯

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜100g、黑木...

蒜香豆皮木耳青菜炒

小白菜木耳香菇豆皮

豆皮1張、黑木耳80g、小白菜100g、青花菜8...

羅勒番茄蝦仁乾香菇盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

蝦仁120g、乾香菇4朵、番茄1顆、羅勒20g、...

蒜香豆皮三菇青菜鍋

小白菜雪白菇鴻喜菇香菇

豆皮1張、香菇60g、雪白菇70g、鴻喜菇70g...

藥膳胡椒豆皮雞絲蔬菜卷

高麗菜昆布雞胸肉香菇

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲90g。藥膳胡椒海味清...

紅燒番茄豆腐蓮藕泥蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

蘿蔔泥醋香滷魚排

香菇白菜鯛魚白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、米醋...

豆豉蒜香蒸板豆腐

青江菜茄子豆豉豆腐

主蛋白：板豆腐150g。蒸煮料理淋醬：豆豉少量、...

蔥薑薄醬蒸雞胸蔬菜盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。蒸煮料理淋醬：蔥花、薑泥...

胡麻醋香烤豆皮醬

青江菜豆芽木耳香菇

燒烤醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、溫水、蒜...

泰式番茄酸辣雞蛋盤

小白菜花椰菜米雞蛋番茄

主蛋白：雞蛋2顆。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬汁、辣...

日式番茄紫蘇瘦肉盤

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。日式清爽醬：番茄丁、紫...

昆布豬里肌蒟蒻湯麵碗

昆布蒟蒻麵豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、...

薑絲雞胸白菜菇菜一碗湯

木耳香菇白菜白蘿蔔

雞胸肉120g、白菜120g、香菇2朵、木耳40...

黑蒜雞腿凍豆腐菇菜煮

豆腐鴻喜菇香菇白菜

去皮雞腿肉120g、凍豆腐120g、鴻喜菇60g...

蔥薑雞胸香菇青江菜薄燒

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

薑蔥蒸雞蛋豆腐盒

白菜豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：白菜、香菇、...

豆豉蒸魚片便當

白菜鯛魚豆豉豆腐

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：香菇、白菜、青江菜...

蒜香雞胸豆干肉末花椰米

青江菜花椰菜米豆干雞胸肉

主蛋白：豆干100～120g、雞胸絞肉80～10...

洋蔥菇香鮭魚豆腐味噌羹

香菇鮭魚洋蔥蘑菇

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：洋蔥...

泡菜豆皮白花椰小炒

香菇豆皮泡菜白花椰菜

豆皮1張、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g、小...

泡菜雞胸高麗菜快炒

雞胸肉木耳香菇泡菜

雞胸肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60g、...

昆布雞胸抱子甘藍海藻烤碗

香菇白菜海帶芽抱子甘藍

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、海帶芽20...

雞胸南瓜豆腐濃湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、嫩豆腐120g、白...

酸辣南瓜豆腐湯控量版

雞蛋香菇白花椰菜南瓜

熟南瓜50g、板豆腐120g、蛋1顆、白花椰菜8...

豆皮鮭魚海帶芽味噌湯

香菇豆皮白菜鮭魚

豆皮30g、鮭魚丁80g、低鹽味噌1茶匙、海帶芽...

胡椒雞胸炒高麗菜豆芽

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸片100g、高麗菜150g、豆芽60g、香菇...

蒜香雞胸雙菇豆腐燉

杏鮑菇豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、蒜末少許、香菇25g、杏鮑菇60...

雞胸菇菇豆乾絲麵

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、豆乾絲80g、香菇25g、鴻喜菇...

雞胸豆腐蛋花燴青菜

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、蛋1顆、青江菜80...

梅干干貝彩椒

甜椒干貝梅干菜香菇

干貝 160克、彩椒 80克、綠豆芽 80克、梅...

滷雞腿

雞腿肉香菇白蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、白蘿蔔 80...

紅燒豬心茄子

青江菜茄子豬心香菇

豬心 180克、茄子 80克、青江菜 80克、破...

紅燒蛋豆腐紅蘿蔔

香菇冬瓜紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、冬瓜 80克、...