減脂食譜大全

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

雞胸肉雞蛋青花菜洋蔥

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

紫菜蛋香千張蛋餅

小白菜千張雞蛋金針菇

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

九層塔雞胸茄子蛋餅

茄子雞胸肉雞蛋青江菜

雞胸片90g、蛋2顆、茄子80g、杏鮑菇50g、...

味噌雞胸菇菇蛋餅

雞蛋香菇白菜雪白菇

雞胸片90g、蛋2顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇2...

高麗菜無粉蛋餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 150 g；青蔥少許；白...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

番茄洋蔥收汁蛋餅

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；洋蔥 1/4 顆；黑...

麻辣雞胸豆皮蛋餅感主菜

雞胸肉雞蛋金針菇豆皮

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸絲80g、豆皮70g。麻辣...

蒜辣雞胸筍絲蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇青花菜

雞胸丁90g、蛋2顆、筍絲45g、香菇25g、黑...

洋蔥絲軟蛋餅少油版

洋蔥雞蛋

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；水 2 湯匙；白...

鮭魚海帶芽蛋餅捲

海帶芽小黃瓜生菜雞蛋

鮭魚塊80g、蛋2顆、海帶芽15g、小黃瓜60g...

菠菜豆腐無粉蛋餅

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；菠菜 1 小把；嫩豆腐 60 g；...

雞胸高蛋白蛋餅

雞胸肉雞蛋生菜

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 80 g；生菜 2 片；...

秋葵切片薄蛋餅

雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；白芝麻少許可省略；白...

櫛瓜刨絲無粉蛋餅

雞蛋洋蔥櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；洋蔥末 1 湯匙...

沙茶風雞胸白菜蛋煎餅低油版

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸片90g、蛋2顆、沙茶醬1/2茶匙、白菜10...

菇菇豆腐厚蛋餅

菇類豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；綜合菇 100 ...

豆腐厚煎蛋餅

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；板豆腐 100 g；青蔥少許；白胡...

優格咖哩雞胸蛋餅捲

雞胸肉雞蛋花椰菜小黃瓜

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、無糖優格35g、咖哩粉...

蔥薑雞胸白菜蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、蔥段、薑絲、白菜100g、...

紫菜豆腐蘿蔔絲蛋餅盅

豆腐雞蛋白蘿蔔紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、白蘿蔔絲100g、紫菜...

雞絲小黃瓜冷蛋餅

雞蛋小黃瓜無糖優格雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞絲 70 g；小黃瓜 1/2 ...

花椰菜米壓烙蛋餅

花椰菜米雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；洋蔥末 1 湯匙...

番茄泡菜雞胸蛋餅盒

高麗菜雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、低鹽泡菜40g、...

酸辣雞絲木耳蛋煎餅

白菜竹筍雞胸肉雞蛋

雞胸絲90g、蛋2顆、黑木耳35g、筍絲45g、...

南洋椰香蝦豆腐烘蛋餅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g、雞蛋2顆；無...

雞胸蔬菜無粉蛋餅

雞胸肉雞蛋高麗菜

熟雞胸碎 70 g；雞蛋 2 顆；高麗菜絲 10...

蝦仁滑蛋豆皮餅

雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；無調味豆皮 1 張；...

雞胸酪梨蛋皮沙拉捲控量版

雞蛋酪梨小黃瓜生菜

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、酪梨40g、小黃瓜70...

豆腐木耳青江菜蛋皮捲

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐120g、蛋2顆、黑木耳30g、青江菜70...

青蔥豆漿蛋餅少油版

雞蛋豆漿

雞蛋 2 顆；青蔥 2 支；無糖豆漿 2 湯匙；...

彩椒丁厚蛋餅

雞蛋洋蔥豆漿甜椒

雞蛋 2 顆；紅黃彩椒共 90 g；洋蔥丁 1 ...

雞胸豆腐蔬菜厚蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸丁80g、蛋2顆、板豆腐100g、香菇25g...

酸辣木耳大黃瓜絲蛋餅

大黃瓜豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；瓜絲主體：大黃瓜...

蘆筍條捲蛋餅

雞蛋蘆筍無糖優格

雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；無糖優格 1 茶匙可...

絲瓜水嫩蛋餅

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；薑絲少許；白胡椒...

鮭魚蔬菜開放蛋餅

雞蛋番茄鮭魚菠菜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚碎 60 g；菠菜少許；小番...

苦瓜脆片蛋餅

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

燕麥薄片蛋餅少量版

雞蛋豆漿

雞蛋 1 顆；即食燕麥 1 湯匙；無糖豆漿 2 ...

香菇豆皮蛋餅

雞蛋香菇

雞蛋 1 顆；無調味豆皮 1 張；新鮮香菇 4 ...

雞胸花椰菜米蛋包餅

雞蛋香菇青江菜花椰菜米

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米150g、香菇2...

椒麻雞胸三菇蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇鴻喜菇

雞胸絲90g、蛋2顆、香菇25g、鴻喜菇35g、...

味噌豆腐蘿蔔絲蛋餅

白蘿蔔茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲100g、茼蒿...

芹菜香菇薄蛋餅

雞蛋香菇芹菜

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；新鮮香菇 3 朵；白...

豆皮雙面脆蛋餅

雞蛋小黃瓜

雞蛋 1 顆；無調味豆皮 1 張；小黃瓜絲 30...

雞胸紫菜海帶芽蛋煎餅

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

藥膳香菇雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、乾香菇3朵、黑木耳25g、...

泰式檸檬雞胸蛋皮捲

生菜雞胸肉雞蛋豆芽

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、小黃瓜80g、豆芽60...

咖哩雞胸花椰蔬菜煎餅

蘑菇雞胸肉雞蛋白花椰菜

雞胸丁90g、蛋2顆、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜...

蒜香雞胸花椰蛋煎餅

青江菜花椰菜米雞胸肉雞蛋

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米120g、香菇2...

泡菜雞胸高麗菜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

雞胸丁90g、蛋2顆、低鹽泡菜45g、高麗菜12...

鮪魚豆芽蛋皮早餐捲

鮪魚雞蛋木耳豆芽

水煮鮪魚80g、蛋2顆、豆芽80g、黑木耳25g...

泡椒魚片酸香蛋餅

雞蛋金針菇魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

香菇豆腐蒸煎蛋餅卷

香菇菠菜蒟蒻細麵豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；無麵粉餅捲主體...

白菜軟煎蛋餅

豆腐雞蛋白菜

雞蛋 2 顆；白菜 180 g；薑絲少許；嫩豆腐...

木耳脆口蛋餅

紅蘿蔔雞蛋木耳

雞蛋 2 顆；黑木耳 60 g；紅蘿蔔絲 20 ...

小白菜葉梗分層蛋餅

雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 小把；薑末少許；白胡椒...

雞胸低醣蔬菜小煎餅拼盤

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米100g、香菇2...

五色蔬菜雞胸蛋餅

青花菜雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、綠花椰菜70g、...

芹香雞胸豆腐蛋煎餅

豆芽芹菜豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、蛋2顆、嫩豆腐100g、芹菜35g...

雞胸秋葵滑蛋煎餅

雞蛋香菇白菜秋葵

雞胸丁90g、蛋2顆、秋葵6根、香菇25g、黑木...

番茄雞胸蔬菜蛋餅捲

雞胸肉雞蛋番茄蘑菇

雞胸絲90g、蛋2顆、番茄半顆、小黃瓜70g、蘑...

蝦仁海帶芽蛋皮捲

雞蛋蝦仁海帶芽豆芽

蝦仁90g、蛋2顆、海帶芽15g、小黃瓜70g、...

雞胸櫛瓜蛋皮早餐捲

雞胸肉雞蛋木耳蘑菇

雞胸片100g、蛋2顆、櫛瓜100g、黑木耳20...

泡菜雞胸豆芽蛋皮捲

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

雞胸絲100g、低鹽泡菜45g、蛋2顆、豆芽80...

奇亞雞蛋豆芽厚蛋餅感

青江菜洋蔥豆芽奇亞籽

雞蛋2顆、奇亞籽3g、黃豆芽80g、青江菜60g...

海帶芽冷拌蛋餅

雞蛋海帶芽小黃瓜

雞蛋 2 顆；海帶芽 5 g；小黃瓜絲 30 g...

青江菜脆梗蛋餅

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；香菇丁 2 朵；白...

洋蔥醋香雞胸蛋皮捲

雞胸肉雞蛋洋蔥雪白菇

雞胸絲90g、蛋2顆、洋蔥絲30g、烏醋1茶匙、...

雞胸蒸蛋煎餅雙吃

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐100g、菠菜60g...

雞胸蝦仁雙蛋白蔬菜餅

雞蛋蝦仁青花菜蘑菇

雞胸丁70g、蝦仁5隻、蛋2顆、綠花椰菜80g、...

昆布雞胸海帶芽蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇海帶芽

雞胸丁90g、蛋2顆、海帶芽20g、香菇25g、...

雞胸蔬菜蛋餅無粉版

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲90g、蛋2顆、高麗菜100g、香菇25g...

蔥燒豆腐花椰米蛋餅

木耳洋蔥花椰菜米豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

胡椒蛤蜊高麗菜煎蛋餅

雞蛋蛤蜊高麗菜海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

泡菜雞蛋豆芽厚蛋餅感

青江菜洋蔥豆芽雞蛋

雞蛋2顆、低鈉泡菜35g、黃豆芽80g、青江菜6...

香菇豆腐小黃瓜絲蛋餅

雞蛋香菇小黃瓜菠菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜絲主體：小黃...

菇菇豆皮無粉蛋餅

雞蛋豆皮小黃瓜菇類

雞蛋 2 顆；豆皮 1 張；綜合菇 100 g；...

日式味噌鮭魚蛋餅乾盤

小松菜豆腐雞蛋鮭魚

芝麻海苔鹹餅乾 3 片；鮭魚 80g；雞蛋 1 ...

胡椒雞胸木耳蛋皮捲

白菜雞胸肉雞蛋木耳

雞胸丁100g、蛋2顆、黑木耳35g、白菜70g...

蒜香雞蛋牛蒡蓮藕厚蛋餅感

雞蛋青江菜豆芽蓮藕

雞蛋2顆、牛蒡絲25g、蓮藕丁30g、黃豆芽80...

蒜香雞蛋芹菜厚蛋餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、芹菜80g、黃豆芽80g、青江菜60g...

豆腐蛋餅薄煎版

豆腐雞蛋小黃瓜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；青蔥少許；小黃瓜...

毛豆泥高蛋白蛋餅

雞蛋豆漿毛豆

雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；無糖豆漿 1 湯...

小黃瓜雞蛋薄捲餅

雞蛋小黃瓜無糖優格

雞蛋 2 顆；小黃瓜 1/2 條；無糖優格 1 ...

魚片薑香薄蛋餅

白肉魚雞蛋

雞蛋 2 顆；白肉魚片 80 g；薑絲少許；青蔥...

金針菇蛋花餅

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；白胡...

蒜香瘦肉菇菇蛋皮捲

鴻喜菇香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉絲90g、蛋2顆、鴻喜菇50g、香菇25g、...

蛤蜊菇菇蛋皮早餐捲

雞蛋鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蛋2顆、鴻喜菇40g、香菇25g、黑...

蔥白洋蔥雞蛋厚蛋餅感

青江菜洋蔥豆芽雞蛋

雞蛋2顆、蔥白35g、洋蔥35g、黃豆芽80g、...

蘆筍蝦仁佛手瓜絲蛋餅

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；瓜絲主體：佛手瓜...

金針菇麵線感蛋餅

豆腐雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；嫩豆...

雞肉豆腐無粉蛋餅

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞肉碎 70 g；板豆腐 100...

胡椒蝦仁豆芽蛋餅捲

青江菜豆芽雞蛋木耳

蝦仁90g、蛋2顆、豆芽100g、黑木耳25g、...

雞胸小黃瓜無粉蛋餅捲

雞胸肉雞蛋木耳小黃瓜

雞胸絲100g、蛋2顆、小黃瓜80g、黑木耳25...

蒜香雞蛋蒟蒻絲厚蛋餅感

蒟蒻雞蛋青江菜洋蔥

雞蛋2顆、蒟蒻絲80g、黃豆芽80g、青江菜60...

味噌豆腐菇菇蛋皮捲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐120g、蛋2顆、味噌1/2茶匙、鴻喜菇4...

蒜香雞蛋毛豆厚蛋餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、毛豆仁45g、黃豆芽80g、青江菜60...

蒜香雞蛋豆芽厚蛋餅感

雞蛋木耳青江菜洋蔥

雞蛋2顆、綠豆芽90g、黃豆芽70g、青江菜60...

蒜香雞蛋菊苣蘆筍厚蛋餅感

洋蔥豆芽蘆筍菊苣

雞蛋2顆、菊苣60g、蘆筍60g、黃豆芽80g、...