減脂食譜大全

泡椒魚片苦瓜酸湯

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：苦瓜130g；配...

青花菜雞蛋苦瓜無粉煎餅

青花菜洋蔥苦瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：苦瓜10...

紅燒豆腐番茄苦瓜燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

烏醋里肌筍絲苦瓜燴

苦瓜小黃瓜豬里肌木耳

主蛋白：里肌片120g；主角食材：苦瓜140g；...

雞胸苦瓜豆腐清爽鍋

苦瓜豆腐雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、板豆腐120g、番茄...

花枝苦瓜紙包烤

甜椒苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、白胡...

紫蘇梅醋猴頭菇白蘿蔔烤盤

白蘿蔔甜椒苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克、紫...

味噌鱈魚蘆筍串烤

苦瓜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、味...

虱目魚苦瓜香草烤

芹菜苦瓜虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、迷...

豆包卷黑木耳香草烤

豆包木耳苦瓜

豆包 120克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、迷...

檸檬雞丁苦瓜冷拌

山蘇雞胸肉苦瓜

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

虱目魚苦瓜砂鍋

高麗菜苦瓜虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、...

蒜雞柳苦瓜豆腐煲

玉米筍苦瓜雞胸肉芹菜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

味噌猴頭菇苦瓜燉

蘑菇苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、味噌...

鮪魚菠菜白滷

苦瓜菠菜鮪魚

鮪魚 180克、菠菜 80克、苦瓜 80克、紅麴...

梅香瘦肉絲蓮藕燒

苦瓜蓮藕豬里肌

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、苦瓜 80克、...

番茄豆包芥藍燒

芥藍番茄洋蔥苦瓜

豆包 120克、芥藍 80克、苦瓜 80克、番茄...

雞柳苦瓜蒸蛋

雞胸肉雞蛋昆布竹筍

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、...

秀珍菇苦瓜蒸蛋

秀珍菇雞蛋芹菜苦瓜

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、芹菜 80克、雞蛋...

雞腿韭菜鍋塌

苦瓜雞腿肉韭菜

去皮雞腿肉 180克、韭菜 80克、苦瓜 80克...

雞柳杏鮑菇蛋香煎

雞胸肉雞蛋杏鮑菇苦瓜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

九層塔鱈魚乾鍋苦瓜

鱈魚秀珍菇苦瓜

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、秀珍菇 80克、...

焦香牛柳蘆筍

瘦牛肉洋蔥苦瓜蘆筍

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、...

苦瓜豆腐蒸白肉魚

豆腐木耳香菇苦瓜

白肉魚片120g、苦瓜80g、板豆腐100g、香...

鮮蚵苦瓜雙鮮炒

苦瓜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、九層...

花椒爆干貝

豆芽苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、花...

小卷炒苦瓜大白菜

白菜苦瓜小卷

小卷 160克、苦瓜 80克、大白菜 80克、檸...

蘆筍蝦仁苦瓜蛋花燴

蝦仁香菇苦瓜蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

椒鹽蝦仁乾煎苦瓜餅

苦瓜雞蛋蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜1...

白胡椒雞肉苦瓜白菜煲

香菇白菜白蘿蔔苦瓜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：苦瓜...

豆腐苦瓜清爽滑蛋

豆腐雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；苦瓜 1/3 ...

苦瓜綠茶冰沙

苦瓜小黃瓜無糖綠茶

苦瓜 30 g；無糖綠茶 250 ml；小黃瓜 ...

苦瓜檸檬綠茶飲

苦瓜無糖綠茶

苦瓜薄片 30 g；無糖綠茶 300 ml；檸檬...

雞胸苦瓜番茄餐盒

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、鴻喜菇35...

梅干雞肉片芥藍

雞胸肉苦瓜芥藍梅干菜

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

醬筍鴨胸甜椒

苦瓜鴨胸醬筍甜椒

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、苦瓜 80克、...

椒鹽烤鱈魚

鱈魚苦瓜蘆筍

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、白...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

苦瓜蒜苗鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

羅勒豬肉片苦瓜串烤

苦瓜芥藍豬里肌

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、芥藍 80克、...

金針菇苦瓜昆布鍋

金針菇昆布豆芽苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、昆...

豆干綠豆芽砂鍋

豆干香菇豆芽苦瓜

豆干 120克、綠豆芽 80克、苦瓜 80克、味...

羅勒豬心雪白菇湯

雪白菇苦瓜豬心

豬心 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克、羅...

白胡椒豆干蘑菇蛋花湯

雞蛋蘑菇苦瓜豆干

豆干 120克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

清滷海參苦瓜

昆布南瓜苦瓜海參

海參 180克、苦瓜 80克、南瓜 50克、剝皮...

瘦肉絲紅蘿蔔白滷

紅蘿蔔豬里肌香菇苦瓜

豬里肌絲 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

紫蘇梅醋金針菇苦瓜煨

金針菇香菇高麗菜苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、紫...

味噌少量肥腸苦瓜煨

肥腸小白菜苦瓜

肥腸 80克、苦瓜 80克、小白菜 80克、味噌...

剝皮辣椒豆干紅蘿蔔紅燒

剝皮辣椒苦瓜紅蘿蔔豆干

豆干 120克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、剝...

紅燒鴨血苦瓜竹筍

鴨血竹筍洋蔥苦瓜

鴨血 120克、苦瓜 80克、竹筍 80克、紅麴...

破布子蒸鱈魚

鱈魚破布子竹筍苦瓜

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、破...

金針菇茄子蛋香煎

雞蛋金針菇苦瓜茄子

金針菇 80克、茄子 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

苦瓜釀鯖魚煎

苦瓜鯖魚青江菜

鯖魚 180克、苦瓜 80克、青江菜 80克、檸...

鮪魚小黃瓜香煎盒

苦瓜小黃瓜鮪魚

鮪魚 180克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、味...

黑胡椒鐵板少量肥腸黑木耳

木耳苦瓜肥腸

肥腸 80克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、黑胡...

沙茶薄香乾鍋干貝韭菜

韭菜苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、沙茶...

苦瓜豆腐魚片清火鍋

豆腐香菇魚片豆芽

魚片120g、苦瓜80g、豆腐100g、香菇2朵...

羅勒雞胗炒苦瓜

竹筍苦瓜雞胗

雞胗 80克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒 ...

苦瓜花枝小炒

青花菜苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、青花菜 80克、檸...

苦瓜薑絲魚片干貝蒸蛋白

豆腐蛋白苦瓜白肉魚

白肉魚片100g、干貝5顆、蛋白2顆、苦瓜100...

海帶芽豆腐苦瓜冷湯

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

南洋椰香蝦豆腐苦瓜湯

蘑菇苦瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

蒜香雞胸苦瓜木耳快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜180g；...

苦瓜檸檬氣泡飲

苦瓜

苦瓜薄片 20 g；無糖氣泡水 330 ml；檸...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜

鹹冬瓜白菜苦瓜白帶魚

白帶魚 180克、苦瓜 80克、大白菜 80克、...

蔭豉雞柳黃豆芽

豆芽苦瓜雞胸肉香菇

雞胸肉條 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克...

炙燒鱸魚毛豆

鱸魚洋蔥苦瓜毛豆

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

炙燒牛柳苦瓜

瘦牛肉甜椒苦瓜紅蘿蔔

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

檸香瘦肉絲蓮藕手撕盤

豬里肌苦瓜蓮藕

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、苦瓜 80克、...

花椒鯖魚苦瓜冷拌

洋蔥苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、洋蔥 80克、花椒...

鯛魚苦瓜涼拌

鯛魚苦瓜菠菜

鯛魚片 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、薄...

鮪魚苦瓜昆布鍋

昆布芹菜蘑菇苦瓜

鮪魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、昆布...

雞胗苦瓜砂鍋

苦瓜雞胗番茄香菇

雞胗 80克、苦瓜 80克、青花菜 80克、番茄...

檸香雞丁苦瓜蔬菜湯

苦瓜菠菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

味噌干貝菠菜蔬菜湯

苦瓜菠菜干貝

干貝 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、味噌...

羅勒鯖魚青花菜湯

鯖魚青花菜苦瓜

鯖魚 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克、羅...

金針菇苦瓜五香滷

金針菇竹筍苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、竹筍 80克、八角...

八角豆干鴻喜菇煨

豆干鴻喜菇昆布苦瓜

豆干 120克、鴻喜菇 80克、苦瓜 80克、八...

破布子鯖魚菠菜蒸

菠菜鯖魚破布子昆布

鯖魚 180克、菠菜 80克、苦瓜 80克、破布...

剝皮辣椒牛肉片蒸盒

洋蔥剝皮辣椒苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、洋蔥 80克、苦瓜 80克、...

破布子蒸雞肉片

雞胸肉甜椒苦瓜破布子

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、彩椒 80克、...

樹子雞蛋青花菜蒸

雞蛋青花菜苦瓜破布子

雞蛋 2顆、青花菜 80克、苦瓜 80克、破布子...

蒜蓉雞柳蒸盒

雞胸肉昆布絲瓜苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、...

茄子釀小卷煎

小卷茄子苦瓜

小卷 160克、茄子 80克、苦瓜 80克、芥末...

花枝苦瓜蛋香煎

青椒雞蛋苦瓜花枝

花枝 160克、苦瓜 80克、青椒 80克、雞蛋...

秀珍菇杏鮑菇蛋香煎

杏鮑菇苦瓜秀珍菇雞蛋

秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克、雞...

雞肉片苦瓜鍋塌

雞胸肉雞蛋甜椒苦瓜

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、彩椒 80克、...

苦瓜釀雞柳煎

雞胸肉玉米筍苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

瘦肉餅苦瓜香煎盒

豬絞肉雞蛋秋葵苦瓜

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、秋葵 80克、...

椒鹽香煎金針菇

芹菜苦瓜金針菇

金針菇 80克、苦瓜 80克、芹菜 80克、白胡...

椒鹽乾鍋金針菇苦瓜

金針菇蘑菇苦瓜

金針菇 80克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、白胡...

沙茶雞胗乾鍋秀珍菇

苦瓜秀珍菇雞胗

雞胗 80克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、沙茶...

黑胡椒鐵板鱸魚秋葵

秋葵苦瓜鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、黑...

九層塔草蝦乾鍋苦瓜

草蝦豆芽苦瓜

草蝦 160克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、九...

雞腿炒苦瓜竹筍

竹筍苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克...

羅勒雞肉片炒茄子

雞胸肉苦瓜茄子

雞胸肉片 180克、茄子 80克、苦瓜 80克、...

烏醋里肌豆腐苦瓜燴

豆腐竹筍苦瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g、板豆腐100g；瓜類主體...

苦瓜鳳梨香氣飲控量版

苦瓜小黃瓜鳳梨

苦瓜 30 g；小黃瓜 60 g；鳳梨 25 g...

泡菜豆皮苦瓜蛋花湯

泡菜苦瓜豆腐雞蛋

豆皮30g、低鹽泡菜45g、蛋1顆、苦瓜70g、...

菜脯板豆腐甜椒

豆腐雞蛋甜椒苦瓜

板豆腐 240克、甜椒 80克、苦瓜 80克、菜...

客家牛腱青江菜小炒

牛腱青江菜芹菜苦瓜

牛腱 180克、青江菜 80克、苦瓜 80克、豆...

醬筍雞肉片苦瓜

雞胸肉番茄苦瓜醬筍

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、番茄 80克、...

白胡椒豬肉片青花菜烤盤

青花菜苦瓜豬里肌

豬里肌片 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克...

花椒雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

柚子醋虱目魚苦瓜冷拌

苦瓜青椒虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、青椒 80克、柚...

瘦肉絲苦瓜砂鍋

芹菜苦瓜豬里肌白木耳

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、白木耳 50克...

雞丁黑木耳酸辣湯

昆布苦瓜雞胸肉木耳

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、苦瓜 80克...

剝皮辣椒豬柳苦瓜煨

昆布剝皮辣椒苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、大白菜 80克...

梅香蛋豆腐苦瓜燉

蛋豆腐小白菜苦瓜

蛋豆腐 240克、苦瓜 80克、小白菜 80克、...

檸香香煎豆皮

鴻喜菇豆皮苦瓜

豆皮 120克、鴻喜菇 80克、苦瓜 80克、檸...

板豆腐蘑菇香煎盒

苦瓜豆腐蘑菇

板豆腐 240克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、紫...

鱸魚苦瓜香煎盒

豆芽苦瓜鱸魚

鱸魚片 180克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、...

牛肉片苦瓜鍋塌

瘦牛肉洋蔥玉米筍苦瓜

瘦牛肉片 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

羅勒猴頭菇乾鍋芹菜

芹菜苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、芹菜 80克、苦瓜 80克、羅勒...

塔香金針菇苦瓜快炒

金針菇苦瓜茄子

金針菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、九層...

檸檬爆蝦仁

蝦仁白菜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、大白菜 80克、檸...

苦瓜蛋白蒸干貝

豆腐木耳蛋白苦瓜

干貝5顆、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g、香...

薑絲魚片苦瓜豆腐湯

苦瓜豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

蝦仁秀珍菇香草烤

苦瓜秀珍菇蝦仁

蝦仁 160克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、迷...

鴨血黃豆芽涼拌

鴨血豆芽苦瓜

鴨血 120克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、薄...

透抽苦瓜蔬菜煲

透抽昆布青江菜苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、青江菜 80克、蒜...