減脂食譜大全

味噌雞丁蒸盒

雞胸肉竹筍茄子

雞胸肉丁 180克、竹筍 80克、茄子 80克、...

清蒸牛柳雪白菇

玉米筍雪白菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、雪白菇 80克、玉米筍 50...

豆包玉米筍蒸盅

雪白菇豆包香菇玉米筍

豆包 120克、玉米筍 50克、雪白菇 80克、...

豆干青花菜蒸蛋

豆干雞蛋番茄昆布

豆干 120克、青花菜 80克、番茄 80克、雞...

瘦肉絲大白菜蒸蛋

南瓜豬里肌雞蛋白菜

豬里肌絲 180克、大白菜 80克、南瓜 50克...

虱目魚鴻喜菇蒸蛋

虱目魚雞蛋鴻喜菇冬瓜

虱目魚 180克、鴻喜菇 80克、冬瓜 80克、...

鯖魚冬瓜蒸盅

絲瓜冬瓜鯖魚

鯖魚 180克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、白胡...

破布子鮪魚蘆筍蒸

豆苗鮪魚破布子蘆筍

鮪魚 180克、蘆筍 80克、豆苗 70克、破布...

紫蘇梅醋嫩豆腐蒸盒

豆腐木耳苦瓜

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、黑木耳 50克、...

清蒸鯛魚竹筍

鯛魚竹筍苦瓜

鯛魚片 180克、竹筍 80克、苦瓜 80克、味...

嫩豆腐竹筍蒸盅

青江菜竹筍豆腐

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、青江菜 80克、...

清蒸雞腿杏鮑菇

香菇杏鮑菇櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80...

味噌蒸豆皮

櫛瓜豆皮白花椰菜

豆皮 120克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80克、...

清蒸金針菇小白菜

金針菇小白菜芹菜

金針菇 80克、小白菜 80克、芹菜 80克、剝...

芥末籽鱈魚脆烤

鱈魚番茄玉米筍蘆筍

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

豆干香菇香酥烤

木耳香菇洋蔥豆干

豆干 120克、香菇 80克、黑木耳 50克、咖...

椒鹽豆皮卷脆烤

毛豆豆皮白花椰菜

豆皮 120克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

孜然氣炸豬柳

豬里肌茄子洋蔥甜椒

豬里肌條 180克、茄子 80克、甜椒 80克、...

椒鹽雞柳脆烤青花菜

雞胸肉青花菜甜椒

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

鯛魚青江菜鍋塌

芹菜鯛魚青江菜

鯛魚片 180克、青江菜 80克、芹菜 80克、...

透抽青花菜鍋塌

雞蛋青花菜櫛瓜透抽

透抽 160克、青花菜 80克、櫛瓜 80克、紫...

鮪魚黑木耳蛋香煎

鮪魚雞蛋木耳蘑菇

鮪魚 180克、黑木耳 50克、蘑菇 80克、雞...

梅香香煎白帶魚

白帶魚木耳青江菜

白帶魚 180克、青江菜 80克、黑木耳 50克...

板豆腐黃豆芽香煎盒

青花菜豆芽豆腐

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...

健康蚵仔煎

雞蛋小白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、雞蛋 2顆、小白菜 80克、地瓜...

豆干黃豆芽蛋香煎

豆干雞蛋豆芽櫛瓜

豆干 120克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、雞...

芥末籽香煎白帶魚

鴻喜菇小黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、小黃瓜 80克、鴻喜菇 80克...

黑胡椒鐵板中卷秋葵

中卷洋蔥秋葵櫛瓜

中卷 160克、秋葵 80克、櫛瓜 80克、黑胡...

雞肉片秀珍菇鐵板

雞胸肉青花菜秀珍菇

雞胸肉片 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

乾煸荷蘭豆鯛魚

山蘇荷蘭豆鯛魚

鯛魚片 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、...

鱸魚青花菜鐵板

青花菜玉米筍鱸魚

鱸魚片 180克、青花菜 80克、玉米筍 50克...

乾煸蒜苗雞肉片

雞胸肉蒜苗芥藍

雞胸肉片 180克、蒜苗 50克、芥藍 80克、...

沙茶薄香乾鍋白帶魚

白帶魚芹菜雪白菇

白帶魚 180克、雪白菇 80克、芹菜 80克、...

鐵板牛柳

洋蔥蘑菇甜椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克、...

櫛瓜雞腿滑蛋

雞腿肉雞蛋番茄杏鮑菇

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80...

番茄薑黃魚片蔬菜湯

白肉魚番茄洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、番茄1顆、薑黃粉少許、花椰菜8...

梅香鮭魚炒蘆筍

鮭魚蘆筍豌豆

鮭魚 180克、蘆筍 80克、豌豆 80克、紫蘇...

豆干青江菜雙鮮炒

豆干青江菜蘆筍

豆干 120克、青江菜 80克、蘆筍 80克、檸...

梅香豆皮炒豌豆

豌豆豆皮甜椒

豆皮 120克、豌豆 80克、彩椒 80克、紫蘇...

咖哩羊肉片豆苗快炒

豆芽豆苗羊肉洋蔥

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、綠豆芽 80克...

九層塔爆猴頭菇

蘑菇雪白菇猴頭菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、雪白菇 80克、九...

青花菜豆包小炒

豆包茄子青花菜

豆包 120克、青花菜 80克、茄子 80克、檸...

苦瓜少量肥腸小炒

洋蔥豆芽苦瓜肥腸

肥腸 80克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、孜然...

孜然爆中卷

白菜洋蔥中卷秀珍菇

中卷 160克、大白菜 80克、秀珍菇 80克、...

鮭魚絲瓜雙鮮炒

木耳鮭魚絲瓜

鮭魚 180克、絲瓜 80克、黑木耳 50克、紫...

羅勒豬肉片蘆筍串烤

蘆筍紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

鮭魚蓮藕紙包烤

鮭魚洋蔥山藥甜椒

鮭魚 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、咖哩...

柚子醋羊肉片鴻喜菇冷拌

羊肉鴻喜菇甜椒

瘦羊肉片 180克、鴻喜菇 80克、彩椒 80克...

草蝦絲瓜醋漬

芹菜絲瓜草蝦

草蝦 160克、絲瓜 80克、芹菜 80克、薄鹽...

紫蘇梅醋豆干白蘿蔔冷拌

豆干白蘿蔔雪白菇

豆干 120克、白蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

蒜香瘦肉絲苦瓜小火鍋

苦瓜菠菜豬里肌豆腐

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、菠菜 80克、...

剝皮辣椒猴頭菇杏鮑菇小火鍋

杏鮑菇猴頭菇昆布青花菜

猴頭菇 80克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

椒麻豆包紅蘿蔔鍋

芹菜雪白菇紅蘿蔔豆包

豆包 120克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

蛋豆腐高麗菜昆布鍋

高麗菜昆布洋蔥蛋豆腐

蛋豆腐 240克、高麗菜 80克、白木耳 50克...

番茄豆包鴻喜菇小火鍋

番茄鴻喜菇洋蔥杏鮑菇

豆包 120克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克、...

剝皮辣椒豆干綠豆芽豆腐煲

昆布豆芽玉米筍剝皮辣椒

豆干 120克、綠豆芽 80克、玉米筍 50克、...

豬柳蘆筍昆布鍋

蘆筍豬里肌昆布洋蔥

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、絲瓜 80克、...

鮪魚白花椰昆布鍋

芹菜鮪魚白菜昆布

鮪魚 180克、白花椰菜 80克、大白菜 80克...

咖哩豬心白木耳鍋

芹菜紅蘿蔔白木耳豬心

豬心 180克、白木耳 50克、紅蘿蔔 80克、...

豆包黑木耳昆布鍋

木耳鴻喜菇昆布豆包

豆包 120克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80克、...

味噌虱目魚青江菜湯

鴻喜菇青江菜虱目魚

虱目魚 180克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克...

雞腿冬瓜酸辣湯

冬瓜雞腿肉豆芽

去皮雞腿肉 180克、冬瓜 80克、黃豆芽 80...

瘦絞肉雪白菇酸辣湯

番茄南瓜洋蔥雪白菇

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、南瓜 50克...

昆布白精靈菇青花菜蛋花湯

雞蛋昆布青花菜杏鮑菇

白精靈菇 80克、青花菜 80克、杏鮑菇 80克...

雞柳豌豆清湯

雞胸肉木耳番茄洋蔥

雞胸肉條 180克、豌豆 80克、黑木耳 50克...

番茄鱸魚鴻喜菇蔬菜湯

鴻喜菇洋蔥蘆筍鱸魚

鱸魚片 180克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、...

豬肚苦瓜酸辣湯

苦瓜豬肚絲瓜

豬肚 80克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、烏醋 ...

番茄鯛魚青花菜蛋花湯

雪白菇雞蛋番茄鯛魚

鯛魚片 180克、青花菜 80克、雪白菇 80克...

金針菇鴻喜菇自然滑羹

雞蛋金針菇鴻喜菇芥藍

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、味...

豆皮白蘿蔔清湯

豆皮白蘿蔔小白菜

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

雞柳大黃瓜酸辣湯

大黃瓜雞胸肉青花菜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、青花菜 80...

酸辣湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、竹筍 80克、...

小卷芥藍五香滷

芥藍小卷昆布蒜苗

小卷 160克、芥藍 80克、蒜苗 50克、八角...

昆布豬柳冬瓜燉

昆布白蘿蔔冬瓜豬里肌

豬里肌條 180克、冬瓜 80克、白蘿蔔 80克...

昆布板豆腐蘆筍煨

豆腐木耳昆布蘆筍

板豆腐 240克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

雞柳芥藍白滷

芥藍雞胸肉番茄洋蔥

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、毛豆 100克...

紅麴鱈魚杏鮑菇清燉

鱈魚秋葵杏鮑菇

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、...

滷白菜

香菇白菜紅蘿蔔

大白菜 80克、香菇 80克、蝦米 160克、紅...

咖哩醬燒雞柳

雞胸肉南瓜洋蔥茄子

雞胸肉條 180克、茄子 80克、南瓜 50克、...

破布子牛柳鴻喜菇燒

瘦牛肉破布子鴻喜菇絲瓜

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、絲瓜 80克...

破布子醬燒鯖魚

小白菜大黃瓜鯖魚破布子

鯖魚 180克、大黃瓜 80克、小白菜 80克、...

剝皮辣椒豆干毛豆燒

剝皮辣椒豆干毛豆南瓜

豆干 120克、毛豆 100克、南瓜 50克、剝...

紅燒白精靈菇毛豆

白精靈菇洋蔥毛豆茄子

白精靈菇 80克、毛豆 100克、茄子 80克、...

胡椒蒸牛柳

秋葵瘦牛肉昆布雪白菇

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、雪白菇 80克...

白胡椒鮮蚵蒸盒小白菜

小白菜山藥鮮蚵

鮮蚵 160克、山藥 50克、小白菜 80克、白...

白胡椒花枝蒸盒

花枝木耳絲瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、黑木耳 50克、白...

白胡椒干貝蒸盒

芹菜杏鮑菇干貝

干貝 160克、芹菜 80克、杏鮑菇 80克、白...

味噌豆干蒸盒

香菇蘑菇甜椒豆干

豆干 120克、彩椒 80克、蘑菇 80克、味噌...

雞丁毛豆蒸蛋

雞胸肉雞蛋南瓜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、南瓜 50克...

剝皮辣椒豬肉片蒸盒

豬里肌剝皮辣椒雪白菇菠菜

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、菠菜 80克...

昆布蒸豆皮

香菇豆皮昆布毛豆

豆皮 120克、毛豆 100克、鴻喜菇 80克、...

昆布白精靈菇杏鮑菇蒸

白精靈菇昆布雪白菇杏鮑菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80克...

豆皮卷黑木耳酥烤

茄子木耳番茄豆皮

豆皮 120克、黑木耳 50克、茄子 80克、檸...

蝦仁彩椒香酥烤

蝦仁甜椒四季豆

蝦仁 160克、彩椒 80克、四季豆 80克、紫...

紫蘇梅醋鯛魚薄衣酥炸

茄子鯛魚蘑菇

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、蛋...

鱸魚芹菜香煎盒

番茄芹菜鱸魚

鱸魚片 180克、芹菜 80克、番茄 80克、九...

鱸魚鴻喜菇香煎盒

鴻喜菇豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、鴻喜菇 80克、黃豆芽 80克...

鯛魚黑木耳香煎盒

鯛魚玉米筍木耳

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、玉米筍 50克...

瘦肉餅苦瓜香煎盒

雞蛋秋葵苦瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、秋葵 80克、...

豬肉片秋葵鍋塌

芹菜秋葵豬里肌雞蛋

豬里肌片 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、...

秀珍菇菠菜蛋香煎

雞蛋鴻喜菇菠菜秀珍菇

秀珍菇 80克、菠菜 80克、鴻喜菇 80克、雞...

豬柳炒青花菜秀珍菇

秀珍菇青花菜豬里肌

豬里肌條 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80...

孜然鮭魚炒豌豆

鮭魚洋蔥豌豆番茄

鮭魚 180克、豌豆 80克、番茄 80克、孜然...

梅香透抽荷蘭豆串烤

透抽荷蘭豆青花菜

透抽 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

柚子醋板豆腐洋蔥冷拌

青花菜洋蔥豆腐

板豆腐 240克、洋蔥 80克、青花菜 80克、...

中卷黃豆芽自然滑羹

豆芽絲瓜中卷

中卷 160克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、味...

剝皮辣椒透抽玉米筍蛋花湯

雞蛋高麗菜玉米筍剝皮辣椒

透抽 160克、玉米筍 50克、高麗菜 80克、...

薑絲少量肥腸綠豆芽湯

雞蛋青花菜豆芽肥腸

肥腸 80克、綠豆芽 80克、青花菜 80克、薑...

雞柳彩椒蒸盅

雞胸肉昆布竹筍甜椒

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、竹筍 80克、...

清蒸金針菇芹菜

金針菇芹菜雪白菇

金針菇 80克、芹菜 80克、雪白菇 80克、蒜...

虱目魚黃豆芽酸辣湯

虱目魚青花菜豆芽

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...