減脂食譜大全

乾煸四季豆金針菇

芥藍四季豆金針菇

金針菇 80克、四季豆 80克、芥藍 80克、羅...

黑胡椒鐵板瘦絞肉蘆筍

蘆筍豬絞肉青花菜

瘦豬絞肉 180克、蘆筍 80克、青花菜 80克...

孜然乾鍋板豆腐韭菜

韭菜豆腐洋蔥苦瓜

板豆腐 240克、苦瓜 80克、韭菜 80克、孜...

咖哩乾鍋鮭魚

鮭魚洋蔥玉米筍秋葵

鮭魚 180克、玉米筍 50克、秋葵 80克、咖...

羅勒乾鍋猴頭菇

鴻喜菇竹筍猴頭菇

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、竹筍 80克、羅...

黑胡椒鐵板豆皮竹筍

豆皮竹筍韭菜

豆皮 120克、竹筍 80克、韭菜 80克、黑胡...

焦香猴頭菇甜椒

竹筍甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、甜椒 80克、竹筍 80克、白胡...

黑胡椒鐵板鱸魚甜椒

甜椒鱸魚木耳

鱸魚片 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克、...

花椒豆皮乾鍋高麗菜

豆皮高麗菜豆芽

豆皮 120克、高麗菜 80克、綠豆芽 80克、...

雞蛋蘆筍鐵板

雞蛋玉米筍蘆筍

雞蛋 2顆、蘆筍 80克、玉米筍 50克、剝皮辣...

乾煸香菇蛋豆腐

豆芽蛋豆腐香菇

蛋豆腐 240克、香菇 80克、黃豆芽 80克、...

孜然乾鍋雞腿

木耳青花菜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、黑木耳 5...

黑胡椒鐵板鱈魚竹筍

鱈魚竹筍蒜苗

鱈魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、黑...

孜然乾鍋板豆腐

豆腐木耳洋蔥秀珍菇

板豆腐 240克、黑木耳 50克、秀珍菇 80克...

乾煸荷蘭豆鯛魚

鯛魚山蘇荷蘭豆

鯛魚片 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、...

羅勒乾鍋少量肥腸

肥腸高麗菜蒜苗

肥腸 80克、蒜苗 50克、高麗菜 80克、羅勒...

鱸魚青花菜鐵板

青花菜玉米筍鱸魚

鱸魚片 180克、青花菜 80克、玉米筍 50克...

鮪魚綠豆芽鐵板

豆芽玉米筍鮪魚

鮪魚 180克、綠豆芽 80克、玉米筍 50克、...

黑胡椒鐵板鱸魚秋葵

秋葵苦瓜鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、黑...

中卷蘑菇鐵板

蘑菇中卷洋蔥玉米筍

中卷 160克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、咖...

孜然羊肉

洋蔥羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、洋蔥 80克、青椒 80克、...

瘦肉絲雪白菇鐵板

雪白菇豬里肌高麗菜

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、高麗菜 80...

羅勒猴頭菇乾鍋蘆筍

香菇蘆筍猴頭菇

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、香菇 80克、羅勒...

羅勒瘦肉絲乾鍋杏鮑菇

豬里肌荷蘭豆杏鮑菇

豬里肌絲 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80...

昆布雞柳甜椒鮮燴

雞胸肉昆布甜椒蘆筍

雞胸肉條 180克、甜椒 80克、蘆筍 80克、...

鱈魚青江菜薄燴

鱈魚青江菜杏鮑菇

鱈魚片 180克、青江菜 80克、杏鮑菇 80克...

花枝青花菜薄燴

花枝青花菜小白菜

花枝 160克、青花菜 80克、小白菜 80克、...

咖哩鯛魚白花椰鮮燴

茄子鯛魚白花椰菜洋蔥

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80克...

草蝦芹菜蘆筍燴炒

草蝦芹菜蘆筍

草蝦 160克、芹菜 80克、蘆筍 80克、味噌...

毛豆中卷滑蛋

中卷豌豆雞蛋毛豆

中卷 160克、毛豆 100克、豌豆 80克、雞...

芹菜番茄魚片蔬菜湯鍋

芹菜豆腐番茄魚片

魚片120g、芹菜40g、番茄1顆、洋蔥30g、...

青椒白精靈菇小炒

白精靈菇白花椰菜洋蔥青椒

白精靈菇 80克、青椒 80克、白花椰菜 80克...

九層塔爆雞丁

雞胸肉玉米筍蘆筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

板豆腐雪白菇雙鮮炒

雪白菇豆腐青花菜

板豆腐 240克、雪白菇 80克、青花菜 80克...

梅香鮭魚炒蘆筍

豌豆鮭魚蘆筍

鮭魚 180克、蘆筍 80克、豌豆 80克、紫蘇...

羅勒小卷番茄快炒

小卷番茄甜椒

小卷 160克、番茄 80克、彩椒 80克、羅勒...

豬柳炒青花菜秀珍菇

豬里肌秀珍菇青花菜

豬里肌條 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80...

梅香豆皮炒豌豆

甜椒豌豆豆皮

豆皮 120克、豌豆 80克、彩椒 80克、紫蘇...

芥藍花枝小炒

豆芽花枝芥藍

花枝 160克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、紫...

孜然鮭魚炒豌豆

番茄鮭魚洋蔥豌豆

鮭魚 180克、豌豆 80克、番茄 80克、孜然...

RECIPE

咖哩爆豆干芥藍

洋蔥甜椒豆干芥藍

點擊標題可查看完整食材、份量與做法步驟。

鱈魚炒鴻喜菇豌豆

鴻喜菇鱈魚豌豆

鱈魚片 180克、鴻喜菇 80克、豌豆 80克、...

孜然爆中卷

秀珍菇白菜洋蔥中卷

中卷 160克、大白菜 80克、秀珍菇 80克、...

鮭魚絲瓜雙鮮炒

木耳鮭魚絲瓜

鮭魚 180克、絲瓜 80克、黑木耳 50克、紫...

蛋豆腐番茄雙鮮炒

蛋豆腐番茄玉米筍

蛋豆腐 240克、番茄 80克、玉米筍 50克、...

雞丁炒秀珍菇彩椒

秀珍菇雞胸肉甜椒

雞胸肉丁 180克、秀珍菇 80克、彩椒 80克...

豆皮荷蘭豆雙鮮炒

荷蘭豆豆皮蘆筍

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、紫...

蝦仁炒大白菜彩椒

蝦仁白菜甜椒

蝦仁 160克、大白菜 80克、彩椒 80克、沙...

毛豆牛肉片小炒

蘑菇毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克...

咖哩瘦肉花椰菜米盒

竹筍洋蔥花椰菜米香菇

瘦肉絲100g、花椰菜米150g、香菇30g、洋...

鮭魚豆腐海帶芽早餐盤

海帶芽花椰菜豆腐香菇

板豆腐120g、鮭魚塊70g、海帶芽20g、香菇...

藥膳雞柳半份蕎麥湯麵

蕎麥麵乾重雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞柳120g；主食控量：蕎麥麵乾重30g...

RECIPE

味噌鮭魚豆腐雙菇煮

鮭魚豆腐鴻喜菇香菇

點擊標題可查看完整食材、份量與做法步驟。

雙胡椒麻辣牛肉雙菇冷拌

西芹木耳牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣酸辣番茄基底：黑胡...

煙燻紅椒雞胸高纖盤

雞胸肉高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：高麗菜100g、蘑...

破布子鮪魚青花菜

破布子白菜青花菜芹菜

鮪魚 180克、青花菜 80克、大白菜 80克、...

椒鹽鴨胸鴻喜菇串烤

鴨胸荷蘭豆鴻喜菇

去皮鴨胸 180克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80...

咖哩鮪魚高麗菜串烤

洋蔥茄子鮪魚高麗菜

鮪魚 180克、高麗菜 80克、茄子 80克、咖...

豆干蘑菇香草烤

蘑菇蘆筍豆干

豆干 120克、蘑菇 80克、蘆筍 80克、迷迭...

紫蘇梅醋虱目魚玉米筍烤盤

秀珍菇虱目魚玉米筍

虱目魚 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克...

豆皮卷雪白菇香草烤

豆皮雪白菇甜椒

豆皮 120克、雪白菇 80克、甜椒 80克、迷...

孜然烤瘦肉絲

豬里肌茄子木耳洋蔥

豬里肌絲 180克、茄子 80克、黑木耳 50克...

白胡椒羊肉片南瓜烤盤

南瓜芹菜羊肉

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

豬肉片荷蘭豆香草烤

玉米筍豬里肌荷蘭豆

豬里肌片 180克、荷蘭豆 80克、玉米筍 50...

雞肉片杏鮑菇紙包烤

四季豆雞胸肉杏鮑菇

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、四季豆 80...

梅香涼拌鴨胸

秀珍菇鴨胸甜椒

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、秀珍菇 80克...

嫩豆腐黑木耳冷盤

豆腐木耳紅蘿蔔

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、紅蘿蔔 80克...

白芝麻豬肚菠菜冷拌

菠菜青椒豬肚

豬肚 80克、菠菜 80克、青椒 80克、白芝麻...

豆干白木耳醋漬

菠菜豆干白木耳

豆干 120克、白木耳 50克、菠菜 80克、紫...

牛肉片秋葵醋漬

秋葵豆苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、豆苗 70克、...

雞柳高麗菜醋漬

豆苗雞胸肉高麗菜

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、豆苗 70克...

椒麻涼拌豆干

青江菜豆干白木耳

豆干 120克、青江菜 80克、白木耳 50克、...

檸檬嫩豆腐雪白菇冷拌

雪白菇豆腐絲瓜

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

白帶魚白花椰涼拌

白帶魚白花椰菜紅蘿蔔

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 80...

豆干玉米筍涼拌

豆干小白菜玉米筍

豆干 120克、玉米筍 50克、小白菜 80克、...

柚香瘦肉絲毛豆手撕盤

毛豆豬里肌白木耳

豬里肌絲 180克、毛豆 100克、白木耳 50...

牛肉片黑木耳涼拌

木耳毛豆瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100...

雞蛋紫菜醋漬

菠菜雞蛋紫菜

雞蛋 2顆、紫菜 10克、菠菜 80克、柚子醋 ...

檸香涼拌雞丁

雞胸肉洋蔥菠菜

雞胸肉丁 180克、菠菜 80克、洋蔥 80克、...

中卷洋蔥冷盤

中卷洋蔥玉米筍

中卷 160克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、柚...

白精靈菇秋葵涼拌

白精靈菇秋葵紅蘿蔔

白精靈菇 80克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克、...

雞丁黑木耳醋漬

雞胸肉木耳小黃瓜

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、小黃瓜 80...

豆包高麗菜醋漬

蘆筍豆包高麗菜

豆包 120克、高麗菜 80克、蘆筍 80克、紫...

紫蘇梅醋小卷芥藍冷拌

紅蘿蔔芥藍小卷

小卷 160克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、紫...

草蝦絲瓜醋漬

芹菜絲瓜草蝦

草蝦 160克、絲瓜 80克、芹菜 80克、薄鹽...

鯖魚秀珍菇冷盤

秀珍菇鯖魚香菇

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、香菇 80克、薄...

鴨胸菠菜醋漬竹筍

竹筍菠菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、竹筍 80克、...

鱈魚綠豆芽醋漬

鱈魚豆芽玉米筍

鱈魚片 180克、綠豆芽 80克、玉米筍 50克...

柚子醋板豆腐洋蔥冷拌

豆腐青花菜洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、青花菜 80克、...

牛柳櫛瓜涼拌

瘦牛肉杏鮑菇櫛瓜

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克...

柚香豆干青江菜手撕盤

青江菜豆干四季豆

豆干 120克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

豆包甜椒涼拌

芹菜甜椒豆包

豆包 120克、甜椒 80克、芹菜 80克、花椒...

紫蘇梅醋豆干白蘿蔔冷拌

雪白菇豆干白蘿蔔

豆干 120克、白蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

豆皮大白菜蔬菜煲

白菜芥藍豆皮

豆皮 120克、大白菜 80克、芥藍 80克、味...

味噌豆干黑木耳小火鍋

木耳昆布豆干大黃瓜

豆干 120克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克、...

白胡椒鮭魚秋葵豆腐煲

香菇鮭魚秋葵荷蘭豆

鮭魚 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、白...

剝皮辣椒雞肉片黑木耳豆腐煲

雞胸肉木耳海帶芽剝皮辣椒

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、乾海帶芽 8...

剝皮辣椒猴頭菇杏鮑菇小火鍋

昆布青花菜剝皮辣椒杏鮑菇

猴頭菇 80克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克、...

蝦仁竹筍蔬菜煲

蝦仁昆布竹筍南瓜

蝦仁 160克、竹筍 80克、南瓜 50克、昆布...

白胡椒草蝦海帶芽豆腐煲

白花椰菜草蝦海帶芽

草蝦 160克、乾海帶芽 8克、白花椰菜 80克...

干貝豌豆蔬菜煲

紅蘿蔔干貝豌豆

干貝 160克、豌豆 80克、紅蘿蔔 80克、味...

胡椒金針菇櫛瓜鍋

青花菜芹菜櫛瓜金針菇

金針菇 80克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、白...

牛肉片雪白菇昆布鍋

蓮藕瘦牛肉昆布洋蔥

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克...

雞柳蓮藕昆布鍋蘆筍

雞胸肉昆布蘆筍蓮藕

雞胸肉條 180克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、...

鮪魚菠菜昆布鍋

菠菜鮪魚荷蘭豆豆腐

鮪魚 180克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、昆...

胡椒羊肉片紅蘿蔔鍋

紅蘿蔔秀珍菇羊肉香菇

瘦羊肉片 180克、紅蘿蔔 80克、秀珍菇 80...

豬肉片大黃瓜昆布鍋

木耳昆布豬里肌大黃瓜

豬里肌片 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50...

猴頭菇黃豆芽砂鍋

豆芽芹菜秋葵猴頭菇

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、白...

剝皮辣椒豆干綠豆芽豆腐煲

昆布豆芽玉米筍剝皮辣椒

豆干 120克、綠豆芽 80克、玉米筍 50克、...

昆布金針菇白蘿蔔鍋

芥藍金針菇昆布白蘿蔔

金針菇 80克、白蘿蔔 80克、芥藍 80克、昆...

咖哩豆干杏鮑菇豆腐煲

洋蔥蘑菇杏鮑菇豆干

豆干 120克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、咖...

干貝海帶芽昆布鍋

昆布海帶芽櫛瓜干貝

干貝 160克、乾海帶芽 8克、櫛瓜 80克、昆...

昆布花枝山藥鍋

花枝白木耳昆布山藥

花枝 160克、山藥 50克、白木耳 50克、昆...

鮪魚芥藍昆布鍋

昆布紫菜芥藍鮪魚

鮪魚 180克、芥藍 80克、紫菜 10克、昆布...

咖哩豆干冬瓜豆腐煲

洋蔥芹菜冬瓜蓮藕

豆干 120克、冬瓜 80克、蓮藕 50克、咖哩...

豆包黑木耳昆布鍋

豆包木耳鴻喜菇昆布

豆包 120克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80克、...

透抽秋葵蔬菜煲

透抽白木耳昆布秋葵

透抽 160克、秋葵 80克、白木耳 50克、味...

剝皮辣椒猴頭菇竹筍豆腐煲

豆腐竹筍剝皮辣椒杏鮑菇

猴頭菇 80克、竹筍 80克、杏鮑菇 80克、剝...

咖哩嫩豆腐秀珍菇豆腐煲

香菇竹筍洋蔥秀珍菇

嫩豆腐 240克、秀珍菇 80克、竹筍 80克、...

味噌虱目魚青江菜湯

鴻喜菇青江菜虱目魚

虱目魚 180克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克...