減脂食譜大全

胡椒魚片豆芽溫沙拉

白肉魚木耳香菇青江菜

白肉魚片120g、豆芽100g、青江菜80g、木...

蒜香干貝烤蔬溫沙拉

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

干貝5顆、花椰菜120g、櫛瓜80g、蘑菇60g...

青江菜菇菇魚片豆腐燴

豆腐木耳鴻喜菇青江菜

白肉魚片120g、板豆腐150g、青江菜120g...

番茄魚片豆腐煲

金針菇番茄洋蔥白肉魚

白肉魚片120g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥...

辣味噌鮭魚菇菇溫沙拉

香菇鮭魚菠菜生菜

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜8...

椒麻烏醋青檸魚蝦蔬菜盒

小黃瓜蝦仁魚片白花椰菜

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷基底...

椒麻烏醋蒜香完整海陸冷滷

小黃瓜花枝豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、花枝60g、板豆...

番茄芹菜胡椒花枝肉片湯

芹菜末番茄西芹花枝

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。番茄酸香滷...

番茄薑黃瘦肉蛤蜊滷菜

番茄香菇瘦豬肉蛤蜊

主蛋白：瘦豬肉片100g、蛤蜊80g。番茄酸香滷...

番茄香菇牛肉豆腐薄滷

番茄白花椰菜牛肉西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。番茄酸...

黑胡椒豆皮牛肉花椰米

杏鮑菇西芹花椰菜米豆皮

主蛋白：豆皮80g、瘦牛肉片100g。滷香基底：...

藥膳豆包雞腿蝦仁白滷

豆包蝦仁白菜昆布

主蛋白：豆包100g、去皮雞腿肉90g、蝦仁60...

昆布豆腐雞蝦滷香鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸肉80g、蝦仁70g...

豆漿白醬感蝦仁花枝冷盤

豆腐蝦仁青花菜豆漿

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g。冷...

泡菜九層塔雞蝦滷菜

蝦仁泡菜青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。酸菜泡菜海味...

酸菜胡椒雞蛋豆腐鮮湯

香菇酸菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸肉60g。...

泡菜花枝豆皮蔬菜卷

香菇豆皮泡菜高麗菜

主蛋白：花枝90g、豆皮80g。酸菜泡菜海味滷底...

蒜辣胡椒豆腐蛋花滷湯

豆腐雞蛋金針菇昆布

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆。去腥滷底：蒜末...

番茄味噌鮮蚵豆腐雙色湯

番茄高麗菜蘑菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

番茄味噌雞蝦豆腐鍋

高麗菜豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g、嫩豆腐100g...

蒜香豆干魚片花椰米鍋

香菇昆布白肉魚花椰菜米

主蛋白：豆干80g、白肉魚片100g。滷味基底：...

干貝雞蛋豆腐海陸盅鍋

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、蝦...

蔥燒魚片豆腐高纖便當

香菇鯛魚青花菜洋蔥

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

洋蔥菇香干貝牛肉餐盒

洋蔥牛肉干貝花椰菜米

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝50g。薄滷基底：...

味噌昆布豆腐海陸蒸盒

昆布豆腐蝦仁魚片

主蛋白：嫩豆腐100g、魚片60g、蝦仁60g。...

味噌昆布肉末豆腐花椰米

豆腐昆布小白菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。味噌昆布白...

味噌昆布豬腱冷切菜盤

豬腱香菇昆布青花菜

主蛋白：豬腱120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

味噌昆布花枝高纖冷滷

昆布竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。味噌昆布白滷基底：味噌少量...

味噌昆布蝦仁豆芽白滷盤

蝦仁昆布豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。味噌昆布白滷...

胡椒鮭魚豆腐冷溫便當

蘆筍豆腐鮭魚昆布

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。低油滷味基底...

味噌豆腐魚片耐放便當

豆腐香菇高麗菜昆布

主蛋白：板豆腐120g、白肉魚片100g。低油滷...

胡椒鮮蚵芋頭豆腐泥絲瓜燴

豆腐番茄絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根莖豆腐托...

蔥燒豆皮馬鈴薯豆腐泥白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

羅勒番茄鮭魚地瓜燴盤

櫛瓜地瓜豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量澱粉：熟...

泡菜雞柳南瓜豆芽暖鍋

豆腐雞胸肉泡菜南瓜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量南瓜：...

白胡椒雞肉蓮藕蘿蔔煲

豆腐香菇白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

紫甘藍蝦仁蛋皮冷湯飯碗

白蘿蔔紫高麗菜花椰菜米雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；根莖湯飯基底：白...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜湯飯

蓮藕花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

味噌魚片牛蒡蓮藕湯飯碗

蓮藕牛蒡花椰菜米雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

昆布牛肉蓮藕蘿蔔絲冷拌麵

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；低醣拌麵...

昆布山藥豆腐蛋冷熱主菜

山藥丁豆腐雞蛋白蘿蔔

雙蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

胡麻雞絲豆腐山藥蘿蔔冷主菜

豆腐雞胸肉白蘿蔔紅蘿蔔

雙蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

蘆筍蝦仁紫薯蛋花清燴盒

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

味噌豆腐薄醬蒸雞腿

青花菜蘑菇雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蒸煮料理淋醬：味噌少...

昆布薑醋蛤蜊蔬菜棒

蛤蜊昆布黑木耳

主蛋白：蛤蜊150g。蔬菜棒沾醬：昆布水、薑泥、...

咖啡胡椒烤牛肉乾醬

牛肉蘑菇甜椒白花椰菜

燒烤醬：無糖黑咖啡粉少量、黑胡椒、蒜粉、孜然粉、...

黑醋薑蒜烤牛肉醬

西芹木耳青花菜牛肉

燒烤醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽醬油少...

韓式紫蘇梅醋牛肉片

木耳高麗菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。韓式微辣醬：紫蘇葉、無...

烤洋蔥蒜泥沾醬

青花菜豆漿烤蒜烤雞胸

沾醬：烤洋蔥、烤蒜、黑胡椒、米醋、無糖豆漿少量。...

香蔥薑醋白肉沾醬

木耳香菇白菜青江菜

沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油少量。搭...

胡麻米醋低糖沾醬

木耳魚片青江菜豆芽

沾醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、醬油少量、...

黑醋薑蒜小卷沾醬

木耳青花菜杏鮑菇西芹

海鮮沾醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽醬油...

中式涼拌豆皮海鮮盤

豆皮青花菜豆芽花枝

主蛋白：豆皮60g、蝦仁60g、花枝60g。中式...

花椒醋拌雞蛋白花椰

小白菜花椰菜米雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆。中式涼拌醬：花椒粉少量、米醋、...

味噌柚香花枝菇菜盤

木耳白菜青花菜杏鮑菇

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：味噌少量、無糖...

日式胡麻醋雞絲高纖盤

雞胸肉木耳白菜青江菜

主蛋白：雞胸絲120g。日式清爽醬：無糖芝麻醬少...

紫蘇梅醋豆腐菇菜盤

香菇青花菜小白菜豆腐

主蛋白：板豆腐150g。日式清爽醬：紫蘇葉、無糖...

蔥薑薄醬雞胸高纖盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g。台式家常醬：蔥花、薑泥、...

蔥薑雞胸香菇青江湯菜

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

豆漿咖哩雞胸花椰湯菜碗

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

薑絲雞胸白菜菇菜一碗湯

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白菜120g、香菇2朵、木耳40...

蒜辣瘦牛肉花椰餐盒

青江菜花椰菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

椒麻瘦牛肉黃豆芽冷拌

木耳海帶芽豆芽牛肉

瘦牛肉片120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、...

酸辣雞胸豆腐花椰湯

雞胸肉番茄白菜花椰菜

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、花椰菜100g、...

辣番茄瘦牛花椰米燴

蘑菇花椰菜米番茄小白菜

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、蘑...

椒麻瘦絞肉黃豆芽冷拌

小黃瓜豬絞肉木耳海帶芽

瘦豬絞肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、...

薑蔥里肌薄片白蘿蔔湯

小白菜豬里肌木耳香菇

豬里肌薄片120g、白蘿蔔100g、小白菜100...

胡麻去皮雞胸菠菜溫沙拉

雞胸肉鴻喜菇青花菜小黃瓜

去皮雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、...

椒麻瘦牛肉末黃豆芽花椰米

木耳豆芽小黃瓜花椰菜米

瘦牛絞肉120g、花椰菜米150g、黃豆芽120...

黑蒜雞腿凍豆腐菇菜煮

豆腐鴻喜菇香菇白菜

去皮雞腿肉120g、凍豆腐120g、鴻喜菇60g...

檸檬胡椒雞胸海帶冷盒

海帶芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木耳...

麻油薑香雞絲海帶涼拌盒

滷蛋雞胸肉木耳海帶芽

主蛋白：雞胸絲120g、滷蛋1顆；配菜：海帶芽、...

三杯雞胸蒟蒻麵拌炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻麵、青江菜、木...

蒜香三杯雞蝦雙拼

蝦仁洋蔥花椰菜甜椒

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g；配菜：花椰菜、...

薑蔥蒸雞蛋豆腐盒

香菇白菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：白菜、香菇、...

番茄豆腐蝦仁肉片盒

豆腐蝦仁番茄瘦豬肉

主蛋白：蝦仁、瘦肉片、豆腐。配菜：番茄、洋蔥、青...

味噌紅燒瘦肉豆腐鍋

豆腐瘦豬肉白菜海帶芽

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

薑汁滷豬腱花椰米便當

香菇青江菜花椰菜米滷蛋

主蛋白：豬腱肉、滷蛋；配菜：白花椰米、青江菜、香...

豆皮捲雞胸滷白菜飯感碗

雞胸肉雞蛋豆皮白菜

主蛋白：雞胸絞肉、豆皮、蛋；配菜：白菜、筍絲、木...

茄汁豆腐雞肉燥花椰米

豆腐雞胸肉番茄玉米筍

主蛋白：雞胸絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、番茄、...

蔥燒瘦肉豆腐滷味盤

木耳香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片160g、板豆腐180g；配菜：青...

蔥燒蛤蜊瘦肉雙鮮便當

金針菇瘦豬肉蛤蜊高麗菜

主蛋白：蛤蜊120g、瘦豬肉片80g；配菜：青蔥...

番茄瘦肉豆腐滷汁便當

番茄瘦豬肉洋蔥豆腐

主蛋白：瘦豬肉丁110g、嫩豆腐100g；配菜：...

香茅檸檬蝦雞胸高纖鍋

番茄鴻喜菇豆腐雞胸肉

主蛋白：鮮蝦、雞胸片、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

蒜味鮮蚵豆腐青菜鍋物盒

鮮蚵豆腐木耳小白菜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：小白...

孜然番茄羊肉花椰米鍋飯

番茄洋蔥花椰菜米菇類

主蛋白：羊肉薄片120g；配菜：花椰米、番茄、洋...

香菇滷雞花椰米鍋飯

香菇竹筍花椰菜米豆干

主蛋白：雞腿肉去皮120g、豆干60g；配菜：花...

青花椒魚片豆芽菜盤鍋

青花椒雞蛋白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：豆芽、白...

薑絲虱目魚白菜無水鍋

番茄香菇白菜豆芽

主蛋白：虱目魚肚或魚柳130g。配菜：大白菜16...

檸檬鱸魚洋蔥蛋花鍋

豆腐雞蛋番茄洋蔥

主蛋白：鱸魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

檸香鯛魚豆漿高纖羹

番茄鯛魚豆漿櫛瓜

主蛋白：鯛魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

洋蔥菇香海帶芽鮭魚羹

豆腐鮭魚海帶芽洋蔥

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g；配菜：海帶芽...

豆皮白菜昆布海帶芽清羹

香菇豆皮白菜海帶芽

主蛋白：豆皮70g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、白菜...

酸辣木耳魚片干貝白花椰濃羹

白花椰菜干貝雞蛋木耳

主蛋白：干貝5顆、魚片150g、蛋1顆；配菜：白...

絲瓜蛤蜊香菇蛋花薄羹

雞蛋番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番茄...

酸辣木耳蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

冬瓜鮭魚豆腐金針菇味噌羹

香菇鮭魚冬瓜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

絲瓜鮭魚豆腐薑味噌羹

鮭魚絲瓜豆腐雞蛋

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

羅勒豆腐白花椰泥番茄醬盤

豆腐雞蛋番茄白花椰菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、羅勒...

昆布魚片白花椰泥湯醬

昆布海帶芽白花椰菜小白菜

白肉魚片120g、白花椰泥170g、昆布5cm、...

香菜雞絲白花椰泥冷醬碗

雞胸肉木耳海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰泥160g、香菜20g、小...

蒜香雞胸白花椰泥濃醬盤

雞胸肉木耳香菇白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰泥180g、菠菜80g、香...

酸辣雞絲豆腐托底白菜筍耳盤

金針菇白菜竹筍豆腐

板豆腐150g、雞胸絲100g、白菜140g、筍...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

白花椰菜金針菇白菜泡菜

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

泡菜雞蛋高麗菜無粉煎餅

雞蛋木耳金針菇泡菜

雞蛋2顆、高麗菜絲150g、低鈉泡菜50g、金針...

泡菜蝦仁高麗菜蒸盒

蝦仁泡菜高麗菜竹筍

蝦仁120g、高麗菜葉150g、低鈉泡菜50g、...

番茄瘦肉絲高麗菜一鍋餐

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜150g、番茄1顆、青江菜...

紫蘇雞胸白菜海帶煮

雞胸肉木耳白菜海帶芽

雞胸肉120g、白菜180g、紫蘇葉10g、小黃...

蒜香蝦仁白菜蘑菇煮

木耳蝦仁白菜蘑菇

蝦仁120g、白菜180g、蘑菇60g、木耳40...

蒜辣蝦仁羽衣甘藍豆芽盤

蝦仁豆芽蘑菇羽衣甘藍

蝦仁120g、羽衣甘藍90g、黃豆芽100g、木...

番茄蝦仁羽衣甘藍燴盤

羽衣甘藍蝦仁番茄青花菜

蝦仁120g、羽衣甘藍100g、番茄1顆、蘑菇6...

孜然牛肉蘿蔔絲乾炒麵

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲110g、杏鮑菇80g...

薑黃咖哩雞胸蘿蔔絲麵

雞胸肉白蘿蔔蘑菇菠菜

雞胸肉120g、白蘿蔔絲110g、花椰菜米80g...

蒜辣蝦仁高麗菜豆芽蒸盤

蝦仁高麗菜豆芽蘑菇

蝦仁120g、高麗菜葉160g、黃豆芽100g、...

孜然牛肉高麗菜蒸塔

杏鮑菇甜椒木耳高麗菜

瘦牛肉片120g、高麗菜葉180g、杏鮑菇80g...

花椒雞腿高麗菜豆芽疊鍋

雞腿肉香菇白菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、高麗菜葉180g、黃豆芽10...

胡麻火雞胸高麗菜溫蒸盒

鴻喜菇高麗菜青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、高麗菜葉180g、青花菜80g...

紫菜蛋豆腐高麗菜蒸層

豆腐雞蛋金針菇高麗菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、高麗菜葉180g、紫菜...

羅勒豆腐雙花菜番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄青花菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、青花菜80g、白花椰9...

酸辣雞絲雙花菜筍耳盤

竹筍雞胸肉木耳青花菜

雞胸絲120g、青花菜80g、白花椰90g、筍絲...