減脂食譜大全

番茄豆腐魚肉冷奴盤

豆腐番茄海帶芽秋葵

蒸魚肉120g、嫩豆腐100g、番茄80g、海帶...

酸辣蘿蔔絲魚片湯

木耳香菇鯛魚白蘿蔔

鯛魚片 120g、白蘿蔔絲 100g、木耳 30...

芥末籽豆腐魚片溫沙拉

豆腐鯛魚花椰菜蘑菇

鯛魚片120g、板豆腐120g、花椰菜80g、蘆...

昆布白菜魚片湯泡鍋

豆腐金針菇白菜昆布

白肉魚片120g、昆布1小段、白菜100g、金針...

蘿蔔絲昆布蒸嫩魚片

蝦仁魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、蝦仁4尾。配菜：白蘿蔔絲1...

南瓜泥蛋花蒸嫩魚片

豆腐雞蛋魚片菠菜

主蛋白：魚片110g、雞蛋1顆。配菜：南瓜泥50...

豆豉蔥蒜煎魚排

木耳豆皮青江菜苦瓜

白肉魚排120g、豆皮半張；配菜：苦瓜60g、木...

咖哩薑黃煎魚排蔬菜盒

雞蛋鯛魚洋蔥花椰菜

鯛魚排120g、雞蛋1顆；配菜：花椰菜100g、...

蒜香青花菜煎鯛魚排

鯛魚青花菜洋蔥鴻喜菇

鯛魚排130g、豆皮半張；配菜：青花菜100g、...

薑蔥乾煎鱈魚排佐青江菜

青江菜鱈魚豆腐木耳

鱈魚排120g、板豆腐80g；配菜：青江菜80g...

昆布蒜香菇魚片

乾昆布鴻喜菇香菇青江菜

鱸魚片120g、乾昆布4g、蒜末1小匙、香菇2朵...

香菇雞湯風魚片豆腐麵

豆腐麵雞胸肉香菇魚片

魚片120g、豆腐麵120g、雞胸肉絲50g、香...

蒜辣花枝魚片海帶麵

海帶絲魚片洋蔥豆芽

魚片100g、花枝80g、海帶絲120g、豆芽6...

鴨胸炒絲瓜蘆筍

洋蔥絲瓜蘆筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、蘆筍 80克、...

檸香鱈魚炒綠豆芽

豆芽空心菜鱈魚

鱈魚片 180克、綠豆芽 80克、空心菜 80克...

九層塔爆鱸魚

番茄白花椰菜鱸魚

鱸魚片 180克、番茄 80克、白花椰菜 80克...

檸香鮮蚵炒竹筍

竹筍鮮蚵山蘇

鮮蚵 160克、竹筍 80克、山蘇 80克、檸檬...

韭菜干貝小炒

干貝韭菜荷蘭豆

干貝 160克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

羅勒爆蛋豆腐

蛋豆腐白菜空心菜

蛋豆腐 240克、空心菜 80克、大白菜 80克...

甜椒豬肉片小炒

白花椰菜洋蔥甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、甜椒 80克、白花椰菜 80...

花枝甜椒雙鮮炒

高麗菜洋蔥甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、高麗菜 80克、咖...

花椒爆豬肚

豬肚甜椒蒜苗

豬肚 80克、甜椒 80克、蒜苗 50克、花椒 ...

沙茶薄香海參山蘇快炒

山蘇海參番茄

海參 180克、山蘇 80克、番茄 80克、沙茶...

沙茶薄香鴨胸雪白菇快炒

香菇雪白菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、香菇 80克...

沙茶薄香蝦仁炒蘆筍

蝦仁蘆筍豌豆

蝦仁 160克、蘆筍 80克、豌豆 80克、沙茶...

麻香豆腐蝦仁開放吐司

豆腐蝦仁豆芽小黃瓜

全麥吐司1片；蝦仁80g；嫩豆腐70g；小黃瓜4...

蒜香豆腐蝦仁刈包

蝦仁青花菜洋蔥刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、蝦仁 70g、板豆腐 8...

香煎鯖魚蘿蔔刈包

小黃瓜紫高麗菜刈包皮白蘿蔔

小型刈包皮 1/2 片、無鹽鯖魚 80g、白蘿蔔...

藥膳香菇雞肉薄餅捲

枸杞雞腿肉全麥薄餅香菇

全麥薄餅 1 張；雞腿去皮肉 100g；乾香菇 ...

韓式泡菜雞里肌花椰米餅

豆芽花椰菜米雞里肌雞蛋

花椰菜米120g、雞里肌100g、雞蛋1顆、低鹽...

藥膳風雞腿菇菇餐包盤

雞腿肉菠菜餐包白蘿蔔

小餐包 1/2 顆；去皮雞腿肉 120g；杏鮑菇...

蒜香蛤蜊菠菜菇薄底披薩

菠菜全麥薄餅蛤蜊洋蔥

全麥薄餅 1/2 張；蛤蜊肉 100g；菠菜 7...

香煎鯖魚紫菜蔬菜餅乾盤

鯖魚高麗菜小黃瓜紅蘿蔔

紫菜鹹餅乾 3 片；鯖魚 100g；高麗菜絲 7...

皮蛋香菇雞肉蒸盤

雞腿肉木耳香菇白菜

皮蛋 1 顆；雞腿去皮肉 130g；香菇 3 朵...

皮蛋秋葵豆腐滑口盤

皮蛋豆腐雞胸肉木耳

皮蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；秋葵 6 根；...

堅果豆干彩椒木耳冷拌

豆干木耳豆芽甜椒

主蛋白：五香豆干；配菜：木耳、彩椒、小黃瓜、豆芽...

番茄豆腐蛋皮昆布冷拌

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐120g、蛋皮1張；配菜：番茄、海...

薑絲魚片青江菜冷拌盒

番茄香菇鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片。配菜：青江菜、香菇、洋蔥、番茄、...

藥膳胡椒雞絲蛋蒟蒻冷拌

蒟蒻雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸絲、水煮蛋；配菜：蒟蒻絲、木耳、菇類...

檸檬雞絲蛋皮高纖冷拌

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉、水煎蛋皮；配菜：小黃瓜、黑木耳、...

山葵鯛魚筍芽海帶拌

鯛魚海帶芽竹筍豆芽

主蛋白：熟鯛魚片120g；配菜：筍絲70g、豆芽...

柚胡椒鱸魚片海帶芽冷拌

海帶芽洋蔥小黃瓜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：海帶芽、小黃瓜、洋...

梅醋紫蘇鯛魚片冷拌

番茄鯛魚白蘿蔔小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：紫蘇葉、白蘿蔔絲、...

藥膳胡椒鱸魚片木耳冷拌

青江菜豆芽鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：黑木耳、香菇、青江...

薑絲魚露蝦仁青木瓜感冷拌

番茄竹筍小黃瓜木耳

主蛋白：蝦仁150g。配菜：小黃瓜絲、筍絲、木耳...

紫蘇檸檬蝦仁白木耳冷拌

白木耳蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁150g。配菜：白木耳、小黃瓜、番茄...

番茄牛肉小黃瓜冷拌

番茄洋蔥牛肉蘆筍

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：番茄1顆、小黃瓜...

花椒麻香蝦仁豆芽盒

蝦仁番茄豆芽小黃瓜

蝦仁1份、豆芽、木耳絲、小黃瓜、白菜絲、番茄，調...

紫蘇梅醋蝦蛋花椰餐盒

番茄花椰菜雞蛋蝦仁

蝦仁、蛋1份、花椰菜、醋漬紫蘇洋蔥、小番茄、杏鮑...

蒜辣醋漬瘦肉片菇菜餐盒

金針菇瘦豬肉洋蔥小黃瓜

瘦肉片1份、醋漬木耳、洋蔥絲、金針菇、白菜、小黃...

花椒酸辣豆腐花冷醃杯

豆腐木耳番茄豆芽

主蛋白：嫩豆腐150g；配菜：木耳、黃瓜、番茄、...

麻椒豆皮花椰菜冷醃捲

木耳甜椒花椰菜米

主蛋白：薄豆皮2張；配菜：花椰菜米、木耳、紅椒、...

花椒蒜香豆干脆蔬冷醃

洋蔥甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：五香豆干120g；配菜：小黃瓜、紅椒、洋...

紫菜瘦肉豆芽青菜盤

瘦豬肉青江菜紫菜豆芽

瘦肉片100g、紫菜5g、豆芽100g、青江菜7...

醋漬小黃瓜瘦肉木耳盤

瘦豬肉白菜豆芽小黃瓜

瘦肉片100g、小黃瓜90g、黑木耳35g、白菜...

乳酸青檸干貝菇菇冷盤

干貝番茄鴻喜菇蘆筍

主蛋白：干貝120g。配菜：鴻喜菇、蘆筍、番茄、...

泡菜豆腐菇菇熱拌盤

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

板豆腐160g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、鴻喜菇5...

鹽麴瘦肉白菜木耳

木耳金針菇瘦豬肉白菜

瘦肉片110g、鹽麴1/2茶匙、白菜120g、黑...

薑醋魚片紫菜豆腐盤

豆腐魚片白菜紫菜

魚片100g、嫩豆腐120g、紫菜5g、白菜80...

豆腐咖哩雞胸高麗菜

雞胸肉高麗菜洋蔥蘑菇

嫩豆腐150g、雞胸片100g、高麗菜150g、...

咖哩蝦仁秋葵滑烤盤

秋葵木耳蝦仁豆芽

蝦仁8隻、秋葵6根、蘑菇50g、黑木耳25g、番...

南洋咖哩瘦肉洋蔥木耳盤

木耳瘦豬肉高麗菜洋蔥

瘦肉絲100g、洋蔥40g、黑木耳35g、豆芽6...

昆布味噌咖哩雞胸櫛瓜麵

櫛瓜雞胸肉昆布青江菜

雞胸絲100g、櫛瓜麵150g、咖哩粉1茶匙、昆...

咖哩雞胸豆芽胡椒蛋盅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25...

咖哩魚片滑蛋豆腐盅

白菜白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐100g、白菜8...

薑黃咖哩豆腐豆芽暖拌

豆腐雞蛋木耳青江菜

板豆腐160g、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25...

薑黃咖哩魚片蘑菇花椰

木耳魚片青花菜豆芽

魚片120g、蘑菇60g、綠花椰菜90g、黑木耳...

菇菇咖哩豆腐豆芽盤

鴻喜菇高麗菜豆芽蘑菇

板豆腐180g、蘑菇60g、鴻喜菇50g、豆芽1...

泡菜豆腐蛋花湯杯

金針菇泡菜豆腐雞胸肉

低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、蛋1顆、雞胸絲6...

蛤蜊菇菇蛋煎餅

雞蛋鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊肉80g、蛋2顆、鴻喜菇40g、香菇25g、...

蒜辣魚片蛋煎餅

白肉魚雞蛋木耳青江菜

白肉魚片100g、蛋2顆、蒜末少許、辣椒少許、青...

昆布海帶芽豆腐雞絲盤

豆腐雞胸肉昆布海帶芽

嫩豆腐150g、雞胸絲90g、海帶芽20g、昆布...

魚片番茄溫沙拉

木耳番茄魚片白菜

魚片100g、番茄1顆、蘑菇40g、黑木耳20g...

雞胸海苔蒟蒻冷拌麵

豆芽小黃瓜蒟蒻麵海苔

舒肥雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、海苔片適量、...

蒜辣瘦肉木耳蒟蒻麵

豆芽蒟蒻麵木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、辣椒少...

薑絲魚片白菜蛋捲

白肉魚雞蛋木耳香菇

白肉魚片100g、蛋2顆、薑絲少許、白菜90g、...

紫蘇魚片豆芽番茄沙拉

木耳番茄鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：豆芽、番茄、木耳、...

香草蛋花白菜溫沙拉

雞蛋木耳金針菇番茄

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：白菜120g、金針菇60...

豆腐奶霜雞腿高麗菜沙拉

豆腐香菇高麗菜甜椒

主蛋白：去皮雞腿排120g、嫩豆腐70g；配菜：...

昆布雞胸豆腐雙蛋白沙拉

豆腐雞胸肉番茄青江菜

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐150g；配菜：花...

番茄莎莎鮪魚青菜沙拉

鮪魚番茄莎莎番茄青江菜

主蛋白：水煮鮪魚；配菜：青江菜、番茄、洋蔥、木耳...

莎莎豆腐紫高麗菜溫沙拉

香菇青江菜紫高麗菜豆腐

主蛋白：板豆腐；配菜：紫高麗菜、番茄、香菇、青江...

泰式蝦仁海藻豆腐沙拉

小黃瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

味噌芝麻鮮蝦豆皮海藻沙拉

蝦仁豆皮白菜海帶芽

主蛋白：鮮蝦仁120g、豆皮70g；配菜：海帶芽...

味噌芝麻鮭魚海帶芽冷沙拉

小黃瓜紫高麗菜豆腐海帶芽

主蛋白：煎鮭魚100g、嫩豆腐60g；配菜：海帶...

蒜香優格瘦肉片豆芽沙拉

無糖優格木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g、無糖優格50g；配菜：...

優格蒜香雞腿排高麗菜沙拉

香菇高麗菜雞腿肉紫高麗菜

主蛋白：去皮雞腿排130g、無糖優格55g；配菜...

蒜香優格蛋花菇菇溫沙拉

雞蛋金針菇鴻喜菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、無糖優格50g；配菜：金針菇、...

蘿蔔排骨風里肌鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻麵豬里肌香菇白菜

主蛋白：豬里肌片130g；鍋燒麵改造主體：蒟蒻麵...

白胡椒雞肉白菜千張煲

千張絲香菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：千張...

日式冷蕎麥半份雞絲沙拉麵

雞胸肉海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蕎麥麵...

蒜香雞胸半份全麥乾拌麵

香菇青江菜全麥麵乾重雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；主食控量：全麥麵乾重35...

檸檬孜然魚排蒟蒻結盤

蒟蒻結青花菜杏鮑菇甜椒

白肉魚排150g、蒟蒻結100g、青椒50g、杏...

檸檬蒜香鱈魚蒟蒻絲盤

木耳金針菇青江菜蒟蒻

鱈魚排150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金...

檸檬蒔蘿比目魚櫛瓜溫盤

蘑菇甜椒櫛瓜比目魚

比目魚排150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒4...

檸檬百里香鯛魚蘆筍烤盤

蘆筍小黃瓜香菇鯛魚

鯛魚排150g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

椒鹽蝦仁豆腐青花盒

豆腐木耳蝦仁青花菜

蝦仁100g、板豆腐120g、青花菜90g、杏鮑...

椒鹽鱈魚杏鮑菇烤盤餐

青花菜洋蔥杏鮑菇鱈魚

鱈魚排150g、杏鮑菇90g、青花菜80g、洋蔥...

味噌干貝菇菜半蒸烤盤

干貝木耳鴻喜菇白花椰菜

干貝120g、鴻喜菇70g、白花椰90g、小白菜...

椒鹽孜然鮭魚白花椰烤盤

鴻喜菇白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

昆布青江菜魚片小包

昆布白花椰菜雪白菇白肉魚

白肉魚片150g、青江菜葉4片、昆布絲20g、雪...

咖啡胡椒烤鮭魚雙菇盤

木耳鴻喜菇香菇鮭魚

鮭魚排120g、香菇60g、鴻喜菇70g、青花菜...

韓式蒜辣蛤蜊蒟蒻絲烤盤

木耳金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

韓式辣粉烤花枝豆芽盤

高麗菜青江菜豆芽杏鮑菇

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、高麗...

番椒孜然蝦串蒟蒻結盤

蝦仁青花菜杏鮑菇甜椒

蝦仁120g、蒟蒻結100g、青椒50g、杏鮑菇...

薑黃胡椒豆腐蝦串烤盒

豆腐蝦仁香菇白花椰菜

蝦仁100g、板豆腐100g、白花椰80g、櫛瓜...

蒜香干貝秋葵紙包滑盤

白花椰菜秋葵干貝木耳

干貝120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

酸菜鮮蚵高麗紙包燒

香菇高麗菜青江菜鮮蚵

鮮蚵120g、酸菜30g、高麗菜120g、青江菜...

薄鹽淡菜海藻冷熱紙包盤

海帶芽蘆筍小黃瓜淡菜

淡菜150g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑木耳...

味噌淡菜豆腐紙包燒

豆腐木耳青花菜蘑菇

淡菜120g、板豆腐100g、青花菜80g、黑木...

薄鹽蛤蜊蒟蒻絲紙包

木耳金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金針...

番茄蛤蜊豆腐紙包燴

豆腐金針菇番茄白菜

蛤蜊150g、嫩豆腐100g、番茄1顆、白菜80...

香草味噌烤鱸魚蘆筍盤

白花椰菜蘑菇甜椒蘆筍

鱸魚片150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

胡椒味噌烤花枝豆芽盤

青江菜豆芽杏鮑菇甜椒

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、青江...

昆布花枝豆腐炙烤盒

鴻喜菇白菜昆布花枝

花枝100g、板豆腐100g、海帶芽20g、白菜...

鼠尾草淡菜白花椰濃香盤

蘑菇菠菜淡菜白花椰菜

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

豆皮菠菜酸菜快炒

豆皮菠菜酸菜木耳

豆皮1張、菠菜120g、酸菜少量40g、金針菇6...

魚片菠菜番茄醋香炒

蘑菇菠菜白肉魚木耳

白肉魚片120g、菠菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

昆布魚片雙菇海藻葉菜盤

小白菜白肉魚金針菇香菇

白肉魚片120g、小白菜100g、香菇60g、金...

香菜雞絲海帶菇耳冷盤

雞胸肉木耳海帶芽蘑菇

雞胸肉120g、香菜20g、小黃瓜60g、海帶芽...